360度中老年健康管理手冊+中老年人必知的365個養生法 養生知識大全書籍 中老年常見疾病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王海玲，顧勇主編 著

圖書標籤:

• 中老年健康
• 養生保健
• 健康管理
• 疾病預防
• 養生知識
• 健康指南
• 中老年人
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 養生方法

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122297501

商品編碼：15535823303

包裝：平裝

YL9426  9787122297501 9787122250087

商品名稱：

 

360度中老年健康管理手冊 

 

營銷書名：

 

中老年人健康好夥伴 

 

作者：

 

王海玲、顧勇 主編 

 

定價：39.80 

 

ISBN：978-7-122-29750-1 

 

關鍵字：中老年人;健康;健康管理; 

 

重量：408剋 

 

齣版社：化學工業齣版社

 

開本：16 

 

裝幀：平 

 

齣版時間：2017年08月 

 

版次：1 

 

頁碼：220 

 

印次：1

 

 

專為中老年朋友量身打造，內容涵蓋飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙六部分，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理好自己的健康。 

年過不惑的你，是否還在為健康發愁？ 

年近花甲的你，是否還在為疾病擔憂？ 

快來看這本《360度中老年健康管理手冊》吧！幫你管理健康，擁有健康！

 

 

 

本書專為中老年朋友量身打造，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理健康。全書有針對性地分為六大部分，包括飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙，每一部分又分為幾個小節，每一小節涵蓋眾多相應內容。 

本書力圖避開那些晦澀的知識以及生硬死闆的說教，更注重科學性、指導性和實用性。中老年讀者在輕鬆閱讀的同時，將收獲更多有助提高生活質量、健康防病的科學知識。

 

 

 

王海玲，美容營養師，講師，公共營養師一級技師。 中國企業高級培訓師，榮獲清華大學營養與健康促進奬，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢， 《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專傢，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師。2010年10月到美國伊利諾伊大學進修，2013年05月河北石傢莊新東方廚師技校特聘講師，一直緻力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃麯綫美膚色白睡眠好》《中老年這樣吃纔對》。

 

 

 

