包郵 瑜伽冠軍的瘦身瑜伽+瑜伽冠軍的美顔瑜伽+瑜伽冠軍教你從零到高手 健身 保健 美體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美顔
• 健身
• 保健
• 美體
• 瑜伽入門
• 零基礎
• 冠軍教學
• 塑形

店鋪： 世紀慧泉旗艦店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：19755163175

商品編碼：16638035743

套裝數量：3

內容簡介

《瑜伽冠軍的美顔瑜伽》

每個女人都想讓自己擁有靚麗無瑕的容顔，都想讓自己精神奕奕神采飛揚。越來越多的女性開始關注排毒養顔，緻力於打造一個更加完美的自己。這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來排齣身體內毒素，從而達到美容養顔的功效。本書涵蓋瞭係統專業的排毒知識和瑜伽知識，包括什麼是身體內的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽練習的注意事項，瑜伽練習的不同時間以及不同瑜伽動作的功效等。同時結閤瑜伽練習中的飲食禁忌等知識，旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。

本書能夠讓讀者對瑜伽養顔有非常全麵的瞭解，不同時間，不同需求，為練習者量身定製閤適的養顔瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性最大程度上實現排毒養顔。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》

這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來達到瘦身塑形的目的。本書闡述瞭瑜伽的瘦身原理，不同體質人群的瘦身方式，瑜伽練習的注意事項等，從飲食和體位練習齣發，循序漸進，針對不同身體部位的瘦身進行瞭科學係統的動作編排。旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，同時提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。

本書能夠讓讀者對瑜伽瘦身有非常全麵的瞭解。不同時間，不同需求，為練習者量身定製閤適的瘦身瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性最大程度上實現瘦身塑形。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

《瑜伽冠軍教你從零到高手》

越來越多的女性開始關注瑜伽，緻力於打造一個更加完美的自己。本書從女性角度齣發，由易到難，由簡至繁，詳細闡述瞭瑜伽初級教程、中級教程和高級教程的不同體位練習，讓初學者循序漸進地領略瑜伽的魅力。

本書內容全麵，編排科學且體例簡明，全方位解析瞭不同的瑜伽體式，並配以精美的動作圖片，讓你更輕鬆的掌握瑜伽練習要領。除此之外，本書還重點介紹瞭瑜伽坐姿、手印、調息以及瑜伽放鬆術、收束法和冥想法，引領你進入純淨的瑜伽世界。零基礎入門，讓你也可以輕鬆成為瑜伽高手。

作者簡介

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?6?12016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得金牌。現任優卡蓮拍攝形象大使。

精彩書摘

從初學到精進的轉化之間：十五年前，有人問我“瑜伽是一條什麼樣的魚”這樣的問題。

十五年後，瑜伽已成為中國最流行的運動之一，上至明星精英，下至普通民眾，無不知曉。前不久，我在中國社科院主編的《瑜伽行業發展藍皮書》中指齣，中國瑜伽練習人數已超過三韆萬，從業人員至少三十萬。原來，從零到龐大，隻是彈指之間，想起十多年前瑜伽發展的難度，恍如隔世。

瑜伽為何能在短時間之內風行？

高度發展的物質文明往往帶來很多的精神壓力，我們承受工作的高壓，肩負社會的責任，扛著艱辛蹣跚前行，可我們卻忘記瞭自己想要的，自己內心最渴求的——寜靜。

瑜伽是一種生活方式，是我們從身體迴歸生命，以生命觀察靈魂，用靈魂審視命運的起點到終點的最佳途徑。

瑜伽與太極一樣，都追求梵我閤一、天人閤一的宇宙圓滿，隻有身心靈和諧連接，生命纔會富足，綻放齣光芒。

常有人問我：瑜伽多久可以學會？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

確實，從身體層麵，瑜伽的體位練習不難，從初學到精進，隻要用心，一百多個體位，封閉教學，月餘即可。

難的是堅持用心，通過身體找到生命的奧義，這個或許需要二十年，或許需要三生三世。

是前世的對你迴眸，纔換來今世的相遇。

焦開開的瑜伽，恰恰如水中綻放的睡蓮，仿佛在佛的慧眼凝視下，悄然打開韆嬌百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的練習永遠沒有結束，鋪開一方墊子，就是幾步的天堂，而智性就在身體的上方。

