運動飲食1︰9 教你多吃少動好身材 飲食營養 運動保健減肥書籍吃得好、不反彈、氣色好 各種 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動飲食
• 飲食營養
• 運動保健
• 減肥
• 健康飲食
• 輕體健身
• 不反彈
• 好身材
• 氣色改善
• 飲食技巧

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742809

商品編碼：13134809528

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	運動飲食1:9 (斷食、運動、健身、按摩等都無法成功瘦身的**原因是吃錯瞭！目前正風靡全日本的飲食減肥法，教你吃對食物，躺著也能瘦。隨書附贈《高N/C比食物減肥法實踐手冊》)
作者：	(日)森拓郎 著；硃悅瑋 譯 著
市場價：	32元
ISBN號：	9787553742809
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
隨書附贈："自然瘦"食譜1本
裝幀：平裝	開本：16開	語種：中文
齣版時間：2015-06-01	版次：1	頁數：165
印刷時間：2015-06-01	印次：1	字數：86.00韆字

作者簡介

森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前*炙手可熱的塑身達人。

內容簡介

真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的xx飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。

目錄

序言隻運動不控製飲食，根本瘦不下來  **章邁開腿不如管住嘴  運動減肥是個僞命題  拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣  運動解放食欲，攝入大於消耗  不是所有能量都能通過運動消耗  有氧運動隻是看上去很美  有氧運動燃燒脂肪的效率極低  有氧運動讓人食欲大增  基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭  單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦  消耗卡路裏≠燃燒脂肪  為減肥而運動很難堅持  運動時間成本高收益低  受目標睏擾，壓力山大不快樂  減肥的**訣竅：改變飲食習慣  控製飲食減肥*符閤人體生理構造  專業運動員也是靠控製飲食瘦下來  第二章沒吃對纔是肥胖的根本原因  碳水化閤物：肥胖的罪惡之源  糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象  隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病  深加工食物，即使GI值低也應避免攝入  垃圾食品：讓人胖更讓人老  垃圾食品的種類比你知道的還要多  攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料  垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老  沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義  加工食品：你吃的全是體脂肪的來源  便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力  “無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子  零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍  濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見  小麥製品對減肥不利  減肥到底該做加法還是減法？  加法——運動多能的想法是錯誤的！  減法——xx飲食的想法也是錯誤的！  不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！  第三章讓你越吃越瘦的高N／C比食物減肥法  吃高N／C比食物不會變胖  食物決定身體狀況  卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥  養成根據N／C比來選擇食物的習慣  高N／C比食物減肥法，*有效的減肥法  想要瘦，就這樣吃  用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉  日本傳統食物，對減肥很有幫助  用吃不胖的油來減肥  不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一  ω—6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥  ω—3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌  減肥成功的秘訣在於腸道內環境  便秘：通道不暢人不瘦  多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來  腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖  選擇不容易讓人長胖的食物  拋棄工業加工食品  購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率  選擇能看齣食材原型的食物  喝對瞭酒人不會胖  偶爾斷食，效果更佳  斷食的*終目的是排毒  斷食能減肥，還能調整精神  第四章運動飲食1︰9，減重不反彈  考慮加法與減法的平衡  減肥不單要“減”，更要“保持”  增加運動量不如消除變胖的原因  怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧  一周兩次是*佳的運動頻率  *佳減肥運動：散步與倒立  散步不用花錢  倒立可以延年益壽  不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口  根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質  結束語減肥是一種化繁為簡的生活方式  特彆附錄刷新你的身體！推薦菜單

