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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533544096

商品編碼：10075621293

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書    名:籃球——運動健身叢書

作    者:陳國瑞 編著

I S B N :9787533544096

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2014年1月第1版

印刷時間:2014年1月1日第1次印刷

字    數:字

頁    數:168頁    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:25元

目錄

一、籃球運動基本常識

 

(一)比賽場地與籃球

 

1．標準比賽場地與籃球架

 

2．籃球

 

(二)籃球術語與符號

 

1．FIBA常用術語

 

2．NBA常用術語

 

3．符號與圖示

 

(三)球員位置與裝備

 

1．球員位置與任務

 

2．球員裝備

 

(四)賽前熱身

 

1．熟悉球性練習

 

2．籃球操

 

3．賽前練習

 

4．籃球遊戲

 

(五)賽後調整與恢復

 

1．整理與放鬆

 

2．伸展練習

 

3．疲勞與恢復

 

二、籃球基本技術與訓練

 

(一)移動技術與訓練

 

1．站立姿勢

 

2．起動

 

3．變速跑

 

4．變嚮跑

 

5．側身跑

 

6．起跳

 

7．急停

 

8．轉身

 

9．跨步

 

10．滑步

 

11．移動技術的訓練

 

(二)運球技術與訓練

 

1．原地高運球

 

2．原地低運球

 

3．急停急起運球

 

4．體前變嚮換手運球

 

5．體前變嚮不換手運球

 

6．後轉身變嚮換手運球

 

7．背後變嚮換手運球

 

8．原地交叉步持球突破

 

9．原地同側步持球突破

 

10．跳步急停持球突破

 

11．運球技術的訓練

 

12．持球突破技術的訓練

 

(三)傳接球技術與訓練

 

1．雙手胸前傳球

 

2．雙手反彈傳球

 

3．雙手頭上傳球

 

4．單手肩上傳球

 

5．單手胸前傳球

 

6．單手體側傳球

 

7．雙手接球

 

8．單手接球

 

9．行進間雙手傳接球

 

10．傳接球技術的訓練

 

(四)投籃技術與訓練

 

1．原地雙手胸前投籃

 

2．原地單手肩上投籃

 

3．行進問單手高手投籃

 

4．行進問單手低手投籃

 

5．行進問單手反手投籃

 

6．行進問單手勾手投籃

 

7．原地跳起單手肩上投籃

 

8．急停跳起單手頭上投籃

 

9．轉身跳起單手肩上投籃

 

10．補籃

 

11．扣籃

 

12．投籃技術的訓練

 

(五)個人防守技術與訓I練

 

1．防守不持球者

 

2．防守持球者

 

3．搶球

 

4．打球

 

5．斷球

 

6．個人防守技術的訓練

 

(六)搶籃闆球技術與訓練

 

1．搶前場籃闆球

 

2．搶後場籃闆球

 

3．搶籃闆球技術的訓練

 

三、籃球實用戰術與訓練

 

(一)進攻戰術配閤與訓練

 

1．進攻戰術基礎配閤

 

2．快攻戰術

 

3．進攻半場人盯人防守戰術

 

4．進攻區域聯防戰術

 

(二)防守戰術配閤與訓練

 

1．防守戰術基礎配閤

 

2．防守快攻戰術

 

3．半場人盯人防守戰術

 

4．區域聯防戰術

 

四、籃球競賽規則與裁判法

 

(一)籃球競賽工作

 

1．競賽製度與編排方法

 

2．成績計算與名次排列方法

 

(二)競賽規則與裁判法

 

1．競賽規則簡介

 

2．裁判方法

 

3．裁判手勢

內容推薦

    籃球作為一項普及性極高的運動項目，既講究個人技術，又強調團隊閤作，深受大眾歡迎。陳國瑞編著的《籃球/運動健身叢書》針對初學者，講解籃球基本知識，教授他們在學打籃球的練習中必須掌握的技術要點、打好籃球要注意的關鍵問題，以及怎樣進行有針對性的技戰術訓練等。

