怀孕40周这样吃 孕妇饮食营养食谱孕妇书籍十月怀胎饮食孕期饮食营养全书孕妇营养美食大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 万众兴邦图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：15393633187

基本信息

书名:怀孕40周这样吃 不长肉生得顺

定价：49.80元

作者:杨桂莲

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787553780276

字数：150000

页码：228

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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怀孕40周这段幸福的时光，既漫长又短暂。伴随着孕育生命的喜悦以及各种孕期不适，孕妈妈在怀孕吃什么这个看似简单却很复杂的问题上，经常陷入纠结和困惑。孕期饮食要注意什么？每个阶段要补充哪些营养？怎么吃才能更健康？

本书不单单教会你吃什么，还教会你怎么吃才能吃得好、不长肉、生得顺。这本书详细介绍每个月的饮食宜忌，推荐140多种亲民食材，170余道常见美味食谱简单易学。此外，每周都有对抗孕期不适的小妙招，一学就会，让你轻轻松松享瘦孕期。

 

目录

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孕1月

孕1月饮食宜忌

宜补充叶酸

宜每天1杯牛奶

宜吃嫩玉

不宜过多补充叶酸

不宜吃街边小吃

不宜喝浓茶和咖啡

孕1~2周

第1~2周助孕食材

花生

西蓝花

香菇

虾

第1~2周专家推荐食谱

1 花生红枣紫粥

2 花生红薯汤

3 什锦西蓝花

4 糯香菇饭

5 蔬菜虾肉饺

6 紫菜虾皮豆腐汤

7 香椿芽拌豆腐

8 排骨汤面

9 牛肉饼

彩椒炒牛肉

孕3~4周

第3~4周食材

红枣

菠菜

乌鸡

猪血

第3~4周专家推荐食谱

1 红枣鸡丝糯饭

2 菠菜炒鸡蛋

3 乌鸡滋补汤

4 板栗烧仔鸡

5 猪血鱼片粥

内容提要

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“怀孕40周，孕妈妈饮食有哪些宜忌？”

“各个阶段需要哪些营养，怎么吃？”

“出现孕期不适怎么办？”

“孕期贫血，吃什么，怎么吃？”

“孕期怎样控制体重？”

……

怀孕这件事，好像让孕妈妈突然有了盔甲，也突然有了软肋。

到底怀孕怎么吃才能营养均衡，又能不长肉生得顺，孕妈妈不免心生困惑。

这本书来帮您解除烦忧！

本书以怀孕40周为基础，每周都有一个主题食材，列举相关功效的常见食物，推荐美味食谱，简单易学。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适，贴心介绍各类小妙招。关注每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，不再让你茫无头绪，不再让你选择困难。

孕妈妈吃什么不用愁，长胎不长肉，怀孕生得顺，轻轻松松度过孕期每一天。

 

作者介绍

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杨桂莲

湖南省妇幼保健院

妇女保健科营养学副主任医师

硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。

从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了孕妈妈在怀孕期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为孕妈妈把好饮食关，让孕妈妈吃得营养不长肉，利于顺产生得顺，并促进胎宝宝的健康发育，她是妈妈们值得信赖的营养学专家。

