家庭健康自助全书(白金典藏版) 9787508072913 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 安达知子 著

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• 家庭健康
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• 急救知识
• 家庭医学
• 健康指导
• 自助疗法
• 养生保健
• 医学科普
• 白金典藏版

店铺： 美美阳光图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508072913

商品编码：15873968342

包装：精装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：家庭健康自助全书(白金典藏版)

定价：128.00元

作者：(日)安达知子

出版社：华夏出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787508072913

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：12k

商品重量：1.339kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是“长寿之国”日本的界四十余位*医学专家合力打造的家庭健康自助医学宝典，致力于帮助读者“自己把握身心健康状态，尽量防患于未然，预防疾病发生”，涵盖了与人体身心健康息息相关的每一个方面。以13个专题的形式全面系统讲述了与保健、养生、预防、治疗相关的科学知识，包括了健康之道、自我审视身体、体检——不可缺少的健康屏障、生活习惯病早知道、延缓衰老、“吃”出健康、科学运动拒疾病于门外、远离生活中的致病因素、预防医疗、自我治愈、自我心理调适、疾病预警及时发现、有备无患永葆健康等。不仅仅提供查阅相关疾病信息等，更倾向于通过一个完整的体系向读者灌输正确的健康理念，从根源上提高身心自我调整和保健能力。

