运动饮食1︰9 教你多吃少动好身材 饮食营养 运动保健减肥书籍吃得好、不反弹、气色好 各种 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553742809

商品编码：13134809528

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	运动饮食1:9 (断食、运动、健身、按摩等都无法成功瘦身的**原因是吃错了！目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。随书附赠《高N/C比食物减肥法实践手册》)
作者：	(日)森拓郎 著；朱悦玮 译 著
市场价：	32元
ISBN号：	9787553742809
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
随书附赠："自然瘦"食谱1本
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2015-06-01	版次：1	页数：165
印刷时间：2015-06-01	印次：1	字数：86.00千字

作者简介

森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前*炙手可热的塑身达人。

内容简介

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的xx饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。

目录

序言只运动不控制饮食，根本瘦不下来  **章迈开腿不如管住嘴  运动减肥是个伪命题  拼命运动+错误饮食=与瘦无缘  运动解放食欲，摄入大于消耗  不是所有能量都能通过运动消耗  有氧运动只是看上去很美  有氧运动燃烧脂肪的效率极低  有氧运动让人食欲大增  基础代谢对于减肥的作用被神化了  单纯靠提高基础代谢不会让人瘦  消耗卡路里≠燃烧脂肪  为减肥而运动很难坚持  运动时间成本高收益低  受目标困扰，压力山大不快乐  减肥的**诀窍：改变饮食习惯  控制饮食减肥*符合人体生理构造  专业运动员也是靠控制饮食瘦下来  第二章没吃对才是肥胖的根本原因  碳水化合物：肥胖的罪恶之源  糖分摄取过多，反而出现低血糖现象  随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病  深加工食物，即使GI值低也应避免摄入  垃圾食品：让人胖更让人老  垃圾食品的种类比你知道的还要多  摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料  垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老  没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义  加工食品：你吃的全是体脂肪的来源  便利店里的巧克力不是真正的巧克力  “无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子  零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍  浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见  小麦制品对减肥不利  减肥到底该做加法还是减法？  加法——运动多能的想法是错误的！  减法——xx饮食的想法也是错误的！  不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！  第三章让你越吃越瘦的高N／C比食物减肥法  吃高N／C比食物不会变胖  食物决定身体状况  卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥  养成根据N／C比来选择食物的习惯  高N／C比食物减肥法，*有效的减肥法  想要瘦，就这样吃  用自制沙拉代替市面上销售的沙拉  日本传统食物，对减肥很有帮助  用吃不胖的油来减肥  不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一  ω—6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥  ω—3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌  减肥成功的秘诀在于肠道内环境  便秘：通道不畅人不瘦  多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来  肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖  选择不容易让人长胖的食物  抛弃工业加工食品  购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率  选择能看出食材原型的食物  喝对了酒人不会胖  偶尔断食，效果更佳  断食的*终目的是排毒  断食能减肥，还能调整精神  第四章运动饮食1︰9，减重不反弹  考虑加法与减法的平衡  减肥不单要“减”，更要“保持”  增加运动量不如消除变胖的原因  怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧  一周两次是*佳的运动频率  *佳减肥运动：散步与倒立  散步不用花钱  倒立可以延年益寿  不要让压力成为暴饮暴食的借口  根据身体情况改善饮食，获得不胖体质  结束语减肥是一种化繁为简的生活方式  特别附录刷新你的身体！推荐菜单

