正版现货 营养师和育婴师陪你坐月子 二胎政策催生了孕产类图书需求的巨大增量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后护理

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：13466066486

包装：平装

基本信息：

 

书    名：《营养师和育婴师陪你坐月子》          

 作   者：李宁 宝姐著

书    号：9787534175237                    

开   本：170*240  1/16

印    张：12个                                 

定   价：39.90元

出版日期：2017年5月                           

上架建议：孕产/育儿

 

 

编辑推荐：

 

 市场饥渴，需求量大：二胎政策催生了孕产类图书需求的巨大增量。本书正得天时，辅以适当营销，必能赢得市场。

 

 作者专业权w：协和医院的权w营养专家和知名月子中心的金牌育婴师联手，用专业经验为孕产妇读者保驾护航。

 

 内容专业实用：急月子中新妈妈之所急，将保证母婴营养所需、健康所急的190多个问题归纳出来，逐一进行专业解答，帮新妈妈们解了燃眉之急。

 

内容简介：

 

这本书能让你坐月子像度假一样愉快！

26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃

6阶段保健月子餐，让你42天重塑身体机能

74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信

9个新生儿生理问题、19个哺乳与营养问题、

18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题

让你的宝宝营养好、长得壮、不生病

                                                让妈妈放心、省心、宽心、开心！

作者简介：

作者“牛”在哪儿？

 权w营养师，经验丰富：营养师李宁是协和医院主管营养师，有20多年营养临床与科研经验及大众营养指导经验。

 金牌育婴师，训练有素：育婴师宝姐是知名月子中心特训的金牌育婴师，从业8年，为近40对母婴提价过超值的贴心服务，所服务过的新妈妈无不极口赞誉。

 

