养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毕蕙 编

图书标签:

• 女性健康
• 私密护理
• 乳腺养护
• 宫颈健康
• 卵巢保养
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• 更年期保养
• 健康生活
• 养生
• 女性保健

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518402007

商品编码：17057048018

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：养好私密花园不生病不会老--女人乳房子宫卵巢养护手册
• 作者：编者:毕蕙
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518402007

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：224
• 字数：0.28千字

作者简介

毕蕙，北京大学**医院妇产科主任医师，硕士生导师。 中国预防医学会妇女保健分会委员、常见病学组副组长、中国阴道镜与宫颈病理学会常委、中国妇幼保健协会“妇女健康管理专业专家委员会”副主任委员、北京医学会妇产科学分会第十一届委员会阴道镜协作组成员。 在妇科常见病的诊断治疗上有所研究，擅长妇科良性疾病如妇科内分泌疾病、子宫异常出血、子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫颈癌前病变、卵巢良性肿瘤等的诊断及治疗，发表相关论文二十余篇。 2014年1月因参与“中国宫颈癌检查模式探索及应用研究”获得中华人民共和国教育部科学技术进步奖二等奖。

目录

这样做让女人年轻十岁
绪论
“气血”是滋养花园的沃土
脏腑与乳房不得不说的秘密
五脏变化透露子宫、卵巢健康状况
乳房篇：乳房好女人才好
PART 1：乳房是女人美丽的资本
亲爱的乳房，你了解多少
**乳房五大黄金线
揭开乳房的内部面纱
乳房受五脏六腑气血津液滋养
乳房的生长发育离不开激素
想要乳房好经常“摸摸看”
母乳喂养让乳房*加美丽
不重视的小动作剥夺了乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守护天使
学会测量胸围，选对文胸尺码
罩杯、肩带的选择大有讲究
你确定每天穿文胸的姿势正确吗?
选错文胸，小心副乳、下垂、黑晕、疾病找上你
文胸很娇气，不能混着洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17种黄金食材吃出乳房健康和美丽
专题：养护乳房的营养素
黄豆，每天杯豆浆养乳房
小米，让双乳肌肤吹弹可破
山药，让双乳坚挺不下垂
红薯，让双乳饱满健康无癌
芋头，缓解乳房疼痛效果好
红豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃远离乳腺癌
桂圆，乳房的*佳闺蜜
玉米，排毒丰胸的“卫士”
番茄，让乳腺保持畅通
莴笋，保持肌肤滋润光滑
花生，丰胸、防衰老
香蕉，促进乳房生长发育
鳄梨，增强乳房弹性
樱桃，促进乳房健康
蒲公英，常吃乳腺没毛病
枸杞子，丰胸效果居榜首
专题：危害乳房的饮食元凶
专题：本草养胸方
PART 4：私家医生诊疗室
大多数乳房疼痛没有大碍
乳头凹陷不要着急
并不是患上乳腺增生就要吃药
纤维腺瘤不要随便切
哺乳期*容易吃出乳腺炎
