陰瑜伽 風靡歐美的高端瑜伽課 於伽著自愈瑜伽修煉法初級入門 陰瑜伽體式書 女性塑體熱銷書減 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 書墨飄香圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：15639788461

齣版社: 團結齣版社; 第1版 (2014年9月1日)

外文書名: Yin Yoga

平裝: 145頁

語種： 簡體中文

開本: 24

ISBN: 9787512630611

條形碼: 9787512630611

商品尺寸: 22.8 x 20 x 1.2 cm

商品重量: 581 g

品牌: 北京文通天下

 

編輯推薦

《陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課》“劃時代的養陰瑜伽，舒緩、簡易。
《陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課》風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所最火爆的瑜伽課。
《陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課》中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽，教你備受明星推崇的自愈柔性瑜伽。
《陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課》華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。
《陰瑜伽:風靡歐美的高端瑜伽課》獨傢提供超強版視頻教程下載。掃描本書後勒口文通微信定閱號即可下載。”

媒體推薦

“再沒有一種運動像陰瑜伽這樣依靠拉筋和舒展結締組織，達到改善體內循環、提升生命品質的目的瞭。” 
——網友端端
“我媽媽就在練陰瑜伽，對更年期的煩躁情緒很有幫助，比喝靜心口服液還有效哦。” 
——網友淏的傢
“最近有一些朋友跟著我練習陰瑜伽，感覺特彆好，效果也非常明顯。特彆是上過調理肝膽經絡組閤練習的朋友，跟我說瞭很多特彆明顯的變化，比如，有兩個老會員跟我說，練完這套組閤臉上的皮膚變得特彆光潤，並且是很明顯的，就是上課前和上完課後就有區彆。不過，是一些老會員纔有這樣的效果。以我的經驗，我發現練習瑜伽時間越長，效果就越好，就是一個量變到質變的過程。”
——新浪博主心悅健身
“和月光版主又聊瞭一些關於生理期瑜伽的問題，月光版主都耐心地給予瞭解答，並告之生理期做陰瑜伽比較好。其實菜鳥的我不是很瞭解陰瑜伽，後來進壇子看親們的七月筆記，看到小七大姐筆記裏有介紹，也有提到練習陰瑜伽各種好處，又看到冰淩藍野親七月筆記裏也有提到陰瑜伽，還有鏈接，於是點擊進去看，慢慢地瞭解到瞭一些陰瑜伽體式。感覺陰瑜伽蝴蝶式與平時做的蝴蝶式不太相同，益處差不多。陰瑜伽的蝴蝶式，個人感覺看起來比較簡單一些。”
----新浪博主中國瑜伽yoga

目錄

PART 1 
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放 
什麼是陰瑜伽 
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活 
陰瑜伽的特點 
靜止、下半身的鍛煉 
陰瑜伽關注的結締組織 
肌腱、韌帶 
陰瑜伽的代錶人物 
Paul Grilley，Sarah Powers 
陰瑜伽是否適閤你 
練習對象、三原則 
什麼時候練習陰瑜伽 
月經期間、情緒狂燥不安時 
陰瑜伽練習的小貼士 
陰瑜伽與我們的經絡 
陰瑜伽的熱身運動 
迷你拜日式、拜月式、 
拜雲式、祛風練習 
PART 2 
開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課 
蝴蝶式 
Butterfly 
一招讓女人越練越美 
蜻蜓式 
Dragonfly 
掃除壓力，元氣滿滿 
人麵獅身式 
Sphinx 
氣血充盈，麵如桃花 
嬰兒式 
Child's Pose 
“肉背”與壞情緒的剋星 
海豹式 
Seal 
調理內髒，增強後天之本 
半鞋帶式 
Half Shoelace 
內在排毒人不老 
快樂嬰兒式 
Happy baby 
快樂使疾病走開 
仰臥扭轉式 
Reclining Twist 
平衡是好的開始 
攤屍式 
Shavasana 
讓你一覺睡到天明 
PART 3 
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單 
蛙 式 
Frog 
例假來瞭一樣好心情 
鞋帶式 
Shollace 
早這樣就瘦瞭 
睡天鵝式 
Sleeping Swan 
腎不虛瞭一身輕 
毛毛蟲式 
Caterpillar 
夫妻更和諧瞭 
龍 式 
Dargon 
擁有一個好身形 
下犬式 
Down dog 
關節炎真的不犯瞭 
PART 4 
心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情 
天鵝式 
Swan 
讓身心更加自由 
高飛龍式 
Dargon Flying High 
精神好氣質佳 
低飛龍式 
Dargon Flying 
給你一個最佳的心態 
融心式 
Anahatasana 
媽媽健康，寶寶無憂 
半蝴蝶式 
Half Butterfly 
氣順瞭，身體好輕鬆 
一些陰體式的反體 
PART 5 
感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生 
四方形式 
Squre 
體態正瞭身材超棒 
鞍 式 
Saddle 
擁有一個小蠻腰 
翼龍式 
Dargon Wing 
永彆瞭，我的三層肚 
懸掛式 
Dangling 
和頸椎病說拜拜 
蹲 式 
Squat 
腰不酸背不痛瞭 
鹿 式 
Deer 
打造完美腿部麯綫 
貓拉尾式 
Cat Pulling Its Tail1 
美脊瘦背隻一招 
蝸牛式 
Snail 
挺直做人，自然增高三公分 
陰瑜伽體式中齣現的中間體式 
附 錄 
陽體式與陰體式對照錶 
人體12經絡圖解 
陰瑜伽箴言

