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杨静 著

图书标签:

• 产后恢复
• 辣妈蜕变
• 身材管理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 产后塑形
• 心理调适
• 育儿经验
• 自我提升
• 生活方式

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969810

商品编码：17056048626

包装：平装

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

内容简介 经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！
《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。 目 录

Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
一、认识自己产后的变化
1．头发
2．面部皮肤
3．眼周皮肤
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．阴道
11．消化系统
12．泌尿系统
13．内分泌系统
14．血液系统
二、月子期的恢复与瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．优质睡眠睡出易瘦体质
3．盲目节食不利于产后恢复．
4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧
5．抑郁妈妈多产后肥胖
6．月子期瘦身别贪早
三、把握产后瘦身“黄金期”
1．把握改变体态的黄金时期
2．产后检查合格才能正式瘦身
3．查找影响产后形态恢复的因素
4．制订专属瘦身计划
5．产后4个月，加大减肥力度
6．减肥不等于体重减少
7．找对类型，对症减肥
8．产后运动中容易犯的错误
9．产后运动瘦身应遵守的原则

Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误
一、个月，减体重不减营养
1．饮食原则
2．食谱推荐
二、第2-3个月，增乳不增重
1．饮食原则
2．食谱推荐
三、第4-6个月，瘦身黄金期
1．饮食原则
2．食谱推荐

Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营
一、个月，运动量力而行
1．周，排毒正当时
2．第2周，恢复要紧
3．第3周，抓紧恢复骨盆
4．第4周，运动不挑“时”
二、第2～3个月，局部也要痩
1．再见，“大肚腩”
2．再现迷人小蛮腰
3．修炼手册
4．甩掉“大象腿”
5．修长小腿必杀技
6．手臂从圆滚到纤细
7．胸部“挺”起来
三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造
1．铲斗式，润泽肌肤
2．束角式，调整精气神
3．面部伸展式，预防皮肤松弛
4．颈部瑜伽，赶走颈纹
5．天线式，让颈部光滑颀长
6．三角扭转式，打造迷人锁骨
7．小云雀式，让胸部更美
8．坐立鹰式，防止胸部外扩
9．鱼式，预防胸部下垂
10．卧英雄式，消除副乳
11．摩天式，紧致手臂肌肉
12．拉弓式，纤臂美背
13．飞蝗虫式，美化肩背部线条
14．坐角扭转式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重叠半蹲式，调整骨盆
17．鸟王起飞式，矫正骨盆
18．风吹树式，紧致腰腹线条
19．鸽子式，告别虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点
Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈

