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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533544096

商品编码：10075621293

品牌：葫芦弟弟

商品参数

书    名:篮球——运动健身丛书

作    者:陈国瑞 编著

I S B N :9787533544096

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2014年1月第1版

印刷时间:2014年1月1日第1次印刷

字    数:字

页    数:168页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:25元

目录

一、篮球运动基本常识

 

(一)比赛场地与篮球

 

1．标准比赛场地与篮球架

 

2．篮球

 

(二)篮球术语与符号

 

1．FIBA常用术语

 

2．NBA常用术语

 

3．符号与图示

 

(三)球员位置与装备

 

1．球员位置与任务

 

2．球员装备

 

(四)赛前热身

 

1．熟悉球性练习

 

2．篮球操

 

3．赛前练习

 

4．篮球游戏

 

(五)赛后调整与恢复

 

1．整理与放松

 

2．伸展练习

 

3．疲劳与恢复

 

二、篮球基本技术与训练

 

(一)移动技术与训练

 

1．站立姿势

 

2．起动

 

3．变速跑

 

4．变向跑

 

5．侧身跑

 

6．起跳

 

7．急停

 

8．转身

 

9．跨步

 

10．滑步

 

11．移动技术的训练

 

(二)运球技术与训练

 

1．原地高运球

 

2．原地低运球

 

3．急停急起运球

 

4．体前变向换手运球

 

5．体前变向不换手运球

 

6．后转身变向换手运球

 

7．背后变向换手运球

 

8．原地交叉步持球突破

 

9．原地同侧步持球突破

 

10．跳步急停持球突破

 

11．运球技术的训练

 

12．持球突破技术的训练

 

(三)传接球技术与训练

 

1．双手胸前传球

 

2．双手反弹传球

 

3．双手头上传球

 

4．单手肩上传球

 

5．单手胸前传球

 

6．单手体侧传球

 

7．双手接球

 

8．单手接球

 

9．行进间双手传接球

 

10．传接球技术的训练

 

(四)投篮技术与训练

 

1．原地双手胸前投篮

 

2．原地单手肩上投篮

 

3．行进问单手高手投篮

 

4．行进问单手低手投篮

 

5．行进问单手反手投篮

 

6．行进问单手勾手投篮

 

7．原地跳起单手肩上投篮

 

8．急停跳起单手头上投篮

 

9．转身跳起单手肩上投篮

 

10．补篮

 

11．扣篮

 

12．投篮技术的训练

 

(五)个人防守技术与训I练

 

1．防守不持球者

 

2．防守持球者

 

3．抢球

 

4．打球

 

5．断球

 

6．个人防守技术的训练

 

(六)抢篮板球技术与训练

 

1．抢前场篮板球

 

2．抢后场篮板球

 

3．抢篮板球技术的训练

 

三、篮球实用战术与训练

 

(一)进攻战术配合与训练

 

1．进攻战术基础配合

 

2．快攻战术

 

3．进攻半场人盯人防守战术

 

4．进攻区域联防战术

 

(二)防守战术配合与训练

 

1．防守战术基础配合

 

2．防守快攻战术

 

3．半场人盯人防守战术

 

4．区域联防战术

 

四、篮球竞赛规则与裁判法

 

(一)篮球竞赛工作

 

1．竞赛制度与编排方法

 

2．成绩计算与名次排列方法

 

(二)竞赛规则与裁判法

 

1．竞赛规则简介

 

2．裁判方法

 

3．裁判手势

内容推荐

    篮球作为一项普及性极高的运动项目，既讲究个人技术，又强调团队合作，深受大众欢迎。陈国瑞编著的《篮球/运动健身丛书》针对初学者，讲解篮球基本知识，教授他们在学打篮球的练习中必须掌握的技术要点、打好篮球要注意的关键问题，以及怎样进行有针对性的技战术训练等。

