阴瑜伽 风靡欧美的高端瑜伽课 于伽著自愈瑜伽修炼法初级入门 阴瑜伽体式书 女性塑体热销书减 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：15639788461

出版社: 团结出版社; 第1版 (2014年9月1日)

外文书名: Yin Yoga

平装: 145页

语种： 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787512630611

条形码: 9787512630611

商品尺寸: 22.8 x 20 x 1.2 cm

商品重量: 581 g

品牌: 北京文通天下

 

编辑推荐

《阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课》“划时代的养阴瑜伽，舒缓、简易。
《阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课》风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所最火爆的瑜伽课。
《阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课》中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽，教你备受明星推崇的自愈柔性瑜伽。
《阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课》华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。
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媒体推荐

“再没有一种运动像阴瑜伽这样依靠拉筋和舒展结缔组织，达到改善体内循环、提升生命品质的目的了。” 
——网友端端
“我妈妈就在练阴瑜伽，对更年期的烦躁情绪很有帮助，比喝静心口服液还有效哦。” 
——网友淏的家
“最近有一些朋友跟着我练习阴瑜伽，感觉特别好，效果也非常明显。特别是上过调理肝胆经络组合练习的朋友，跟我说了很多特别明显的变化，比如，有两个老会员跟我说，练完这套组合脸上的皮肤变得特别光润，并且是很明显的，就是上课前和上完课后就有区别。不过，是一些老会员才有这样的效果。以我的经验，我发现练习瑜伽时间越长，效果就越好，就是一个量变到质变的过程。”
——新浪博主心悦健身
“和月光版主又聊了一些关于生理期瑜伽的问题，月光版主都耐心地给予了解答，并告之生理期做阴瑜伽比较好。其实菜鸟的我不是很了解阴瑜伽，后来进坛子看亲们的七月笔记，看到小七大姐笔记里有介绍，也有提到练习阴瑜伽各种好处，又看到冰凌蓝野亲七月笔记里也有提到阴瑜伽，还有链接，于是点击进去看，慢慢地了解到了一些阴瑜伽体式。感觉阴瑜伽蝴蝶式与平时做的蝴蝶式不太相同，益处差不多。阴瑜伽的蝴蝶式，个人感觉看起来比较简单一些。”
----新浪博主中国瑜伽yoga

目录

PART 1 
阴瑜伽：美丽因平静而绽放 
什么是阴瑜伽 
阴瑜伽的理念可以指导我们的生活 
阴瑜伽的特点 
静止、下半身的锻炼 
阴瑜伽关注的结缔组织 
肌腱、韧带 
阴瑜伽的代表人物 
Paul Grilley，Sarah Powers 
阴瑜伽是否适合你 
练习对象、三原则 
什么时候练习阴瑜伽 
月经期间、情绪狂燥不安时 
阴瑜伽练习的小贴士 
阴瑜伽与我们的经络 
阴瑜伽的热身运动 
迷你拜日式、拜月式、 
拜云式、祛风练习 
PART 2 
开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课 
蝴蝶式 
Butterfly 
一招让女人越练越美 
蜻蜓式 
Dragonfly 
扫除压力，元气满满 
人面狮身式 
Sphinx 
气血充盈，面如桃花 
婴儿式 
Child's Pose 
“肉背”与坏情绪的克星 
海豹式 
Seal 
调理内脏，增强后天之本 
半鞋带式 
Half Shoelace 
内在排毒人不老 
快乐婴儿式 
Happy baby 
快乐使疾病走开 
仰卧扭转式 
Reclining Twist 
平衡是好的开始 
摊尸式 
Shavasana 
让你一觉睡到天明 
PART 3 
体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单 
蛙 式 
Frog 
例假来了一样好心情 
鞋带式 
Shollace 
早这样就瘦了 
睡天鹅式 
Sleeping Swan 
肾不虚了一身轻 
毛毛虫式 
Caterpillar 
夫妻更和谐了 
龙 式 
Dargon 
拥有一个好身形 
下犬式 
Down dog 
关节炎真的不犯了 
PART 4 
心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情 
天鹅式 
Swan 
让身心更加自由 
高飞龙式 
Dargon Flying High 
精神好气质佳 
低飞龙式 
Dargon Flying 
给你一个最佳的心态 
融心式 
Anahatasana 
妈妈健康，宝宝无忧 
半蝴蝶式 
Half Butterfly 
气顺了，身体好轻松 
一些阴体式的反体 
PART 5 
感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生 
四方形式 
Squre 
体态正了身材超棒 
鞍 式 
Saddle 
拥有一个小蛮腰 
翼龙式 
Dargon Wing 
永别了，我的三层肚 
悬挂式 
Dangling 
和颈椎病说拜拜 
蹲 式 
Squat 
腰不酸背不痛了 
鹿 式 
Deer 
打造完美腿部曲线 
猫拉尾式 
Cat Pulling Its Tail1 
美脊瘦背只一招 
蜗牛式 
Snail 
挺直做人，自然增高三公分 
阴瑜伽体式中出现的中间体式 
附 录 
阳体式与阴体式对照表 
人体12经络图解 
阴瑜伽箴言