《健康享“瘦”：聪明吃，活力动，雕塑完美身形》 这是一本为你量身打造的健康生活指南，它将颠覆你对减肥的传统认知，引领你走向一种更轻松、更可持续的身材管理新模式。你是否曾被“少吃多动”的教条束缚，在饥饿与疲惫中挣扎，最终效果甚微甚至反弹？这本书将告诉你，其实，获得健康好身材的关键，并不在于严苛的剥夺，而在于智慧的选择和科学的方法。 告别“亏待自己”的误区：美味与健康并存的全新食谱 这本书的核心理念在于，健康饮食并非意味着放弃美食，而是学会如何更聪明地选择食物，让每一口都成为滋养身体、塑造体型的助力。我们拒绝枯燥乏味的代餐，摒弃任何让你感到“亏待自己”的饮食方案。相反，我们将带你领略一场舌尖上的美食革命，让你在享受味蕾盛宴的同时，也能有效管理体重，提升身体机能。 “吃对”比“吃少”更重要：揭秘食物的能量密码 我们深入浅出地解析各类食物的营养成分、能量密度以及它们在身体内如何被代谢。你将学会区分“好”脂肪和“坏”脂肪，理解优质碳水化合物的益处，并掌握如何摄取足够但不过量的蛋白质，以支持肌肉生长和新陈代谢。本书将提供丰富的实例和图表，让你一目了然地掌握食物的能量价值，从而在日常饮食中做出更明智的决策。 解锁“瘦身美味”的无限可能：创意食谱与搭配技巧 厌倦了单一的鸡胸肉和水煮蔬菜？这本书将为你呈现一个全新的美食世界。我们将提供一系列精心设计的、简单易学的创意食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐选择。这些食谱不仅美味诱人，更注重营养均衡和热量控制。你将学会如何利用各种天然香料和烹饪技巧，为家常菜肴增添无限风味，让你的餐桌丰富多彩，充满惊喜。 早餐篇： 告别油腻的早餐，迎接充满活力的清晨。我们推荐富含膳食纤维和优质蛋白质的早餐搭配，如燕麦坚果粥、牛油果鸡蛋吐司、希腊酸奶水果杯等，它们能提供持久的饱腹感，让你精力充沛地开始一天。 午餐篇： 工作日也能轻松享用的营养午餐。书中将提供各种沙拉、卷饼、健康便当的制作方法，例如烤三文鱼搭配藜麦蔬菜沙拉、鸡丝荞麦面、香菇滑鸡饭等，让你在享受美味的同时，也能为下午的工作储备能量。 晚餐篇： 晚餐不等于“饥饿的开始”。我们将指导你如何制作清淡、易消化且能促进身体修复的晚餐，如蒸鱼、蔬菜汤、豆腐炖菜等，让你在睡前感觉舒适，而非沉重。 健康加餐： 巧妙应对餐间饥饿，避免过度进食。本书将推荐多种健康的零食选择，如坚果、水果、酸奶、全麦饼干等，让你在享受零食的乐趣的同时，也能为身体提供必需的营养。 “吃出”好气色：营养素与肌肤光采的秘密 你是否发现，当身体内部得到滋养，外在的光彩也会随之绽放？本书将着重强调营养素对肌肤健康的重要性。我们将为你揭示哪些维生素、矿物质和抗氧化剂能够帮助你改善肤质、淡化细纹、提亮肤色。你将了解到富含维生素C的水果如何促进胶原蛋白生成，富含Omega-3脂肪酸的鱼类如何保持肌肤水润，以及充足的饮水如何是肌肤健康的基石。通过科学的饮食搭配，你不仅能拥有理想的身材，更能由内而外散发出健康迷人的光采。 “不反弹”的终极秘诀：建立可持续的饮食习惯 许多减肥的失败在于“一阵风”式的节食，一旦恢复旧习惯，体重便会迅速反弹。本书的核心目标是帮助你建立一套真正可持续的饮食习惯。我们鼓励循序渐进的改变，而非剧烈的运动和节食。你将学会如何倾听身体的声音，识别真实的饥饿感，并掌握情绪性进食的应对策略。通过培养健康的饮食模式，你将不再依赖任何“速成”的方法，而是拥有掌控自己身体的能力，实现长久的健康与苗条。 “少动”≠“不动”：激活身体潜能，轻松燃烧卡路里 本书并非倡导完全不动，而是倡导一种更聪明、更可持续的运动方式，让你在享受生活的同时，也能有效地激活身体的代谢引擎。我们理解，高强度的运动并非适合所有人，也并非是获得好身材的唯一途径。这本书将为你提供一套“动”的哲学，让你发掘身体的无限潜能，将日常活动转化为燃烧卡路里的机会。 “微运动”的力量：积少成多的能量消耗 你可能想象不到，日常生活中看似微不足道的活动，也能为你的身材管理做出巨大贡献。本书将为你解锁“微运动”的强大魅力。我们将指导你如何在工作间隙进行简单的拉伸，如何在通勤路上增加步行距离，如何在做家务时更有意识地运用身体。