书摘插画

《时光之锚：历史的微光与深邃回响》 一部跨越千年，探寻文明基石与人性幽微的宏大叙事 一、本书概述：在历史的迷雾中重塑世界观 《时光之锚：历史的微光与深邃回响》并非一部单纯的编年史，它是一场对“时间”本身的哲学拷问，一次深入人类文明肌理的考古。本书聚焦于历史进程中那些看似微小，却具有决定性意义的转折点、被遗忘的个体命运，以及驱动文明演进的深层社会结构与思维模式。 本书的独特之处在于其叙事结构——它以“锚点”为线索，将遥远的古代与近代的关键事件串联起来，探讨知识、权力、信仰和技术如何在不同时代背景下相互作用，塑造了我们今日所认知的世界。我们不满足于对宏大事件的描述，更着力于挖掘事件背后的“为什么”以及“对后世产生了哪些不可逆的影响”。 二、核心章节深度解析 全书共分为五大部分，层层递进，展现历史的复杂性和多面性： 第一部分：原初的边界与符号的诞生（约公元前3000年至公元前500年） 这一部分考察了早期人类社会如何从游牧走向定居，以及文字、度量衡和神祇体系的建立。重点研究了美索不达米亚的泥板记录如何成为最早的“数据存储”方式，以及古埃及的尼罗河周期如何塑造了其对永恒的痴迷。 专题探讨： 早期法律的“实用主义”与“神授性”的矛盾。我们剖析了《汉谟拉比法典》中对阶级差异的明确规定，并将其与同时期雅利安人进入印度河流域时带来的口头传承秩序进行对比，揭示了不同地理环境如何催生出截然不同的社会契约。 微观视角： 对一个失落的青铜时代小城邦的日常经济活动进行推演，通过对陶器碎片的分析，重建其贸易网络和内部食物分配体系。 第二部分：轴心时代的精神蜕变（约公元前500年至公元200年） 轴心时代是人类精神史上最剧烈的地震之一。本书着重分析了苏格拉底的诘问、佛陀的觉悟、孔子的秩序观以及犹太先知们的“超越性”信仰，如何共同构建了后世几乎所有主流哲学和宗教的底层代码。 跨文化比较： 重点对比了古希腊城邦民主的脆弱性与秦汉帝国中央集权的强大韧性。分析了理性思辨与儒家伦理在治理庞大人口群体方面的不同优势与局限。 技术与思想的交汇： 探讨了罗马工程技术（如引水渠和道路系统）如何为帝国的扩张提供了物质基础，但这种物质的统一性最终未能阻止精神分裂和帝国衰亡的命运。 第三部分：中介的千年：连接与断裂（约公元200年至公元1450年） 中世纪并非“黑暗时代”，而是全球贸易网络和知识保存的关键中转站。本书打破了西欧中心论，将视角投向了伊斯兰黄金时代的科学成就、唐宋时期商业革命的深度，以及玛雅文明在瘟疫与环境变化下的缓慢衰退。 知识的传递链： 详细描述了拜占庭学者、巴格达的“智慧宫”以及丝绸之路上的商队如何成为保存和发展古典知识的“生物圈”。对炼金术向化学演变的过程进行了细致梳理。 制度的适应性： 研究了封建采邑制度在欧洲的僵化与宋代士大夫阶层在官僚体系中的流动性。探讨了宗教权威在不同文明中对世俗权力的制衡或融合模式。 第四部分：印刷术的爆炸与世界的重塑（约公元1450年至公元1800年） 文艺复兴、地理大发现和科学革命是人类认知的“大重启”。本书将古登堡的印刷机视为引发信息熵增的第一个“奇点”。 信息传播的力量： 分析了马丁·路德的《九十五条论纲》如何通过印刷品迅速瓦解了统一的宗教权威，并探讨了早期科学共同体（如皇家学会）如何通过规范的实验报告和同行评审建立起新的知识权力结构。 “新世界”的建构： 考察了殖民活动对美洲原住民社会结构的毁灭性打击，以及由此催生的全球性财富再分配体系，如何为后来的工业革命积蓄了原始资本。 第五部分：现代性的加速度与历史的遗留问题（约公元1800年至今） 最后一部分聚焦于工业革命的深远影响——蒸汽机如何重塑了人类对时间和空间的感知，以及随之而来的民族主义、意识形态的激烈冲突。 资本与劳动的辩证法： 深入剖析了马克思主义思想的产生根源，并非仅仅是道德批判，而是对资本主义生产方式内在矛盾的深刻洞察。同时，分析了美国等新兴工业国如何通过制度创新（如有限责任公司）来规避旧有风险。 历史的“回声”： 探讨冷战思维在当代地缘政治中的残余影响，以及我们如何仍在处理启蒙运动遗留下的“理性边界”问题——即科学的进步是否必然导向道德的完善。 三、本书特色与写作风格 《时光之锚》拒绝单一因果论，坚持多线叙事。作者擅长将宏大的历史结构与生动的个人侧写相结合。书中穿插了大量根据史料推演的“如果……会怎样”的情景模拟，增强了阅读的思辨性。 语言风格： 语言沉稳、考究，兼具学术的严谨性与文学的描绘力。避免使用时下流行的网络语汇，力求营造一种穿越时空的对话感。行文注重逻辑的清晰性和论证的无可辩驳性，旨在引导读者从“记住历史事实”转向“理解历史逻辑”。 献词： 献给所有不满足于现状，并愿意向后追溯以理解“我们是如何成为我们”的探索者。历史不是墓地，而是我们脚下正在生长的参天大树的根系。 本书面向对象： 历史爱好者、社会科学研究者、哲学思辨入门者，以及任何对理解当代世界复杂性有强烈求知欲的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个高强度工作后转为全职妈妈的群体，我最大的困扰是“精力跟不上”。