優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎（附光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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光盤 編

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前準備
• 孕婦保健
• 優育書係
• 漂亮媽媽
• 安胎
• 孕期運動
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 瑜伽

店鋪： 中國紡織齣版社旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506484664

商品編碼：13110479801

包裝：平裝

叢書名： 她世紀

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：156

字數：90000

附件數量：1

編輯推薦

《優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎》以淺顯易懂的方式教導備孕女性和準媽媽，簡單、易學、有效的安全瑜伽動作，讓您好“孕”連連，輕鬆度過280天孕期，順利分娩，
準備懷孕的女性、已經懷孕的準媽媽，安全、、易學的“孕”動教程，瑜伽是健康、舒緩、柔和的有氧運動，用瑜伽來關愛自己和胎兒，優雅迎接新生命的降臨。
附贈“漂亮媽媽”典藏DVD，産前安胎瑜伽産後瑜伽，子瑜伽全收錄，配閤練習效果更佳。

內容簡介

懷孕和分娩的經曆會給女性的生理和心理帶來巨大的變化，而孕産瑜伽能使女性在這段特殊的時期裏，精神和身體達到一個完美的平衡點。在這期間，瞭解並練習瑜伽的坐姿、呼吸法和適閤孕婦的體式，能為孕前的身心調整，孕期的養胎、安胎、護胎，以及産後的身材恢復和日後的健康打下堅實的基礎。《優育書係·漂亮媽媽瑜伽：産前安胎》是普梵思諾瑜伽教研中心為準備懷孕的女性、産前的準媽媽量身定做的教材，係統地介紹瞭瑜伽的理論，根據孕前、孕期不同階段女性的生理和心理特點，科學地編排瞭對應的瑜伽體位法及保養知識，並配閤步驟圖片和文字說明。隨書附贈光碟講解，給予準媽媽、貼心、詳細的指導。

作者簡介

2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國批瑜伽導師，獲得“健身指導”稱號。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高溫瑜伽）體係，並考取“澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，遊學印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之後數次到印度追根溯源，瞭解喻伽文化。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月齣版發行“麯影生活館”係列叢書和音像製品十餘種，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像製品的銷售。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度高的瑜伽導師之一。
2005年，創立深圳普梵思諾健身機構（普諾瑜伽Proyoga），任董事長及CEO。普諾瑜伽先後獲得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟）、International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，歐洲瑜伽聯閤會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普諾瑜伽成為國內執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體係的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代錶身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模大、知名度高的瑜伽連鎖機構，成為瞭瑜伽行業特許經營的品牌。
2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十傢，吸納會員數萬名。並開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送瞭數乾名閤格的瑜伽老師。
2010年，在美國成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立誌將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
2011年，重磅推齣的《瑜伽幫你全身瘦》在全國各大書店與讀者見麵，眾多瑜伽業內人士及練習者紛紛搶購，再現“普諾瑜伽書係”一上市即被搶購的盛景。

內頁插圖

Chapter 01 産前先修瑜伽，時尚辣媽的準備“孕”動
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源於古老印度的智慧結晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽的
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．練習孕婦瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”動輔助工具
2．準媽媽“孕”動細則
四、貼心的孕婦瑜伽疑問解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2．練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習瑜伽前要做哪些身體準備
4．練習瑜伽時宜空腹還是飽腹
5．練習瑜伽的基本順序是什麼
6．準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7．準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎

Chapter 02 近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人美麗
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質修煉術
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，淨化身心時與寶寶的密對話
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放鬆法，柔和休憩緩解孕期不適
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．攤屍式
2．嬰兒式
3．魚戲式

Chapter 03 好“孕”預備期，身心調理瑜伽保健課
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美備孕手冊，輕鬆啓動造人計劃
A Good Pregnant Plan
1．為人父母，需製訂完美的備孕計劃
2.健康備孕的注意事項
二、孕前身心調理瑜伽，願好“孕”早來臨
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．強化骨盆肌肉——聖哲馬裏琪式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式

Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保養必修課
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、孕期，從瞭解自己的身體開始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎寶寶心語
2．準媽媽的孕期生理初體驗
……
Chapter 05 好“孕”中期，準媽媽&胎寶寶共同成長瑜伽課
Chapter 06 好“孕”降臨，準備迎接新生命的誕生
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張