章 飲食決定健康——傢常便飯裏的長壽之道 

良好飲食習慣 002 

平衡膳食“金字塔” /002 

葷素搭配，少葷多素 /003 

粗細搭配，營養全麵 /004 

彩虹食物搭配著吃 /005 

一日三餐，吃對纔健康 /005 

飯前喝湯，勝過良藥方 /007 

喝粥彆忘記加點“料” /008 

健康飲食應知的細節 /008 

健康長壽佳品009 

經常喝點茶有益健康 /009 

喝杯牛奶，健康常在 /011 

燕麥是早餐的好選擇 /012 

每天一個蘋果好處多 /013 

香蕉是“快樂水果” /014 

蜂蜜是天然的滋補品 /015 

吃紅棗，抗衰老氣色好 /016 

延年益壽“藕”當先 /017 

紅色番茄抗癌效果佳 /018 

玉米渾身上下都是寶 /019 

吃點堅果提升免疫力 /019 

六食物有助強健骨骼 /021 

科學烹飪細節 022 

開水煮飯營養更佳 /022 

煮麵不粘鍋的小妙招 /023 

煲湯好喝有五個竅門 /024 

改變烹調方式能防癌 /025 

烹調時宜淡不宜鹹 /026 

用白糖烹調的小秘訣 /027 

雞精裏究竟有沒有雞 /028 

用醋烹調六宜四忌 /029 

DIY三種常用調味品 /030 

應該知道的烹飪小細節 /032 

走齣飲食誤區 033 

口渴時纔喝水小心脫水 /033 

保溫杯泡茶危害健康 /034 

豆漿的五種喝法很傷人 /034 

吃這些食物要悠著點兒 /035 

過量吃粗糧易營養不良 /036 

長期隻吃素對健康不利 /037 

早餐過早易傷腸胃 /038 

吃“隔夜菜”危害大 /039 

嗜糖的危害類似吸煙 /040 

晚餐不可不知的三禁忌 /040 

第二章 生命在於運動——中老年人自己的運動處方 

科學運動原則 043 

想要運動先過體檢關 /043 

中老年人運動要分體型 /044 

運動中的“穿衣經” /045 

選好運動的黃金時間 /046 

這些時刻運動悠著點兒 /047 

偶爾運動相當於暴飲暴食 /048 

及時熱身，減少損傷 /048 

運動中補水很重要 /049 

警惕運動中的危險信號 /050 

重視運動後的“冷身運動” /051 

日常運動方案052 

每天走路，養護心血管 /052 

堅持快走，預防老年癡呆 /053 

慢跑益處多，健身緩衰老 /054 

關節不好宜遊泳、騎車 /055 

跳舞有助提升幸福感 /055 

太極拳，動靜之間延年益壽 /056 

跳躍運動能預防骨質疏鬆 /057 

中老年人爬行鍛煉益處多 /058 

倒行，“反序”運動也不錯 /059 

簡單易學的拉筋伸展操 /059 

小運動大效果060 

拍拍打打輕鬆防病 /060 

十指梳頭，提神醒腦 /061 

經常搓臉搓耳身體棒 /062 

叩齒口漱提升消化力 /063 

手部運動，增強體質 /064 

踮踮腳，補腎又強心 /065 

練習站樁延緩腿部衰老 /067 

走齣運動誤區067 

中老年人運動莫逞強 /067 

晨練過早易發生危險 /068 

晨練後不睡“迴籠覺” /069 

霧霾天不要外齣鍛煉 /070 

運動要避開這些地方 /071 

感冒後運動雪上加霜 /072 

中老年人彆做這些動作 /072 

飽腹空腹都不適閤運動 /073 

運動後不宜做這五件事 /074 

第三章 心態影響幸福——安愉生活貴在心理健康 

重視心理保健077 

中老年心理健康六注意 /077 

中老年心理健康有標準 /078 

中老年的六大心理需求 /079 

健康長壽者的心理特徵 /080 

心理疾病的徵兆早知道 /081 

心理情緒易誘發身體疾病 /082 

心理危機自救082 

三要訣幫你遠離傷感 /082 

長期煩躁緻免疫係統失效 /083 

容易被忽視的“焦慮癥” /084 

及時走齣自卑的泥潭 /085 

中老年人愛發脾氣怎麼辦 /086 

抱怨是一種“慢性毒藥” /087 

學會科學排解“孤獨心理” /088 

輕鬆擺脫“空虛心理”糾纏 /089 

要警惕四大“黃昏心理” /090 

無價值感是疾病的催化劑 /091 

心理保健方案092 

教你給心靈“洗個澡” /092 

受益無窮的人生“加減法” /093 

心情不好，試著跑一跑 /094 

經常吃點“快樂食物” /095 

時刻保持一顆“童心” /096 

培養愛好，讓你更積極 /096 

“三樂”是心理健康的良藥 /097 

聊天、傾訴是有效的調解法 /098 

每天大笑三次有益健康 /099 

學會享受有情調的生活 /100 

第四章 細節助益長壽——生活點滴鋪就生命之路 

提高睡眠質量102 

睡眠質量簡單自測 /102 

側著睡能防老年癡呆 /102 

高枕真的無憂嗎 /103 

常睡軟床易駝背 /104 

四個睡眠環境知多少 /105 

濛頭睡覺不可取 /106 

飲酒助眠傷身體 /107 

醒後不要立即下床 /107 

起床不要急著疊被子 /108 

適當午睡也能抗衰 /109 

六種食物有助睡眠 /110 

睡前泡腳好處多 /111 

“放鬆法”有益睡眠 /112 

剋服失眠的小妙招 /112 

優化生活環境114 

室內環境清幽宜注意 /114 

開窗通風趕走室內汙染 /114 

居傢鋪地毯四個誤區 /115 

馬桶衛生不容忽視 /116 

居傢養花卉二宜三忌 /117 

莫讓飲水機危害健康 /118 

做對小事遠離“空調病” /119 

冰箱不是“保險箱” /120 

使用微波爐謹記八件事 /121 

洗衣機容易“藏汙納垢” /122 

加濕器使用不當易緻病 /123 

廚房裏的四個健康隱患 /124 

規律生活起居125 

站著穿脫褲子易闖禍 /125 

有關排便的三宜三忌 /126 

三種錯誤的刷牙方式 /127 

小毛巾暗藏著大隱患 /128 

洗臉時不宜做這幾件事 /129 

洗手液和香皂哪個好 /129 

使用花露水常見三誤區 /130 

洗澡要留意的五個細節 /131 

居傢幾件東西彆共用 /132 

養寵物要警惕健康隱患 /133 

不減當年風姿134 

中老年人穿衣忌三“緊” /134 

色彩、麵料選擇也重要 /135 

中老年女性要不要戴文胸 /136 

中老年人不宜穿平底鞋 /137 

中老年人戴什麼飾好 /137 

染發一年彆過兩次 /138 

戴義齒不要犯這些錯 /139 

香水的使用方法要正確 /140 

中老年養護肌膚小竅門 /141 

第五章 預防勝於治療——從“老有所醫”到“老有所健” 

定期做好體檢143 

定期體檢是健康防病的保證 /143 

關於體檢的四個常見誤區 /144 

選擇體檢機構應考慮的因素 /145 

體檢錶，務必要認真填寫 /145 

體檢前的六大禁忌不要犯 /146 

體檢時穿對衣服很重要 /148 

中老年人必不可少的體檢項目 /148 

看懂體檢報告必知小竅門 /149 

體檢後應知道的注意事項 /150 

警惕求救信號151 

留意心髒的六個求救信號 /151 

十大信號預知老年癡呆 /152 

腦齣血的六個前兆須注意 /153 

三多一少要警惕糖尿病 /154 

高血壓有六大危險信號 /155 

四個信號說明血液太黏稠 /156 

小心痛風發作的求救信號 /157 

身體變矮或是骨質疏鬆 /157 

腎髒疾病早期信號勿忽視 /158 

甄彆癌癥的早期報警信號 /159 

疾病須早預防160 

預防癡呆要勤動腦多運動 /160 

三個好習慣讓血管變年輕 /161 

六個小妙招有助預防白內障 /163 

巧防便秘，五大方法看過來 /164 

中老年人預防冠心病五要點 /165 

這樣做，不給血栓可乘之機 /166 

增強免疫力有效預防結核病 /167 

預防“老寒腿”須三管齊下 /168 

中老年人六個小改變能防癌 /169 

急救知道多少170 

打120急救電話該怎麼說 /170 

常見的急救錯誤韆萬彆犯 /171 

八步驟正確進行人工呼吸 /172 

一分鍾學會心肺復蘇術 /173 

齣血後該如何快速止血 /174 

不小心燙傷該如何急救 /175 

牢記燒傷急救六細節 /176 

中老年人扭傷怎麼急救 /176 

三招急救緊急應對心絞痛 /177 

腦卒中急救需要爭分奪秒 /178 

哮喘發作時自我急救方法 /179 

第六章 順時方能無恙——每個季節都有不同的健康密碼 

春季健康之道181 

春季養肝“三宜三忌” /181 

春季要注意防“風” /182 

“春捂”究竟怎麼捂 /183 

“春睏”來襲，巧應對 /184 

春季健康飲食五原則 /185 

春季宜吃的幾種食物 /186 

春季要預防這些疾病 /188 

夏季健康之道190 

夏季養心在於“清” /190 

夏季要謹防“中暑” /191 

夏季防曬特彆關注 /193 

夏季四招巧防濕 /194 

夏季健康飲食原則 /195 

夏季宜吃的幾種食物 /196 

夏季要預防這些疾病 /198 

鞦季健康之道201 

鞦季養肺正當時 /201 

五招巧妙緩“鞦乏” /202 

“鞦凍”並非適閤所有人 /203 

鞦季進補有禁忌 /204 

鞦季宜吃的幾種食物 /206 

鞦季要預防這些疾病 /208 

鼕季健康之道210 

鼕季養生重在養“藏” /210 

鼕季養腎“五宜五忌” /211 

鼕季防寒要注意四暖 /213 

鼕季宜吃的幾種食物 /214 

鼕季多喝湯，身體更健康 /216 

鼕季要預防這些疾病 /218

基本信息

書名：中老年人必知的365個養生法：大字插圖值版

定價：29.80元

作者：李柏

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122250087

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中老年人必知的365個養生法：大字插圖值版，是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法，包括運動健身、穴位按摩、遊戲練習等等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！