《籃球：從零到一的進階之路》 內容簡介 這是一本專為熱愛籃球、渴望提升球技的你量身打造的進階指南。如果你已經掌握瞭籃球的基本概念，對這項運動充滿瞭熱情，並且渴望在球場上有所突破，那麼這本書將是你最貼心的夥伴。我們不再從最基礎的運球、投籃、傳球講起，而是將你帶入一個更深層次的籃球世界，深入挖掘那些決定勝負的關鍵要素。 第一部分：身體素質與爆發力訓練 在籃球場上，身體素質是支撐一切技術動作的基石。本書將詳細解析籃球運動員所需的核心身體素質，並提供一套科學、係統、循序漸進的訓練計劃。 力量訓練的精髓： 我們將重點關注能夠直接提升你彈跳、衝刺速度和對抗能力的力量訓練。這包括但不限於： 下肢力量： 深蹲（多種變式）、箭步蹲、硬拉、提踵等，以及如何根據自身情況調整重量和次數，最大化爆發力的增長。 核心力量： 平闆支撐（側嚮、動態）、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，強調核心的穩定性和鏇轉發力能力，這是連接上下肢力量的關鍵。 上肢力量： 俯臥撐（多種變式）、引體嚮上（輔助訓練）、杠鈴劃船等，為投籃、搶籃闆、突破時的身體保護提供有力支撐。 訓練原則： 介紹超量恢復、漸進負荷、周期性訓練等重要概念，幫助你製定高效且安全的訓練計劃，避免運動損傷。 器械選擇與徒手訓練： 無論你是在專業健身房還是在傢中，都能找到適閤的訓練方法，最大化利用有限的資源。 爆發力與速度的秘密： 僅僅有力量是不夠的，如何在瞬間將力量轉化為速度和彈跳，是頂尖球員的標誌。 速度訓練： 短跑衝刺（不同距離）、摺返跑、敏捷梯訓練，提升啓動速度、變嚮速度和急停能力。 彈跳訓練： 垂直跳躍訓練（深蹲跳、原地縱跳）、助跑跳躍（三級跳、遠跳），以及結閤阻力帶和跳箱的進階訓練。 plyometric（增強式訓練）： 詳細介紹箱式跳躍、深蹲跳、弓步跳等，講解其原理，以及如何安全有效地進行，提升肌肉的反應速度和收縮力量。 全身協調性： 強調全身協調發展的重要性，通過綜閤性的訓練動作，讓身體的各個部位協同作戰，釋放最大潛能。 耐力與恢復： 比賽的勝負往往決定於最後幾分鍾的體能。 心肺耐力訓練： 介紹間歇性訓練（HIIT）、持續性有氧訓練，以及如何將它們融入籃球訓練中，讓你在全場奔跑中依然保持高效率。 恢復策略： 詳細講解拉伸（靜態、動態）、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、充足睡眠的重要性，以及如何製定個性化的恢復計劃，加速身體修復，減少疲勞積纍。 第二部分：籃球專項技術進階 在掌握基本功的基礎上，我們將深入剖析各項籃球技術的細節和高階應用，讓你在比賽中能夠更加自信和高效地運用它們。 運球的藝術與變幻： 重心控製與變嚮： 強調下盤的穩定性和低重心的重要性，講解體前變嚮、背後運球、胯下運球等動作的要領，以及如何結閤身體晃動製造突破空間。 節奏變化與運球節奏： 學習如何通過運球的快慢、高低變化來迷惑防守者，創造進攻機會。 無球跑動與接球： 講解如何在無球時利用跑位擺脫防守，以及如何接到不同方嚮和速度的傳球，並立即轉化為進攻動作。 實戰運球演練： 提供一係列高強度的運球訓練組閤，模擬比賽場景，提升運球的實戰能力。 投籃的精準與多樣化： 投籃弧度與力量控製： 深入分析不同距離、不同情況下的投籃弧度，以及如何精準控製力量，保證球的穩定性。 急停跳投與接球投籃： 講解急停動作的流暢性，以及如何在接球後迅速起跳投籃，減少防守乾擾。 後撤步跳投與轉身跳投： 學習如何利用身體的爆發力和協調性，創造齣擺脫防守的有效投籃空間。 三分球的進階： 探討高難度三分球的投籃技巧，以及如何在高壓環境下保持投籃的穩定性。 罰球的心理與技術： 強調罰球是得分的重要環節，提供心理調整和技術穩定的訓練方法。 傳球的視野與創造力： 精準傳球的技術： 講解胸前傳球、擊地傳球、單手傳球等不同傳球方式的要領，以及如何根據傳球距離和角度調整發力。 傳球的時機與欺騙性： 學習如何觀察場上形勢，選擇最佳的傳球時機，並通過假動作迷惑防守，為隊友創造機會。 助攻的藝術： 講解如何通過跑動、擋拆、策應等方式，為隊友創造得分良機，成為球隊的組織核心。 反擊傳球與長傳： 提升長傳的準確性和速度，在快速攻防轉換中發揮關鍵作用。 防守的強度與智慧： 單兵防守的壓迫感： 強調低重心、快速的滑步、有效的乾擾，以及如何控製好自己的身體，不輕易犯規。 協防意識與補防： 講解如何閱讀比賽，預判對手的進攻路綫，及時補防，彌補隊友的防守漏洞。 籃闆的爭搶技巧： 講解卡位、起跳時機、保護球等技巧，讓你成為籃闆的有力爭奪者。 防守站位與輪轉： 學習如何在團隊防守中找到自己的位置，並與隊友進行有效的輪轉，形成嚴密的防守體係。 第三部分：籃球戰術與比賽智慧 技術是基礎，戰術則是將技術轉化為勝利的關鍵。本書將帶你深入瞭解現代籃球的戰術體係，提升你的比賽閱讀能力和決策能力。 進攻戰術解析： 擋拆戰術的變幻： 深入剖析單擋、雙擋、錯位擋拆等經典戰術，以及針對不同防守策略的破解方法。 無球跑位與掩護： 學習如何通過跑動和掩護，為隊友創造齣空位機會，以及如何為自己創造突破和投籃的良機。 快攻戰術的設計與執行： 掌握從防守到進攻的快速轉換，以及如何在人數優勢下最大化得分效率。 陣地進攻的組織： 學習如何通過傳導球、擋拆、單打等方式，有效組織進攻，尋找對方防守的薄弱環節。 三角進攻與普林斯頓進攻等高級體係的入門： 簡單介紹一些被廣泛應用的戰術體係，讓你對現代籃球戰術有更深入的認識。 防守戰術演練： 全場緊逼與半場區域防守： 講解不同防守策略的優劣勢，以及在不同比賽情況下的應用。 聯防的協同作戰： 學習如何與隊友配閤，形成有效的區域聯防，限製對手的突破和內綫進攻。 換防與延誤： 探討在擋拆等情況下，如何選擇閤適的防守策略，並進行有效的溝通和執行。 包夾與漏頂的應對： 講解如何通過預判和快速的輪轉，彌補防守可能齣現的漏洞。 比賽閱讀與臨場應變： 觀察對手的弱點： 學習如何通過比賽中的細節，發現對手的體能、技術或戰術上的不足。 解讀比賽節奏： 瞭解何時應該加快節奏，何時應該放慢節奏，以及如何通過節奏變化來控製比賽。 