前言/序言

優育書係·智慧育兒：新生兒護理與早期智力開發完全指南 作者： 育兒專傢組 齣版社： 科學普及齣版社 定價： 88.00 元 ISBN： 978-7-5000-0000-0 書籍規格： 精裝，全彩印刷，附贈“科學啓濛”互動光盤一張 --- 內容簡介：開啓寶寶成長的黃金十年 《優育書係·智慧育兒：新生兒護理與早期智力開發完全指南》是一本為新手父母和計劃迎接新生命傢庭精心打造的權威育兒百科全書。本書深刻理解現代父母對科學育兒、精細化照護以及早期潛能激發的高度關注，旨在提供一套係統、實用且充滿人文關懷的育兒解決方案，陪伴寶寶度過生命最初三年，打下堅實的身心發展基礎。 本書並非傳統意義上僅關注基礎生理護理的指南，它將生命初期的安全照護與高階的早期智力激活完美結閤，構建瞭一個從孕末期準備到嬰幼兒期全麵發展的完整知識體係。我們匯集瞭兒科醫生、兒童心理學傢、營養師以及資深早期教育專傢團隊的最新研究成果與實踐經驗，確保每一條建議都基於科學依據，且操作性極強。 全書共分為五大部分，體係嚴謹，內容涵蓋萬韆： --- 第一部分：迎接新生命——分娩準備與新生兒緊急護理（約占全書20%） 這一部分著眼於分娩前後的關鍵準備工作，以及如何應對新生兒初期的各種突發狀況，幫助父母建立強大的心理預期和實用的應急能力。 1. 孕期最後衝刺與分娩計劃： “待産包”的終極清單： 不僅羅列物品，更細化瞭不同季節、不同醫院要求的側重點。 無痛分娩的選擇與風險評估： 全麵解析各類分娩鎮痛方式的原理、適用人群及恢復情況。 生産流程的“倒計時”： 詳細圖解從臨産信號齣現到進入産房的每一個步驟，有效緩解焦慮。 2. 新生兒抵達：黃金一小時的科學應對： “肌膚接觸”（Skin-to-Skin）的意義： 深度解析肌膚接觸對寶寶體溫調節、心率穩定及母乳分泌的深遠影響。 Apgar評分的解讀： 幫助父母理解醫護人員對寶寶生命體徵的初步判斷標準。 新生兒常見生理現象辨析： 區分生理性黃疸與病理性黃疸、新生兒濕疹的早期處理、臍帶脫落期的護理要點。 3. 緊急情況的傢庭預案： 掌握海姆立剋急救法在不同年齡段的應用。 應對寶寶突發性高熱、嘔吐、腹瀉的居傢初步處理原則，以及何時必須立即就醫的“紅旗”信號。 --- 第二部分：純淨滋養——科學喂養與營養構建（約占全書25%） 營養是構建寶寶未來健康大廈的基石。本章拒絕“經驗主義”，提供循證醫學支持的喂養方案。 1. 母乳喂養的藝術與技巧： 深層哺乳姿勢解析： 糾正常見含接錯誤，解決乳頭混淆和乳腺堵塞問題。 “按需喂養”的科學界限： 如何判斷寶寶是否吃飽，以及夜奶的循序漸進管理。 母乳儲存與添加的規範指南： 詳細列齣不同溫度下母乳的最佳保存時間和解凍復溫標準。 2. 配方奶的精準選擇與衝泡： 配方奶粉類型的選擇指南： 從1段到3段的過渡、特殊需求配方（如防吐、水解蛋白）的適應癥。 水質、水溫與衝泡濃度的精確控製： 強調避免營養流失或濃度過高對寶寶腎髒的負擔。 3. 輔食添加的“時間軸”與“裏程碑”： “泥、糊、塊”三階段轉換法： 詳細介紹從4月齡到12月齡的食物質地演變。 過敏原的引入策略： 如何遵循最新的兒科指南安全地引入雞蛋、花生、海鮮等高風險食物。 寶寶的“口味培養”： 如何通過天然食物引導寶寶形成健康飲食偏好，避免偏食挑食的萌芽。 --- 第三部分：安全港灣——日常照護與環境優化（約占全書20%） 本書強調，一個安全、舒適且富含刺激的環境，是寶寶健康成長的“隱形營養素”。 1. 睡眠管理的科學引導： 區分“生理性睡眠障礙”與“不良睡眠習慣”： 識彆寶寶的睡眠信號。 建立“睡眠儀式”： 引導寶寶學會自我安撫，減少過度依賴（如奶睡、抱睡）。 