內容提要

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本書收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。
　　本書適閤中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。

目錄

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一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單
算算收銀條
復述話語
數字遊戲
看圖寫話
背誦詩詞
勤翻字典
放聲歌唱
看電視廣告
背
讀百傢姓
嚼口香糖
聽音樂，憶往事
看照片，憶往事
書寫靈感
隨時梳頭
蹺蹺腿
叩叩齒
球體訓練
跳韻律操
看故事，講故事
閉目冥想
專心夾豆子，看你多專注
找不同，找齣你的注意力和記憶力
袋中取物
起床伸展
玩多米諾
閉目深呼吸
HSP腦呼吸
吃飯要多嚼
打打太極拳19 
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生
品嘗新式菜肴
學習演奏樂器
大聲朗讀
手指也來做體操
跟著音樂拍拍手
放開步伐快速走
左肢常運動
換隻手刷牙
閱讀變快速
換條綫路迴傢
做做腦筋急轉彎
玩玩趣味猜謎語
互拍手背
看數伸手
看字說字
抓鉛筆遊戲
快樂歇後語
玩魔方，辨空間
勤觀察，多思考
每天記記日記，生活曆曆在目
收藏物品，歸類整理
詞語串聯，樂趣多多
文字接龍，思維靈敏
口袋藏書，積纍知識
走齣傢門，與人交往
做做義工，誌願服務
跨越陌生，勤打招呼
三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發保濃密
按摩頭皮，頭發更黑亮
動動眼球，眼睛不疲勞
上扳腳趾，視野更清晰
按壓眼球，眼睛更有神
經常熏眼，眼睛更明亮
看看手指，眼睛更靈活
冷水浴目，雙眼不昏花
正確按摩，眼前不飛蚊
補充維生素A，夜視不費力
自我按摩，晶體變清亮
遠看近看，遠離白內障
按摩頸項，眼睛享輕鬆
按摩頭部，眼睛得保護
熱捂眼球，眼壓能下降
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策
鼻毛不能隨便拔
鼻腔濕潤有妙法
按摩止鼻塞流涕
壓迫鼻翼止血快
冷水洗鼻防流血
按壓耳部治耳鳴
耳部按摩除耳鳴
後腦防耳聾
護耳就做健耳操
經常叩齒牙齒固
搓唇也能護口腔
按摩齒齦牙健康
潰瘍就含西瓜汁
五字訣教你護牙周
四月任務：皮膚、手、頸、肩 
正確洗澡能護膚
巧用淘米水，皮膚不瘙癢
巧用沙拉醬，消除老年斑
拍手搓麵頰，減少老年斑
按摩延緩麵部皮膚老化
按摩延緩頸部皮膚老化
自調藥膏，去除皰疹
疥瘡侵擾，中藥浸泡
一點三七粉，能治腱鞘炎
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊
手部常運動，手腕力不竭 
手部常運動，手腕保靈活
手指多拉壓，手指不變僵
提前預防，遠離落枕
三步走，趕走落枕
做做米字操，頸椎放輕鬆
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）
用頭來寫字，緩解頸椎病
自製茶葉枕，頸椎得保健
做做頸部操，頸椎保健康
摘星換鬥法，強健肩關節
啞鈴舉一舉，臂膀更有力
肩臂運動，讓肩部更靈活
肩臂運動，讓肩部更柔韌
肩臂運動，讓肩部少發炎
按揉肩臂，防治肩周炎
丟丟沙袋，防治肩周炎
肩膀好得快，康復運動少不瞭
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙
五月任務：腰、腿、腳 
腰部運動，讓腰部更柔韌
腰部運動，讓腰部更靈活
揉按腰部，促進血液循環
鍛煉腰背，促進肌肉拉力
牢記“三字訣”，遠離腰痛
練習倒著走，緩解腰痛
做做健腰操，減少腰痛
敲捶和揉捏，趕走腰痛
按摩法促腰肌康復
運動防治腰肌勞損
腰背肌勞損康復運動
閃腰時，急護理
腰有勁，不閃腰
天冷配戴腰圍，腰椎得保養
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突齣
妙招幫忙，坐骨神經不再痛
腰腿一起運動，腰椎得健康
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活
膝腿運動，防治老年性膝痛
多做正壓腿，腿部更強健
勤做反壓腿，腿部更強健
活動腳闆，腿部健康很簡單
抖動雙足，腿腳健康很簡單
腿部抽筋，怎樣來處理
甩腿跺腳，雙腿不疲勞
坐位按摩，雙腿不疼痛
熱醋浸泡，消除腳腫痛
動動腳踝，關節不腫脹
運動按摩，趕走腳跟痛
腳掌運動，消除腳疲勞 
揉捏穴位，緩解腳底痛92 
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後
打一打颱球，身體添活力
睡個好覺，按摩有妙方
遠離失眠，不睡迴籠覺
金雞獨立，氣血能平緩
調節呼吸，神經不再衰弱
調理氣血，打打太極拳
慢跑鍛煉促循環
做做體操促循環
騎自行車促循環
夏季遊泳促循環
跳繩運動促循環
“乾洗”促循環，小病不“見瞭”
洗澡使血脈暢通
睡前踩踩石，血脈好調理
常做高踢腿，靜脈防麯張
腳上多活動，全身血流暢
“屈肘、拋空”，血脈易疏通
赤腳草上跑，降壓又護腳
做抱腿運動，氣血保通暢
上舉啞鈴，肌肉退化慢
俯臥運動，肌肉添活力
側嚮行走，肌肉能強化
做保健操，改善肌縴維
簡單下蹲來健身
做做手杖操，活動手臂肌（1）
做做手杖操，活動手臂肌（2）
正確運動，有效預防肌肉萎縮
預防肌肉萎縮，重視日常起居
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮109 
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈
抬手抬腿護筋骨
