零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) 陳斌 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
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• 陳斌
• 遼寜科技齣版社

店鋪： 安慶新華書店圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：13283567935

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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《古韻內功：陳氏太極拳的傳承與精髓》 一、 源遠流長，拳勢之祖 陳氏太極拳，作為現存最早、最完整的太極拳體係，其曆史可以追溯到明末清初，由河南溫縣陳傢溝陳王廷公所創。它並非憑空齣現，而是融閤瞭傳統武術、道傢養生、中醫經絡等多種學說，以獨特的“纏絲勁”為核心，形成瞭剛柔相濟、內外兼修的武術瑰寶。不同於許多後起之秀的太極拳流派，陳氏太極拳保留瞭更多古樸、完整的拳法套路，其動作舒展大方，連綿不斷，既有嚴謹的技擊實用性，又有深厚的養生健身功效。 曆經三百餘年的傳承與發展，陳氏太極拳形成瞭不同時期、不同風格的拳種，如老架一路、老架二路、新架一路、新架二路等，每種拳架都各有側重，又互為補充，共同構成瞭陳氏太極拳豐富而完整的體係。這門拳術不僅僅是一種外在的套路演練，更是一種內在的修煉，強調意念、氣息與形體的協調統一，將身體的每個部分都融入到“纏絲”的運動之中，達到“人與天地相閤”的至高境界。 二、 獨特技法，纏絲精微 陳氏太極拳最核心、最鮮明的特點在於其“纏絲勁”。這並非簡單的繞圈運動，而是指在身體運動過程中，以丹田為核心，通過腰脊的帶動，將周身各關節（包括肩、肘、腕、胯、膝、踝）以及四肢、軀乾都納入一種螺鏇式、捲繞式的運動軌跡之中。這種運動如同絲綫在手中纏繞，細膩而又飽含力量。 纏絲勁的運用，使得陳氏太極拳的動作既有圓活的過渡，又有剛猛的發力。它要求動作的開閤、收展、蓄勢、發力都遵循螺鏇的方嚮和力度。例如，一個簡單的“金剛搗碓”，其動作中蘊含著多次的纏繞和轉動，力量層層積聚，最終通過手臂的爆發力釋放齣去。這種螺鏇式的運動，能夠充分調動人體的協調性，使全身的力量能夠有效地集中和傳遞，從而達到“四兩撥韆斤”的技擊效果。 除瞭纏絲勁，陳氏太極拳還注重“蓄勁”、“發勁”的轉換。每一個動作都是一個蓄勁的過程，將力量內斂於丹田，再通過腰脊的扭轉和身體的配閤，以最快的速度將蓄積的力量爆發齣來。這種“蓄而後的發”是陳氏太極拳力量的來源，也使其在技擊上極具威脅。 三、 養生之道，內外兼修 陳氏太極拳之所以受到廣泛推崇，不僅在於其精妙的技擊原理，更在於其深厚的養生價值。作為一種將形體運動、呼吸調整、意念引導融為一體的運動，陳氏太極拳能夠對人體的內髒器官、經絡氣血産生積極的影響。 在呼吸方麵，陳氏太極拳要求“氣沉丹田，鼻吸口呼”，配閤動作的開閤起伏，進行深長、均勻的腹式呼吸。這種呼吸方式能夠促進肺活量的增加，改善心肺功能，同時帶動腹腔器官的蠕動，有助消化和新陳代謝。 在經絡方麵，纏絲勁的螺鏇運動能夠疏通全身的經絡，促進氣血的暢通。長期的練習，能夠有效地緩解因氣血瘀滯引起的各種不適，如肩頸疼痛、腰腿酸軟等。同時，太極拳強調“以意導氣”，通過意念的引導，使氣血更加充盈，滋養身體，達到“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的道傢養生境界。 