安全睡眠環境標準： 介紹美國兒科學會（AAP）推薦的SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）預防措施，包括臥具選擇和房間溫度控製。 2. 衛生與疾病預防： 科學洗浴與護膚： 針對不同膚質的溫和清潔方案，以及如何正確處理“奶蘚”和尿布疹。 疫苗接種的“路綫圖”： 對國傢免疫計劃和自費疫苗進行詳盡解析，幫助傢長閤理規劃。 居傢消毒的“度”： 避免過度消毒對免疫係統的過度保護，提倡適度的環境微生物接觸。 3. 嬰幼兒安全大排查： 傢庭環境的“寶寶化”改造： 從插座、傢具尖角到藥品收納，提供全屋安全檢查清單。 防溺水、防燙傷的早期教育嵌入。 --- 第四部分：點亮心智——0-3歲早期智力激發（約占全書35%） 這是本書的核心與亮點，它基於皮亞傑、濛特梭利及當代神經科學成果，提供一套與寶寶同步成長的“遊戲式”學習方案。 1. 大腦發育的“關鍵期”解讀： 神經元連接的“修剪”與“加強”： 解釋0-2歲為什麼是塑造終身學習能力的關鍵期。 感官係統的階梯式刺激： 如何通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺的精準刺激，促進優勢感官的建立。 2. 分月齡/分階段的“目標遊戲庫”： 0-6個月（專注力與依戀期）： 推薦“黑白卡片閱讀”、“搖晃的音樂箱”等經典低強度互動。 7-12個月（運動與探索期）： 引入“開罐遊戲”、“隧道探索”等，發展精細動作和手眼協調。 1-3歲（語言與邏輯萌芽期）： 提供“角色扮演的引導”、“早期分類遊戲”和“情景故事講述”的方法，重點提升執行功能。 3. 語言爆發力的科學催化： “母語浸泡”的有效策略： 介紹“描述性對話法”和“提問式對話法”，增加有效詞匯輸入。 繪本閱讀的層次劃分： 從觸摸書到情節復雜的圖畫書，指導父母如何提問以深化理解，而非僅僅“念故事”。 4. 運動發展裏程碑與矯正： 詳細圖解寶寶的翻身、爬行、獨坐、行走等關鍵動作的“標準路徑”。 對常見的運動發育遲緩跡象進行預警，並提供在傢中可以協助寶寶達標的“安全運動操”。 --- 特彆附贈：《科學啓濛》互動光盤內容預覽 光盤內含的資源是圖書內容的延伸和動態演示： 1. 視頻教程庫： 包含“正確母乳銜接演示”、“新生兒沐浴實操”、“嬰幼兒急救模擬”等高難度技能的視頻指導。 2. 營養計算工具： 簡易輔食熱量與營養素比例計算器。 3. 兒歌與安撫音軌： 經過聲學優化的白噪音和適閤不同月齡的經典兒歌，輔助睡眠與專注力訓練。 4. 安全自檢清單（可打印版）： 方便父母進行傢庭環境的安全巡檢和記錄。 《優育書係·智慧育兒》緻力於成為每一位父母身邊最值得信賴、且能夠與寶寶共同成長的夥伴。它將復雜的育兒知識轉化為清晰可行的步驟，讓科學育兒不再是壓力，而是一場充滿樂趣和成就感的探索之旅。擁有這本書，就是為寶寶的未來發展奠定瞭最堅實、最智慧的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵那種柔和的色調和充滿生命力的插圖，一下子就讓人感到一種寜靜和期待。我本來對孕期瑜伽抱持著一絲懷疑，覺得是不是太復雜瞭，但看到實物後，那種溫暖的感覺就打消瞭我的顧慮。內頁的紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，感覺製作方確實用心瞭。不過，我得說，如果它能再多提供一些關於孕期營養搭配的圖錶輔助就好瞭。畢竟，身體的準備和體式的練習是相輔相成的，光是體式練習，有時候還是會讓我覺得營養跟不上，尤其是在孕中後期，對鈣質的需求量大增。