瑜伽精粹48式 每天1小时 6天全掌握 健身塑形瑜伽书 减肥教程 瑜伽书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝墨水图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462558

商品编码：16067329307

出版时间：2017-09-01

内容介绍

瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？ 这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者莎拉?赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。 本书适合瑜伽爱好者阅读参考。 

作者介绍

Sarah Herrington：瑜伽教练，作家。除了在一些特殊学校和工作室教授瑜伽之外，还从事瑜伽师的培训和认证工作。拥有10年瑜伽练习经验和超过500个小时的瑜伽教授经验。mindbodygreen.com网站以及相关出版物的撰稿人 

关联推荐

瑜伽 

目录

Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10 
Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40 
向太阳致敬式 42 
山式 TADASANA 43 
前屈折叠式 UTTANASANA 44 
平板式 46 
四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48 
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50 
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52 
战士一式 VIRABHADRASANA 54 
战士二式 VIRABHADRASANA 二 56 
平衡身体 58 
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59 
树式 VRKSASANA 60 
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62 
天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64 
战士三式 VIRABHADRASANA 三 66 
舞者式 NATARAJASANA 68 
乌鸦式 70 
侧乌鸦式 72 
瑜伽的核心 74 
你的核心气锁 75 
侧板式变体 
侧板式 76 
前臂平板式 77 
船式 PARIPURNA NAVANA 78 
运转中的船式 80 
瑜伽自行车式 82 
脚尖猫式 84 
膝到鼻式 86 
摇摆式 Lolasana 88 
点燃 90 
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91 
幻椅式 Utktasana 92 
骆驼式 USTRASANA 94 
弓式 DHANURASANA 96 
超级英雄式 98 
桥式 SETU BHANDHASANA 100 
完全轮式 URDVA DHANURASANA 102 
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104 
拧转塑形 
鹰式 GARUDASANA 107 
拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108 
雷电拧转式转式 110 
站立拧转式 KATICHAKRASAN 112 
坐姿拧转式 (半鱼王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114 
穿针引线式 116 
指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118 
完全莲花式 PADAMASANA 120 
月光下行风 122 
英雄式 VIRASANA 123 
坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124 
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126 
快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128 
猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130 
婴儿式 BALASANA 132 
鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134 
摊尸式 SAVASANA 136 
怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138 
Ⅲ 练起来 140 
拜日式 142 
拜日式A 143 
拜日式B 143 
瑜伽 24/7 144 
晨间提升 144 
下午小憩 145 
晚间禅修 145 
瑜伽士的挑战 146 
高级序列1 146 
高级序列2 147 
高级序列3 147 
点燃 148 
点燃序列1 148 
点燃序列2 149 
点燃序列3 149 
加强力量塑造肌肉 
肌肉序列1 150 
肌肉序列2 150 
繁忙人士的瑜伽修复 152 
不再困倦 152 
面对恐惧 153 
释放下背紧张 154 
驱走压力 155 
上身爆炸 156 
雕塑腹部 157 
工作后的减压 158 