《篮球：从零到一的进阶之路》 内容简介 这是一本专为热爱篮球、渴望提升球技的你量身打造的进阶指南。如果你已经掌握了篮球的基本概念，对这项运动充满了热情，并且渴望在球场上有所突破，那么这本书将是你最贴心的伙伴。我们不再从最基础的运球、投篮、传球讲起，而是将你带入一个更深层次的篮球世界，深入挖掘那些决定胜负的关键要素。 第一部分：身体素质与爆发力训练 在篮球场上，身体素质是支撑一切技术动作的基石。本书将详细解析篮球运动员所需的核心身体素质，并提供一套科学、系统、循序渐进的训练计划。 力量训练的精髓： 我们将重点关注能够直接提升你弹跳、冲刺速度和对抗能力的力量训练。这包括但不限于： 下肢力量： 深蹲（多种变式）、箭步蹲、硬拉、提踵等，以及如何根据自身情况调整重量和次数，最大化爆发力的增长。 核心力量： 平板支撑（侧向、动态）、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等，强调核心的稳定性和旋转发力能力，这是连接上下肢力量的关键。 上肢力量： 俯卧撑（多种变式）、引体向上（辅助训练）、杠铃划船等，为投篮、抢篮板、突破时的身体保护提供有力支撑。 训练原则： 介绍超量恢复、渐进负荷、周期性训练等重要概念，帮助你制定高效且安全的训练计划，避免运动损伤。 器械选择与徒手训练： 无论你是在专业健身房还是在家中，都能找到适合的训练方法，最大化利用有限的资源。 爆发力与速度的秘密： 仅仅有力量是不够的，如何在瞬间将力量转化为速度和弹跳，是顶尖球员的标志。 速度训练： 短跑冲刺（不同距离）、折返跑、敏捷梯训练，提升启动速度、变向速度和急停能力。 弹跳训练： 垂直跳跃训练（深蹲跳、原地纵跳）、助跑跳跃（三级跳、远跳），以及结合阻力带和跳箱的进阶训练。 plyometric（增强式训练）： 详细介绍箱式跳跃、深蹲跳、弓步跳等，讲解其原理，以及如何安全有效地进行，提升肌肉的反应速度和收缩力量。 全身协调性： 强调全身协调发展的重要性，通过综合性的训练动作，让身体的各个部位协同作战，释放最大潜能。 耐力与恢复： 比赛的胜负往往决定于最后几分钟的体能。 心肺耐力训练： 介绍间歇性训练（HIIT）、持续性有氧训练，以及如何将它们融入篮球训练中，让你在全场奔跑中依然保持高效率。 恢复策略： 详细讲解拉伸（静态、动态）、泡沫轴放松、冷热水浴、充足睡眠的重要性，以及如何制定个性化的恢复计划，加速身体修复，减少疲劳积累。 第二部分：篮球专项技术进阶 在掌握基本功的基础上，我们将深入剖析各项篮球技术的细节和高阶应用，让你在比赛中能够更加自信和高效地运用它们。 运球的艺术与变幻： 重心控制与变向： 强调下盘的稳定性和低重心的重要性，讲解体前变向、背后运球、胯下运球等动作的要领，以及如何结合身体晃动制造突破空间。 节奏变化与运球节奏： 学习如何通过运球的快慢、高低变化来迷惑防守者，创造进攻机会。 无球跑动与接球： 讲解如何在无球时利用跑位摆脱防守，以及如何接到不同方向和速度的传球，并立即转化为进攻动作。 实战运球演练： 提供一系列高强度的运球训练组合，模拟比赛场景，提升运球的实战能力。 投篮的精准与多样化： 投篮弧度与力量控制： 深入分析不同距离、不同情况下的投篮弧度，以及如何精准控制力量，保证球的稳定性。 急停跳投与接球投篮： 讲解急停动作的流畅性，以及如何在接球后迅速起跳投篮，减少防守干扰。 后撤步跳投与转身跳投： 学习如何利用身体的爆发力和协调性，创造出摆脱防守的有效投篮空间。 三分球的进阶： 探讨高难度三分球的投篮技巧，以及如何在高压环境下保持投篮的稳定性。 