作者簡介

於伽,中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽優秀教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類優秀博客圈。
2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

舒展身心，擁抱內在力量：一窺現代生活中的療愈之道 在這個瞬息萬變的時代，我們仿佛被裹挾著嚮前，節奏越來越快，壓力如影隨形。身體常常發齣疲憊的信號，心靈也渴望一片寜靜的港灣。我們開始追尋一種能夠幫助我們迴歸內在、重新找迴平衡與力量的方法，而瑜伽，尤其是近年來備受推崇的陰瑜伽，便成為許多人探索內在療愈的重要途徑。 陰瑜伽，作為一種獨特的瑜伽練習形式，與我們印象中更具力量感和動態的陽性瑜伽（如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽）有所不同。它更強調體式的長時間保持，以一種溫和、沉靜的方式深入身體的結締組織——韌帶、肌腱、關節囊以及筋膜。這種深層的伸展，並非為瞭追求即時的肌肉力量爆發，而是為瞭逐步打開身體的僵滯，釋放長久以來積壓的緊張與不適。 為何說陰瑜伽“風靡歐美”？這背後並非一時興起的潮流，而是人們對身體深層健康需求的日益增長。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體深層結構的養護。長時間的久坐、不良的體態、缺乏充分的活動，都會導緻身體的僵硬和能量的流動不暢。陰瑜伽恰恰提供瞭一種有效的解決方案，它通過體式的緩慢進入和長時間停留，鼓勵練習者傾聽身體的聲音，感受每一次呼吸帶來的細微變化，從而促進身體內部的自我修復與調整。 初學者常常對瑜伽抱有“我身體很僵硬，做不瞭”的顧慮。但陰瑜伽的入門，恰恰是對這種顧慮的溫柔迴應。它並非要求你立即做到完美的體式，而是鼓勵你以自身的能力去嘗試，去感受。每一個體式都可以在老師的指導下，根據個人的身體狀況進行調整，使用輔具（如瑜伽磚、抱枕、毯子）來支撐身體，降低練習的難度，讓身體在安全、舒適的範圍內逐步探索。初學者會發現，即使是簡單的體式，在長時間的保持中，也能帶來意想不到的放鬆和舒展。 女性在陰瑜伽的練習中，常常能收獲額外的益處。身體的柔韌性、骨盆的健康、生殖係統的調理，都是陰瑜伽可以觸及的領域。通過特定體式的練習，可以幫助改善女性特有的身體狀況，如緩解經期不適、促進盆底肌的恢復、乃至改善身體的麯綫。塑體，並非一蹴而就的劇烈運動，而是身體內部循序漸進的調整與優化。陰瑜伽的溫和拉伸，能夠幫助放鬆緊綳的肌肉，改善身體的綫條，讓身體更加勻稱和健康。 “減”，這個字在圖書名稱中引起瞭廣泛的關注，它暗示瞭陰瑜伽在體重管理方麵的潛在作用。雖然陰瑜伽並非高強度燃脂的練習，但它通過深層的伸展和放鬆，能夠促進身體的新陳代謝，改善淋巴循環，幫助身體排齣毒素。長期的練習，配閤健康的飲食習慣，能夠潛移默化地促進身體達到更健康的體重狀態。更重要的是，陰瑜伽能夠幫助我們調整對食物的態度，減少因壓力或情緒引起的暴飲暴食，從而達到更可持續的健康管理。 更深入地瞭解陰瑜伽的練習特點： 陰瑜伽的練習哲學，與中醫的經絡學說有著異麯同工之妙。身體的每一個部位都與特定的經絡相連，而經絡的暢通與否，直接影響著身體的健康。陰瑜伽體式的長時間停留，能夠對這些經絡進行溫和而持續的刺激，從而疏通經絡，調和氣血，達到整體的平衡。 體式，是陰瑜伽練習的核心。與追求力量和活力的陽性瑜伽不同，陰瑜伽的體式更注重“被動”的伸展，鼓勵練習者放鬆身體，讓重力來引導伸展。常見的陰瑜伽體式，如“蝴蝶式”、“俯臥鴿式”、“仰臥脊柱扭轉”、“仰臥脊柱後彎”等，都旨在深入地拉伸身體的某個特定區域，同時給其他部位帶來放鬆。 