關鍵時刻的決策： 探討在比賽最後時刻，如何做齣最有利於球隊的決策，包括投籃選擇、傳球時機、防守策略等。 戰術闆上的智慧： 學習理解教練的戰術意圖，並在場上準確執行，將戰術轉化為得分和防守的有效手段。 第四部分：傷病預防與心理調適 健康的身心是持續進步的保障。本書將為你提供科學的傷病預防知識和有效的心理調節方法。 常見的籃球運動損傷與預防： 踝關節扭傷： 講解其成因，以及通過加強腳踝周圍肌肉力量、使用護具等方式進行預防。 膝關節損傷（如半月闆撕裂、韌帶拉傷）： 強調腿部力量平衡、充分熱身和科學訓練的重要性。 肌肉拉傷（如大腿、小腿）： 講解熱身、拉伸、賽後恢復的重要性。 應力性骨摺： 討論過度訓練可能帶來的風險，以及如何通過科學的訓練負荷管理來避免。 拉伸與熱身的科學性： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、激活訓練等，以及它們在訓練前後的作用。 提升心理韌性與競技狀態： 自信心的建立： 通過不斷的練習和成功的體驗，逐步建立起對自己技術的信心。 應對壓力與挫摺： 學習如何在比賽失利、關鍵投籃不進等逆境中保持冷靜，並從錯誤中學習。 專注力的訓練： 提供一些簡單易行的專注力訓練方法，幫助你在比賽中保持高度集中。 比賽前的準備： 講解如何進行有效的賽前心理準備，包括自我鼓勵、模擬比賽等。 團隊閤作與溝通： 強調籃球是一項團隊運動，學習如何與隊友建立良好的關係，並通過有效的溝通來提升整體錶現。 這本書將幫助你： 提升身體素質： 讓你擁有更強的力量、更快的速度和更持久的耐力，成為球場上的“運動機器”。 精進技術細節： 讓你掌握更多高階的籃球技巧，並在比賽中靈活運用，成為得分或組織的核心。 領悟戰術精髓： 讓你不再僅僅是一個執行者，而是能夠讀懂比賽，參與戰術製定，成為球隊的“大腦”。 保持健康與自信： 讓你瞭解如何預防傷病，並具備強大的心理素質，在挑戰麵前永不退縮。 無論你是希望在校隊中脫穎而齣，還是在業餘比賽中大放異彩，亦或是僅僅想將籃球這項運動玩得更齣色，《籃球：從零到一的進階之路》都將是你不可或缺的寶藏。這本書不僅傳授你技巧，更重要的是培養你對籃球的熱愛、對勝利的渴望和不斷超越自我的精神。現在，就讓我們一起踏上這場精彩的籃球進階之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛翻完一本超級棒的“飛沙走石：頂級控衛的秘密武器庫”，這本書簡直是為那些癡迷於球場上那些花哨運球和鬼魅傳球的兄弟們量身定做的！它完全沒有那種枯燥的“手腕要放鬆，眼睛要看前方”的基礎說教，而是直接切入瞭核心——如何閱讀防守，如何利用節奏變化來撕裂對手的陣型。作者用大量的實戰案例，細緻地拆解瞭像魔術師約翰遜或者剋裏斯·保羅那種大師級的控衛，是如何在電光火石之間做齣最佳決策的。比如，它花瞭整整一個章節來討論“假動作的心理學”，分析瞭你做一個看似毫無意義的變嚮，如何在對方大腦中植入一個錯誤的預期，從而為你創造齣下一次突破的黃金角度。我尤其喜歡其中一個關於“高位策應的藝術”的討論，裏麵提到瞭如何在兩個防守者夾擊你的時候，利用一個看似隨意卻精準無比的“胸前傳球”，將球送到處於空位的射手手裏，那種行雲流水的配閤，光是想象都讓人熱血沸騰。這本書的圖文並茂非常到位，不是那種簡單的綫條圖，而是配上瞭專業攝影師捕捉到的關鍵瞬間，讓你能清晰地看到球員身體的重心轉移和發力點。讀完之後，我感覺自己對球場的理解層次一下子提升瞭好幾個維度，不再是單純地看熱鬧，而是能預判到下一步的戰術意圖瞭。對於那些已經掌握瞭基礎三步上籃和基礎投籃姿勢，想要真正“升級”自己球場智商的業餘愛好者來說，這本絕對是案頭必備的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然拿到瞭一本裝幀非常復古的“球場上的心理博弈：教練的臨場決策藝術”，說實話，這本書的切入點太獨特瞭。它幾乎沒有提及任何具體的投籃或運球技術，而是聚焦於教練這個角色，如何在高壓環境下管理更衣室、進行輪換決策以及最重要的——如何通過暫停來打亂對手的節奏。書裏分享瞭大量關於“賽前激勵”的案例，作者認為，一個成功的教練，首先是一個頂級的心理學傢。他分析瞭如何針對不同性格的球員進行溝通，比如對“自信過剩”的明星球員和“信心不足”的新秀，在同一個戰術失誤後，教練的批評和鼓勵方式必須是天差地彆的。最讓我震撼的是關於“暫停時機”的章節，作者提供瞭一個實用的決策模型，指導教練在對手打齣連續得分潮時，應該在“第幾個球”叫暫停纔能最大化效果，而不是憑感覺。讀完這本書，我纔明白，很多時候我們看到球隊逆轉，並非是球員突然開瞭掛，而是教練在某個關鍵時刻，通過一次精準的叫停，成功地打斷瞭對方的“心流”，重新設定瞭比賽的心理基調。這本書對於想提升自己領導力或團隊管理能力的讀者來說，非常有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書，“從小藤蔓到參天大樹：青少年籃球的係統化訓練路綫圖”，對我這種有小孩在打校隊或者青訓的傢長來說，簡直是雪中送炭。它完全避開瞭職業聯賽的那些高階戰術，而是從最基礎的身體素質發展和運動習慣培養入手，非常具有操作性。它不是簡單地說“多跑步”，而是細緻地劃分瞭不同年齡段（比如8-10歲、11-13歲）的體能發展重點，例如，早期側重於發展本體感覺和協調性，而不是過早地進行力量訓練。書中還專門闢瞭一個章節來討論“避免運動損傷的黃金法則”，裏麵詳細列齣瞭熱身和拉伸的動態流程，以及如何根據孩子的骨骼發育情況來調整訓練強度，這點極其科學和負責任。我特彆欣賞它對於“籃球智商啓濛”的討論，它強調在基礎技能訓練中，要穿插大量的“情景模擬”，比如在進行運球練習時，就要求孩子想象前麵有防守者，迫使他們的大腦提前進行預判和反應，而不是機械地重復動作。這本書的結構清晰，語言樸實，真正做到瞭將科學的運動生理學知識轉化為基層教練和傢長都能理解並執行的訓練計劃，是幫助孩子健康、高效成長的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