作者简介

于伽,中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。
2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

舒展身心，拥抱内在力量：一窥现代生活中的疗愈之道 在这个瞬息万变的时代，我们仿佛被裹挟着向前，节奏越来越快，压力如影随形。身体常常发出疲惫的信号，心灵也渴望一片宁静的港湾。我们开始追寻一种能够帮助我们回归内在、重新找回平衡与力量的方法，而瑜伽，尤其是近年来备受推崇的阴瑜伽，便成为许多人探索内在疗愈的重要途径。 阴瑜伽，作为一种独特的瑜伽练习形式，与我们印象中更具力量感和动态的阳性瑜伽（如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽）有所不同。它更强调体式的长时间保持，以一种温和、沉静的方式深入身体的结缔组织——韧带、肌腱、关节囊以及筋膜。这种深层的伸展，并非为了追求即时的肌肉力量爆发，而是为了逐步打开身体的僵滞，释放长久以来积压的紧张与不适。 为何说阴瑜伽“风靡欧美”？这背后并非一时兴起的潮流，而是人们对身体深层健康需求的日益增长。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体深层结构的养护。长时间的久坐、不良的体态、缺乏充分的活动，都会导致身体的僵硬和能量的流动不畅。阴瑜伽恰恰提供了一种有效的解决方案，它通过体式的缓慢进入和长时间停留，鼓励练习者倾听身体的声音，感受每一次呼吸带来的细微变化，从而促进身体内部的自我修复与调整。 初学者常常对瑜伽抱有“我身体很僵硬，做不了”的顾虑。但阴瑜伽的入门，恰恰是对这种顾虑的温柔回应。它并非要求你立即做到完美的体式，而是鼓励你以自身的能力去尝试，去感受。每一个体式都可以在老师的指导下，根据个人的身体状况进行调整，使用辅具（如瑜伽砖、抱枕、毯子）来支撑身体，降低练习的难度，让身体在安全、舒适的范围内逐步探索。初学者会发现，即使是简单的体式，在长时间的保持中，也能带来意想不到的放松和舒展。 女性在阴瑜伽的练习中，常常能收获额外的益处。身体的柔韧性、骨盆的健康、生殖系统的调理，都是阴瑜伽可以触及的领域。通过特定体式的练习，可以帮助改善女性特有的身体状况，如缓解经期不适、促进盆底肌的恢复、乃至改善身体的曲线。塑体，并非一蹴而就的剧烈运动，而是身体内部循序渐进的调整与优化。阴瑜伽的温和拉伸，能够帮助放松紧绷的肌肉，改善身体的线条，让身体更加匀称和健康。 “减”，这个字在图书名称中引起了广泛的关注，它暗示了阴瑜伽在体重管理方面的潜在作用。虽然阴瑜伽并非高强度燃脂的练习，但它通过深层的伸展和放松，能够促进身体的新陈代谢，改善淋巴循环，帮助身体排出毒素。长期的练习，配合健康的饮食习惯，能够潜移默化地促进身体达到更健康的体重状态。更重要的是，阴瑜伽能够帮助我们调整对食物的态度，减少因压力或情绪引起的暴饮暴食，从而达到更可持续的健康管理。 更深入地了解阴瑜伽的练习特点： 阴瑜伽的练习哲学，与中医的经络学说有着异曲同工之妙。身体的每一个部位都与特定的经络相连，而经络的畅通与否，直接影响着身体的健康。阴瑜伽体式的长时间停留，能够对这些经络进行温和而持续的刺激，从而疏通经络，调和气血，达到整体的平衡。 体式，是阴瑜伽练习的核心。与追求力量和活力的阳性瑜伽不同，阴瑜伽的体式更注重“被动”的伸展，鼓励练习者放松身体，让重力来引导伸展。