《孕产瑜伽与盆底肌修复：从怀孕到产后塑形的全方位指南》 图书简介 随着现代女性对健康生活和身体自主权意识的不断提升，孕产期不再仅仅是“等待与忍耐”，而是一段需要科学指导、精心呵护的生命旅程。本书《孕产瑜伽与盆底肌修复：从怀孕到产后塑形的全方位指南》正是为追求身心平衡、注重长期健康的新一代孕产妇量身打造的深度实用手册。它超越了传统产褥期护理的范畴，聚焦于孕期体态管理、分娩准备，以及产后高效、安全的身体机能恢复，特别是至关重要的盆底肌群重建。 本书的撰写团队汇集了资深产科医生、认证瑜伽导师（RYT 500, Prenatal/Postnatal Specialist）、物理治疗师（专注于女性健康）和营养师，确保了内容的科学性、安全性与实操性。我们深知，孕产过程对女性身体带来的结构性变化是深远且复杂的，因此，本书旨在提供一个全面、循序渐进的“身体重塑”蓝图。 第一部分：孕期瑜伽——为生命孕育搭建稳定基石（1-40周的动态适应） 本部分详尽解析了孕期生理变化与瑜伽体式的精准匹配。我们摒弃了千篇一律的动作列表，转而采用“按孕周和生理挑战”划分的模块化练习方案。 1. 孕早期（0-12周）：稳定情绪，温和激活。 重点在于应对孕初期的疲惫、孕吐和情绪波动。提供的体式强调呼吸法（Ujjayi呼吸法在孕期的安全应用）和冥想引导，旨在建立与胎儿的连接，并为即将到来的身体负荷打下柔韧性基础。我们详细解释了哪些基础体式（如猫牛式、下犬式的改良）是安全的，以及如何避免因内啡肽过度释放对早期胚胎发育可能产生的影响（虽然影响微小，但科学态度要求谨慎）。 2. 孕中期（13-27周）：力量与延展的平衡。 这是身体适应性最强的时期，我们将重心放在核心稳定和支撑性力量的训练上。详细介绍了“孕妇站姿”的调整，如何通过强化臀部肌肉（如靠墙深蹲、改良战士系列）来减轻腰椎压力。特别辟出章节讲解“耻骨联合疼痛（SPD）”的瑜伽缓解策略，提供了针对性的侧卧伸展和温和的骨盆倾斜练习。此外，针对孕期常见的消化问题和水肿，我们纳入了扭转（限制性）和倒置（安全高度）的深度解析。 3. 孕晚期（28周至分娩）：为分娩做准备的身体调适。 重点转向打开骨盆出口，提高髋部的灵活性和耐力。书中详尽展示了分娩准备体式（如蝴蝶式、蛙式、仰卧束角式的有效延伸），并配有详细的“分娩姿势瑜伽模拟”图解，教导准父母如何在产程中利用支撑物（瑜伽砖、抱枕）找到最省力的体位。我们还强调了“胎位不正”的辅助调整练习，以及如何通过呼吸技巧应对宫缩的早期不适。 第二部分：核心与盆底肌修复——产后身体的“重装上阵” 这是本书最具原创性和临床指导意义的部分。我们深入探讨了腹直肌分离（Diastasis Recti, DR）和盆底功能障碍（尿失禁、盆腔脏器脱垂风险）的成因、评估与科学修复方案。 1. 科学认知与自我评估。 我们提供了清晰的图示指南，教导读者如何在产后4周和12周准确测量腹直肌分离的程度，并区分不同类型的DR。对于盆底肌，我们摒弃了模糊的“提肛运动”说法，而是引用了肌电图（EMG）辅助训练的原理，指导读者如何“感觉”到正确的盆底肌收缩（而非腹部、臀部或大腿的代偿）。 2. 盆底肌重建的三个阶段。 阶段一：唤醒与连接（产后0-6周，医生许可后）。 强调极低强度的、专注于深层呼吸（横膈膜与盆底的协同作用）的练习。包含“腹内压管理”的基础概念，即如何在咳嗽、起身时保护脆弱的盆底。 阶段二：耐力与力量的建立（产后6周-6个月）。 引入了不同收缩时长的训练，以及“Lift and Hold”（提拉并保持）的进阶技巧。详细介绍了如何将盆底肌训练融入日常活动，例如在哺乳、抱娃时进行“微训练”。 阶段三：功能性整合与运动回归（6个月后）。 专注于如何安全地回归高强度运动。针对跑步、跳跃等活动，提供了“分层压力测试”和渐进式负荷训练方案，确保女性能够自信地重返运动场，而无需担心漏尿或器官脱垂。 3. 腹直肌分离的针对性矫正。 书中详细对比了传统收腹训练（如仰卧起坐）的危害性，并推崇基于“腹横肌激活”的修复训练。我们展示了如何利用弹力带、稳定球和侧卧位练习，安全地促进腹壁肌腱的闭合。对于中重度分离，我们提供了何时、如何寻求物理治疗师介入的专业建议。 第三部分：营养支持与生活调适 本部分关注孕产期身体修复所需的宏量和微量营养素支持，以及如何应对压力荷尔蒙。 “吃”出修复力： 重点解析了胶原蛋白合成所需氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）的食物来源，以及维生素C、锌在组织修复中的作用。针对产后脱发和指甲易碎等问题，提供了针对性的营养补充方案。 内分泌平衡与睡眠优化： 讨论了哺乳期和非哺乳期皮质醇水平的管理，以及如何通过特定的伸展和香薰疗法（安全精油的选择与禁忌）来辅助改善睡眠质量。 本书特点： 清晰的安全警示系统： 每一个动作旁都标注了“禁忌人群”和“何时停止”，确保用户在不同孕周和身体状态下的最高安全性。 图解式指导： 超过300幅原创的、侧重肌肉激活点的解剖学插图，清晰展示了正确的体态和核心发力点。 