这些看似不起眼的“微运动”，积少成多，能显著提高你的每日能量消耗，让你在不知不觉中瘦身。 “乐趣驱动”的运动模式：找到你的专属活力节奏 枯燥乏味的运动容易让人产生抵触情绪。本书将鼓励你寻找那些真正让你感到快乐和充满活力的运动方式。无论是悠闲的散步、充满活力的舞蹈、令人放松的瑜伽，还是与家人朋友一起进行的户外活动，只要是你喜欢的，都能成为你雕塑身材的利器。我们将为你提供多种运动选择的建议，帮助你根据自己的兴趣、体能和生活方式，找到最适合自己的“动”的节奏。 “生活化”的运动融入：让身体时刻保持激活状态 本书的核心理念是将运动融入日常生活，而不是将其视为一项独立的“任务”。你将学会如何利用碎片时间进行锻炼，如何将家务转化为一种“能量消耗”，如何在与孩子玩耍时也达到一定的运动效果。通过将身体时刻保持激活状态，你的新陈代谢将持续运转，帮助你更有效地管理体重。 “恢复性”运动的智慧：让身体得到充分的休息与调整 运动并非越多越好。这本书也同样重视运动后的恢复。我们将介绍一些温和的拉伸、放松和冥想技巧，帮助你的身体在运动后得到充分的休息和修复，从而避免运动损伤，并为下一次的活动做好准备。健康的身体需要动静结合，这本书将引导你找到这种平衡。 “一站式”健康管理：打造持久健康的身心状态 《健康享“瘦”》不仅仅是一本关于饮食和运动的书籍，它更是一本关于整体健康生活的指南。我们相信，真正持久的身材管理，源于内在的身心和谐。 压力管理与情绪疏导：摆脱“压力胖”的困扰 现代生活的压力常常导致情绪性进食和体重增加。本书将提供实用的压力管理技巧，如正念练习、呼吸调节、培养兴趣爱好等，帮助你有效地应对压力，减少因情绪波动而导致的饮食失控，从而更好地管理体重。 充足睡眠的重要性：解锁身体的“自愈”模式 睡眠不足不仅会影响情绪，还会扰乱身体的激素平衡，增加食欲，降低新陈代谢。本书将深入探讨充足睡眠对体重管理和整体健康的重要性，并提供改善睡眠质量的建议，让你从根本上提升身体的健康水平。 建立积极心态：拥抱健康生活方式的内在驱动力 积极的心态是实现任何健康目标的关键。本书将通过分享励志故事、引导自我肯定练习，帮助你建立对健康的信心，拥抱积极的生活态度，将健康饮食和适度运动内化为一种生活方式，而不是一种短暂的“战役”。 本书特点： 科学严谨： 所有建议均基于科学研究和营养学原理。 操作简便： 提供大量易于实践的食谱和运动建议。 积极阳光： 倡导轻松愉快的健康生活方式，告别焦虑和压力。 全面深入： 涵盖饮食、运动、心理等多个维度，提供全方位的健康解决方案。 注重细节： 关注食物的能量、营养素的平衡、运动的趣味性以及身体的感受。 《健康享“瘦”：聪明吃，活力动，雕塑完美身形》将是你迈向健康、自信、美丽人生的最佳伙伴。它将告诉你，拥有一个健康好身材，享受美食，拥有好气色，并且永远不必担心反弹，是完全可以实现的。现在就开始你的健康享“瘦”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“运动饮食1︰9 教你多吃少动好身材”听起来非常抓人眼球，尤其“多吃少动”这一点，完全颠覆了我对传统减肥的认知。我一直以为减肥就是饿肚子，然后拼命运动，结果往往是身体吃不消，精神也跟着垮掉。所以，当看到这本书承诺“吃得好、不反弹、气色好”时，我心里的那份被传统减肥方式折磨的痛苦瞬间被点燃了希望。我特别好奇，书中是如何做到“吃得好”的？是不是真的可以放心地享受美食，而不是战战兢兢地计算卡路里？“不反弹”更是我梦寐以求的目标，因为每次减肥成功后的失而复得，真的是一种巨大的打击。我希望能从这本书中找到一种长久维持身材的方法，而不是一个短暂的“速成班”。而且，“气色好”这个附加的好处，也让我觉得这本书不仅仅是关于瘦，更是关于一种健康的生活方式。我希望这本书能提供一些实用的、易于操作的饮食和生活建议，让我能够真正地从内到外都变得健康、美丽，而不是仅仅追求一个数字上的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“运动饮食”这个概念很感兴趣，但对于“1:9”这个比例，我的理解还很模糊，甚至有些疑惑。我平常的观念是，想要好身材，运动是不可或缺的，而且强度和频率都不能低。但这本书却强调“少动”，这让我觉得非常颠覆。