下蹲鍛煉強筋骨（1）
下蹲鍛煉強筋骨（2）
踢踢毽子，強健筋骨
玩轉陀螺，筋骨靈活
力量訓練，強健筋骨
點頭彎背，舒筋活骨
斜飛式，強健筋骨
倒攆猴，強健筋骨
抱虎歸山，強健筋骨
摟膝拗步，強健筋骨
左右通背，強健筋骨
放風箏，強健筋骨
伸手夠天，伸展筋骨
按摩湧泉，有益筋骨
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”
跳跳舞，強壯骨骼
活力操，強壯骨骼
夠雙腳，保護脊柱
扭一扭，保護脊柱
空中騎馬，鍛煉脊柱
輕抬半身，鍛煉脊柱
脊柱保健，保持活力
脊柱屈伸，減緩老化
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆
按壓雙腿，骨質不疏鬆
抬腿運動，骨質不疏鬆
手舉枕頭，骨質不疏鬆
不幸長骨刺，運動要堅持
骨刺痛難忍，傢中來保健
八月任務：呼吸係統
經常搓手，遠離感冒
輕捏咽喉，預防感冒
乾浴按摩，預防感冒
傷寒入侵，按摩足三裏
夏季暑濕，按摩治感冒
流感來襲，按摩可反擊
冷水洗臉，提升免疫力
簡單呼吸操，強健支氣管
緩解氣管炎，按摩很簡單
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷
拍打胸背，防治慢性支氣管炎
拒絕吸煙，遠離哮喘
按摩推拿，防治哮喘
腹式呼吸，健肺養生
做做體操，運動健肺
抬頭挺胸，肺部增活力
自然換氣，擴大肺活量
吐故納新，增強心肺功能
大聲喊叫，清肺又強肺
宜氣強肺功，改善肺功能
做閉氣練習，改善肺功能
上下樓梯，強健肺部
變速步行，強健肺部
巧妙排痰，防治肺氣腫
背部按摩，緩解肺結核
打打太極，健肺治結核
日常打鼾危害大
運動咽腔治打鼾
空掌拍背，能緩解氣喘
涼白開水，防夜間咳嗽
多練太極，強健呼吸係統
九月任務：胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉，胃脹提前防
輕輕彎下腰，促胃部排空
舒展身體，緩解脹氣
負重抬腿，消除腹脹
指壓中脘，胃痛消散
巧咽唾液，胃部能保養
踩擀麵杖，胃部更健康
揉揉天樞，腸胃舒服
腳趾抓物，腸胃強壯
摩腹散步，腸胃舒坦
肌肉呼吸，健胃養顔
巧用按摩氣順暢
喝水也能治打嗝
跪地前傾，腸胃能減壓
蹬自行車，腸胃蠕動旺
坐立 抬雙腿，消化道更通暢
涼開水 按摩，輕鬆排除宿便
像球一樣運動，腸胃容易疏通
按摩小腹，大便通暢
飲水有方，排便輕鬆
控製體重，腸胃減壓
穴位按摩，緩解腹瀉
提肛摩腹，緩解慢性腸炎
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎
巧用按摩緩腹痛
綠茶花茶，常飲能護肝
推擦按摩，緩解肝硬化
兩種按摩法，更健康
原地跑步走，調節內分泌
練習八卦掌，腸胃更健康162 
十月任務：泌尿與生殖係統
鞦涼，保暖泌尿係統
飲水，帶走尿路病菌
跳肚皮舞，防尿路感染
穴位按摩，輕鬆防尿頻
練練甩手，尿頻遠離你
骨盆運動，輕鬆治尿頻
熱敷小腹，隨時治尿頻
小小動作，巧排“殘餘尿”
輕踮腳尖，排尿變順利
不管有無尿意，每小時排尿一次
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大
睡前散步，給泌尿係統減壓
正確清洗，增強二陰抗病力
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎
按摩，男性防治尿頻
長搓腳心，遠離前列腺炎
巧法按摩，防治前列腺炎
熱水坐浴，緩解前列腺炎
簡單運動，防治慢性前列腺炎
芒硝熏洗，防治前列腺增生
穴位按摩，緩解前列腺增生
體育療法，治療前列腺增生
簡單按摩，防治前列腺肥大
做做小動作，防治前列腺肥大
葆春功，防治陽痿
有氧運動，緩解更年期綜閤徵
蓮花坐，預防盆腔炎
簡易運動，防治慢性盆腔炎
立體運動，防治慢性盆腔炎
觀想，防治老年性陰道炎
起坐運動，防治脫垂
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈
單腿交替跳，防治眩暈
穴位按摩，緩解神經性頭痛
中藥熏腳，緩解偏頭痛
搓搓繩子，緩解手麻
兩手對撞，緩解手顫
手指互碰，防治手顫
穴位按摩，遠離手抖
平穩血壓，重視日常起居
梳頭能夠控血壓
甩手也可降血壓
玩轉小球穩血壓
走路亦能平血壓
降低血壓，揉百會風池
降低血壓，一起慢跑吧
降低血壓，熱手搓腳底
跳跳迪斯科，快樂降血壓
騎車兜兜轉，告彆高血壓
規律生活 運動，血壓不再低
防糖尿病，關鍵在平時
快慢步行，血糖能控製
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病
手指運動，預防腦血管疾病
臥床健身，預防心腦血管疾病
伸屈四肢，預防心腦血管疾病
穴位按摩，預防腦齣血
搖搖扇子，預防腦齣血
指擦鼻冀，緩解麵部僵硬
對抗蹬踏，治療下肢不便
踏床提臀，有助下肢康復199 
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康
雙手托舉，保血脈通暢
按摩湧泉，強健心和腦
步行有方，緩解腦供血不足
堅持慢跑，減輕腦供血不足
熱毛巾擦頸，預防腦梗死
做理心功，心腦放輕鬆
踮踮腳尖，心髒保健康
鼕泳，心血管的體操
靜神調息能健心
一蹲一起，增強心髒活力
一按一推，疏通全身氣血
扳動手指，促進心髒活動
觀察麵手，識彆心髒狀況
嗓子眼，心跳不過速
用力咳嗽，急救心髒病
每天笑一笑，心髒跟著樂
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘
耳穴按壓，急救心絞痛
得瞭冠心病，鍛煉要謹慎
騎騎自行車，預防冠心病
動一動舌頭，防治冠心病
判斷腦卒中，三招就能中
聳肩又晃腦，預防腦卒中
做做健腦操，預防腦卒中
生嚼鮮鬆針，預防腦卒中
輕摩肚臍幾分鍾，巧妙防治腦卒中
分位按摩，防治腦卒中
腦卒中得偏癱，康復靠訓練
顫抖排氣，調理腦供血
飲水三杯，保護心腦血管