可追踪的进度日志： 提供了可打印的周度日志，用于记录身体感受、盆底训练次数和疼痛水平变化，方便用户自我监控和与专业人士沟通。 《孕产瑜伽与盆底肌修复》不仅是一本指导手册，更是一位全程陪伴的健康伙伴，它帮助女性以最科学、最积极的方式，迎接生命中最深刻的转变，并为产后的长期健康与活力打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我以前买过好几本关于新生儿护理的书，但很多都过于侧重医学术语和复杂的护理流程，读起来简直像在啃教科书，生怕自己做错一步就对宝宝造成伤害。然而，这本让我感到前所未有的放松。它对新生儿的作息、喂养、黄疸观察这些核心问题，阐述得极其简洁明了，真正做到了“抓住重点”。最让我印象深刻的是它关于“安抚技巧”的那一章。它没有用枯燥的图示来教你抱姿，而是详细描述了婴儿哭闹时，不同声响和力度下身体接触的微妙变化，以及如何通过模仿子宫环境来平复宝宝的情绪。我试着用书里提到的“飞机抱”加上轻微的摇晃节奏，效果立竿见影，宝宝的哭声真的在几分钟内就平复下来了。这种基于真实实践和细腻观察的指导，比任何官方指南都来得有效和温暖。它让我明白，照顾宝宝更需要的是耐心和理解，而不是死板的规矩。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“多视角整合”能力。它不仅仅是一本育儿指南，更像是一个产后生活协调手册。作者很巧妙地将营养师的专业知识（比如如何利用食补来应对不同阶段的体能恢复需求）、育婴师的实操经验（例如处理母乳淤积的紧急措施），以及心理调适的建议融合在一起，形成了一个闭环的支持系统。比如，当提到产后便秘问题时，它不会只给出“多喝水”的建议，而是会联动到：一是食谱中如何增加膳食纤维的摄入（营养师部分），二是结合正确的起身和走动时机（育婴师部分），三是缓解焦虑情绪（心理部分）。这种多学科交叉的立体化指导，让我感觉自己掌握的不是零散的技巧，而是一套完整的、可持续的产后生存策略。这本书真正做到了“全景式覆盖”，把坐月子期间可能遇到的所有“雷区”都提前标示出来了，让人可以安心避开。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太对我的胃口了！它没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是身边一个经验丰富、又特别能共情你的闺蜜在跟你拉家常。比如讲到产后情绪波动，它不是简单地罗列“产后抑郁”的症状，而是用了很多生动的例子，描述那种“明明什么都挺好，可就是止不住地想哭”的微妙感觉，然后马上接上一些非常接地气、操作性极强的应对小妙招。我特别喜欢它对“月子餐”的讲解，完全避开了那些听起来遥不可及的昂贵食材，而是聚焦于如何利用我们日常买菜就能拿到的普通食材，变出既营养又美味、还能快速恢复体力的月子餐。作者似乎真的深入理解了当代新手妈妈在时间、精力和预算上的限制，给出的建议都是实实在在、可以立即执行的。读完第一部分，我就感觉心里踏实多了，不再是面对一堆理论知识不知所措，而是对即将到来的“坐月子”阶段有了一个清晰、充满信心的路线图。那种从心底里涌出的安心感，是很多其他育儿书无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是加分项！要知道，坐月子那段时间，精神状态和体力都是在透支边缘，谁有精力去啃那些密密麻麻的文字？这本书采用了大量的图文对照、清单体和流程图，信息提取效率极高。比如，关于“如何判断宝宝是否吃饱了”，它不是用文字描述，而是画了一个非常清晰的对比图：左边是“没吃饱”的小便次数和便便状态，右边是“吃饱了”的直观展示，一目了然。我经常在半夜迷迷糊糊地抱着宝宝时，能迅速翻到需要的那一页，找到关键信息，而不是在手机上搜索一堆零散信息。这种为“疲惫用户”着想的设计理念，真的体现了作者对新手父母的深切关怀。它就像一个24小时待命的、随时能打开的“紧急手册”，而不是一本需要通读才能使用的参考书。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“科学育儿”到有些教条化的书籍不同，这本书在“妈妈自我恢复”这一块的着墨非常到位，几乎是把它放在了和宝宝护理同等重要的位置。它没有一味地鼓吹“母乳喂养至上”，而是客观分析了母乳喂养的挑战，同时也提供了科学的配方奶喂养指南，这种平衡让我感到非常尊重和释然。更重要的是，它非常坦诚地讨论了产后身体的“重塑”，从骨盆修复的小动作，到如何科学地处理母乳喂养带来的副乳问题，提供的建议都非常具体，甚至提到了如何选择合适的束腹带以及何时可以开始进行轻量级的核心训练。它鼓励妈妈们要“先照顾好自己，才能更好地照顾宝宝”，这句朴素的话，在那个阶段对我来说简直是精神上的定心丸，让我觉得自己有权利也有必要在照顾新生命的同时，关注自己身体的重建过程。