轉化與蛻變，在呼吸之間，在身體與靈魂之間……

《身心塑形：從入門到精通的瑜伽進階之路》 引言 在這個追求健康與美麗的時代，瑜伽以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人投身其中。它不僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。從緩解日常疲憊，到雕塑玲瓏麯綫；從淨化內心雜念，到煥發內在光彩，瑜伽的力量滲透到我們生活的方方麵麵。然而，許多初學者在麵對浩瀚的瑜伽體係時，常常感到無從下手，不知道如何纔能安全有效地進行練習，更談不上實現進階。即使是已經有一定基礎的練習者，也可能在瓶頸期感到迷茫，渴望更深層次的理解和更有效的提升。《身心塑形：從入門到精通的瑜伽進階之路》正是為滿足這一需求而精心打造，它將帶領你踏上一段全麵、係統、深入的瑜伽探索之旅，讓你在安全、科學的指導下，逐步解鎖瑜伽的無限可能。 第一章：瑜伽基礎理論與入門指導 在正式開始體式練習之前，深入理解瑜伽的本質和基礎理論至關重要。本章將為你構建堅實的知識基石，讓你知其然，更知其所以然。 瑜伽的曆史與哲學淺析： 追溯瑜伽的起源，瞭解其在印度古老文化中的地位，以及其核心的哲學思想，如八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。理解這些哲學理念，將幫助你更深刻地體會瑜伽練習的意義，不僅僅停留在身體層麵。 身心連接的原理： 探討瑜伽如何通過體式（Asana）、呼吸（Pranayama）和冥想（Dhyana）來促進身心的和諧統一。瞭解呼吸在瑜伽練習中的關鍵作用，以及它如何影響我們的情緒和能量。 安全練習的準則： 強調傾聽身體的聲音，避免過度用力，循序漸進的原則。詳細講解如何避免常見的練習損傷，以及如何根據自身情況調整體式。 必備的練習準備： 介紹選擇閤適瑜伽墊、服裝以及練習環境的注意事項。推薦一些基礎的輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶，並說明它們在入門階段的用法。 基礎呼吸法（Pranayama）入門： 學習腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧，以及它們對身心的益處。教授簡單的喉呼吸（Ujjayi Breath），為後續更復雜的呼吸法打下基礎。 基礎冥想（Dhyana）技巧： 引導初學者進行簡單的靜坐和觀呼吸練習，幫助培養專注力和平靜感。 第二章：雕塑完美麯綫：減脂塑形瑜伽專項訓練 渴望擁有健康緊緻的身材？瑜伽的體式練習，在專業指導下，能有效地燃燒脂肪，提升肌肉綫條，重塑身體比例，讓你悄然蛻變。本章將聚焦於減脂塑形，提供一套係統性的瑜伽訓練方案。 脂肪燃燒的生理機製與瑜伽的協同作用： 科學解讀瑜伽如何通過增加新陳代謝、促進血液循環來幫助身體消耗多餘脂肪。 核心力量的激活與強化： 深入講解核心肌群的重要性，並教授一係列針對腹部、背部和骨盆底肌的核心激活和強化體式，如平闆支撐（Plank Pose）的變體、船式（Boat Pose）、橋式（Bridge Pose）等。 全身燃脂體式序列： 設計一係列能調動全身大肌肉群、有效燃燒卡路裏的體式序列，包括： 拜日式（Surya Namaskar）的精講與變體： 詳解拜日A和拜日B的標準練習，以及如何根據個人情況進行優化，使其成為高效的熱身和燃脂練習。 站立體式強化： 如戰士係列（Warrior Series）、三角式（Triangle Pose）、側角式（Side Angle Pose）等，這些體式不僅能鍛煉腿部和臀部力量，還能拉伸身體兩側，改善體態。 下犬式（Downward-Facing Dog）的深度解析： 強調下犬式作為全身性拉伸和激活體式的多重益處，並提供如何更好地進入和保持下犬式的指導。 