常见的阴瑜伽体式，如“蝴蝶式”、“俯卧鸽式”、“仰卧脊柱扭转”、“仰卧脊柱后弯”等，都旨在深入地拉伸身体的某个特定区域，同时给其他部位带来放松。 长时间的停留： 这是阴瑜伽最显著的特点。通常，每一个体式会保持3-5分钟，甚至更长。这种长时间的停留，是为了让身体的结缔组织有足够的时间进行调整和适应。在这个过程中，我们会感受到一种深层的拉伸感，这种感觉可能会随着时间的推移而发生变化，从最初的酸胀到逐渐的放松和打开。 配合呼吸： 呼吸是阴瑜伽练习的灵魂。在每一个体式中，我们都需要保持深长而平缓的呼吸。呼吸不仅能够帮助我们放松身体，更能将我们的注意力带回到当下，培养正念。当感到不适时，深呼吸可以帮助我们缓解疼痛，并允许身体在安全范围内继续伸展。 辅助工具的应用： 阴瑜伽非常强调使用辅助工具，如瑜伽砖、抱枕、毯子、伸展带等。这些工具不是为了“偷懒”，而是为了帮助我们将身体更好地放置在体式中，减轻不适，让身体在放松的状态下进行深层伸展。例如，在做“俯卧鸽式”时，如果髋部感到紧张，可以在髋部下方垫上瑜伽砖或抱枕来支撑身体，这样可以避免膝盖承受过大的压力，并更好地感受臀部的伸展。 专注于身心连接： 阴瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心智的修炼。在长时间的体式保持中，我们会与自己的身体产生更深的连接。我们会开始觉察到身体的细微感受，理解身体发出的信号，并学会以一种更温柔、更有耐心的方式去对待自己的身体。这种对内在感受的关注，也会逐渐延伸到生活的方方面面，帮助我们更好地管理情绪，减轻压力。 阴瑜伽对女性健康的益处： 对于女性而言，阴瑜伽的练习能够带来诸多积极的影响，尤其是在身心健康和体态塑造方面。 改善生殖健康： 许多阴瑜伽体式，特别是针对髋部和盆底区域的体式，能够温和地刺激骨盆区域的血液循环，从而有助于改善女性的生殖健康。例如，“蝴蝶式”能够打开髋部，“仰卧脊柱扭转”可以帮助舒缓盆腔区域的紧张。这些体式有助于缓解月经疼痛，调节月经周期，并可能对备孕或产后恢复有积极的帮助。 促进淋巴循环与排毒： 身体的淋巴系统是重要的排毒渠道。阴瑜伽的深层伸展和长时间停留，能够促进淋巴液的流动，帮助身体更有效地排出废物和毒素。当淋巴循环畅通时，身体的免疫力也会有所提升，皮肤状态也会得到改善。 缓解情绪压力，改善睡眠： 现代女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，这些压力常常导致焦虑、失眠等问题。阴瑜伽的冥想式练习，强调放松和觉知，能够有效地舒缓神经系统，降低皮质醇水平，从而减轻焦虑感，帮助我们更快地入睡，并提高睡眠质量。 改善体态，塑造匀称线条： 许多女性关注身体的塑形。阴瑜伽虽然不是高强度的塑形练习，但它通过深层伸展，能够帮助放松紧绷的肌肉，改善身体的僵硬和不平衡。例如，长期的久坐会导致圆肩驼背，阴瑜伽的开胸展背体式可以帮助纠正体态，让身体更加挺拔。同时，它也能温和地拉伸身体的线条，让身材看起来更加匀称。 提升身体的感知力与自我关怀： 阴瑜伽鼓励我们与身体建立更深的连接。在练习过程中，我们会学会倾听身体的声音，理解身体的需求，并以一种更加温柔和关爱的方式去对待自己。这种自我关怀的态度，会逐渐影响到我们生活的方方面面，让我们更有力量去面对挑战。 谁适合练习阴瑜伽？ 事实上，阴瑜伽几乎适合所有人。 希望缓解身体僵硬和疼痛的人： 无论是由于久坐、缺乏运动，还是身体的老化，僵硬都是普遍存在的问题。阴瑜伽的深层伸展能够有效地缓解肌肉和关节的僵硬，减轻背部、颈部、肩部等区域的疼痛。 