乳腺癌也没那么可怕
乳房有问题同时要小心子宫和卵巢
PART 5：5大特殊时期的乳房保健
青春期：端正姿势、营养均衡*重要
桂圆红枣粥／补血养气
海带烧鲤鱼／为乳房补充营养
月经期：顺应激素调节，保持好心情
核桃仁豆腐羹／丰胸效果好
五豆粥／滋补佳品
妊娠期：根据乳房大小调整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增强孕妈免疫力
鲜虾芦笋／促进孕妈新陈代谢
哺乳期：母乳喂养，养宝宝也养乳房
红豆红枣豆浆／促进乳汁分泌
蒜蓉西蓝花／预防产后乳腺疾病
*经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌
青木瓜炖鱼头／补充蛋白质
荸荠玉米老鸭汤／补充营养
子宫篇：养好子宫，女人不胖不黑
PART 1：子宫28天的周期旅程
亲爱的子宫，你了解多少
子宫28天的周期旅程
从五脏六腑看子宫健康
基础体温是健康的风向标
观察掌纹和脸色，子宫问题早知道
老祖宗留下的养子宫秘方
PART 2：子宫的滋养和清理：月经、白带
“好朋友”如期而至子宫才好
气血失调是痛经的罪魁祸首
全身不适，经前期综合征
白带无异常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宫赐给女人的宝贵财富
宝宝不爱住“冷宫”
不养宝宝就养肌瘤
不要让子宫承受人流的伤害
无痛人流真的不痛吗
药物流产是在欺骗子宫生产
月子期是子宫及全身各器官调整的黄金期
PART 4：10道好料理吃出健康温暖好子宫
海参竹荪汤／缓解宫寒
蜜枣樱桃扒山药／益气养血暖手脚
清炒淡水虾／给子宫补充能量
红枣燕麦黑豆浆／多方面养护子宫健康
韭菜炒虾仁／温肾壮阳、缓解宫寒
生姜茶／缓解经期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑郁
莲子桂圆红枣羹／通畅气血、美容养颜
当归乌鸡汤／祛寒、缓解痛经
红糖小米粥／化瘀止痛、促进子宫收缩
专题：四物汤
PART 5：调养子宫7大穴位
合谷穴／舒缓痛经
血海穴／理血活血
关元穴／补充元气
气海穴／温中回阳
天枢穴／通便排毒
阴陵泉穴／养血消肿
足三里穴／帮助受孕
PART 6：私家医生诊疗室
宫颈糜烂不是病
宫颈炎要对症治疗
产后或流产后感染易造成子宫内膜炎
子宫内膜异位是体内的不定时炸弹
子宫也会离家出走，小心子宫脱垂
子宫肌瘤是*常见的良性肿瘤
*经期女性要警惕子宫内膜癌
卵巢篇：养好卵巢，女人不爱老
PART 1：亲爱的卵巢你了解多少?
卵巢：麻雀虽小五脏俱全
卵巢激素让你不再是“女汉子”
卵巢才是永葆青春的动力源泉
多一份细心，警惕卵巢警报
女人四阶段呵护卵巢一辈子
PART 2：28天神奇卵巢保养术让你年轻10岁
1～7天清理毒素，为健康清路障
木耳拌洋葱／清热凉血，补肝益肾
8～14天调养五脏，从基础养护卵巢
黑米桂圆粥／补肾益精
糯米莲子山药糊／健脾益气
15～21天运动调养，增强卵巢活力
22～28天给卵巢放个假，休养生息
专题 给卵巢补充营养
PART 3：9种黄金食材，吃出卵巢的健康和美丽
养麦，稳定卵巢功能
玉米，延缓卵巢功能衰退
花生，防止产后卵巢衰退
绿豆，帮助卵巢排毒
茄子，预防卵巢癌
大蒜，抑制癌细胞活性
苹果，保持卵巢功能旺盛
猕猴桃，帮助卵巢保持青春
海带，减少卵巢疾病发生
PART 4：私家医生诊疗室
每个女人都可能存在卵巢囊肿
一定要重视盆腔炎
下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂
卵巢癌防复发*重要