我好奇的是，这种“少动”的设定，是否意味着书中会更侧重于饮食的调整？还是说，书中会讲解一种非常高效、甚至可以说是“懒人版”的运动方式，配合着特殊的饮食比例，就能达到很好的效果？而且，“运动保健”这个词也引起了我的注意，这让我想到，这本书可能不仅仅是关于减肥，还包含了如何通过合理的饮食和适度的运动来提升整体的健康水平。我希望它能教会我如何在忙碌的生活中，找到一种平衡，既能享受美食，又能照顾好自己的身体，达到一种整体的健康状态。对于“气色好”的承诺，我也充满了期待，因为我总觉得，健康的身体才会自然而然地散发出好气色，而不是靠化妆来遮掩。我希望这本书能够提供一个全面的解决方案，让我从内到外都焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来有点意思，“运动饮食1:9”这个比例真是让人好奇，到底是怎样的科学依据能让人“多吃少动”还能有好身材？作为一个一直以来都觉得减肥就是要“少吃多动”的传统派，我拿到这本书的时候，第一反应是怀疑，但随之而来的更多是好奇。我一直对各种减肥方法都抱有尝试的态度，但总是遇到平台期，或者稍微放松一点就反弹，这让我非常沮丧。特别是当看到“吃得好、不反弹、气色好”这些关键词时，我内心深处的那份渴望就被点燃了。我期待这本书能打破我以往对减肥的刻板印象，提供一些真正可持续、并且能让我享受生活的方法。我希望它能解答我关于“吃”的困惑，比如如何才能在满足口腹之欲的同时，还能达到瘦身的目的？是不是真的有某种神奇的比例，能让我在享受美食的同时，身体还能悄悄地变好？而且，“气色好”这一点也深深吸引了我，因为我发现很多减肥方法都会让人脸色蜡黄，看起来无精打采，如果这本书能让我变瘦的同时还能拥有健康的好气色，那简直是太棒了。这本书的封面设计也比较简洁大方，没有过于花哨的宣传语，反而让我觉得它可能更注重内容的实质，而不是形式。我希望阅读这本书的过程，能够像一次轻松的探索，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于它所承诺的那种“不反弹”的效果。在我的人生阅历中，减过肥的人应该都懂那种“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环，简直比谈恋爱还折磨人。每次好不容易瘦下来一些，结果没过多久，体重又像弹簧一样反弹回来，甚至比原来还重。这种经历让人对减肥这件事都产生了深深的疲惫感和挫败感。这本书的名字中“吃得好、不反弹”的承诺，对我来说，简直就是黑暗中的一道光。我迫切地想知道，到底是如何做到“吃得好”的？是需要我戒掉所有我爱吃的食物吗？还是有某种特殊的烹饪技巧？更重要的是，它如何才能打破反弹的魔咒？是不是它提供了一套长期的饮食和生活习惯的调整方案，而不是那种短期的、激进的减肥方法？我希望这本书能够帮助我建立一种健康的饮食观念，让我明白，减肥不是一时的冲动，而是长期的生活方式的改变。我也希望它能教会我如何与食物建立一种健康的关系，不再把食物当成敌人，而是把它当成身体的能量来源。如果这本书真的能让我告别“易胖体质”，拥有一个稳定健康的体重，那它在我心中绝对会成为一本“神书”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到“运动饮食1︰9”这个比例，我的第一反应是“这是什么神奇的操作？”我一直以来接受的观念都是，要减肥，要么少吃，要么多动，最好两者结合，而且运动量还得不小。所以，当这本书提出“多吃少动”的口号时，我就觉得它肯定有独特之处。我迫切想知道，这个“1:9”的比例具体指的是什么？是营养素的比例，还是食物种类的比例，又或者是其他什么？这本书的承诺“吃得好、不反弹、气色好”，对我来说，简直是减肥领域的“圣杯”。特别是“气色好”这一点，让我觉得这本书不仅仅是追求表面的瘦，而是更关注身体的内在健康。我一直觉得，一个人是否健康，从她的气色就能看出来，所以，如果这本书能让我瘦的同时，还能拥有健康红润的好气色，那真是太令人兴奋了。我希望这本书能提供一些颠覆性的、但又是科学有效的理论和方法，让我能够真正地改变自己，拥有一个健康、自信、有活力的好身材，并且能够长久地保持下去，告别反弹的烦恼。