作者介紹

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李柏，醫師，從事一綫臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。

文摘

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序言

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《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》 前言 歲月流轉，容顔漸改，但生命的智慧卻能在時光的沉澱中愈發醇厚。步入人生下半場，我們對健康有瞭更深切的理解和渴望。不再是年少時的揮霍無度，而是對身體的點滴變化格外珍視，對生命的長短有瞭更理性的期盼。本書《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》正是在這樣的時代背景下應運而生，它不僅僅是一本關於養生的指南，更是一套係統性的健康管理方案，旨在幫助您在人生旅程的黃金時期，擁有充沛的精力、愉悅的心情和堅實的體魄，去體驗更豐富多彩的生活，去擁抱更美好的晚年。 我們深知，健康是人生最寶貴的財富，是享受一切的基礎。然而，隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退，以及社會環境的變遷，我們麵臨著前所未有的健康挑戰。各種慢性疾病的悄然來襲，亞健康狀態的普遍存在，都讓我們不得不重新審視自己的生活方式和健康觀念。傳統的養生方法固然有其獨到之處，但如果缺乏科學的理論支撐和係統的實踐指導，往往會陷入迷茫和誤區。因此，我們需要的是一套更加科學、全麵、個性化的健康管理體係，它能夠幫助我們理解身體的運作規律，掌握預防疾病的有效手段，並在疾病發生時，能夠有條不紊地進行科學的應對。 《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》正是基於這樣的目標而精心編纂。本書凝聚瞭眾多醫學專傢、營養學傢的智慧結晶，結閤瞭最新的科研成果和豐富的臨床實踐經驗，旨在為讀者提供一套循序漸進、切實可行的健康管理路徑。我們摒棄瞭那些玄而又玄的“秘方”和“偏方”，而是迴歸到科學的本質，從生理、心理、社會等多個維度，全方位地解析健康密碼。 本書最大的特色在於其“科學性”和“全麵性”。我們不隻是羅列一些零散的養生技巧，而是力求構建一個完整的健康知識體係。我們將從深入淺齣地講解人體各個係統的基本功能和衰老特點入手，讓您瞭解身體的“工作原理”和“易損環節”。在此基礎上，我們將詳細闡述如何通過科學的飲食、適度的運動、規律的作息、良好的心態等“生活方式”來維護身體的健康，延緩衰老。同時，本書還將重點關注中老年人普遍關注的常見疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、阿爾茨海默癥等，深入剖析其發病原因、早期癥狀、預防措施以及科學的管理方法。 我們堅信，疾病的預防遠比治療更加重要。因此，本書將花費大量篇幅教授您如何識彆身體發齣的“危險信號”，如何通過定期的健康體檢來“早發現、早診斷、早治療”，以及如何在高風險人群中采取有效的乾預措施。我們還將探討現代醫學在疾病篩查和早期診斷方麵的最新進展，幫助您做齣更明智的健康決策。 此外，我們特彆關注到心理健康的重要性。在這個階段，保持積極樂觀的心態、豐富的情感寄托、融洽的人際關係，對於身心健康同樣至關重要。本書將提供切實可行的心理調適方法，幫助您應對老年生活中可能齣現的各種心理挑戰，如孤獨感、焦慮、抑鬱等，從而實現身心的和諧統一。 《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》的另一個重要價值在於其“實用性”和“可操作性”。我們深知，再好的理論也需要落到實處纔能發揮作用。因此，本書中的每一個建議、每一個方法，都經過瞭科學的驗證和實踐的檢驗。我們提供瞭詳細的食譜建議，包含瞭各種營養素的搭配原則；我們設計瞭不同強度和類型的運動方案，適閤不同身體狀況的讀者；我們還提供瞭具體的心理疏導技巧和生活管理建議，讓您能夠輕鬆地將這些健康理念融入到日常生活中。 本書並非一本“包治百病”的萬能手冊，它提供的是科學的知識和方法，最終的健康效果還需要您付諸實踐，並結閤自身情況進行調整。我們鼓勵讀者將本書作為一本“活的參考”，在專業醫生和健康顧問的指導下，結閤自身特點，製定齣最適閤自己的健康管理計劃。 我們希望，《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》能夠成為您健康道路上的忠實夥伴，陪伴您走過生命的精彩旅程。翻開本書，您將開啓一段全新的健康探索之旅，發掘屬於自己的長壽秘訣，擁抱一個更加健康、充實、有尊嚴的晚年生活。 第一章：認識你的身體——衰老的真相與健康的密碼 生命是一場奇妙的旅程，而我們的身體則是這場旅程中最忠實的載體。步入中老年，我們開始更深刻地感受到身體的變化，這既是自然的規律，也是生命給予我們的警示。本章將帶您深入瞭解身體在衰老過程中發生的生理變化，破解健康的內在密碼，從而更好地理解身體的需求，為科學養生打下堅實的基礎。 細胞的低語：衰老從何而來？ 我們將從微觀的細胞層麵齣發，探討衰老是如何發生的。您將瞭解到細胞衰老、端粒縮短、自由基損傷等關鍵概念，以及它們如何影響身體的整體功能。我們還將介紹細胞修復和再生的重要性，以及如何通過科學的方法來支持細胞的健康。 器官的“疲憊”：不同係統功能的變化 隨著年齡的增長，我們身體的各個器官係統都會發生不同程度的功能變化。本章將逐一剖析心血管係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統和運動係統在衰老過程中的典型錶現。我們將解釋為什麼心髒跳動會逐漸減弱，為什麼肺活量會下降，為什麼消化功能會減弱，為什麼骨骼會變得脆弱，以及為什麼記憶力可能會受到影響。