在身心方麵，陳氏太極拳的舒緩、連貫的動作，能夠有效放鬆身心，緩解生活和工作帶來的壓力。練習過程中，要求精神高度集中，意念專一，這有助於提高專注力，培養內心的寜靜與平和。長期練習，能夠增強身體的柔韌性、平衡感和協調性，改善體態，延緩衰老。 四、 拳法精要，門派特色 陳氏太極拳的拳法套路繁多，各具特色。其中，最廣為人知的便是老架一路和老架二路。 老架一路，又稱“炮捶”，動作舒展大方，剛柔相濟，以“懂勁”為核心。其動作幅度較大，常帶有明顯的發力動作，如“野馬分鬃”、“倒攆猴”、“閃通背”等，充分體現瞭陳氏太極拳“剛中帶柔，柔中帶剛”的特點。老架一路的練習，能夠幫助習練者建立起對太極拳基本勁道的感知，為進一步的深入學習打下堅實的基礎。 老架二路，又稱“擒拿手”，動作則更為緊湊、靈活，以“發勁”為突齣。其動作招式變化多端，尤其在近身纏鬥和擒拿技巧方麵，有著獨到的體現。二路拳架的練習，能夠進一步強化習練者對爆發力的掌握，提升其在技擊中的應用能力。 除瞭老架，陳氏太極拳還有新架一路和新架二路。新架是在老架的基礎上，根據人體力學和現代審美，對部分動作進行瞭改良和優化，使其更加符閤人體生理結構，也更具觀賞性。 新架一路，在保留老架一路精髓的同時，增加瞭不少新創動作，使套路更加流暢，勁力更加飽滿。 新架二路，則在二路的基礎上，進一步強化瞭技擊的應用，動作更加細膩、精準。 此外，陳氏太極拳還包含瞭一路單式、二路單式、二路擒拿、五步八法、拳術散手、器械套路（如刀、槍、劍、棍、推手等）以及功法（如站樁、發力練習等），共同構成瞭一個完整而龐大的太極拳體係。 五、 傳承之道，精誠所至 陳氏太極拳的傳承，講究師徒口傳心授，注重技藝的精準傳遞和內涵的深刻理解。要真正掌握陳氏太極拳的精髓，需要投入時間和精力，遵循正確的練習方法，並具備持之以恒的精神。 初學者在入門階段，應重點掌握基本功，如步法、身法、樁功等。熟悉基礎動作，體會纏絲勁的運行規律，逐步建立起正確的意識和感受。切忌急於求成，追求花哨的動作，而忽略瞭內功的修煉。 隨著練習的深入，可以逐步學習套路，並在老師的指導下，不斷體會動作中的奧秘，領悟勁力的運用。推手是陳氏太極拳練習中不可或缺的環節，它能夠幫助習練者在與他人接觸中，檢驗和提升自己的技藝，培養聽勁、辨勁、化勁、發勁的能力。 對於有誌於深入研究者，可以進一步學習陳氏太極拳的各種器械套路，以及相關的功法和理論。通過多角度、多層麵的學習，纔能逐漸領略陳氏太極拳博大精深的內涵。 結語 陳氏太極拳，不僅僅是一門武術，更是一種生活態度，一種生命哲學。它以其獨特的魅力，吸引著無數國內外人士為之傾倒。在現代社會快節奏的生活中，學習陳氏太極拳，不僅能強身健體，更能修身養性，找迴內心的平靜與和諧。這門古老而充滿活力的拳術，正以其獨特的魅力，繼續書寫著它輝煌的篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅停留在教會你如何打一套拳那麼簡單。它更像是一本關於身體力學和自我覺察的入門手冊。我發覺，自從開始認真按照書中的方法去練習後，我對自己身體的感知度明顯提高瞭，這甚至影響到瞭我的日常站立和行走姿態。作者在後半部分對於“聽勁”和“發勁”的探討，雖然難度有所增加，但其講解依然保持瞭高度的清晰度和可操作性。他沒有把這些武術的奧秘神化，而是將其歸結於身體的協調性和對外界作用力的精準反饋。對於那些希望將太極拳融入日常生活、追求身心閤一境界的愛好者來說，這本書提供的理論框架和實踐指導是極其寶貴的財富。它不僅僅是本教材，更像是一份長期習武的規劃藍圖，讓人對接下來的學習之路充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，特彆是對於我這種對傳統武術充滿好奇但又怕“高深莫測”的新手來說，簡直是救星！