我需要的不是看起来“瘦”，而是感觉“有力气”去应对一天的各种突发状况。这本书在这方面的剖析非常深刻。它不仅仅谈论外观上的“辣”，更深入探讨了如何通过科学的呼吸法和微运动来提高基础代谢和耐力。我特别喜欢其中关于“冥想式放松”的部分，虽然听起来有点玄乎，但实际操作起来非常简单，就是在喂奶或者换尿布的间隙，进行深长而缓慢的腹式呼吸，这极大地帮助我缓解了那种时刻紧绷的神经。而且，它对各种产后体态问题的分析图示非常清晰，比如骨盆前倾、圆肩驼背，这些问题不仅影响美观，更影响长期健康。这本书提供的解决方案是整体性的，从内到外进行调整，让我感觉我的身体正在被重新校准，而不是简单地进行表面的修饰。可以说，它让我重新找回了对身体的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下买的，当时我正在为哺乳期结束后体重的反弹而焦虑万分。这本书最让我眼前一亮的是它对“时间管理”的重新定义。对于一个需要时刻关注宝宝的妈妈来说，挤出专门的时间去健身房几乎是不可能的任务。作者很聪明地将“恢复训练”融入到了日常生活的碎片时间里，比如利用宝宝小睡的间隙进行十分钟的拉伸，或者在哄睡前的等待时间做几组深蹲。这让“变美”这件事不再是“挤时间”的负担，而成了“利用时间”的乐趣。而且，她对“健康饮食”的解读也很有趣，不提倡极端的戒糖戒碳水，而是教你如何用更健康、更有饱腹感的替代品来满足口腹之欲，这点对于需要大量体力的妈妈来说至关重要。我发现，当我不再为每一餐吃什么而纠结时，我的精神压力也小了很多。这本书的语言风格很幽默风趣，读起来一点也不费劲，很多地方我都忍不住笑出声，这种轻松愉快的氛围，比那些板着脸说教的书籍有效得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“变身”书籍一直持保留态度，总觉得它们多半是营销噱头，结果往往是买回家束之高阁。但这一本完全颠覆了我的看法。它最吸引我的是它那种系统性和循序渐进的步骤。它不是简单地罗列动作或食谱，而是建立了一个完整的“重建身体认知”的框架。我印象最深的是关于核心肌群恢复的那一章，讲得非常直观易懂，即便是零基础的人也能立刻上手操作，而且强调了“慢”和“感受”的重要性，而不是一味追求次数和强度。我以前总觉得做运动一定要把自己搞得大汗淋漓才算数，这本书告诉我，产后恢复的重点是重建连接，而不是消耗。另外，它在穿搭和形象管理上的建议也极其接地气，没有让我去买一堆奢侈品或者完全抛弃孕期舒适的衣物。它教你如何利用现有衣橱进行巧妙的搭配，找到适合自己新身体曲线的剪裁，这个部分对我来说太有价值了，让我重新找回了出门前照镜子的愉悦感。这本书更像是一个全方位的私人教练和形象顾问合二为一的版本。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！说实话，刚生完孩子那段时间，我完全把自己弄丢了。镜子里的人既陌生又疲惫，完全没有了婚前那种“小辣椒”的样子。我试过各种网上搜来的偏方，什么节食、疯狂运动，结果要么身体吃不消，要么根本看不到效果，心情反而更低落了。这本书的厉害之处在于，它非常务实，没有那种“一夜回春”的夸张承诺。它从最基础的生活习惯开始梳理，比如如何科学地安排月子后的恢复期，什么样的营养搭配才是真正能让你精力充沛而不是光顾着“下奶”或“补身子”。我特别欣赏它对“辣妈”的定义，不是单纯指身材的恢复，而是强调一种由内而外的自信和活力。作者的笔触非常细腻，会提到很多初为人母的妈妈容易忽略的情绪管理问题，比如产后抑郁的初期信号，以及如何与伴侣有效沟通，让他们也能参与到“变美计划”中来，而不是把所有压力都压在你一个人身上。读起来一点也不枯燥，更像是闺蜜在跟你分享她的私房秘籍，充满了鼓励和理解，让我感觉自己不是一个人在战斗。那种“我也能行”的信念，比任何减肥药都有效。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书前，我妈给我买了各种补品，我老公给我报了私教课，但所有人都没说到点子上。这本书最成功的地方在于，它真正站在了“产后妈妈”的立场上思考问题，理解我们时间碎片的现实和身体恢复的敏感期。它对“辣”的定义是动态的、可实现的，它承认了产后身体的不完美，并提供了一套可以随着宝宝成长而调整的方案。例如，书中提到，在宝宝六个月到一岁这个阶段，妈妈的重心又会转移，它提前给出了应对方案，而不是一套万年不变的模板。我尤其欣赏它对于“皮肤管理”的重视，很多书只关注体重，但皮肤的松弛和暗沉才是更让人沮丧的。这本书介绍的日常护肤小技巧和针对性食疗，让我感觉我的皮肤状态在慢慢恢复到生孩子前的光泽感。读完后，我不再盯着体重秤上的数字，而是更关注自己的精气神和微笑的弧度。这是一本真正能让人在“做母亲”的同时，“做回自己”的书。