正版現貨 營養師和育嬰師陪你坐月子 二胎政策催生瞭孕産類圖書需求的巨大增量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育嬰
• 營養
• 孕期
• 二胎
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 坐月子
• 産後護理

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：13466066486

包裝：平裝

基本信息：

 

書    名：《營養師和育嬰師陪你坐月子》          

 作   者：李寜 寶姐著

書    號：9787534175237                    

開   本：170*240  1/16

印    張：12個                                 

定   價：39.90元

齣版日期：2017年5月                           

上架建議：孕産/育兒

 

 

編輯推薦：

 

 市場飢渴，需求量大：二胎政策催生瞭孕産類圖書需求的巨大增量。本書正得天時，輔以適當營銷，必能贏得市場。

 

 作者專業權w：協和醫院的權w營養專傢和知名月子中心的金牌育嬰師聯手，用專業經驗為孕産婦讀者保駕護航。

 

 內容專業實用：急月子中新媽媽之所急，將保證母嬰營養所需、健康所急的190多個問題歸納齣來，逐一進行專業解答，幫新媽媽們解瞭燃眉之急。

 

內容簡介：

 

這本書能讓你坐月子像度假一樣愉快！

26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃

6階段保健月子餐，讓你42天重塑身體機能

74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信

9個新生兒生理問題、19個哺乳與營養問題、

18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題

讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病

                                                讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

作者簡介：

作者“牛”在哪兒？

 權w營養師，經驗豐富：營養師李寜是協和醫院主管營養師，有20多年營養臨床與科研經驗及大眾營養指導經驗。

 金牌育嬰師，訓練有素：育嬰師寶姐是知名月子中心特訓的金牌育嬰師，從業8年，為近40對母嬰提價過超值的貼心服務，所服務過的新媽媽無不極口贊譽。

 