《现代园艺与景观设计：从理论到实践的全面指南》 图书简介 在当今社会，人们对于居住环境和公共空间的品质要求日益提高，园艺和景观设计不再仅仅是简单的绿化，而是融合了艺术、科学、生态学和人文关怀的综合性学科。本书《现代园艺与景观设计：从理论到实践的全面指南》旨在为园艺爱好者、景观设计初学者、乃至行业专业人士提供一本内容详实、体系完备的学习与参考手册。它系统地梳理了现代景观设计的核心理念、技术规范以及最新的发展趋势，力求实现理论深度与实践可操作性的完美结合。 第一部分：景观设计基础理论与美学原则 本部分深入探讨了景观设计的哲学基础和美学原理。首先，我们追溯了西方古典园林（如法式规则园林、英式私家园林）的起源与演变，并对比分析了东方传统园林（如中国私家园林、日式枯山水）的精髓，强调文化背景如何塑造了不同的空间体验。 接着，全书详述了景观设计中的基本构成要素：点、线、面、体、量感、肌理和色彩。我们不仅讨论了这些元素在二维平面布局中的应用，更着重讲解了它们如何在三维空间中协同作用，创造出富有层次感和叙事性的环境。例如，色彩理论部分，结合了植物的季节性变化，提出了“动态色彩规划”的概念，指导读者如何利用常绿植物、开花植物和落叶乔木的组合，实现全年的视觉吸引力。 此外，景观美学部分引入了格式塔心理学在空间感知中的应用，解析了比例、韵律、平衡（对称与非对称）以及焦点设置等关键原则，帮助读者培养出对“宜居空间”的敏锐直觉。 第二部分：植物学与生态基础——设计的生命力 一个成功的景观设计，必然建立在对植物特性和场地生态的深刻理解之上。本部分是本书的核心技术支撑。 详细介绍了园林植物的分类学知识，重点放在适应性强、应用广泛的乔木、灌木、地被植物和藤本植物的形态特征、生长习性、抗逆性以及养护需求。每一类植物都配有详尽的表格，列出其适宜的土壤类型、光照条件和推荐的区域（基于最新的USDA耐寒区划分）。 生态学在景观设计中的应用被提升到前所未有的高度。本章探讨了“场地分析”的重要性，包括对微气候、水文循环、土壤结构和现有生物群落的评估。我们重点阐述了“本土化设计”的理念，鼓励设计师优先选用本地植物群落，以减少维护成本、增强生物多样性和生态韧性。针对城市化进程中的挑战，本书提供了关于雨水花园、绿色屋顶和生物滞留设施的详细设计和施工指南，强调景观在城市水资源管理中的作用。 第三部分：景观设计技术与施工规范 从蓝图到现实，严谨的技术规范是设计的保障。本部分详尽介绍了景观项目实施的各个阶段。 首先是设计深化阶段，涵盖了从概念草图到施工详图的转化过程。详细讲解了CAD绘图标准、苗木定位图的制作要求，以及硬质景观材料（如铺装、挡土墙、景墙）的构造节点图绘制技巧。我们特别关注了无障碍设计规范（ADA标准）在步道坡度、台阶处理和设施布局中的严格要求。 在材料选择方面，本书对比分析了天然石材、混凝土、木材和再生材料的性能、成本效益和可持续性。针对硬质景观的施工，提供了从基础处理、排水层构建到面层铺设的详细步骤和常见错误排查指南。 软质景观（植物种植）部分，则聚焦于土壤改良技术、科学的种植深度与间距控制，以及初期的养护管理策略，确保新种植的植物能够快速建立健康根系。 第四部分：现代景观设计流派与趋势 本部分放眼未来，探讨了当前影响景观设计领域的最新思潮和技术革新。 深入分析了“可持续景观”、“生态修复景观”和“城市农业”等新兴领域。讨论了如何将低影响开发（LID）原则融入到住宅、商业和公共空间的设计中。 同时，本书介绍了数字化工具对设计的革新作用，包括参数化设计软件的应用、BIM（建筑信息模型）在多专业协同中的潜力，以及利用无人机和GIS技术进行场地数据采集和分析的方法。 此外，本书还专门开辟章节探讨了“场所营造”与“人居体验”。通过案例研究，分析了如何通过景观元素来促进社区互动、提升心理健康，并满足不同年龄群体（儿童、老年人）的使用需求，强调设计需要回归到服务人的根本目的。 总结 《现代园艺与景观设计：从理论到实践的全面指南》是一本集学术深度、技术广度与前沿视野于一体的综合性著作。它不仅指导读者“如何设计”，更引导思考“为何设计”，旨在培养出既富于创造力又具备高度社会责任感的现代景观专业人才，共同塑造更加健康、美丽和富有生命力的外部空间环境。