寻求减压和情绪放松的人： 如果你经常感到压力大、焦虑、情绪不稳定，阴瑜伽的冥想式练习将是极好的选择。它能帮助你平静心绪，找回内心的宁静。 瑜伽初学者： 阴瑜伽的温和性使其非常适合初学者入门。它不会对身体造成过大的负担，能够让你在安全舒适的环境中逐步体验瑜伽的益处。 追求身体深层健康和平衡的人： 阴瑜伽不仅仅是表面的伸展，更是对身体内部系统（如筋膜、结缔组织、淋巴系统）的深层养护，有助于提升整体的健康水平。 运动员或经常进行高强度运动的人： 阴瑜伽可以作为一种有效的辅助练习，帮助运动员放松肌肉，促进恢复，预防运动损伤。 希望改善睡眠质量的人： 睡前进行一套温和的阴瑜伽练习，能够帮助身体和心灵得到放松，为高质量的睡眠打下基础。 初学者的建议： 对于初学者来说，最重要的是保持耐心和好奇心。不要急于求成，也不要和他人比较。专注于自己的身体感受，倾听身体发出的声音。 寻找专业的指导： 如果条件允许，参加由经验丰富的阴瑜伽老师带领的课程，能够帮助你更好地理解体式的要领，避免受伤。 循序渐进，尊重身体： 不要勉强自己做到所谓的“标准体式”，找到适合自己的练习方式。当感到不适时，及时调整或退出体式。 坚持练习： 阴瑜伽的益处是累积的。即使每次练习的时间不长，但坚持下去，你会逐渐感受到身体和心灵的变化。 保持开放的心态： 瑜伽不仅仅是身体的练习，更是一种生活态度。以开放的心态去体验，你会发现更多意想不到的收获。 阴瑜伽，以其独有的温和与深度，为现代人提供了一条回归身心和谐的途径。它鼓励我们放慢脚步，倾听内在的声音，与自己的身体建立更深的连接。在这个过程中，我们不仅能够改善身体的健康状况，更能培养内心的力量与平静，从而以更积极、更从容的态度去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，当初是被“风靡欧美的高端瑜伽课”这个标题吸引进来的，我一直对瑜伽很感兴趣，也尝试过一些课程，但总觉得不够深入，达不到那种身心合一的境界。拿到这本书后，我才发现它不仅仅是一本介绍瑜伽体式的书，更像是一位经验丰富的导师在手把手地引导你。书中的文字非常细腻，对于每一个体式的讲解都力求精准，从身体的细节动作到内心的感受，都描述得非常到位。我尤其喜欢它关于“自愈”的理念，这让我觉得瑜伽不仅仅是为了塑形，更是一种关照自己、疗愈身心的途径。我平时工作压力很大，经常会感到疲惫和焦虑，这本书就像一股清流，让我找到了一个可以暂时逃离喧嚣、专注于自己的空间。书中的练习步骤清晰易懂，即使是初学者也能很快上手。我尝试了几种体式，感觉身体得到了很好的舒展，紧绷的肌肉也得到了放松。而且，它不像一些瑜伽书那样只讲动作，还穿插了很多关于呼吸、冥想的指导，让我感觉更加完整。我特别期待能够通过这本书，真正掌握阴瑜伽的精髓，让它成为我生活中不可或缺的一部分，帮助我更好地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书，很大程度上是被它的“风靡欧美”和“高端”这两个词打动了。我一直觉得瑜伽是一种非常优雅且能提升气质的运动，也希望通过练习找到更美的自己，尤其是在塑形方面，我希望能有更明显的效果。这本书在这方面确实没有让我失望。它的体式讲解非常详细，每一个细节都力求做到完美。而且，它还特别强调了女性塑体的需求，给出了一些非常实用的建议和体式组合。我尝试过书中的一些针对性的练习，发现对于改善身体曲线、提升身体线条都有非常好的帮助。