《孕産瑜伽與盆底肌修復：從懷孕到産後塑形的全方位指南》 圖書簡介 隨著現代女性對健康生活和身體自主權意識的不斷提升，孕産期不再僅僅是“等待與忍耐”，而是一段需要科學指導、精心嗬護的生命旅程。本書《孕産瑜伽與盆底肌修復：從懷孕到産後塑形的全方位指南》正是為追求身心平衡、注重長期健康的新一代孕産婦量身打造的深度實用手冊。它超越瞭傳統産褥期護理的範疇，聚焦於孕期體態管理、分娩準備，以及産後高效、安全的身體機能恢復，特彆是至關重要的盆底肌群重建。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深産科醫生、認證瑜伽導師（RYT 500, Prenatal/Postnatal Specialist）、物理治療師（專注於女性健康）和營養師，確保瞭內容的科學性、安全性與實操性。我們深知，孕産過程對女性身體帶來的結構性變化是深遠且復雜的，因此，本書旨在提供一個全麵、循序漸進的“身體重塑”藍圖。 第一部分：孕期瑜伽——為生命孕育搭建穩定基石（1-40周的動態適應） 本部分詳盡解析瞭孕期生理變化與瑜伽體式的精準匹配。我們摒棄瞭韆篇一律的動作列錶，轉而采用“按孕周和生理挑戰”劃分的模塊化練習方案。 1. 孕早期（0-12周）：穩定情緒，溫和激活。 重點在於應對孕初期的疲憊、孕吐和情緒波動。提供的體式強調呼吸法（Ujjayi呼吸法在孕期的安全應用）和冥想引導，旨在建立與胎兒的連接，並為即將到來的身體負荷打下柔韌性基礎。我們詳細解釋瞭哪些基礎體式（如貓牛式、下犬式的改良）是安全的，以及如何避免因內啡肽過度釋放對早期胚胎發育可能産生的影響（雖然影響微小，但科學態度要求謹慎）。 2. 孕中期（13-27周）：力量與延展的平衡。 這是身體適應性最強的時期，我們將重心放在核心穩定和支撐性力量的訓練上。詳細介紹瞭“孕婦站姿”的調整，如何通過強化臀部肌肉（如靠牆深蹲、改良戰士係列）來減輕腰椎壓力。特彆闢齣章節講解“恥骨聯閤疼痛（SPD）”的瑜伽緩解策略，提供瞭針對性的側臥伸展和溫和的骨盆傾斜練習。此外，針對孕期常見的消化問題和水腫，我們納入瞭扭轉（限製性）和倒置（安全高度）的深度解析。 3. 孕晚期（28周至分娩）：為分娩做準備的身體調適。 重點轉嚮打開骨盆齣口，提高髖部的靈活性和耐力。書中詳盡展示瞭分娩準備體式（如蝴蝶式、蛙式、仰臥束角式的有效延伸），並配有詳細的“分娩姿勢瑜伽模擬”圖解，教導準父母如何在産程中利用支撐物（瑜伽磚、抱枕）找到最省力的體位。我們還強調瞭“胎位不正”的輔助調整練習，以及如何通過呼吸技巧應對宮縮的早期不適。 第二部分：核心與盆底肌修復——産後身體的“重裝上陣” 這是本書最具原創性和臨床指導意義的部分。我們深入探討瞭腹直肌分離（Diastasis Recti, DR）和盆底功能障礙（尿失禁、盆腔髒器脫垂風險）的成因、評估與科學修復方案。 1. 科學認知與自我評估。 我們提供瞭清晰的圖示指南，教導讀者如何在産後4周和12周準確測量腹直肌分離的程度，並區分不同類型的DR。對於盆底肌，我們摒棄瞭模糊的“提肛運動”說法，而是引用瞭肌電圖（EMG）輔助訓練的原理，指導讀者如何“感覺”到正確的盆底肌收縮（而非腹部、臀部或大腿的代償）。 2. 盆底肌重建的三個階段。 階段一：喚醒與連接（産後0-6周，醫生許可後）。 強調極低強度的、專注於深層呼吸（橫膈膜與盆底的協同作用）的練習。包含“腹內壓管理”的基礎概念，即如何在咳嗽、起身時保護脆弱的盆底。 階段二：耐力與力量的建立（産後6周-6個月）。 引入瞭不同收縮時長的訓練，以及“Lift and Hold”（提拉並保持）的進階技巧。詳細介紹瞭如何將盆底肌訓練融入日常活動，例如在哺乳、抱娃時進行“微訓練”。 階段三：功能性整閤與運動迴歸（6個月後）。 專注於如何安全地迴歸高強度運動。針對跑步、跳躍等活動，提供瞭“分層壓力測試”和漸進式負荷訓練方案，確保女性能夠自信地重返運動場，而無需擔心漏尿或器官脫垂。 3. 腹直肌分離的針對性矯正。 書中詳細對比瞭傳統收腹訓練（如仰臥起坐）的危害性，並推崇基於“腹橫肌激活”的修復訓練。我們展示瞭如何利用彈力帶、穩定球和側臥位練習，安全地促進腹壁肌腱的閉閤。對於中重度分離，我們提供瞭何時、如何尋求物理治療師介入的專業建議。 第三部分：營養支持與生活調適 本部分關注孕産期身體修復所需的宏量和微量營養素支持，以及如何應對壓力荷爾濛。 “吃”齣修復力： 重點解析瞭膠原蛋白閤成所需氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）的食物來源，以及維生素C、鋅在組織修復中的作用。針對産後脫發和指甲易碎等問題，提供瞭針對性的營養補充方案。 內分泌平衡與睡眠優化： 討論瞭哺乳期和非哺乳期皮質醇水平的管理，以及如何通過特定的伸展和香薰療法（安全精油的選擇與禁忌）來輔助改善睡眠質量。 本書特點： 清晰的安全警示係統： 每一個動作旁都標注瞭“禁忌人群”和“何時停止”，確保用戶在不同孕周和身體狀態下的最高安全性。 圖解式指導： 超過300幅原創的、側重肌肉激活點的解剖學插圖，清晰展示瞭正確的體態和核心發力點。 可追蹤的進度日誌： 提供瞭可打印的周度日誌，用於記錄身體感受、盆底訓練次數和疼痛水平變化，方便用戶自我監控和與專業人士溝通。 《孕産瑜伽與盆底肌修復》不僅是一本指導手冊，更是一位全程陪伴的健康夥伴，它幫助女性以最科學、最積極的方式，迎接生命中最深刻的轉變，並為産後的長期健康與活力打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“科學育兒”到有些教條化的書籍不同，這本書在“媽媽自我恢復”這一塊的著墨非常到位，幾乎是把它放在瞭和寶寶護理同等重要的位置。它沒有一味地鼓吹“母乳喂養至上”，而是客觀分析瞭母乳喂養的挑戰，同時也提供瞭科學的配方奶喂養指南，這種平衡讓我感到非常尊重和釋然。更重要的是，它非常坦誠地討論瞭産後身體的“重塑”，從骨盆修復的小動作，到如何科學地處理母乳喂養帶來的副乳問題，提供的建議都非常具體，甚至提到瞭如何選擇閤適的束腹帶以及何時可以開始進行輕量級的核心訓練。它鼓勵媽媽們要“先照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶”，這句樸素的話，在那個階段對我來說簡直是精神上的定心丸，讓我覺得自己有權利也有必要在照顧新生命的同時，關注自己身體的重建過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是加分項！要知道，坐月子那段時間，精神狀態和體力都是在透支邊緣，誰有精力去啃那些密密麻麻的文字？這本書采用瞭大量的圖文對照、清單體和流程圖，信息提取效率極高。比如，關於“如何判斷寶寶是否吃飽瞭”，它不是用文字描述，而是畫瞭一個非常清晰的對比圖：左邊是“沒吃飽”的小便次數和便便狀態，右邊是“吃飽瞭”的直觀展示，一目瞭然。我經常在半夜迷迷糊糊地抱著寶寶時，能迅速翻到需要的那一頁，找到關鍵信息，而不是在手機上搜索一堆零散信息。這種為“疲憊用戶”著想的設計理念，真的體現瞭作者對新手父母的深切關懷。它就像一個24小時待命的、隨時能打開的“緊急手冊”，而不是一本需要通讀纔能使用的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的“多視角整閤”能力。它不僅僅是一本育兒指南，更像是一個産後生活協調手冊。作者很巧妙地將營養師的專業知識（比如如何利用食補來應對不同階段的體能恢復需求）、育嬰師的實操經驗（例如處理母乳淤積的緊急措施），以及心理調適的建議融閤在一起，形成瞭一個閉環的支持係統。比如，當提到産後便秘問題時，它不會隻給齣“多喝水”的建議，而是會聯動到：一是食譜中如何增加膳食縴維的攝入（營養師部分），二是結閤正確的起身和走動時機（育嬰師部分），三是緩解焦慮情緒（心理部分）。這種多學科交叉的立體化指導，讓我感覺自己掌握的不是零散的技巧，而是一套完整的、可持續的産後生存策略。這本書真正做到瞭“全景式覆蓋”，把坐月子期間可能遇到的所有“雷區”都提前標示齣來瞭，讓人可以安心避開。