罚球的心理与技术： 强调罚球是得分的重要环节，提供心理调整和技术稳定的训练方法。 传球的视野与创造力： 精准传球的技术： 讲解胸前传球、击地传球、单手传球等不同传球方式的要领，以及如何根据传球距离和角度调整发力。 传球的时机与欺骗性： 学习如何观察场上形势，选择最佳的传球时机，并通过假动作迷惑防守，为队友创造机会。 助攻的艺术： 讲解如何通过跑动、挡拆、策应等方式，为队友创造得分良机，成为球队的组织核心。 反击传球与长传： 提升长传的准确性和速度，在快速攻防转换中发挥关键作用。 防守的强度与智慧： 单兵防守的压迫感： 强调低重心、快速的滑步、有效的干扰，以及如何控制好自己的身体，不轻易犯规。 协防意识与补防： 讲解如何阅读比赛，预判对手的进攻路线，及时补防，弥补队友的防守漏洞。 篮板的争抢技巧： 讲解卡位、起跳时机、保护球等技巧，让你成为篮板的有力争夺者。 防守站位与轮转： 学习如何在团队防守中找到自己的位置，并与队友进行有效的轮转，形成严密的防守体系。 第三部分：篮球战术与比赛智慧 技术是基础，战术则是将技术转化为胜利的关键。本书将带你深入了解现代篮球的战术体系，提升你的比赛阅读能力和决策能力。 进攻战术解析： 挡拆战术的变幻： 深入剖析单挡、双挡、错位挡拆等经典战术，以及针对不同防守策略的破解方法。 无球跑位与掩护： 学习如何通过跑动和掩护，为队友创造出空位机会，以及如何为自己创造突破和投篮的良机。 快攻战术的设计与执行： 掌握从防守到进攻的快速转换，以及如何在人数优势下最大化得分效率。 阵地进攻的组织： 学习如何通过传导球、挡拆、单打等方式，有效组织进攻，寻找对方防守的薄弱环节。 三角进攻与普林斯顿进攻等高级体系的入门： 简单介绍一些被广泛应用的战术体系，让你对现代篮球战术有更深入的认识。 防守战术演练： 全场紧逼与半场区域防守： 讲解不同防守策略的优劣势，以及在不同比赛情况下的应用。 联防的协同作战： 学习如何与队友配合，形成有效的区域联防，限制对手的突破和内线进攻。 换防与延误： 探讨在挡拆等情况下，如何选择合适的防守策略，并进行有效的沟通和执行。 包夹与漏顶的应对： 讲解如何通过预判和快速的轮转，弥补防守可能出现的漏洞。 比赛阅读与临场应变： 观察对手的弱点： 学习如何通过比赛中的细节，发现对手的体能、技术或战术上的不足。 解读比赛节奏： 了解何时应该加快节奏，何时应该放慢节奏，以及如何通过节奏变化来控制比赛。 关键时刻的决策： 探讨在比赛最后时刻，如何做出最有利于球队的决策，包括投篮选择、传球时机、防守策略等。 战术板上的智慧： 学习理解教练的战术意图，并在场上准确执行，将战术转化为得分和防守的有效手段。 第四部分：伤病预防与心理调适 健康的身心是持续进步的保障。本书将为你提供科学的伤病预防知识和有效的心理调节方法。 常见的篮球运动损伤与预防： 踝关节扭伤： 讲解其成因，以及通过加强脚踝周围肌肉力量、使用护具等方式进行预防。 膝关节损伤（如半月板撕裂、韧带拉伤）： 强调腿部力量平衡、充分热身和科学训练的重要性。 肌肉拉伤（如大腿、小腿）： 讲解热身、拉伸、赛后恢复的重要性。 应力性骨折： 讨论过度训练可能带来的风险，以及如何通过科学的训练负荷管理来避免。 拉伸与热身的科学性： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、激活训练等，以及它们在训练前后的作用。 提升心理韧性与竞技状态： 自信心的建立： 通过不断的练习和成功的体验，逐步建立起对自己技术的信心。 应对压力与挫折： 学习如何在比赛失利、关键投篮不进等逆境中保持冷静，并从错误中学习。 