现在就放松 159 
关于作者 160 

释放内在潜能，重塑身心之美——一本让你找回健康与活力的指南 在这本书里，你将踏上一段 transformative 的旅程，重新发现身体的无限可能，以及内在的平静力量。我们深知，现代生活节奏快、压力大，许多人渴望找到一种有效的方式来改善健康、塑造体形、缓解身心疲惫。而本书，正是为你量身打造的答案。它不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一套全面的身心健康解决方案，旨在帮助你在短时间内，以一种科学、系统、高效的方式，掌握能够带来持久改变的练习方法。 告别“想练却练不好”的困境，迎接“我能行”的自信 你是否曾经尝试过瑜伽，却因为动作难度、练习时间不足，或是缺乏明确的指导而半途而废？你是否对健身房里琳琅满目的器械感到迷茫，不知道从何下手？你是否羡慕那些拥有健康体魄和良好仪态的人，却觉得遥不可及？本书将彻底改变你的认知。 我们摒弃了那些晦涩难懂的理论和耗时费力的漫长练习。本书的核心在于“精粹”与“效率”。我们精选了48个最经典、最有效、最能针对身体核心功能进行训练的瑜伽体式，这些体式经过科学的编排和优化，能够最大限度地激发你的身体潜能，雕塑出令人惊叹的曲线。 “每天1小时，6天全掌握”——这个承诺并非空穴来风，而是基于严谨的科学实践和长期的教学经验。我们设计的练习计划，循序渐进，易于学习，确保即使你是零基础的初学者，也能在短短六天内，逐步掌握这48式瑜伽的核心精髓。每一个体式都有详细的分解图示和文字说明，清晰地展现动作要点、呼吸配合以及需要注意的细节，让你告别“照猫画虎”式的模仿，真正理解每个动作背后的发力原理和益处。 不仅仅是塑形，更是一场由内而外的蜕变 你可能会问，仅仅48式瑜伽，真的能达到健身塑形、减肥瘦身的效果吗？答案是肯定的。本书所涵盖的48式瑜伽，并非随意组合，而是经过精心挑选和排列，它们相互呼应，形成一个完整的练习体系。这个体系能够： 激活全身肌肉，提升基础代谢： 每一个体式都在巧妙地锻炼身体的深层肌肉和核心肌群。当你的肌肉量增加，即使在休息时，你的身体也能燃烧更多的卡路里，达到事半功倍的减肥效果。 拉伸与强化相结合，塑造完美曲线： 瑜伽不仅仅是力量的训练，更是柔韧性的挑战。本书中的体式，既能有效拉伸紧张的肌肉，又能强化薄弱的肌群，帮助你纠正不良体态，消除身体的“硬伤”，塑造出更匀称、更有线条的身材。告别恼人的拜拜肉、粗壮的大腿、扁平的臀部，迎接紧致、挺拔的全新自己。 疏通经络，促进身体循环： 传统的东方养生智慧告诉我们，身体的健康与气血的畅通息息相关。瑜伽体式通过扭转、伸展、挤压等动作，能够有效疏通身体的经络，促进血液循环和淋巴排毒，帮助身体排出毒素，减轻水肿，让你的肌肤更显光泽，整个人散发出由内而外的健康光彩。 调节内分泌，改善情绪： 许多现代疾病的根源在于内分泌失调和长期的精神压力。瑜伽练习通过深呼吸和身体的舒展，能够有效调节神经系统，平衡内分泌，释放身体的紧张情绪，缓解焦虑和压力，让你拥有更平和的心态，更好地应对生活中的挑战。 提升身体觉知力，建立健康生活习惯： 随着练习的深入，你会越来越了解自己的身体，能够感知到身体细微的变化。这种身体觉知力的提升，会潜移默化地影响你的生活方式，让你更倾向于选择健康的饮食，更愿意坚持规律的运动，从而形成一个良性的健康循环。 一套真正懂你的减脂塑形实操指南 本书不是一堆枯燥的理论，也不是一味地追求高难度动作。它是一本真正为“想改变”的你而准备的实操指南。 “48式”精选，专业而实用： 这48式并非凭空捏造，而是汇集了瑜伽练习中对于塑形、减脂、调理身体最有效的体式。从基础的拜日式衍生的各种变体，到针对腹部、臀部、腿部、手臂的专项强化练习，再到能够深度放松身心的舒缓体式，应有尽有。每一个体式都经过反复验证，确保其有效性和安全性。 “每天1小时”，高效利用碎片时间： 我们深知现代人时间的宝贵。本书设计的每日练习流程，以1小时为单位，包含了热身、体式练习、辅助练习和放松冥想，力求在有限的时间内，达到最大的练习效果。即使你每天只能抽出固定的一小时，也能收获显著的改变。 “6天全掌握”，快速建立练习信心： 严谨的课程设计，让你在短短六天内，就能建立起一套完整的练习体系，并熟练掌握大部分核心体式。这种快速的成就感，将极大地激发你继续练习的动力，让你真正爱上瑜伽，并将它融入你的生活。 “健身塑形”，不止步于减肥： 本书的宗旨是“塑形”，这意味着我们关注的是身体的整体协调性、肌肉的健康发展以及身体线条的优化。它能帮助你减去多余脂肪，更重要的是，它能让你拥有更紧致、更有力的肌肉，塑造出健康、充满活力的身体线条。 “减肥教程”，科学减脂的秘密武器： 许多减肥方法要么效果甚微，要么反弹严重，甚至损害健康。本书提供的瑜伽练习，是一种温和而持久的减脂方式。它通过提高身体代谢、消耗脂肪，并同时帮助你建立健康的饮食观念，让你告别“节食痛苦”，实现科学、健康的体重管理。 “瑜伽书籍”，深入浅出的学习体验： 我们用最通俗易懂的语言，最清晰直观的图解，来解读每一个瑜伽体式。无论你是瑜伽新手，还是有一定基础的练习者，都能轻松理解并上手。本书更像是一位经验丰富的瑜伽导师，在你身边耐心指导，让你少走弯路，高效进步。 这是一次投资，一场属于你自己的健康革命 购买这本书，绝非一次简单的消费，而是一次对你自己身体和健康的投资。想象一下，在未来的日子里，你不再为身材焦虑，不再为健康担忧，而是拥有充沛的精力，自信的笑容，以及由内而外散发出的活力。 当你掌握了这48式瑜伽，你不仅拥有了一套可以随时随地进行的健身方案，更拥有了一种关爱自己、提升自己的生活方式。