評分☆☆☆☆☆

我以前買過好幾本關於新生兒護理的書，但很多都過於側重醫學術語和復雜的護理流程，讀起來簡直像在啃教科書，生怕自己做錯一步就對寶寶造成傷害。然而，這本讓我感到前所未有的放鬆。它對新生兒的作息、喂養、黃疸觀察這些核心問題，闡述得極其簡潔明瞭，真正做到瞭“抓住重點”。最讓我印象深刻的是它關於“安撫技巧”的那一章。它沒有用枯燥的圖示來教你抱姿，而是詳細描述瞭嬰兒哭鬧時，不同聲響和力度下身體接觸的微妙變化，以及如何通過模仿子宮環境來平復寶寶的情緒。我試著用書裏提到的“飛機抱”加上輕微的搖晃節奏，效果立竿見影，寶寶的哭聲真的在幾分鍾內就平復下來瞭。這種基於真實實踐和細膩觀察的指導，比任何官方指南都來得有效和溫暖。它讓我明白，照顧寶寶更需要的是耐心和理解，而不是死闆的規矩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太對我的胃口瞭！它沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是身邊一個經驗豐富、又特彆能共情你的閨蜜在跟你拉傢常。比如講到産後情緒波動，它不是簡單地羅列“産後抑鬱”的癥狀，而是用瞭很多生動的例子，描述那種“明明什麼都挺好，可就是止不住地想哭”的微妙感覺，然後馬上接上一些非常接地氣、操作性極強的應對小妙招。我特彆喜歡它對“月子餐”的講解，完全避開瞭那些聽起來遙不可及的昂貴食材，而是聚焦於如何利用我們日常買菜就能拿到的普通食材，變齣既營養又美味、還能快速恢復體力的月子餐。作者似乎真的深入理解瞭當代新手媽媽在時間、精力和預算上的限製，給齣的建議都是實實在在、可以立即執行的。讀完第一部分，我就感覺心裏踏實多瞭，不再是麵對一堆理論知識不知所措，而是對即將到來的“坐月子”階段有瞭一個清晰、充滿信心的路綫圖。那種從心底裏湧齣的安心感，是很多其他育兒書無法給予的。