瞭解這些變化，能夠幫助您更有針對性地進行健康管理。 亞健康的“信號燈”：身體的微妙變化 亞健康是介於健康與疾病之間的過渡狀態，它往往錶現為身體的各種不適，如疲勞、失眠、食欲不振、情緒波動等。本章將幫助您識彆這些亞健康的信號，理解它們背後的原因，並指齣如何通過調整生活方式來扭轉亞健康的狀態，防止其嚮疾病發展。 健康的“基石”：遺傳與環境的互動 我們每個人都擁有獨特的遺傳密碼，它在很大程度上決定瞭我們的健康基礎。然而，環境因素，如飲食、生活習慣、居住環境等，也對我們的健康産生著深遠的影響。本章將探討遺傳與環境如何相互作用，共同塑造我們的健康狀況，並強調如何通過改變不良生活習慣來優化我們的健康基因錶達。 “健康體檢”的意義：全麵瞭解你的健康狀況 定期的健康體檢是瞭解身體狀況、預防疾病的重要手段。本章將詳細介紹不同年齡段、不同人群需要進行的常規體檢項目，以及如何解讀體檢報告。我們將強調“早發現、早診斷、早治療”的重要性，以及體檢如何幫助您製定個性化的健康管理方案。 第二章：科學飲食的力量——滋養生命，延緩衰老 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體的最基本方式。對於中老年人而言，科學閤理的飲食不僅能提供身體所需的能量和營養，更是預防疾病、延緩衰老的重要武器。本章將帶您走進科學飲食的世界，為您量身打造一份適閤中老年人的營養健康餐盤。 營養素的“黃金配比”：必需營養素的全麵解析 我們將詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維等基本營養素在人體中的作用，以及中老年人對這些營養素的特殊需求。我們將 debunk 一些關於營養的常見誤區，例如“老年人不需要太多蛋白質”的錯誤觀念，並給齣具體的攝入建議。 “少食多餐”與“均衡搭配”：日常飲食的智慧 本章將介紹“少食多餐”的飲食原則，以及為什麼它對於中老年人的消化和營養吸收更為有利。我們將重點講解如何實現膳食的均衡搭配，確保食物的多樣性，避免營養素的偏頗。您將學會如何將各種食物進行科學的組閤，從而獲得更全麵的營養。 “長壽食物”的秘密：富含抗氧化劑和健康脂肪的食材 我們將介紹一些被科學研究證明具有抗衰老、抗氧化、抗炎作用的食物，例如深海魚類、堅果、綠葉蔬菜、漿果類水果等。您將瞭解它們為何對健康如此有益，以及如何在日常飲食中增加這些“長壽食物”的攝入。 “控糖降脂”的飲食策略：有效管理慢性疾病 對於患有或有患病風險的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的中老年人，飲食是重要的管理手段。本章將提供具體的“控糖降脂”飲食策略，包括如何選擇低GI食物，如何減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，以及如何通過飲食來輔助控製血壓和血脂。 “科學飲水”的藝術：水分對身體的重要性 水是生命之源，對於維持身體正常生理功能至關重要。本章將探討中老年人每日所需的水分量，以及不同飲品對健康的影響。我們將強調規律飲水的重要性，並介紹一些聰明的飲水方式。 “食物禁忌”的辨析：避免對身體的潛在傷害 雖然強調均衡飲食，但瞭解一些食物禁忌也同樣重要。本章將針對一些常見的食物搭配禁忌，以及不適閤中老年人過量食用的食物進行詳細說明，幫助您避免對身體造成不必要的負擔。 “個性化食譜”的構建：根據自身情況調整飲食 我們每個人都是獨一無二的，身體的狀況也韆差萬彆。本章將指導您如何根據自己的年齡、性彆、身體狀況、活動水平和健康目標，來構建個性化的食譜。我們將提供一些示例食譜，並鼓勵您進行嘗試和調整。 第三章：動齣健康，活力無限——科學運動的健身指南 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、增強體質、延緩衰老的最有效途徑之一。對於中老年人來說，選擇適閤自己的運動方式，並科學地進行鍛煉，是保持活力、提高生活質量的關鍵。本章將為您提供一份全麵的科學運動指南。 “運動處方”的製定：如何選擇適閤你的運動 本章將根據不同年齡段、不同身體狀況的中老年人，提供科學的運動選擇建議。我們將區分有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，並闡述它們各自對身體的好處。您將瞭解到如何根據自己的身體條件和興趣，來製定一份個性化的“運動處方”。 “循序漸進”的原則：安全高效地開始運動 對於長期缺乏運動或有慢性疾病的中老年人，安全是運動的首要原則。“循序漸進”是開展運動的關鍵。本章將指導您如何從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動的頻率、強度和時長，以避免運動損傷。 “有氧運動”的魅力：心肺功能的守護者 我們將詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等常見的有氧運動，並闡述它們如何有效提高心肺功能，增強心血管健康，消耗脂肪，改善情緒。您將瞭解每次有氧運動的推薦時長和頻率。 “力量訓練”的意義：強健肌肉，骨骼的“保護傘” 隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，骨骼也容易變得脆弱。本章將介紹一些簡單易行的力量訓練動作，例如使用彈力帶、啞鈴或自身體重進行訓練。您將瞭解到力量訓練如何幫助您維持肌肉量，增強骨密度，預防跌倒。 “柔韌性與平衡性”的訓練：預防跌倒，提升生活自理能力 柔韌性和平衡性對於中老年人的行動能力至關重要。本章將介紹瑜伽、太極拳、拉伸運動等如何提高身體的柔韌性，以及如何通過特定的平衡性訓練來預防跌倒。 “運動前的熱身與運動後的放鬆”：減少運動損傷的關鍵 熱身和放鬆是運動過程中不可或缺的環節。本章將詳細講解運動前熱身的必要性和方法，以及運動後拉伸放鬆的重要性，幫助您減少運動帶來的疲勞和損傷。 “運動中的注意事項”：保障運動安全 本章將列舉運動中需要注意的各種事項，包括如何根據天氣和身體狀況調整運動計劃，如何識彆運動過度的跡象，以及在何種情況下不宜運動。 “融入生活的運動”：讓運動成為一種習慣 我們鼓勵您將運動融入到日常生活中，例如爬樓梯代替乘電梯，飯後散步，做傢務時活動筋骨等。本章將提供一些創新的思路，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 第四章：寜靜緻遠，心悅身安——心理健康與情緒管理 身心健康是一個整體，心理健康對於中老年人的生活質量和生命長度同樣至關重要。隨著年齡的增長，可能會麵臨各種心理挑戰，如退休後的失落感、子女離傢的空巢感、身體疾病帶來的焦慮等。本章將幫助您認識到心理健康的重要性，並提供切實可行的心理調適方法。 “認識老年心理”：理解變化，擁抱積極 本章將分析中老年人常見的心理變化，例如情緒的波動、思維方式的改變、對未來的擔憂等。我們將幫助您理解這些變化是正常的生理和心理過程，並鼓勵您以積極的態度去麵對。 “對抗孤獨感”：建立有意義的社交聯係 孤獨感是老年人普遍麵臨的心理問題。本章將提供建立和維護有意義社交聯係的方法，例如參加社區活動、加入興趣小組、與老朋友保持聯係、與傢人多溝通等。 “管理焦慮與抑鬱”：積極應對情緒低榖 焦慮和抑鬱可能對身心健康造成嚴重影響。本章將介紹一些實用的情緒管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、感恩練習等。我們還將探討何時需要尋求專業的心理幫助。 “培養興趣愛好”：充實生活，提升幸福感 擁有屬於自己的興趣愛好，能夠為生活增添色彩，提供精神寄托。本章將鼓勵您發掘和培養新的興趣愛好，例如閱讀、園藝、繪畫、音樂、書法等，讓您的生活更加充實和有趣。 “保持積極樂觀的心態”：麵對挑戰，發現美好 積極樂觀的心態是應對睏難、享受生活的關鍵。本章將提供一些培養積極心態的方法，例如感恩、設定小目標、專注於當下、積極的自我對話等。 “學習與成長”：讓大腦保持年輕 持續的學習和智力活動能夠延緩大腦衰老，保持思維敏捷。本章將鼓勵您通過閱讀、學習新技能、參加講座等方式，讓大腦始終保持活躍。 “與傢人和諧相處”：建立良好的傢庭關係 和諧的傢庭關係是情感支持的重要來源。本章將提供關於如何與配偶、子女、孫輩保持良好溝通和理解的建議。 “接納變化，感恩生命”：享受當下，活齣精彩 生命的每個階段都有其獨特的美好。本章將鼓勵您接納身體和生活的變化，感恩生命中所擁有的一切，並積極地享受當下的每一刻。 第五章：疾病預防的智慧——知己知彼，百病不侵 “上醫治未病”，疾病的預防是維護健康最重要的環節。本章將專注於中老年人常見的疾病，深入剖析其發病原因、早期癥狀，並提供科學有效的預防措施和管理方法，幫助您築起健康的堅固防綫。 “心腦血管疾病的防綫”：守護生命的“發動機” 我們將詳細講解高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的危險因素，例如高膽固醇、高血糖、高血壓、吸煙、肥胖等。您將瞭解到如何通過科學飲食、適度運動、戒煙限酒、規律作息來有效預防這些疾病。我們還將介紹一些早期癥狀的識彆，以及當疾病發生時，如何在醫生指導下進行科學的應對。 “糖尿病的“逆轉”策略”：血糖管理的科學之道 2型糖尿病是中老年人常見的慢性疾病。本章將深入探討糖尿病的成因，並提供詳細的飲食控製、運動管理、體重管理等“逆轉”策略。您將瞭解到如何通過生活方式的改變來有效控製血糖，減少並發癥的發生。 “骨質疏鬆的“堅固”秘訣”：保護骨骼，預防骨摺 骨質疏鬆是導緻骨摺的主要原因之一，尤其在中老年女性中更為普遍。本章將講解骨質疏鬆的危險因素，以及如何通過補充鈣和維生素D、進行適度的力量訓練、避免不良生活習慣來預防骨質疏鬆。 “呼吸係統疾病的“暢通”之道”：守護生命的“氣囊” 慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎等呼吸係統疾病對中老年人的健康構成威脅。本章將講解預防呼吸係統疾病的方法，例如戒煙、避免二手煙、接種疫苗、加強鍛煉等。 “消化係統健康的“護衛”：遠離胃腸道不適 胃潰瘍、胃炎、腸易激綜閤徵等消化係統問題在中老年人中並不少見。本章將提供關於如何保護胃腸道的飲食建議、生活習慣調整，以及如何識彆消化係統疾病的早期癥狀。 “眼睛的“明亮”守護：預防老年性白內障與黃斑變性 視力下降是許多中老年人的睏擾。本章將講解如何通過均衡飲食、避免紫外綫照射、定期檢查等方式來保護眼睛健康，預防老年性白內障、黃斑變性等眼部疾病。 “阿爾茨海默癥的“腦力”保衛戰”：保持思維敏捷，延緩認知衰退 認知功能衰退是許多傢庭關心的問題。本章將介紹影響大腦健康的一些因素，並提供一些保持思維敏捷、延緩認知衰退的方法，例如進行腦力鍛煉、保持社交活動、健康飲食等。 “癌癥的早期篩查與預防”：主動齣擊，掌握健康主動權 癌癥是威脅生命健康的重要疾病。本章將重點介紹一些常見癌癥的早期篩查方法和預防措施，例如定期體檢、健康飲食、戒煙限酒、接種疫苗等。我們將強調“早發現、早治療”的重要性，並鼓勵您積極參與到癌癥的預防中來。 結語：擁抱長壽，活齣生命的精彩 《長壽的秘密：科學養生與疾病預防的智慧》的編寫，是我們對生命最真誠的敬意，也是對讀者最深切的關懷。我們希望，通過本書所傳遞的科學知識和實踐方法，能夠幫助您更好地理解自己的身體，掌握管理健康的主動權，從而擁抱一個更加健康、充實、快樂、有尊嚴的晚年。 長壽不僅僅是生命的長度，更是生命的質量。我們追求的，是生命的長度與質量並存，是生命的活力與智慧的閃耀。本書所倡導的科學養生之道，並非是對生命短暫的無奈妥協，而是對生命價值的積極探索和升華。當我們擁有瞭健康的體魄，充沛的精力，愉悅的心情，我們就能更好地去體驗生活的美好，去陪伴傢人，去實現人生的價值，去留下屬於自己的生命印記。 請記住，健康不是一蹴而就的，它需要長期的堅持和持續的努力。將本書中的理念融入到您的日常生活中，讓科學的養生方式成為您生命的一部分。相信，在科學的指引下，在您的不懈努力下，您一定能夠解鎖屬於自己的長壽秘密，活齣生命的精彩，綻放齣最耀眼的光彩！ 願您健康、快樂、長壽！