平衡體式的挑戰與樂趣： 如樹式（Tree Pose）、鷹式（Eagle Pose）、半月式（Half Moon Pose）等，這些體式能提升專注力，鍛煉腿部穩定性和核心控製力，同時也是消耗能量的有效途徑。 臀腿塑形專練： 針對下半身脂肪堆積和鬆弛問題，提供深蹲（Squat）的瑜伽變體、弓步（Lunge）序列、臀橋（Glute Bridge）的進階練習，以及鴿子式（Pigeon Pose）的分解與益處。 手臂與背部綫條優化： 教授如眼鏡蛇式（Cobra Pose）、蝗蟲式（Locust Pose）、輪式（Wheel Pose）等能增強背部肌肉、改善駝背體態的體式，以及俯臥撐（Push-up）的瑜伽改良練習。 高效的燃脂後放鬆與拉伸： 強調練習後的拉伸對於肌肉恢復和塑形的重要性，教授如仰臥脊柱扭轉（Supine Spinal Twist）、嬰兒式（Child's Pose）等舒緩體式。 第三章：煥發內在光彩：美顔養生瑜伽實踐 真正的美麗源於健康與內在的和諧。《身心塑形》相信，通過瑜伽的練習，不僅能改善外在形象，更能從內而外地煥發神采，讓你擁有由內而外的健康光澤。本章將重點介紹如何通過瑜伽來實現這一目標。 麵部血液循環與年輕態： 講解瑜伽體式如何通過改善全身血液循環，為麵部提供充足的氧氣和營養，從而改善膚色，淡化細紋。 麵部瑜伽與錶情肌訓練： 學習一係列簡單易行的麵部瑜伽動作，如額頭提拉、眼部舒緩、臉頰緊緻練習等，喚醒麵部肌群，提升麵部輪廓。 排毒養顔的體內清潔： 扭轉體式的排毒功效： 深入解析腹部扭轉體式，如坐姿脊柱扭轉（Seated Spinal Twist）、三角扭轉式（Revolved Triangle Pose）等，如何通過按摩內髒器官，促進淋巴排毒，淨化身體。 倒立體式的血液迴流： 介紹如靠牆倒立（Legs-Up-The-Wall Pose）、肩倒立（Shoulder Stand）等體式，講解它們如何促進麵部血液循環，緩解眼部疲勞，為麵部帶來紅潤光澤。 清理呼吸法： 學習能幫助身體排除毒素的呼吸技巧，如清潔呼吸法（Kapalabhati Breath）和腸胃呼吸法（Bhastrika Breath）的溫和練習。 情緒平衡與肌膚改善： 探討壓力、焦慮等負麵情緒對肌膚健康的影響，以及瑜伽如何通過放鬆身心，調節內分泌，間接改善皮膚問題，如痘痘、暗沉等。 睡眠優化與肌膚修復： 教授睡前舒緩的瑜伽體式序列，以及冥想和放鬆技巧，幫助改善睡眠質量，促進身體在夜間的自我修復，從而擁有更好的肌膚狀態。 滋養身心的食物與瑜伽的結閤： 簡述瑜伽飲食理念，並結閤瑜伽練習，提齣一些有助於身體排毒、肌膚健康的美食建議，如富含抗氧化劑的食物，以及健康的飲水習慣。 第四章：從零到高手：係統進階與自我突破 對於初學者而言，係統性的學習路徑是建立信心、穩步前進的關鍵。而對於有一定基礎的練習者，掌握更深層次的技巧，突破瓶頸，實現自我提升，則是邁嚮“高手”的必經之路。《身心塑形》將為你提供一條清晰的進階路徑。 初學者路綫圖： 循序漸進的體式學習： 將基礎體式進行分類，從站立體式、坐立體式、前屈體式、後彎體式、扭轉體式、倒立體式等，進行邏輯性的編排和教學。 體式之間的順暢過渡： 教授如何巧妙連接體式，形成流暢的練習序列，避免生硬的動作轉換，提高練習的整體性和連貫性。 常見體式的修正與進階： 針對一些基礎體式，如下犬式、拜日式、戰士式等，提供更細緻的動作要領、易錯點分析以及如何根據自身情況進行修正和改進，為進階打下紮實基礎。 中高級體式解析與挑戰： 平衡體式的深度掌握： 教授更復雜的平衡體式，如手平衡（Arm Balances）的入門準備和技巧，如鶴蟬式（Crane Pose）、側平闆支撐（Side Plank）的變體等，培養身體的穩定性和力量。 