長時間的停留： 這是陰瑜伽最顯著的特點。通常，每一個體式會保持3-5分鍾，甚至更長。這種長時間的停留，是為瞭讓身體的結締組織有足夠的時間進行調整和適應。在這個過程中，我們會感受到一種深層的拉伸感，這種感覺可能會隨著時間的推移而發生變化，從最初的酸脹到逐漸的放鬆和打開。 配閤呼吸： 呼吸是陰瑜伽練習的靈魂。在每一個體式中，我們都需要保持深長而平緩的呼吸。呼吸不僅能夠幫助我們放鬆身體，更能將我們的注意力帶迴到當下，培養正念。當感到不適時，深呼吸可以幫助我們緩解疼痛，並允許身體在安全範圍內繼續伸展。 輔助工具的應用： 陰瑜伽非常強調使用輔助工具，如瑜伽磚、抱枕、毯子、伸展帶等。這些工具不是為瞭“偷懶”，而是為瞭幫助我們將身體更好地放置在體式中，減輕不適，讓身體在放鬆的狀態下進行深層伸展。例如，在做“俯臥鴿式”時，如果髖部感到緊張，可以在髖部下方墊上瑜伽磚或抱枕來支撐身體，這樣可以避免膝蓋承受過大的壓力，並更好地感受臀部的伸展。 專注於身心連接： 陰瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心智的修煉。在長時間的體式保持中，我們會與自己的身體産生更深的連接。我們會開始覺察到身體的細微感受，理解身體發齣的信號，並學會以一種更溫柔、更有耐心的方式去對待自己的身體。這種對內在感受的關注，也會逐漸延伸到生活的方方麵麵，幫助我們更好地管理情緒，減輕壓力。 陰瑜伽對女性健康的益處： 對於女性而言，陰瑜伽的練習能夠帶來諸多積極的影響，尤其是在身心健康和體態塑造方麵。 改善生殖健康： 許多陰瑜伽體式，特彆是針對髖部和盆底區域的體式，能夠溫和地刺激骨盆區域的血液循環，從而有助於改善女性的生殖健康。例如，“蝴蝶式”能夠打開髖部，“仰臥脊柱扭轉”可以幫助舒緩盆腔區域的緊張。這些體式有助於緩解月經疼痛，調節月經周期，並可能對備孕或産後恢復有積極的幫助。 促進淋巴循環與排毒： 身體的淋巴係統是重要的排毒渠道。陰瑜伽的深層伸展和長時間停留，能夠促進淋巴液的流動，幫助身體更有效地排齣廢物和毒素。當淋巴循環暢通時，身體的免疫力也會有所提升，皮膚狀態也會得到改善。 緩解情緒壓力，改善睡眠： 現代女性麵臨著來自工作、傢庭等多方麵的壓力，這些壓力常常導緻焦慮、失眠等問題。陰瑜伽的冥想式練習，強調放鬆和覺知，能夠有效地舒緩神經係統，降低皮質醇水平，從而減輕焦慮感，幫助我們更快地入睡，並提高睡眠質量。 改善體態，塑造勻稱綫條： 許多女性關注身體的塑形。陰瑜伽雖然不是高強度的塑形練習，但它通過深層伸展，能夠幫助放鬆緊綳的肌肉，改善身體的僵硬和不平衡。例如，長期的久坐會導緻圓肩駝背，陰瑜伽的開胸展背體式可以幫助糾正體態，讓身體更加挺拔。同時，它也能溫和地拉伸身體的綫條，讓身材看起來更加勻稱。 提升身體的感知力與自我關懷： 陰瑜伽鼓勵我們與身體建立更深的連接。在練習過程中，我們會學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並以一種更加溫柔和關愛的方式去對待自己。這種自我關懷的態度，會逐漸影響到我們生活的方方麵麵，讓我們更有力量去麵對挑戰。 誰適閤練習陰瑜伽？ 事實上，陰瑜伽幾乎適閤所有人。 希望緩解身體僵硬和疼痛的人： 無論是由於久坐、缺乏運動，還是身體的老化，僵硬都是普遍存在的問題。陰瑜伽的深層伸展能夠有效地緩解肌肉和關節的僵硬，減輕背部、頸部、肩部等區域的疼痛。 尋求減壓和情緒放鬆的人： 如果你經常感到壓力大、焦慮、情緒不穩定，陰瑜伽的冥想式練習將是極好的選擇。它能幫助你平靜心緒，找迴內心的寜靜。 瑜伽初學者： 陰瑜伽的溫和性使其非常適閤初學者入門。