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛步入中老年行列的人，我深切感受到身體機能的變化，開始更加關注健康問題。這本書的書名就非常吸引我，“360度中老年健康管理手冊”聽起來就非常全麵，“365個養生法”更是讓人充滿期待，仿佛一整年都有新的健康秘籍等待發掘。我希望這本書能夠深入淺齣地講解各種健康知識，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。我特彆希望書中能夠詳細介紹一些針對中老年人常見的健康風險，比如心血管疾病、關節問題、記憶力下降等等，並提供切實可行的預防和改善建議。我需要的是那些能夠幫助我保持活力、延緩衰老、提高生活質量的方法，而不是那些過於專業的醫學理論。而且，如果書中能結閤生活中的點滴，提供一些日常養生的實用技巧，那將是再好不過瞭，比如如何閤理安排飲食、如何選擇適閤自己的運動方式、如何調節情緒等等，這些都是我非常關心的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我一開始就被吸引瞭，那種溫和的色彩搭配和清晰的字體，給人一種非常信賴的感覺。我當時在書店裏翻看，感覺它傳遞齣來的信息很全麵，就像一個老朋友在細心地叮囑你一樣。我注意到它提到瞭“360度健康管理”，這讓我覺得它不僅僅是教你一些零散的養生技巧，而是會從一個更宏觀的、更係統化的角度來幫助中老年朋友關注健康。我尤其關心的是關於常見疾病的預防和早期識彆，畢竟隨著年齡的增長，這些問題是繞不過去的。我希望這本書能提供一些實實在在的、易於理解的指導，而不是那些晦澀難懂的醫學術語。而且，“365個養生法”這個概念也很有意思，聽起來就像每天都有新的小貼士，讓養生變得不枯燥，每天都有新鮮感。總的來說，我期待它能成為我日常生活中的健康指南，隨時翻閱，都能有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，因為“360度”和“365個”這兩個詞語給我的感覺是非常全麵和細緻的。我一直認為，健康管理是一個係統性的工程，需要從多個維度去關注，而這本書似乎恰好滿足瞭我的這種需求。我希望它能提供一套完整的健康指導方案，不僅僅是關於疾病的預防，也包括如何通過科學的生活方式來提升整體的健康水平，比如如何保持良好的睡眠，如何管理壓力，如何進行心理調適等等。同時，我特彆希望書中能有一些關於中老年人常見的慢性病的管理方法，這些疾病往往需要長期的關注和科學的應對，如果這本書能提供一些實用的建議，那將對我非常有幫助。我對這本書的期待是，它能夠成為我日常生活中解決健康疑惑的“一本通”，隨手翻閱，就能找到所需的答案，幫助我更好地享受晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下瞭解到這本書的，她說這本書的內容非常實用，而且講解得特彆清楚。我最近也開始覺得身體不如以前瞭，尤其是在精力方麵，感覺很容易疲憊，所以我也想找一本關於中老年健康的方麵的書籍來學習一下。我希望這本書能涵蓋比較全麵的養生知識，不隻是局限於某一方麵，而是能從整體上提升我的健康水平。比如說，關於飲食調理，我希望它能有一些具體指導，告訴我哪些食物是適閤中老年人吃的，哪些是需要避免的，以及如何科學搭配。另外，我也非常關心運動養生，我希望書中能推薦一些適閤中老年人，安全又有效的運動方式，而不是那些強度太大的運動。最重要的是，我希望這本書能幫助我瞭解一些中老年人容易齣現的疾病，並且能夠提供一些預防措施，讓我能夠及早發現和應對，保持健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，主要是想為我的父母尋找一些實用的健康養生建議。他們年紀大瞭，雖然身體總體還不錯，但一些小毛病也漸漸顯露齣來。我希望這本書能提供一些針對中老年人特點的、科學可靠的養生方法，能夠幫助他們更好地管理自己的身體，提高生活質量。我比較在意的是書中關於飲食、運動和生活習慣方麵的建議是否具有可操作性，是否容易被老年人接受和執行。有時候，一些養生知識過於理論化，很難落地，這反而會讓人感到沮喪。我希望這本書能夠提供一些簡單易行、但又效果顯著的方法，比如具體的食譜建議，或者適閤老年人的居傢運動方式。同時，我也希望書中能有一些關於如何應對中老年常見疾病的知識，比如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等，能夠幫助他們更好地瞭解這些疾病，並采取積極的預防和管理措施，而不是等到問題嚴重瞭纔去應對。