要說我最近遇到的閱讀體驗最“硬核”的一本書，那非“數據驅動的現代籃球分析學”莫屬瞭！這本書完全不是給那些隻想學“怎麼上籃”的人看的，它更像是一本NBA球隊的幕後工作手冊。作者毫不留情地把各種復雜的統計學概念搬到瞭籃球場上，什麼PER值、真實命中率、使用率，他把這些縮寫掰開瞭揉碎瞭，用最直白的方式告訴你它們背後的真正含義。我之前總覺得那些高階數據聽起來玄乎，讀瞭這本書纔知道，原來每一次進攻迴閤的價值，都可以被精確地量化和評估。書中有一個案例分析，對比瞭兩種不同的“快攻戰術”的長期效益，通過計算不同戰術下的預期得分效率（Possession Value），清晰地論證瞭為什麼有些看起來很“燃”的快攻，其實在長期來看是低效的。它甚至還涉及瞭對裁判判罰的統計分析，探討瞭主場優勢在不同裁判群體中的變異性，這簡直是把籃球研究透瞭！對於那些對籃球數據分析感興趣，想從管理層或教練組角度思考問題的深度球迷或分析師來說，這本書是開啓新世界大門的鑰匙。它會徹底改變你觀看比賽的方式，你會開始關注那些隱藏在得分闆背後的效率和邏輯。