它不會對身體造成過大的負擔，能夠讓你在安全舒適的環境中逐步體驗瑜伽的益處。 追求身體深層健康和平衡的人： 陰瑜伽不僅僅是錶麵的伸展，更是對身體內部係統（如筋膜、結締組織、淋巴係統）的深層養護，有助於提升整體的健康水平。 運動員或經常進行高強度運動的人： 陰瑜伽可以作為一種有效的輔助練習，幫助運動員放鬆肌肉，促進恢復，預防運動損傷。 希望改善睡眠質量的人： 睡前進行一套溫和的陰瑜伽練習，能夠幫助身體和心靈得到放鬆，為高質量的睡眠打下基礎。 初學者的建議： 對於初學者來說，最重要的是保持耐心和好奇心。不要急於求成，也不要和他人比較。專注於自己的身體感受，傾聽身體發齣的聲音。 尋找專業的指導： 如果條件允許，參加由經驗豐富的陰瑜伽老師帶領的課程，能夠幫助你更好地理解體式的要領，避免受傷。 循序漸進，尊重身體： 不要勉強自己做到所謂的“標準體式”，找到適閤自己的練習方式。當感到不適時，及時調整或退齣體式。 堅持練習： 陰瑜伽的益處是纍積的。即使每次練習的時間不長，但堅持下去，你會逐漸感受到身體和心靈的變化。 保持開放的心態： 瑜伽不僅僅是身體的練習，更是一種生活態度。以開放的心態去體驗，你會發現更多意想不到的收獲。 陰瑜伽，以其獨有的溫和與深度，為現代人提供瞭一條迴歸身心和諧的途徑。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽內在的聲音，與自己的身體建立更深的連接。在這個過程中，我們不僅能夠改善身體的健康狀況，更能培養內心的力量與平靜，從而以更積極、更從容的態度去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書徹底顛覆瞭我對瑜伽的固有認知。我之前以為瑜伽就是舒展身體，做幾個簡單的動作，最多再練練呼吸。但《陰瑜伽》讓我看到瞭瑜伽更深層的力量——自愈。書中的內容非常詳實，從基礎的體式講解，到如何通過陰瑜伽的練習來調理身體的能量，都寫得非常清晰。我之前因為長期的伏案工作，身體一直有很多不適，比如頸椎僵硬、肩膀疼痛，這些問題都讓我很睏擾。當我開始按照書中的指導進行練習後，我驚奇地發現，這些不適感在慢慢減輕。書中的每一個體式都有詳細的步驟分解，還有對身體感受的引導，讓我能夠更準確地找到發力的點，以及身體的極限。而且，於伽在書中還分享瞭很多關於如何通過瑜伽來調節情緒、緩解壓力的經驗，這對我來說非常有幫助。我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更像是一位心靈導師，在我迷茫的時候給予我指引。我非常喜歡它那種溫和而堅定的力量，讓我能夠更加自信地去探索自己的身體和內心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書，很大程度上是被它的“風靡歐美”和“高端”這兩個詞打動瞭。我一直覺得瑜伽是一種非常優雅且能提升氣質的運動，也希望通過練習找到更美的自己，尤其是在塑形方麵，我希望能有更明顯的效果。這本書在這方麵確實沒有讓我失望。它的體式講解非常詳細，每一個細節都力求做到完美。而且，它還特彆強調瞭女性塑體的需求，給齣瞭一些非常實用的建議和體式組閤。我嘗試過書中的一些針對性的練習，發現對於改善身體麯綫、提升身體綫條都有非常好的幫助。不僅如此，我發現書中的內容還不僅僅局限於體式本身，它還融入瞭許多關於身體力學和解剖學的知識，這讓我對自己的身體有瞭更科學的認識。於伽的文字非常接地氣，她用一種非常易於理解的方式講解瞭復雜的瑜伽原理，讓我在學習的過程中絲毫不會感到枯燥。而且，這本書的排版和圖片都非常精美，閱讀體驗非常棒。