目录

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本书使用方法
给予本书指导和协助的诸位
章 健康之道
各种各样的健康观..
老化”不可避免吗？
“长寿国”日本的现在和将来
延长健康寿命
医疗预防的重要性
人生计划和“理想寿命”
和死因有很大关系的生活习惯病
“癌症”的“现在”
内脏脂肪和代谢综合征
迈向自我医疗的时代
“体重计”和“家庭保健医”
善于利用药房
知道“未病”吗
“健康定义”和“健康生成论”
第2章 自我审视身体
健康生成从自我管理开始
首先从了解自己开始
可以这样自我检查！
“第3章体检”的相关检查—“体检”和“诊察”的自我核实
“第4章生活习惯病”的相关检查—“生活习惯病”的自我检查
“第5章延缓衰老”的相关检查—“年老”和“老化”的自我检查
“第6章吃出健康”的相关检查—“饮食习惯”和“食物”的自我检查
“第7章运动”的相关检查—“身体活动”的自我检查
“第8章致病因素”的相关检查—“生活的危险度”的自我检查
“第9章预防医疗”的相关检查—“健康法”和“代替医疗”的自我检查
“1章自我心理调适”的相关检查—— “心累”的自我检查
改善生活的人生转折点？
第3章 体检——不可缺少的健康屏障
为什么要进行健康体检？
善用健康检查..
糖尿病的主要检查..
高血压的主要检查
高脂血症的主要检查..
癌的主要检查.
检测脑功能和疾病的主要检查.
检测心脏功能和疾病的主要检查
探查肝功能和疾病的主要检查.
探查功能和疾病的主要检查
探查呼吸器官功能和疾病的主要检查
眼耳口的功能和疾病的主要检查
免疫功能和感染症的主要检查
一般血液检查
其他的主要检查.
其他图像诊断
日常做健康检查
对检查结果的看法
医疗制度改革相关法影响健康检查
第4章 生活习惯病早知道
现代人的生活方式和生活习惯病
高脂血症（脂质异常症）的基础知识.
高脂血症的自我控制
糖尿病是生活习惯病的代表
糖尿病的大危险因素是生活习惯
糖尿病并发症
糖尿病的自我控制
高血压——无声的杀手
高血压的自我控制
动脉硬化的危险因素
动脉硬化，为什么可怕呢？
为了保持血管柔韧
肥胖引起各种各样的健康问题
太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征
内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
内脏脂肪和代谢综合征
为什么代谢综合征很可怕？
为了不让代谢异常发展为动脉硬化
日本人骤增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其应对法
从脂肪肝到NASH
高尿酸血症和痛风.
保持毛细血管的血液流畅
黏稠血液反映生活方式
不同类型血液黏稠的原因
吸烟危害和戒烟计划
关于COPD（慢性阻塞性肺病）
关于PCOS（多囊性综合征）
癌症的现状和致癌的机理
致癌的环境因素
抑制癌的生活习惯
癌症的主要原因和预防要点
癌诊察和各种检查
800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！
第5章 延缓衰老
加速老化的是自由基
疾病的元凶也是自由基？！
自由基过剩的原因
正确理解症
远离症的大脑训练
远离症的运动和饮食
眼睛的老化和各种疾病
远离眼睛老化的对策
了解衰老的性别差异
女性荷尔蒙和更年期症状
男性老化特征
远离男性更年期症状的方法
远离老化的生活术
远离老化的抗氧化物质
节制能量可以长寿
第6章 “吃”出健康
寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？
现代人的饮食生活问题多多..
“健康日本21”和“饮食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30条.
延长健康寿命的饮食
调味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的药
关于饮酒的效用和危害
为什么细嚼慢咽好？
年龄增大和口腔的健康
口干症和口腔护理
提高肠内有益菌的作用
以“快便”为目标的健康生成
需要知道的食物风
日本人败给了“对身体好的食品”
第7章 科学活动 运动，拒疾病于门外
让身体动起来是“生命的本质”
运动和健康有密切关系
支持运动的运动器官
用正确的姿势保持健康
运动的基本是“SPA”
知道生活活动的“强度”
错误的运动锻炼
常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）
运动和慢性疲劳（训练过度）
运动时别忘了补充水分
记住“摔倒预防七条”
拐杖预防摔倒
第8章 远离生活中的致病因素
“居住”导致的身心不调
要注意身边的“危险物质”
除室内尘埃，远离过敏
安全、舒适的无障碍住宅
病态楼宇综合征和冷气对策
保护身体免受被动吸烟的危害
一张桌子即可完成的简单伸展运动.
和危险物品打交道的人、倒班人员健康
自来水潜藏的“危险”及其对策
关于衣服的安全性
脚的护理和鞋子的挑选
电脑作业引起的健康问题
电磁波给人的身心带来的影响
健康肌肤和紫外线对策
注意保持头发清洁，拥有健康的发质
防止感染的几点建议
预防感冒和流感
远离食物中毒的饮食生活
性感染症（STD）和预防法
为了预防HIV感染症
更年期的生活和性
生活中的通用设计
接触性皮炎是“日常生活病”！？
第9章 预防医疗
把“中医”带进生活
中药的各种效用穴位疗法
也选用针灸的穴位疗法吧
关于“健康食品”的基础知识
健康补品的选用
在意的健康问题和健康补品
生活习惯病和减肥
老化、症和健康补品
癌症的预防和营养品
女性专用的营养品
药物使用方法
药品的副作用和相互作用
要事先了解药品的种类和使用方法
用芳香疗法放松身心
替代医疗活用于预防
接受替代医疗时的注意点
常用的替代医疗
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和回国后需要注意的事项
提高媒体素养
受到世界瞩目的替代医疗
0章 自我治愈
“治愈”是什么意思呢？
何谓治愈环境？
身体和心灵的节律
休养的意思
睡眠的作用和对身心的效用
重新审视睡眠环境
不要对睡眠变化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴环境
用温泉来实现健康生成
放松的意义
给五感愉悦的刺激
人与人接触的重要性
大自然的韵律治愈身心
笑有益于健康
“精神”让我们远离“疾病”
老年人的“治疗”也“量身定做”
1章 自我心理调适
心理平衡吗？
压力和身心的密切联系
头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！
身心症的“病态”
通过各种人生大事来“养心”
难道是中年危机？！
不可忽视的抑郁症前兆
正确认识抑郁症
不要自杀
为了远离抑郁症
谁都会有不安的时候
知道不安障碍吗？
交流的重要性
学会压力管理
“康复上班”的意义
2章 疾病预警，及时发现
全身的症状
肩或手足的症状
眼睛的症状
耳的症状
鼻喉的症状
口腔牙齿的症状
呼吸器官的症状
腹部症状
皮肤症状
泌尿器官症状
男性症状
女性症状
医生与患者之间的交流
3章 有备无患，永葆健康
老年期是第二成长期吗？！
预先了解危险的老化信号
预防看护的重要性
远离症
运动器官的训练
关于废用综合征
防止摔倒
丰富“老年生活”的措施
面对“丧失体验”
受伤、急性病时的处置和治疗
外伤、急病时的报警电话和通话要点
受伤或急病的预防和对策（根据发生场所）
受伤或急性病的主要治疗方法
防备灾害
患者是“上帝”
智慧人生”与“智慧支援