养护身心：从内而外的生命焕新指南 本书旨在为所有渴望保持身心健康、焕发自然生命力的读者提供一套全面而实用的自我养护方案。我们深知，现代生活的快节奏与压力，对个体的能量与状态带来了前所未有的挑战。因此，我们摒弃了晦涩的理论，聚焦于切实可行、融入日常的实践方法，帮助您构建一个强健、平衡且充满活力的内在世界。 第一章：基础生命力重塑——呼吸、水与营养的哲学 1. 呼吸的艺术与能量的连接： 呼吸是生命活动最原始的能量输入端口，远超简单的气体交换功能。本章将深入探讨如何通过精准的呼吸练习——包括腹式呼吸、横膈膜呼吸以及特定频率的换气法——来调节神经系统，减轻皮质醇水平，提升细胞供氧效率。我们将介绍几种能立即舒缓焦虑、增强专注力的呼吸序列，以及如何在不同活动（如工作、运动、睡眠前）中应用这些技巧，使呼吸成为您的内在稳定器。 2. 水：生命的溶剂与信息载体： 饮水远不止解渴。本章强调了水质、饮水时机和饮水量的关键作用。我们将详细解析不同类型饮用水对身体酸碱平衡的影响，并提供一套科学的“水分摄入时间表”，确保身体在最佳状态下进行代谢废物清除。内容将涵盖如何通过简单的水合策略来改善皮肤弹性、消化效率和关节润滑度，探索水在人体微循环中的关键角色。 3. 膳食平衡的基石：宏量营养素的智慧应用： 抛开极端的饮食法，本章回归营养学的核心：平衡。我们会细致分析优质蛋白质、复杂碳水化合物与健康脂肪在维持激素稳定、修复组织和提供持久能量中的作用。重点不在于计算卡路里，而在于理解“食物的品质”——如何挑选天然、未过度加工的食材，并学习如何构建一天中各餐的理想搭配，以避免血糖剧烈波动导致的能量低谷。 第二章：消化系统优化——肠道菌群与营养吸收的黄金通道 健康的根基始于肠道。本章将深入剖析现代生活方式如何破坏我们肠道内数万亿的共生微生物群落，以及这种失衡如何波及情绪、免疫力和整体健康。 1. 微生态平衡的构建： 我们将详细介绍益生菌、益生元与后生元（Postbiotics）的概念及其互补关系。读者将学会如何通过发酵食品（如天然酸奶、克菲尔、康普茶）和富含纤维的食物，主动培育一个多样化且功能强大的肠道菌群。 2. 修复肠道屏障：告别“漏肠”困扰： 本节重点介绍如何识别并排除损害肠道黏膜的常见因素（如某些添加剂、过度炎症反应），并提供一系列天然的修复性营养素（如谷氨酰胺、特定植物提取物）的使用方案，以增强肠壁的完整性，确保营养物质被有效吸收，而非泄漏至血液循环中引发不必要的炎症。 3. 顺畅排泄的艺术： 规律且轻松的排便是身体清除毒素的有效途径。本章提供改善肠道蠕动的非药物策略，包括特定的膳食纤维组合、运动方式，以及通过放松技术调节“肠脑轴”来优化排便反射。 第三章：压力管理与神经重塑——重获内在平静 慢性压力是当代健康的最大隐形杀手。本章提供了一套从生理和心理层面双管齐下的神经系统调理方法。 1. 认识压力响应系统： 我们将清晰解析“战斗或逃跑”反应（交感神经）与“休息和消化”反应（副交感神经）的运作机制。目标是让读者学会如何识别自己压力水平的早期信号，并迅速触发副交感神经的激活。 2. 冥想与正念的实际应用： 这部分内容摒弃了抽象的哲学讨论，而是提供了针对忙碌人士的“微型正念练习”——例如两分钟的“咖啡间隙冥想”、步行时的感官聚焦法。我们旨在将正念融入日常碎片时间，而非要求读者刻意抽出大块时间。 3. 身体的“卸载”技术： 探索温和运动（如瑜伽中的阴瑜伽、太极）如何通过特定的体位和拉伸来释放身体中储存的紧张感。此外，还将介绍一些生物反馈的小技巧，帮助个体学会感知并主动调整其心率变异性（HRV），这是衡量神经系统健康的重要指标。 第四章：高质量睡眠的科学与实践——深度修复的黄金时段 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的关键时期。本章将帮助读者重建强大的“睡眠驱动力”。 1. 睡眠周期的理解与优化： 深入浅出地解释了慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的重要性，以及如何通过生活习惯来最大化这些修复阶段的质量。 2. 建立强大的睡眠卫生体系： 这不仅包括卧室温度和光线的控制，更重要的是建立一套严格的“睡前仪式”（Wind-Down Routine）。本章提供详细的步骤，教导如何利用光线屏蔽（蓝光管理）、声音环境和放松练习，向大脑发出清晰的“准备入睡”信号。 3. 