专注力的训练： 提供一些简单易行的专注力训练方法，帮助你在比赛中保持高度集中。 比赛前的准备： 讲解如何进行有效的赛前心理准备，包括自我鼓励、模拟比赛等。 团队合作与沟通： 强调篮球是一项团队运动，学习如何与队友建立良好的关系，并通过有效的沟通来提升整体表现。 这本书将帮助你： 提升身体素质： 让你拥有更强的力量、更快的速度和更持久的耐力，成为球场上的“运动机器”。 精进技术细节： 让你掌握更多高阶的篮球技巧，并在比赛中灵活运用，成为得分或组织的核心。 领悟战术精髓： 让你不再仅仅是一个执行者，而是能够读懂比赛，参与战术制定，成为球队的“大脑”。 保持健康与自信： 让你了解如何预防伤病，并具备强大的心理素质，在挑战面前永不退缩。 无论你是希望在校队中脱颖而出，还是在业余比赛中大放异彩，亦或是仅仅想将篮球这项运动玩得更出色，《篮球：从零到一的进阶之路》都将是你不可或缺的宝藏。这本书不仅传授你技巧，更重要的是培养你对篮球的热爱、对胜利的渴望和不断超越自我的精神。现在，就让我们一起踏上这场精彩的篮球进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书，“钢铁防线：从底层构建精英级别的防守体系”，简直是给所有自诩为“防守型球员”的人打了一剂强心针，而且是那种让你打完之后浑身肌肉酸痛但内心极度满足的强心剂。我发现很多篮球书籍都倾向于美化进攻端的华丽，但这本书反其道而行之，它把防守提升到了一种近乎哲学的层面。它没有停留在“贴身紧逼”这种表层概念，而是深入探讨了“换防的时机”、“夹击的预判”、“协防的落位”以及最重要的——“沟通的频率”。作者竟然用到了军事术语来描述防守站位，比如把禁区比作“核心堡垒”，把外围防守者比作“火力支援点”，这种类比非常形象，让人一下子就抓住了重点。我印象最深的是关于“盯人防守与区域联防的融合策略”那一部分，它提供了一套在业余比赛中几乎是无解的混合防守体系，讲解了如何利用人盯人的压迫性来限制对方核心持球人，同时又利用区域联防的覆盖面来保护篮下不受冲击。阅读过程中，我脑子里不断地在回放我以前打球时的失误镜头，发现很多时候都是因为在防守压力下，大脑宕机了，没有及时做出正确的预警和移动。这本书不是教你怎么抢断，而是教你如何通过完美的站位和预判，让对手根本找不到出手的机会，这种“不战而屈人之兵”的境界，才是真正的防守艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书，“从小藤蔓到参天大树：青少年篮球的系统化训练路线图”，对我这种有小孩在打校队或者青训的家长来说，简直是雪中送炭。它完全避开了职业联赛的那些高阶战术，而是从最基础的身体素质发展和运动习惯培养入手，非常具有操作性。它不是简单地说“多跑步”，而是细致地划分了不同年龄段（比如8-10岁、11-13岁）的体能发展重点，例如，早期侧重于发展本体感觉和协调性，而不是过早地进行力量训练。书中还专门辟了一个章节来讨论“避免运动损伤的黄金法则”，里面详细列出了热身和拉伸的动态流程，以及如何根据孩子的骨骼发育情况来调整训练强度，这点极其科学和负责任。我特别欣赏它对于“篮球智商启蒙”的讨论，它强调在基础技能训练中，要穿插大量的“情景模拟”，比如在进行运球练习时，就要求孩子想象前面有防守者，迫使他们的大脑提前进行预判和反应，而不是机械地重复动作。这本书的结构清晰，语言朴实，真正做到了将科学的运动生理学知识转化为基层教练和家长都能理解并执行的训练计划，是帮助孩子健康、高效成长的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚翻完一本超级棒的“飞沙走石：顶级控卫的秘密武器库”，这本书简直是为那些痴迷于球场上那些花哨运球和鬼魅传球的兄弟们量身定做的！