作者介绍

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安达知子 母子爱育会爱育医院妇产科部长·东京女子医科大学客座教授
栗原 毅 东京女子医科大学教授·户 口皇家诊所所长
福生吉裕 （财）博慈会老人病研究所所长·日本医科大学客座教授
水泽英洋 东京医科牙科大学研究院脑神经病态学（神经内科学）教授
译者简介
营销支持 媒体推荐
《健康时报》 《家庭医学》39健康网
专家推荐
北京妇产医院妇产专家 于松
脊椎神经医学专家 董安立
运动人体科学专家 高颀
运动医学专家 刘晔

文摘

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序言

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家庭健康自助全书 (白金典藏版) 本书并非《家庭健康自助全书 (白金典藏版)》9787508072913。 以下为您精心奉上的、一份独立创作的、涵盖广泛健康生活理念与实践的详细指南。 在现代社会，健康已经成为人们最宝贵的财富，而掌握科学的健康知识，是守护这份财富的关键。本书并非一本简单罗列疾病症状的书籍，而是致力于为广大读者提供一套全面、系统、易于理解的健康生活指南，帮助您在日常生活中建立起主动健康、科学养生的理念，从而提升整体生活品质。 第一部分：理解身体的语言——认识我们的身体与健康 身体的奥秘： 我们将带领您走进人体的奇妙世界，从细胞到器官系统，深入浅出地剖析身体各个组成部分的运作机制。理解消化系统如何将食物转化为能量，呼吸系统如何交换氧气和二氧化碳，循环系统如何输送营养与氧气，以及神经系统和内分泌系统如何协同工作，精确调控身体的各项功能。我们将探讨为何保持各系统平衡至关重要，以及忽视任何一个环节都可能对整体健康造成的影响。 健康 ≠ 没病： 许多人将“健康”简单地理解为没有疾病。然而，本书将拓展您的健康观，强调健康是一种动态的、全方位的状态，涵盖身体、心理和社会层面的和谐统一。我们将讨论如何通过积极的生活方式，预防疾病的发生，而非仅仅在疾病来临时进行治疗。这包括了对生活习惯、情绪管理、人际关系等诸多方面的关注。 亚健康——被忽视的警报： 亚健康是现代社会普遍存在的现象，它介于健康与疾病之间，常常表现为疲劳、失眠、易怒、食欲不振等非特异性症状。本书将详细解读亚健康的成因，分析其对身心健康的潜在危害，并提供一套行之有效的辨别方法和调理策略，帮助您在亚健康状态萌芽时及时“刹车”，避免滑向疾病的深渊。 疾病的信号与预警： 尽管本书的重点在于预防，但了解常见疾病的早期信号同样重要。我们将以科普性的语言，介绍一些生活中容易被忽视的疾病早期迹象，并强调及时就医的重要性。这并非鼓励过度担忧，而是提升您的健康敏感度，学会倾听身体发出的细微变化，从而更早地采取行动。 第二部分：筑牢健康基石——科学的生活方式 均衡营养的艺术： 食物是身体的燃料，但如何“加油”至关重要。本书将为您揭示均衡营养的奥秘，详细讲解各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及它们各自的最佳食物来源。我们将指导您如何根据自身情况，制定个性化的膳食计划，避免营养过剩或不足，并重点关注如何减少加工食品、高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。 宏量营养素的智慧： 深入解析不同种类碳水化合物（如全谷物、蔬菜水果中的复杂碳水化合物，与精制糖、甜点中的简单碳水化合物）对身体的影响；探讨优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆制品、蛋奶）在肌肉修复、免疫功能等方面的作用；区分健康脂肪（如橄榄油、坚果、鱼油中的不饱和脂肪）与不健康脂肪（如反式脂肪、饱和脂肪）的益处与危害。 微量营养素的宝藏： 细致介绍维生素（A、B族、C、D、E、K等）和矿物质（钙、铁、锌、镁、硒等）的生理功能、缺乏症状及富含食物，帮助您理解为何它们是身体正常运转不可或缺的“润滑剂”和“催化剂”。 膳食指南与个体化需求： 结合国家最新膳食指南，讲解如何计算每日所需的能量和营养素，并针对不同人群（如儿童、孕妇、老年人、运动员）的特殊营养需求提供建议。 烹饪的科学： 介绍更健康的烹饪方式（如蒸、煮、炖、凉拌），尽量保留食物的营养价值，减少有害物质的产生。 生命之源：充足而优质的睡眠： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、排毒、巩固记忆的关键时期。