你将学会倾听身体的声音，理解身体的需求，并用最自然、最健康的方式来回应它。 本书中的每一个练习，都将成为你与自己对话的桥梁，帮助你 reconnect with your body，释放被压抑的能量，找回属于你的内在力量。它将带领你走出亚健康的困境，踏上通往健康、美丽、自信的康庄大道。 你准备好开始这场属于自己的蜕变了吗？ 翻开这本书，让它成为你开启健康人生新篇章的起点。我们将陪伴你，一步一个脚印，去感受身体的变化，去体验内在的宁静，去拥抱一个更美好的自己。这不仅仅是一本瑜伽书，更是一个关于爱自己、关怀自己、实现自我价值的宣言。让这48式瑜伽，成为你身体里最动人的风景，是你生活中最持久的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《瑜伽精粹48式》引起了我的注意，主要是“精粹”二字。我一直在寻找一套能够真正触及瑜伽核心、精炼而有效的练习方法，而不是那些复杂的、让人眼花缭乱的招式。48式听起来是一个适中的数字，既不会显得过于庞大难以企及，又能保证有一定的练习内容。我对“每天1小时 6天全掌握”这个说法持谨慎乐观的态度。一方面，我希望这是一种高效的学习模式，能够让我在短时间内掌握一套完整的瑜伽体系。另一方面，我也担心这样快速的学习是否会忽略一些细节，或者导致练习不够扎实。我更关心的是，这本书是否能提供清晰易懂的体式讲解，并且有针对性地指出如何通过瑜伽达到“健身塑形”和“减肥”的效果。我希望它能解释清楚每一个体式对身体的益处，以及如何调整以适应不同的身体状况。如果这本书还能提供一些关于练习后的恢复和拉伸的指导，那就更好了，毕竟完整的练习闭环也很重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直想找一套能系统学习瑜伽的方法，但市面上瑜伽书实在太多了，看得我眼花缭乱。看到《瑜伽精粹48式》这个名字，就觉得很直观，48式听起来不算太多，比较容易坚持。更吸引我的是“每天1小时 6天全掌握”这个承诺，简直是为我这种时间不多但又渴望快速见效的人量身定做的。我之前试过一些瑜伽课程，要么太难，要么进度太慢，很快就放弃了。《瑜伽精粹48式》的这种“速成”概念，让我觉得好像真的能够在短时间内看到改变。而且书名里提到的“健身塑形瑜伽书 减肥教程”，直接点出了我最关心的两个点：既能锻炼身体，又能塑造线条，还能帮助减肥。作为一个希望通过瑜伽来改善体态和体重的人，这本书的定位简直完美契合我的需求。拿到书之后，我迫不及待地翻阅，希望里面的内容真的能像宣传的那样，让我高效地掌握瑜伽的精髓，并且在短短几天内就能感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《瑜伽精粹48式》这本书，是被它“每天1小时”的专注训练和“6天全掌握”的承诺所吸引。我平时工作忙，没法像专业人士那样每天花很多时间，所以这种高效的学习模式对我来说非常有吸引力。我曾经尝试过一些瑜伽视频，但总觉得零散，不成体系，很难形成持久的习惯。而这本书明确提出了一个完整的学习计划，让我感觉很有方向感，知道每天需要做什么，以及在6天后能够达到什么水平。我对“健身塑形”和“减肥教程”这些关键词也非常看重，希望这本书能够提供一套切实可行的练习方法，帮助我改善身材，减轻体重。我希望这本书的编排能够循序渐进，从基础动作开始，逐渐过渡到更复杂的体式，并且在讲解体式时，能够清晰地指出正确的发力点和呼吸配合，让我在家里也能练出专业的效果。如果它还能提供一些关于饮食和生活习惯的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本《瑜伽精粹48式》的书感到非常好奇，主要是它强调的“6天全掌握”这个概念。作为一名初学者，我之前对瑜伽的印象是需要长期坚持才能看到效果，而这本书提出的“6天”目标，让我想知道它到底是如何编排课程，让一个人能在这么短的时间内“全掌握”48式瑜伽体式。是每个体式都非常简单易学，还是通过某种高效的教学方法？我个人比较担心的是，过于追求速度会不会导致体式不标准，反而达不到健身塑形的效果，甚至可能引起运动损伤。不过，书名里“精粹”两个字又让我觉得它可能提炼了瑜伽的核心动作，重点在于质量而非数量。我希望这本书不仅能教我动作，还能解释清楚每个动作的要点、注意事项，以及它们分别对身体哪些部位有益。如果它能解释清楚为什么这48式对减肥和塑形特别有效，并且提供一些进阶的练习建议，那就更好了。我对它的教学方式和内容的深度非常期待，希望能真正学到实用的瑜伽技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我改善体态和减轻体重的瑜伽书，而《瑜伽精粹48式》这本书的名字，特别是“健身塑形瑜伽书 减肥教程”这些标签，让我觉得它可能就是我要找的那一本。我一直觉得瑜伽不仅能修身养性，还能有效地帮助身体变得更紧致、更有线条感，并且对减肥也有很好的辅助作用。我对“每天1小时 6天全掌握”这个承诺感到既期待又有点怀疑。一方面，这种高效的训练模式听起来非常有吸引力，仿佛能够迅速解决我的身材问题。但另一方面，我也会担心，这么短的时间是否能真正掌握瑜伽的精髓，或者说，这些体式是否真的能达到预期的效果。我希望这本书能够提供非常详细的动作分解和技巧指导，包括正确的呼吸方式和身体的感受，让我能够在家也能进行标准的练习。如果它还能提供一些关于如何在日常生活中保持瑜伽练习的效果，或者如何根据自身情况调整体式，那就更好了。我希望这本书能成为我瑜伽学习道路上的一个可靠向导。