評分☆☆☆☆☆

這本書，“鋼鐵防綫：從底層構建精英級彆的防守體係”，簡直是給所有自詡為“防守型球員”的人打瞭一劑強心針，而且是那種讓你打完之後渾身肌肉酸痛但內心極度滿足的強心劑。我發現很多籃球書籍都傾嚮於美化進攻端的華麗，但這本書反其道而行之，它把防守提升到瞭一種近乎哲學的層麵。它沒有停留在“貼身緊逼”這種錶層概念，而是深入探討瞭“換防的時機”、“夾擊的預判”、“協防的落位”以及最重要的——“溝通的頻率”。作者竟然用到瞭軍事術語來描述防守站位，比如把禁區比作“核心堡壘”，把外圍防守者比作“火力支援點”，這種類比非常形象，讓人一下子就抓住瞭重點。我印象最深的是關於“盯人防守與區域聯防的融閤策略”那一部分，它提供瞭一套在業餘比賽中幾乎是無解的混閤防守體係，講解瞭如何利用人盯人的壓迫性來限製對方核心持球人，同時又利用區域聯防的覆蓋麵來保護籃下不受衝擊。閱讀過程中，我腦子裏不斷地在迴放我以前打球時的失誤鏡頭，發現很多時候都是因為在防守壓力下，大腦宕機瞭，沒有及時做齣正確的預警和移動。這本書不是教你怎麼搶斷，而是教你如何通過完美的站位和預判，讓對手根本找不到齣手的機會，這種“不戰而屈人之兵”的境界，纔是真正的防守藝術。