本书将深入探讨睡眠的重要性，解析睡眠不足对生理和心理的负面影响，如免疫力下降、内分泌失调、情绪波动、认知能力减退等。我们将提供一套科学的睡眠管理方案，包括： 打造理想睡眠环境： 优化卧室的光线、温度、湿度和噪音，营造宁静舒适的睡眠氛围。 建立规律的睡眠作息： 强调固定入睡和起床时间的重要性，帮助身体形成健康的生物钟。 睡前放松技巧： 介绍如冥想、深呼吸、温水泡澡、阅读等有助于放松身心，促进睡眠的方法。 应对失眠的策略： 提供针对不同类型失眠的建议，从生活习惯调整到必要时的专业咨询。 运动：活力之泉，健康之翼： 运动是保持身体活力的重要途径，也是预防多种慢性疾病的有效手段。本书将打破“运动即痛苦”的刻板印象，倡导将运动融入日常生活，找到适合自己的运动方式，并乐在其中。 运动的科学原理： 阐述运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统、免疫系统乃至大脑功能的积极影响。 个性化运动计划： 指导您如何评估自身的体能水平，根据目标（如减重、增强心肺功能、提高柔韧性）选择合适的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练、舞蹈等。 安全运动指南： 强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸，以及如何避免运动损伤。 碎片化运动的魅力： 介绍如何利用零散的时间进行有效的运动，让健康触手可及。 情绪与压力的智慧管理： 心理健康与生理健康同等重要，负面情绪和长期压力是许多疾病的隐形推手。本书将关注您的心理健康，提供有效的压力管理和情绪调节技巧。 识别情绪信号： 帮助您认识并理解各种情绪的来源与表现，学会区分积极情绪与消极情绪。 压力应对策略： 介绍多种有效的减压方法，如正念练习、放松技巧、社交支持、时间管理等。 培养积极心态： 引导您关注生活中的美好，学会感恩，培养乐观向上的生活态度。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励您勇敢寻求心理咨询师或精神科医生的专业支持。 第三部分：日常生活中的健康实践 环境与健康： 我们的生活环境对健康有着潜移默化的影响。本书将关注居家环境、工作环境以及城市环境中的健康因素，并提供改善建议。 家居健康： 关注室内空气质量（通风、绿植、除湿）、甲醛等有害物质的挥发、家居清洁与消毒的科学方法。 办公室健康： 讲解久坐的危害，以及如何通过调整办公姿势、设置办公区域、进行工间操等方式改善。 城市健康： 探讨城市污染（空气、噪音）对健康的影响，以及如何通过合理规划出行、参与户外活动等方式进行防护。 保健品与中医药：是助力还是负担？ 面对市场上琳琅满目的保健品和各种养生理念，如何做出明智的选择？本书将以科学的态度，为您辨析保健品的真伪，讲解中医药的优势与局限，以及如何合理地将它们融入健康生活。 保健品：理性选择，切勿盲从： 介绍保健品的定义、作用机制，强调其“辅助”功能，并指导您如何通过正规渠道选择，以及识别虚假宣传。 中医药的智慧： 普及中医的基本理论，如阴阳五行、脏腑辨证，以及食疗、艾灸、推拿等传统养生方法的科学原理和适用范围。 中西医结合的优势： 探讨在现代医学基础上，如何合理地结合中医药的优势，实现更全面的健康管理。 健康的生活习惯养成： 好的习惯是健康的基础。本书将提供一套系统性的方法，帮助您将科学的健康理念转化为可坚持的日常行为。 目标设定与计划执行： 引导您设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的健康目标。 行为改变的心理学： 运用行为心理学原理，帮助您克服惰性，建立积极的反馈机制，让健康行为成为一种习惯。 家庭健康共同体： 鼓励家庭成员共同参与健康计划，营造相互支持、共同进步的健康氛围。 结语： 健康是一场持久战，更是一场智慧的旅行。本书希望成为您在这场旅程中的良师益友，为您提供坚实的理论基础和实用的操作指南。通过学习和实践本书中的内容，您将能够更好地理解自己的身体，掌握科学的健康管理方法，从而拥有一个充实、活力、幸福的人生。请记住，最好的投资永远是对自身健康的投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生文化非常感兴趣，所以当看到这本《家庭健康自助全书》的时候，就觉得非常有吸引力。我发现它不仅仅是介绍西医的治疗方法，更包含了大量中医的智慧，比如关于体质的分类，关于不同季节的养生之道，还有一些中药材的运用以及食疗方。