它完全没有那种枯燥的“手腕要放松，眼睛要看前方”的基础说教，而是直接切入了核心——如何阅读防守，如何利用节奏变化来撕裂对手的阵型。作者用大量的实战案例，细致地拆解了像魔术师约翰逊或者克里斯·保罗那种大师级的控卫，是如何在电光火石之间做出最佳决策的。比如，它花了整整一个章节来讨论“假动作的心理学”，分析了你做一个看似毫无意义的变向，如何在对方大脑中植入一个错误的预期，从而为你创造出下一次突破的黄金角度。我尤其喜欢其中一个关于“高位策应的艺术”的讨论，里面提到了如何在两个防守者夹击你的时候，利用一个看似随意却精准无比的“胸前传球”，将球送到处于空位的射手手里，那种行云流水的配合，光是想象都让人热血沸腾。这本书的图文并茂非常到位，不是那种简单的线条图，而是配上了专业摄影师捕捉到的关键瞬间，让你能清晰地看到球员身体的重心转移和发力点。读完之后，我感觉自己对球场的理解层次一下子提升了好几个维度，不再是单纯地看热闹，而是能预判到下一步的战术意图了。对于那些已经掌握了基础三步上篮和基础投篮姿势，想要真正“升级”自己球场智商的业余爱好者来说，这本绝对是案头必备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然拿到了一本装帧非常复古的“球场上的心理博弈：教练的临场决策艺术”，说实话，这本书的切入点太独特了。它几乎没有提及任何具体的投篮或运球技术，而是聚焦于教练这个角色，如何在高压环境下管理更衣室、进行轮换决策以及最重要的——如何通过暂停来打乱对手的节奏。书里分享了大量关于“赛前激励”的案例，作者认为，一个成功的教练，首先是一个顶级的心理学家。他分析了如何针对不同性格的球员进行沟通，比如对“自信过剩”的明星球员和“信心不足”的新秀，在同一个战术失误后，教练的批评和鼓励方式必须是天差地别的。最让我震撼的是关于“暂停时机”的章节，作者提供了一个实用的决策模型，指导教练在对手打出连续得分潮时，应该在“第几个球”叫暂停才能最大化效果，而不是凭感觉。读完这本书，我才明白，很多时候我们看到球队逆转，并非是球员突然开了挂，而是教练在某个关键时刻，通过一次精准的叫停，成功地打断了对方的“心流”，重新设定了比赛的心理基调。这本书对于想提升自己领导力或团队管理能力的读者来说，非常有启发性。

评分☆☆☆☆☆

要说我最近遇到的阅读体验最“硬核”的一本书，那非“数据驱动的现代篮球分析学”莫属了！这本书完全不是给那些只想学“怎么上篮”的人看的，它更像是一本NBA球队的幕后工作手册。作者毫不留情地把各种复杂的统计学概念搬到了篮球场上，什么PER值、真实命中率、使用率，他把这些缩写掰开了揉碎了，用最直白的方式告诉你它们背后的真正含义。我之前总觉得那些高阶数据听起来玄乎，读了这本书才知道，原来每一次进攻回合的价值，都可以被精确地量化和评估。书中有一个案例分析，对比了两种不同的“快攻战术”的长期效益，通过计算不同战术下的预期得分效率（Possession Value），清晰地论证了为什么有些看起来很“燃”的快攻，其实在长期来看是低效的。它甚至还涉及了对裁判判罚的统计分析，探讨了主场优势在不同裁判群体中的变异性，这简直是把篮球研究透了！对于那些对篮球数据分析感兴趣，想从管理层或教练组角度思考问题的深度球迷或分析师来说，这本书是开启新世界大门的钥匙。它会彻底改变你观看比赛的方式，你会开始关注那些隐藏在得分板背后的效率和逻辑。