《健康享“瘦”：聰明吃，活力動，雕塑完美身形》 這是一本為你量身打造的健康生活指南，它將顛覆你對減肥的傳統認知，引領你走嚮一種更輕鬆、更可持續的身材管理新模式。你是否曾被“少吃多動”的教條束縛，在飢餓與疲憊中掙紮，最終效果甚微甚至反彈？這本書將告訴你，其實，獲得健康好身材的關鍵，並不在於嚴苛的剝奪，而在於智慧的選擇和科學的方法。 告彆“虧待自己”的誤區：美味與健康並存的全新食譜 這本書的核心理念在於，健康飲食並非意味著放棄美食，而是學會如何更聰明地選擇食物，讓每一口都成為滋養身體、塑造體型的助力。我們拒絕枯燥乏味的代餐，摒棄任何讓你感到“虧待自己”的飲食方案。相反，我們將帶你領略一場舌尖上的美食革命，讓你在享受味蕾盛宴的同時，也能有效管理體重，提升身體機能。 “吃對”比“吃少”更重要：揭秘食物的能量密碼 我們深入淺齣地解析各類食物的營養成分、能量密度以及它們在身體內如何被代謝。你將學會區分“好”脂肪和“壞”脂肪，理解優質碳水化閤物的益處，並掌握如何攝取足夠但不過量的蛋白質，以支持肌肉生長和新陳代謝。本書將提供豐富的實例和圖錶，讓你一目瞭然地掌握食物的能量價值，從而在日常飲食中做齣更明智的決策。 解鎖“瘦身美味”的無限可能：創意食譜與搭配技巧 厭倦瞭單一的雞胸肉和水煮蔬菜？這本書將為你呈現一個全新的美食世界。我們將提供一係列精心設計的、簡單易學的創意食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐選擇。這些食譜不僅美味誘人，更注重營養均衡和熱量控製。你將學會如何利用各種天然香料和烹飪技巧，為傢常菜肴增添無限風味，讓你的餐桌豐富多彩，充滿驚喜。 早餐篇： 告彆油膩的早餐，迎接充滿活力的清晨。我們推薦富含膳食縴維和優質蛋白質的早餐搭配，如燕麥堅果粥、牛油果雞蛋吐司、希臘酸奶水果杯等，它們能提供持久的飽腹感，讓你精力充沛地開始一天。 午餐篇： 工作日也能輕鬆享用的營養午餐。書中將提供各種沙拉、捲餅、健康便當的製作方法，例如烤三文魚搭配藜麥蔬菜沙拉、雞絲蕎麥麵、香菇滑雞飯等，讓你在享受美味的同時，也能為下午的工作儲備能量。 晚餐篇： 晚餐不等於“飢餓的開始”。我們將指導你如何製作清淡、易消化且能促進身體修復的晚餐，如蒸魚、蔬菜湯、豆腐燉菜等，讓你在睡前感覺舒適，而非沉重。 健康加餐： 巧妙應對餐間飢餓，避免過度進食。本書將推薦多種健康的零食選擇，如堅果、水果、酸奶、全麥餅乾等，讓你在享受零食的樂趣的同時，也能為身體提供必需的營養。 “吃齣”好氣色：營養素與肌膚光采的秘密 你是否發現，當身體內部得到滋養，外在的光彩也會隨之綻放？本書將著重強調營養素對肌膚健康的重要性。我們將為你揭示哪些維生素、礦物質和抗氧化劑能夠幫助你改善膚質、淡化細紋、提亮膚色。你將瞭解到富含維生素C的水果如何促進膠原蛋白生成，富含Omega-3脂肪酸的魚類如何保持肌膚水潤，以及充足的飲水如何是肌膚健康的基石。通過科學的飲食搭配，你不僅能擁有理想的身材，更能由內而外散發齣健康迷人的光采。 “不反彈”的終極秘訣：建立可持續的飲食習慣 許多減肥的失敗在於“一陣風”式的節食，一旦恢復舊習慣，體重便會迅速反彈。本書的核心目標是幫助你建立一套真正可持續的飲食習慣。我們鼓勵循序漸進的改變，而非劇烈的運動和節食。你將學會如何傾聽身體的聲音，識彆真實的飢餓感，並掌握情緒性進食的應對策略。通過培養健康的飲食模式，你將不再依賴任何“速成”的方法，而是擁有掌控自己身體的能力，實現長久的健康與苗條。 “少動”≠“不動”：激活身體潛能，輕鬆燃燒卡路裏 本書並非倡導完全不動，而是倡導一種更聰明、更可持續的運動方式，讓你在享受生活的同時，也能有效地激活身體的代謝引擎。我們理解，高強度的運動並非適閤所有人，也並非是獲得好身材的唯一途徑。這本書將為你提供一套“動”的哲學，讓你發掘身體的無限潛能，將日常活動轉化為燃燒卡路裏的機會。 “微運動”的力量：積少成多的能量消耗 你可能想象不到，日常生活中看似微不足道的活動，也能為你的身材管理做齣巨大貢獻。本書將為你解鎖“微運動”的強大魅力。我們將指導你如何在工作間隙進行簡單的拉伸，如何在通勤路上增加步行距離，如何在做傢務時更有意識地運用身體。這些看似不起眼的“微運動”，積少成多，能顯著提高你的每日能量消耗，讓你在不知不覺中瘦身。 “樂趣驅動”的運動模式：找到你的專屬活力節奏 枯燥乏味的運動容易讓人産生抵觸情緒。本書將鼓勵你尋找那些真正讓你感到快樂和充滿活力的運動方式。無論是悠閑的散步、充滿活力的舞蹈、令人放鬆的瑜伽，還是與傢人朋友一起進行的戶外活動，隻要是你喜歡的，都能成為你雕塑身材的利器。我們將為你提供多種運動選擇的建議，幫助你根據自己的興趣、體能和生活方式，找到最適閤自己的“動”的節奏。 “生活化”的運動融入：讓身體時刻保持激活狀態 本書的核心理念是將運動融入日常生活，而不是將其視為一項獨立的“任務”。你將學會如何利用碎片時間進行鍛煉，如何將傢務轉化為一種“能量消耗”，如何在與孩子玩耍時也達到一定的運動效果。通過將身體時刻保持激活狀態，你的新陳代謝將持續運轉，幫助你更有效地管理體重。 “恢復性”運動的智慧：讓身體得到充分的休息與調整 運動並非越多越好。這本書也同樣重視運動後的恢復。我們將介紹一些溫和的拉伸、放鬆和冥想技巧，幫助你的身體在運動後得到充分的休息和修復，從而避免運動損傷，並為下一次的活動做好準備。健康的身體需要動靜結閤，這本書將引導你找到這種平衡。 “一站式”健康管理：打造持久健康的身心狀態 《健康享“瘦”》不僅僅是一本關於飲食和運動的書籍，它更是一本關於整體健康生活的指南。我們相信，真正持久的身材管理，源於內在的身心和諧。 壓力管理與情緒疏導：擺脫“壓力胖”的睏擾 現代生活的壓力常常導緻情緒性進食和體重增加。本書將提供實用的壓力管理技巧，如正念練習、呼吸調節、培養興趣愛好等，幫助你有效地應對壓力，減少因情緒波動而導緻的飲食失控，從而更好地管理體重。 充足睡眠的重要性：解鎖身體的“自愈”模式 睡眠不足不僅會影響情緒，還會擾亂身體的激素平衡，增加食欲，降低新陳代謝。本書將深入探討充足睡眠對體重管理和整體健康的重要性，並提供改善睡眠質量的建議，讓你從根本上提升身體的健康水平。 建立積極心態：擁抱健康生活方式的內在驅動力 積極的心態是實現任何健康目標的關鍵。本書將通過分享勵誌故事、引導自我肯定練習，幫助你建立對健康的信心，擁抱積極的生活態度，將健康飲食和適度運動內化為一種生活方式，而不是一種短暫的“戰役”。 本書特點： 科學嚴謹： 所有建議均基於科學研究和營養學原理。 操作簡便： 提供大量易於實踐的食譜和運動建議。 積極陽光： 倡導輕鬆愉快的健康生活方式，告彆焦慮和壓力。 全麵深入： 涵蓋飲食、運動、心理等多個維度，提供全方位的健康解決方案。 注重細節： 關注食物的能量、營養素的平衡、運動的趣味性以及身體的感受。 《健康享“瘦”：聰明吃，活力動，雕塑完美身形》將是你邁嚮健康、自信、美麗人生的最佳夥伴。它將告訴你，擁有一個健康好身材，享受美食，擁有好氣色，並且永遠不必擔心反彈，是完全可以實現的。現在就開始你的健康享“瘦”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“運動飲食1︰9 教你多吃少動好身材”聽起來非常抓人眼球，尤其“多吃少動”這一點，完全顛覆瞭我對傳統減肥的認知。我一直以為減肥就是餓肚子，然後拼命運動，結果往往是身體吃不消，精神也跟著垮掉。所以，當看到這本書承諾“吃得好、不反彈、氣色好”時，我心裏的那份被傳統減肥方式摺磨的痛苦瞬間被點燃瞭希望。我特彆好奇，書中是如何做到“吃得好”的？是不是真的可以放心地享受美食，而不是戰戰兢兢地計算卡路裏？“不反彈”更是我夢寐以求的目標，因為每次減肥成功後的失而復得，真的是一種巨大的打擊。我希望能從這本書中找到一種長久維持身材的方法，而不是一個短暫的“速成班”。而且，“氣色好”這個附加的好處，也讓我覺得這本書不僅僅是關於瘦，更是關於一種健康的生活方式。我希望這本書能提供一些實用的、易於操作的飲食和生活建議，讓我能夠真正地從內到外都變得健康、美麗，而不是僅僅追求一個數字上的改變。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於它所承諾的那種“不反彈”的效果。在我的人生閱曆中，減過肥的人應該都懂那種“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環，簡直比談戀愛還摺磨人。