我記得我第一次接觸太極拳，看到的都是那些動作快到我根本捕捉不到的演示，心裏不免打鼓，心想這輩子恐怕是練不成瞭。但這本書的編排方式，完全沒有那種居高臨下的感覺。它似乎能洞察到初學者的每一個睏惑點，用一種極其耐心且細緻的筆觸，把每一個基礎動作拆解得像樂高積木一樣清晰。光是那套基礎手型和步法的講解，就用瞭好幾頁篇幅，配上的圖示也恰到好處，能讓你清楚地看到手腕、手指和腳掌受力點的細微差彆。我尤其欣賞作者在文字中反復強調的“意在形先”的理念，不是乾巴巴地灌輸理論，而是通過生活化的比喻，讓你明白動作背後的勁力是如何産生的。坦白說，我以前看其他武術書籍，總覺得要麼是故弄玄虛，要麼就是機械模仿，但這本書真正做到瞭將“形”與“意”有效地結閤起來，為我後續深入學習打下瞭異常堅實的地基。那種被引導著慢慢走進一個全新領域的踏實感，是其他任何入門讀物都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在講解復雜概念時所展現齣的那種返璞歸真的功力。太極拳中有很多術語，比如“掤、捋、擠、按”，如果解釋不好，初學者聽起來就像是天書。然而，這本書在處理這些關鍵技術點時，采用瞭非常巧妙的類比和情景再現的方式。它不是簡單地給齣定義，而是通過對人體在不同受力情況下如何自然反應的分析，來反嚮推導齣這些技法的原理。舉個例子，書中對“擠”的闡述，讓我一下子明白瞭，原來所謂的“擠”，並非用蠻力去推，而是在特定姿勢下，通過身體的微調産生的自然壓力釋放。這種由淺入深，從實踐到理論再迴歸實踐的論證邏輯，讓人信服力十足。更難得的是，作者在行文間，始終保持著一種對傳統武學的敬畏之心，沒有絲毫浮誇的成分，純粹是以技術傳授者的身份齣現，這種嚴謹的態度，是真正想學好太極拳的人最需要的。

評分☆☆☆☆☆

對於很多想通過書籍自學的人來說，最大的障礙就是缺乏實物參照，很容易練齣“架子”卻沒瞭“裏子”。這本書似乎早就預料到瞭這一點，所以在結構設計上花瞭大量心思來彌補“看”與“做”之間的鴻溝。它的章節過渡非常流暢，每一個小節的訓練量都像是經過精確計算的一樣，既不會讓你感到力不從心，也不會讓你覺得進步緩慢。我特彆欣賞其中對“勁力轉換”的段落描述，它通過詳細的圖文解析，清晰地展示瞭從一個動作到下一個動作，重心是如何平穩轉移，力量是如何蓄發並蓄勢待發的。這種對動態過程的靜態描繪，要求讀者必須放慢速度，用心去體會那種“綿綿不絕”的感覺。通過反復研讀和對照練習，我發現自己的身體開始形成一種新的“肌肉記憶”，不再是僵硬地擺齣形狀，而是開始體會到動作中的連貫性和內在的彈性。這對於長期訓練來說，是至關重要的一個突破點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體節奏把控得非常到位，讀起來完全沒有那種枯燥乏味的感覺，反而像是一位經驗豐富的老前輩在你耳邊娓娓道來，那種親切感讓人忍不住想一口氣讀完，然後馬上換上練功服去比劃一下。不同於那些隻注重套路招式羅列的書籍，這本書明顯是更側重於“內功心法”的鋪陳和基礎功的紮實訓練。比如，書中對“鬆腰沉胯”的論述，簡直是字字珠璣，它不僅僅是告訴你這兩個部位該怎麼動，更是深入探討瞭它們如何影響到全身的平衡和勁力的傳導。我甚至能想象齣作者在撰寫這些內容時，那種希望每一個讀者都能真正理解太極拳精髓的迫切心情。而且，書中對於呼吸配閤的講解，也是我見過的最清晰、最實用的。它沒有采用那些過於玄奧的術語，而是將呼吸與動作的開閤緊密聯係起來，讓呼吸自然而然地成為動作的內在驅動力，這極大地幫助我剋服瞭以往練拳時“顧此失彼”的窘境。讀完這一部分，我感覺自己對太極拳的認知層次一下子提升瞭不止一個颱階。