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最惊喜的是它对“孕期情绪与饮食”这一块的探讨。怀孕初期，我的情绪波动非常大，对很多食物都提不起兴趣，有时候甚至会因为吃得不对而产生负罪感。这本书里有一部分内容，专门讨论了如何通过特定的食物组合来稳定情绪，比如富含B族维生素的食物对神经系统的调节作用，以及如何利用天然的碳水化合物来避免血糖的剧烈波动从而减少情绪低落。我尝试了其中一个“午后提神小点心”的食谱，是用牛油果和少量蜂蜜混合打成的泥，口感出奇的好，而且吃完之后确实感觉下午的疲惫感减轻了不少。作者的文字非常细腻，她没有居高临下地指责孕妇应该“坚强”，而是提供了一个充满同理心的解决方案，让我们知道，在情绪低谷时，饮食也可以成为一种温柔的自我抚慰方式。这种关注身心健康的整体视角，让我觉得这本书远超出了普通食谱的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在介绍食谱时所采用的叙事口吻，充满了生活气息和对传统的尊重。例如，在介绍一些传统的滋补汤品时，她不仅仅是给出了配方，还会穿插一些关于这些食材在传统医学中作用的小故事或者小知识，这让整个阅读过程充满了文化趣味性。我记得有一道针对孕晚期水肿的汤品，作者提到这是她婆婆的独家秘方，用料非常简单，但效果却出奇地好，这种分享个人经验的方式，拉近了和读者的距离。全书没有过度强调昂贵和复杂的营养补充剂，而是极力主张“从食物中获取一切”，这与我希望回归自然、健康饮食的初衷非常契合。它让我明白，孕期营养并不一定意味着高消费和高难度，而是智慧地选择我们餐桌上的日常食材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉盛宴，大量的色彩图片和清晰的步骤图，让即便是厨房新手也能立刻上手。我之前买过一些食谱，图都是那种模糊不清的，拍得让人毫无食欲，但这本书里的成品图，简直可以作为美食杂志的封面。我最喜欢它对“分阶段食谱”的设计。从备孕到孕中期、孕晚期，每一个阶段的需求都有明确的量化说明，比如孕中后期对钙和铁的需求激增，书中就立刻给出了好几个高钙铁的快手菜，比如黑木耳菠菜炒牛肉，做法简单，营养密度却很高。我发现很多食谱的食材都是我在家常超市里能轻易买到的，没有那些稀奇古怪、需要专门跑去进口超市才能找到的“超级食物”，这极大地降低了我的执行难度。而且，它还贴心地标注了烹饪时间，对于时间紧张的职场妈妈来说，这点非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米色调配上淡雅的插图，一下子就让人觉得安心。我是在备孕阶段就开始关注孕期营养的，翻开这本书，首先吸引我的是它对基础营养知识的讲解，非常细致但又不枯燥。它不像那些纯粹的科普读物那样堆砌公式和复杂的医学术语，而是很巧妙地用日常生活的例子来解释，比如为什么有些孕妈妈容易水肿，需要注意哪些微量元素。我记得有一章专门讲了“孕早期的晨吐应对策略”，里面提供了一些非常实用的、我以前从未想过的饮食小技巧，比如用姜味饼干来缓解恶心感，或者几点几点进食的节奏建议。最让我印象深刻的是，它强调了“个性化”的重要性，而不是强迫所有孕妇都遵循一个统一的食谱，这让我感觉自己是在和一位经验丰富的营养师对话，而不是在看一本教条式的说明书。它让我对即将到来的孕期饮食有了一个清晰且充满期待的蓝图，知道该如何科学地为宝宝的健康打下基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到实用和安心的一点，是它对“孕期不适症状的食疗辅助”的详尽论述。我个人是容易便秘的那种体质，孕早期就开始有些困扰。市面上很多书只是简单地说“多吃粗纤维”，但这本书则深入分析了便秘的几种类型，并针对性地推荐了不同作用机制的食物。比如，针对肠道蠕动慢的，推荐了富含益生菌的发酵食品；针对粪便干硬的，则推荐了富含镁的食物。我按照书里的建议，连续一周在睡前喝一杯温热的加入奇亚籽的杏仁奶，效果立竿见影，比我之前盲目地吃水果有效得多。这种“对症下药”的食疗思路，让我感觉这本书不仅仅是教我如何“吃得好”，更是教我如何利用食物来管理和缓解孕期的小病痛，让人感觉非常踏实。