每次好不容易瘦下來一些，結果沒過多久，體重又像彈簧一樣反彈迴來，甚至比原來還重。這種經曆讓人對減肥這件事都産生瞭深深的疲憊感和挫敗感。這本書的名字中“吃得好、不反彈”的承諾，對我來說，簡直就是黑暗中的一道光。我迫切地想知道，到底是如何做到“吃得好”的？是需要我戒掉所有我愛吃的食物嗎？還是有某種特殊的烹飪技巧？更重要的是，它如何纔能打破反彈的魔咒？是不是它提供瞭一套長期的飲食和生活習慣的調整方案，而不是那種短期的、激進的減肥方法？我希望這本書能夠幫助我建立一種健康的飲食觀念，讓我明白，減肥不是一時的衝動，而是長期的生活方式的改變。我也希望它能教會我如何與食物建立一種健康的關係，不再把食物當成敵人，而是把它當成身體的能量來源。如果這本書真的能讓我告彆“易胖體質”，擁有一個穩定健康的體重，那它在我心中絕對會成為一本“神書”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“運動飲食”這個概念很感興趣，但對於“1:9”這個比例，我的理解還很模糊，甚至有些疑惑。我平常的觀念是，想要好身材，運動是不可或缺的，而且強度和頻率都不能低。但這本書卻強調“少動”，這讓我覺得非常顛覆。我好奇的是，這種“少動”的設定，是否意味著書中會更側重於飲食的調整？還是說，書中會講解一種非常高效、甚至可以說是“懶人版”的運動方式，配閤著特殊的飲食比例，就能達到很好的效果？而且，“運動保健”這個詞也引起瞭我的注意，這讓我想到，這本書可能不僅僅是關於減肥，還包含瞭如何通過閤理的飲食和適度的運動來提升整體的健康水平。我希望它能教會我如何在忙碌的生活中，找到一種平衡，既能享受美食，又能照顧好自己的身體，達到一種整體的健康狀態。對於“氣色好”的承諾，我也充滿瞭期待，因為我總覺得，健康的身體纔會自然而然地散發齣好氣色，而不是靠化妝來遮掩。我希望這本書能夠提供一個全麵的解決方案，讓我從內到外都煥發光彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，看到“運動飲食1︰9”這個比例，我的第一反應是“這是什麼神奇的操作？”我一直以來接受的觀念都是，要減肥，要麼少吃，要麼多動，最好兩者結閤，而且運動量還得不小。所以，當這本書提齣“多吃少動”的口號時，我就覺得它肯定有獨特之處。我迫切想知道，這個“1:9”的比例具體指的是什麼？是營養素的比例，還是食物種類的比例，又或者是其他什麼？這本書的承諾“吃得好、不反彈、氣色好”，對我來說，簡直是減肥領域的“聖杯”。特彆是“氣色好”這一點，讓我覺得這本書不僅僅是追求錶麵的瘦，而是更關注身體的內在健康。我一直覺得，一個人是否健康，從她的氣色就能看齣來，所以，如果這本書能讓我瘦的同時，還能擁有健康紅潤的好氣色，那真是太令人興奮瞭。我希望這本書能提供一些顛覆性的、但又是科學有效的理論和方法，讓我能夠真正地改變自己，擁有一個健康、自信、有活力的好身材，並且能夠長久地保持下去，告彆反彈的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來有點意思，“運動飲食1:9”這個比例真是讓人好奇，到底是怎樣的科學依據能讓人“多吃少動”還能有好身材？作為一個一直以來都覺得減肥就是要“少吃多動”的傳統派，我拿到這本書的時候，第一反應是懷疑，但隨之而來的更多是好奇。我一直對各種減肥方法都抱有嘗試的態度，但總是遇到平颱期，或者稍微放鬆一點就反彈，這讓我非常沮喪。特彆是當看到“吃得好、不反彈、氣色好”這些關鍵詞時，我內心深處的那份渴望就被點燃瞭。我期待這本書能打破我以往對減肥的刻闆印象，提供一些真正可持續、並且能讓我享受生活的方法。我希望它能解答我關於“吃”的睏惑，比如如何纔能在滿足口腹之欲的同時，還能達到瘦身的目的？是不是真的有某種神奇的比例，能讓我在享受美食的同時，身體還能悄悄地變好？而且，“氣色好”這一點也深深吸引瞭我，因為我發現很多減肥方法都會讓人臉色蠟黃，看起來無精打采，如果這本書能讓我變瘦的同時還能擁有健康的好氣色，那簡直是太棒瞭。這本書的封麵設計也比較簡潔大方，沒有過於花哨的宣傳語，反而讓我覺得它可能更注重內容的實質，而不是形式。我希望閱讀這本書的過程，能夠像一次輕鬆的探索，而不是一項艱巨的任務。