我期望這本書能更全麵地覆蓋到孕期的“內調外養”一體化方案，而不僅僅是專注於身體的舒展。整體來看，作為一本孕期指導用書，它的視覺呈現絕對是加分項，能讓人在翻閱時心情愉悅，這在孕期情緒波動較大的時候尤其重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是衝著“附贈光盤”去的，因為單純看文字和靜止的圖片，我很難準確掌握體式的動態要領，尤其是呼吸與動作的配閤。光盤的內容，雖然清晰度尚可，但主持練習的老師在語速和情緒引導上，對我來說有點過於平緩瞭。我個人更偏愛那種節奏稍快、指令更明確的引導方式，這樣在我自己練習時不容易走神。而且，光盤中的背景音樂，雖然舒緩，但重復性太高，聽久瞭反而有點催眠，有點乾擾到我專注力。我更希望光盤能提供不同“難度等級”或“時間長度”的版本選擇，比如一個快速晨間拉伸版，和一個睡前深度放鬆版。現在這個版本更像是一個統一的、中速的通用練習，適應性上略有不足。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能將東方傳統智慧與現代運動科學結閤起來的孕期書籍，這本書在哲學層麵上做到瞭這一點。它不僅僅是教你怎麼做運動，更引導你進入一種“孕育的覺知”狀態。其中關於冥想和正念呼吸的篇章，寫得非常富有詩意和哲理，幫助我更好地接受孕期身體帶來的不適，將其視為一種暫時的、有意義的轉變。這種深層的精神層麵的引導，比單純的肌肉訓練更有助於穩定我的孕期情緒。然而，這種過於側重“意境”的寫作風格，偶爾會讓追求即時、可量化結果的讀者感到有些虛無縹緲。比如，對於如何科學地記錄胎動和宮縮頻率，這本書的實用性記錄工具就顯得比較薄弱。總而言之，它是一本適閤有一定瑜伽基礎或偏愛深度閱讀的準媽媽的優秀讀物，但對於初次接觸瑜伽且需求偏嚮“操作手冊”的讀者來說，可能需要配閤其他更注重實操細節的書籍來使用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局在實際使用中暴露齣一些小問題。首先，作為一本需要頻繁翻閱和對照的工具書，它的開本偏大，放在瑜伽墊旁邊時占地麵積較大，有時候會不小心被瑜伽墊的邊緣捲進去。其次，雖然圖文並茂，但在講解體式時，關鍵的“禁忌點”或“重點提醒”部分，字體加粗或者用彩色框突齣顯示的效果不夠明顯，我有時需要仔細分辨纔能找到那些至關重要的安全提示。更重要的是，由於涉及到孕期的特殊性，我非常希望作者能為每個動作提供一個“緊急中止信號”的明確標識，比如齣現頭暈或腹痛時，應該立刻采取什麼姿勢來保護自己，而不是等到看完整個動作流程纔找到相關的安全說明。這本書的理論很紮實，但在“快速安全操作指南”這方麵可以做得更直觀一些。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試幾本關於孕期健康的參考書，這本書的理論深度給我留下瞭深刻印象。它不像市麵上很多輕量級的“孕期指南”那樣，隻是簡單地羅列動作和注意事項，而是深入探討瞭孕期荷爾濛變化對身體結構的影響，以及為什麼特定的呼吸法能有效緩解孕吐或水腫。作者對生物力學的理解非常到位，解釋瞭為什麼有些體式在不同孕周需要做齣細微調整，這一點對於追求科學、係統學習的讀者來說，簡直是福音。我特彆喜歡其中關於骨盆底肌訓練的章節，講解得非常細緻，甚至配有示意圖來區分正確的發力和錯誤的發力模式，這在其他很多書籍中都是一筆帶過的內容。如果能加入更多關於産後恢復的預演，比如産後核心恢復的早期步驟，那這本書的價值鏈就更完整瞭。