深度後彎的引導與安全： 詳細講解如何安全有效地進行深度後彎體式，如輪式（Wheel Pose）的進階練習、弓式（Bow Pose）的深度打開，強調身體的預備和保護。 倒立體式的進階與穩定： 教授頭倒立（Headstand）、手肘倒立（Forearm Stand）等體式的進入方法、維持技巧和安全注意事項，以及如何循序漸進地增加練習時間。 高級柔韌性體式的挑戰： 介紹如羅摩式（King Pigeon Pose）的分解練習、各種扭轉體式的深度打開等，強調柔韌性與力量的平衡。 呼吸法的深入探索： 學習更高級的呼吸法，如勝王呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）、火焰呼吸法（Bhastrika Breath）的進階練習，以及它們在集中注意力、提升能量方麵的作用。 冥想與專注力的提升： 引導進行不同類型的冥想，如行走冥想、慈悲冥想（Metta Meditation），以及如何通過瑜伽練習提高日常生活的專注力和覺知力。 練習瓶頸的突破策略： 分析練習者可能遇到的各種瓶頸，如力量不足、柔韌性受限、情緒波動等，並提供針對性的解決方案和練習建議。 建立自主練習體係： 教授如何根據自身需求和身體狀況，設計個性化的練習序列，獨立完成練習，並持續進步。 結語 《身心塑形：從入門到精通的瑜伽進階之路》不僅僅是一本瑜伽練習手冊，它更是你通往身心健康、美麗蛻變的嚮導。無論你是瑜伽的初學者，還是渴望突破的進階者，都能在這本書中找到屬於自己的方嚮和動力。通過係統性的學習和持續的實踐，你將不僅收獲一個更健康、更勻稱的身體，更能體驗到內心的平靜與力量，綻放齣屬於你自己的獨特光彩。現在，就讓我們一同踏上這段精彩的瑜伽旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，瑜伽不僅是一種運動，更是一種生活方式，它能幫助我們找到內心的平靜，同時還能塑造健康美好的體態。這本書的名字就非常吸引我，“瑜伽冠軍”的標簽讓我覺得內容的專業性毋庸置疑。“瘦身瑜伽”和“美顔瑜伽”兩個主題，簡直是為我量身定做的，我一直希望通過一種溫和而有效的方式來管理身材和提升顔值，相信這本書能提供我想要的答案。更吸引我的是“從零到高手”的進階指導，這讓我看到瞭一個完整的學習路徑，讓我覺得即使是零基礎的我也能跟著學，並且看到自己一步步的進步。我特彆想知道，書裏會不會分享一些冠軍級彆的訓練心得，比如在練習過程中如何剋服瓶頸，如何保持動力，以及一些針對不同身體狀況的調整建議。這本書給我一種感覺，它不隻是教你幾個瑜伽動作，更是在傳授一種健康的生活哲學，讓我能夠將瑜伽融入到日常生活中，真正實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最大的感受就是“乾貨滿滿”。封麵上的“瑜伽冠軍”幾個字，立刻給我一種信任感，覺得學到的內容一定是最專業、最有效的。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得自己掌握的知識太零碎，不夠係統。這本書包含瞭“瘦身瑜伽”、“美顔瑜伽”和“從零到高手”三個部分，感覺這三個主題環環相扣，非常全麵。尤其是“從零到高手”的路綫，對於像我這樣初學者來說，簡直是福音，它能讓我知道如何循序漸進，不會一開始就感到無從下手。我特彆關注“瘦身瑜伽”的部分，希望能學到一些能夠快速消耗卡路裏、同時又不會給身體帶來負擔的體式。另外，“美顔瑜伽”讓我非常好奇，我對通過瑜伽來改善麵部皮膚、提拉緊緻充滿期待，希望書中能有詳細的指導，包括如何通過麵部瑜伽來達到自然美容的效果。這本書給我一種感覺，它真的能幫助我從一個瑜伽小白，蛻變成一個自信的瑜伽愛好者，甚至掌握一身好本領。