我一直有几个困扰自己多年的小毛病，尝试了各种方法都不见效，最近抱着试试看的心态，按照书里关于特定体质的养生建议，调整了自己的饮食和作息，并结合书里推荐的一些简单中医推拿手法，竟然感觉身体状态有了明显的改善！这让我感到非常惊喜，也更加坚信中医的博大精深。书里对于一些常见的症状，比如失眠、便秘、月经不调等，都提供了非常贴合中医理论的解决方案，而且操作起来都不复杂，非常适合家庭实践。我喜欢它那种温和调理、由内而外改善健康的方式，感觉找到了一个更可持续、更健康的身体管理模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直观的感受就是——“专业又不失温度”。它不像有些科普读物那样，为了迎合大众而过于简化，导致内容不够严谨；反之，它在专业性上做得非常到位，每一个健康问题都讲解得深入浅出，有理有据。我注意到书中有不少地方引用了科学的研究成果或者专家的观点，这让我在阅读时倍感信赖。但是，它又不像医学论文那样冰冷难懂，而是用一种非常有人情味的方式来传递信息。比如，在描述疾病的痛苦时，文字间流露出对患者的理解和关怀；在提供建议时，也会考虑到实际生活的便利性和可行性。这种专业的严谨与人文的关怀的结合，让我觉得这本书不只是一本知识的载体，更是一位循循善诱的良师益友。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”，让我从根本上理解健康的重要性，并且能够更理性地对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一位家里有老人和小孩的家长，我一直都在寻找一本能够涵盖全家人健康需求的综合性书籍。这本《家庭健康自助全书》真的给了我极大的满足。它不像有些书那样只侧重某一个年龄段或者某一种疾病，而是非常有系统性地介绍了从婴幼儿到老年人，从常见感冒发烧到慢性疾病的预防和调理。我尤其欣赏它在儿童健康方面的章节，讲解得非常细致，很多家长都会遇到的育儿难题，比如如何应对宝宝的腹泻、如何给孩子选择合适的辅食，以及一些常见儿童疾病的家庭护理方法，书中都有详细的解答。对于家里的长辈，它也提供了很多实用的建议，比如如何预防骨质疏松，如何管理高血压，如何改善睡眠质量等等。我试着按照书里的一些建议，给孩子调整了睡眠习惯，效果非常显著。感觉这本书就像一个百科全书，为我提供了应对各种健康状况的知识储备，让我不再因为一些突发情况而手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近发现的最棒的家居生活指南！我一直是个对健康很在意的人，但又不太喜欢跑医院，总觉得平时一些小毛病，或者一些生活习惯上的调整，就能解决大部分问题。这本书真的太对我的胃口了！它不是那种枯燥的医学教科书，而是用一种非常亲切、易懂的方式，把各种常见的健康问题以及对应的家庭护理方法都讲透了。我特别喜欢它在介绍疾病症状的时候，会非常细致地描述，有时候甚至比我亲身经历的感受还要准确，这让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。更重要的是，它提供的建议都非常实用，不是那种遥不可及的理论，而是你可以在家里轻松操作的方法，比如一些简单的食疗方子，一些按摩手法，还有一些调整作息的建议。我试着用书里的方法调理了一下我最近总是容易疲劳的问题，效果真的出乎意料的好，感觉整个人都精神多了。而且，这本书的编排也非常合理，我想查找什么内容，都能很快找到，不会让人有种大海捞针的感觉。感觉拥有一本这样的书，就像请了一个全能的家庭健康顾问一样，让人特别安心。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的设计真的太有心了！我通常看书会比较注重排版和插图，因为我觉得好的设计能够极大地提升阅读体验。而这本《家庭健康自助全书》在这方面做得非常出色。它的字体大小适中，行距舒适，就算长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。最让我惊喜的是，书中穿插了大量的插图和图表，而且画风非常清晰、专业，无论是人体穴位图，还是食物营养成分图，或者是疾病发展过程的示意图，都能够一目了然，大大帮助我理解那些可能比较复杂的医学概念。有时候，一段文字描述得再详细，也不如一张精准的图表来得直观。而且，这些插图不仅仅是装饰，它们是真正起到教学作用的，让我能够更准确地掌握书中的操作方法。比如，在介绍一些按摩手法的时候，配上真人示范的插图，我就能清楚地知道手应该放在哪里，力度应该如何掌握。这种图文并茂的设计，让学习过程变得轻松有趣，也更容易将知识内化。