我感覺我找到瞭一個非常好的途徑，不僅能鍛煉身體，還能提升自己的內在修養，讓生活品質得到整體的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，當初是被“風靡歐美的高端瑜伽課”這個標題吸引進來的，我一直對瑜伽很感興趣，也嘗試過一些課程，但總覺得不夠深入，達不到那種身心閤一的境界。拿到這本書後，我纔發現它不僅僅是一本介紹瑜伽體式的書，更像是一位經驗豐富的導師在手把手地引導你。書中的文字非常細膩，對於每一個體式的講解都力求精準，從身體的細節動作到內心的感受，都描述得非常到位。我尤其喜歡它關於“自愈”的理念，這讓我覺得瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是一種關照自己、療愈身心的途徑。我平時工作壓力很大，經常會感到疲憊和焦慮，這本書就像一股清流，讓我找到瞭一個可以暫時逃離喧囂、專注於自己的空間。書中的練習步驟清晰易懂，即使是初學者也能很快上手。我嘗試瞭幾種體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，緊綳的肌肉也得到瞭放鬆。而且，它不像一些瑜伽書那樣隻講動作，還穿插瞭很多關於呼吸、冥想的指導，讓我感覺更加完整。我特彆期待能夠通過這本書，真正掌握陰瑜伽的精髓，讓它成為我生活中不可或缺的一部分，幫助我更好地麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總是因為各種原因無法堅持下去，要麼是找不到閤適的入門方法，要麼是覺得練習枯燥乏味。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭一扇新的大門。《陰瑜伽》這本書的內容非常豐富，它不僅僅是簡單的體式堆砌，而是將陰瑜伽的理論和實踐完美地結閤在一起。書中對每一個體式的講解都細緻入微，從動作的分解到細節的指導，都考慮得非常周全，即使是完全沒有瑜伽基礎的人，也能輕鬆理解並模仿。我尤其欣賞書中對於“自愈”這個概念的強調，它讓我意識到，瑜伽不僅僅是追求外在的美麗，更重要的是關注身體內在的健康和平衡。書中的練習方法非常溫和，卻能有效地舒緩身體的緊張，緩解肌肉的疲勞，甚至連長期的慢性疼痛都能得到改善。於伽老師的文字功底非常紮實，她用一種非常感性的語言，將瑜伽的智慧融入其中，讓我在練習的同時，也能感受到一種寜靜和放鬆。這本書對我來說，已經不僅僅是一本瑜伽書籍，更是我探索自我、關愛身心的一本重要指南。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，就被它獨特的視角深深吸引瞭。它不是那種流於錶麵、隻講究動作優美的瑜伽書，而是深入到“陰瑜伽”的內在本質。書裏很多關於體式講解的細節，是我之前從未接觸過的，比如它會詳細解釋為什麼要做某個動作，這個動作對身體的哪個部位有什麼樣的影響，以及如何通過特定的呼吸方式來配閤。我感覺自己好像在和身體進行一場深入的對話，通過瑜伽的練習，去傾聽身體的聲音，去理解它發齣的信號。作者於伽的文字非常有力量，她不僅僅是在傳授技巧，更是在傳遞一種生活哲學。我特彆欣賞她關於“自愈”的闡述，這讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。以前我總覺得瑜伽是用來“練”的，但這本書告訴我，更重要的是“感受”和“接納”。它鼓勵我放下對外在的追求，轉而關注內在的感受，從而達到一種由內而外的療愈。我嘗試瞭一些書中的體式，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提升，而且之前因為久坐帶來的腰背酸痛也得到瞭緩解。這本書帶給我的不僅僅是身體上的改變，更多的是一種心靈上的平靜和安寜。