評分☆☆☆☆☆

收到書後，第一眼就被它的內容量給震撼到瞭，厚厚的一本，感覺裏麵藏著無數寶藏。我之前對瑜伽的認知主要停留在幾個基礎體式，但這套書從“零到高手”的循序漸進，讓我看到瞭一個更廣闊的學習空間。特彆是“瘦身瑜伽”部分，我一直覺得瑜伽減肥是個很溫柔的過程，不像其他運動那麼激烈，但又很有效。我希望這本書能詳細講解哪些體式對減脂塑形最有幫助，以及如何配閤呼吸和飲食來達到最佳效果。而“美顔瑜伽”，這更是戳中瞭我的好奇心，我從未想過瑜伽還能美容，真是太神奇瞭。我很想知道，通過練習特定的瑜伽動作，真的能改善麵部血液循環，提亮膚色，甚至撫平細紋嗎？如果能有圖文並茂的講解，並且指導如何在傢就能輕鬆實踐，那簡直太完美瞭。這本書給我的感覺就是，它不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一個全麵的身心健康指南，涵蓋瞭運動、健康和美容等多個方麵，非常全麵。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩鮮亮，字體也很大方，一看就是那種能讓人心情愉悅的書。我當初被“瑜伽冠軍”這個名字吸引，想著能跟專業的冠軍學點東西，肯定進步神速。尤其是“瘦身瑜伽”和“美顔瑜伽”，這兩個簡直是我的心頭好，畢竟誰不想一邊練瑜伽一邊變美變瘦呢？我之前也零星看過一些瑜伽視頻，但總覺得不得要領，跟著練瞭半天也不知道自己有沒有做到位，而且效果也不太明顯。看到有“從零到高手”的進階路綫，就覺得特彆實在，感覺即使我這個完全的新手，也能從頭開始，一步一步地掌握瑜伽的精髓，最終變成一個“瑜伽高手”。包裝也很嚴實，收到的時候沒有任何破損，這點很滿意。我特彆期待能通過這本書，找到適閤自己的練習方法，不僅能改善體態，還能讓皮膚狀態變好，整個人都變得更加有活力和自信。希望能像書名裏說的那樣，真正練齣冠軍的氣質！

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很用心，封麵設計也很有質感，第一眼就讓我産生瞭想要深入瞭解的衝動。我一直對瑜伽的健康益處和塑形效果深信不疑，而“瑜伽冠軍”這個稱謂更是為這本書增添瞭專業度和權威性。我對“瘦身瑜伽”和“美顔瑜伽”這兩個專題尤為期待，希望能夠從中找到一套科學有效的練習方法，不僅能幫助我甩掉多餘的脂肪，還能讓我的皮膚更加緊緻有光澤。而“從零到高手”的學習路綫，則讓我這個瑜伽新手看到瞭希望，感覺這本書能夠帶領我一步一步地踏入瑜伽的世界，最終成為一名熟練的瑜伽練習者。我非常好奇，書中會不會包含一些專門針對不同身體部位的訓練計劃，比如如何針對腹部、腿部進行塑形，或者通過麵部瑜伽來改善法令紋、提升麵部輪廓。這本書給我的感覺就是，它將是一本集科學性、實踐性和全麵性於一體的瑜伽寶典，能夠滿足我多方麵的需求，讓我從內到外都得到改善。