不仅如此，我发现书中的内容还不仅仅局限于体式本身，它还融入了许多关于身体力学和解剖学的知识，这让我对自己的身体有了更科学的认识。于伽的文字非常接地气，她用一种非常易于理解的方式讲解了复杂的瑜伽原理，让我在学习的过程中丝毫不会感到枯燥。而且，这本书的排版和图片都非常精美，阅读体验非常棒。我感觉我找到了一个非常好的途径，不仅能锻炼身体，还能提升自己的内在修养，让生活品质得到整体的提升。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，就被它独特的视角深深吸引了。它不是那种流于表面、只讲究动作优美的瑜伽书，而是深入到“阴瑜伽”的内在本质。书里很多关于体式讲解的细节，是我之前从未接触过的，比如它会详细解释为什么要做某个动作，这个动作对身体的哪个部位有什么样的影响，以及如何通过特定的呼吸方式来配合。我感觉自己好像在和身体进行一场深入的对话，通过瑜伽的练习，去倾听身体的声音，去理解它发出的信号。作者于伽的文字非常有力量，她不仅仅是在传授技巧，更是在传递一种生活哲学。我特别欣赏她关于“自愈”的阐述，这让我对瑜伽有了更深层次的理解。以前我总觉得瑜伽是用来“练”的，但这本书告诉我，更重要的是“感受”和“接纳”。它鼓励我放下对外在的追求，转而关注内在的感受，从而达到一种由内而外的疗愈。我尝试了一些书中的体式，感觉身体的柔韧性有了明显的提升，而且之前因为久坐带来的腰背酸痛也得到了缓解。这本书带给我的不仅仅是身体上的改变，更多的是一种心灵上的平静和安宁。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总是因为各种原因无法坚持下去，要么是找不到合适的入门方法，要么是觉得练习枯燥乏味。这本书的出现，简直是给我打开了一扇新的大门。《阴瑜伽》这本书的内容非常丰富，它不仅仅是简单的体式堆砌，而是将阴瑜伽的理论和实践完美地结合在一起。书中对每一个体式的讲解都细致入微，从动作的分解到细节的指导，都考虑得非常周全，即使是完全没有瑜伽基础的人，也能轻松理解并模仿。我尤其欣赏书中对于“自愈”这个概念的强调，它让我意识到，瑜伽不仅仅是追求外在的美丽，更重要的是关注身体内在的健康和平衡。书中的练习方法非常温和，却能有效地舒缓身体的紧张，缓解肌肉的疲劳，甚至连长期的慢性疼痛都能得到改善。于伽老师的文字功底非常扎实，她用一种非常感性的语言，将瑜伽的智慧融入其中，让我在练习的同时，也能感受到一种宁静和放松。这本书对我来说，已经不仅仅是一本瑜伽书籍，更是我探索自我、关爱身心的一本重要指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底颠覆了我对瑜伽的固有认知。我之前以为瑜伽就是舒展身体，做几个简单的动作，最多再练练呼吸。但《阴瑜伽》让我看到了瑜伽更深层的力量——自愈。书中的内容非常详实，从基础的体式讲解，到如何通过阴瑜伽的练习来调理身体的能量，都写得非常清晰。我之前因为长期的伏案工作，身体一直有很多不适，比如颈椎僵硬、肩膀疼痛，这些问题都让我很困扰。当我开始按照书中的指导进行练习后，我惊奇地发现，这些不适感在慢慢减轻。书中的每一个体式都有详细的步骤分解，还有对身体感受的引导，让我能够更准确地找到发力的点，以及身体的极限。而且，于伽在书中还分享了很多关于如何通过瑜伽来调节情绪、缓解压力的经验，这对我来说非常有帮助。我感觉这本书不仅仅是一本瑜伽练习手册，更像是一位心灵导师，在我迷茫的时候给予我指引。我非常喜欢它那种温和而坚定的力量，让我能够更加自信地去探索自己的身体和内心。