应对失眠的天然辅助策略： 探讨一系列经过验证的天然辅助物质（如镁的特定形态、特定草药的温和应用），以及如何利用睡前特定的拉伸和冥想技巧来平息“思绪奔腾”的夜晚大脑。 第五章：运动与身体智慧——以温和激活代替过度消耗 运动不应是惩罚，而应是与身体的深度对话。本章提倡可持续、低冲击的运动方式，注重激活深层核心肌群和关节的稳定性。 1. 核心稳定性的重塑： 重点讲解了深层稳定肌群（如腹横肌、骨盆底肌）的重要性，这些肌群是支撑身体姿态、保护内脏的关键。提供一系列无需器械的激活练习，这些练习旨在提高身体的内在控制力，而非追求肌肉体积。 2. 关节健康与弹性： 强调动态拉伸和活动度训练（Mobility Training）在预防损伤和保持运动能力中的作用。我们将介绍如何通过日常的小动作来“润滑”肩部、髋部和脊柱，使其能够顺畅地完成日常活动。 3. 恢复力的培养： 运动后的恢复与训练本身同等重要。本章涵盖了主动恢复技术（如泡沫轴按摩、冷热交替浴的科学应用），以及如何通过营养补给来加速肌肉纤维的修复，确保下一次训练能处于最佳状态。 结语：持续的自我关怀之旅 本书提供的不是一个终点，而是一套可持续的生命哲学。真正的健康源于日复一日、细微但持续的关照。我们鼓励读者将这些知识内化为本能反应，将自我养护视为对生命最郑重的投资。通过持之以恒的实践，您将发现身体拥有远超想象的自愈与焕新能力，最终活出一种更具活力、更自主掌控的人生状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种长期、可持续的健康哲学。它没有承诺任何立竿见影的“奇迹”，而是脚踏实地地引导读者建立一套属于自己的、与身体和谐共处的节奏。我个人非常欣赏它对“顺应自然”这一理念的推崇，书中关于季节性调养的章节，详细阐述了不同时令对女性身体的影响，并给出了相应的调理侧重。这让我开始学会在季节更替时，主动调整自己的生活状态，而不是被动地接受变化带来的不适。阅读这本书的过程，更像是一次自我觉察的旅程，它促使我去反思自己过去多年来对身体的“忽视”和“过度索取”。最终，这本书让我明白，养护私密花园，需要的不仅是正确的知识，更是一种发自内心的尊重和长久的耐心。它塑造了一种积极的、温柔的自我照料方式，是值得反复阅读和实践的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的直观感受是“专业度与易读性的完美平衡”。它在保持科学严谨性的同时，确保了文字表述的亲切自然。我特别留意了书中关于“身体反馈”的解读部分。作者强调，身体发出的每一个微弱信号都可能是重要的预警，并教会我们如何去倾听和识别这些信号。这与我以往“等病了再去医院”的被动模式形成了鲜明对比。书中对一些常见问题的剖析非常深入，但绝不是故作高深的堆砌辞藻。它用大量的对比案例和生活化的语言，帮助读者建立起对自身健康的“敏感度”。我感觉自己像是被一位经验丰富的中医理疗师带入了身体的微观世界，了解了内在运作的精妙之处。这种知识的普及，让我从心底里对“预防胜于治疗”这句话有了更深刻的体会。它让我意识到，真正的健康管理，是从日常点滴的觉察和细微的调整开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名确实很吸引人，直奔女性健康的核心诉求，让人一眼就能感受到它对私密部位保养的重视。我购买这本书的初衷，主要是想在日常生活中找到一些更科学、更温和的保养方法，毕竟随着年龄的增长，身体总会出现这样那样的小状况，特别是对于女性特有的器官，更需要细心的呵护。这本书从宏观上强调了“养”而不是“治”的理念，这一点我非常欣赏。它似乎在引导读者建立一种更积极、更主动的健康管理意识，而不是等到问题出现才去寻求医疗干预。书中对生活习惯的探讨篇幅不小，包括饮食结构、情绪调节以及日常的放松方式，这些内容对于生活节奏越来越快的现代女性来说，提供了非常实用的参考。我尤其关注了其中关于如何通过调整作息来优化内分泌的部分，虽然具体细节我还在消化中，但那种循序渐进、注重整体平衡的思路，确实让我觉得这是一本可以长期参考的“生活指南”，而不是一本速效的“急救手册”。它教会我的不仅仅是具体的护理动作，更是一种对身体保持敬畏和耐心的态度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书给我最大的感受是，它不仅仅停留在表面的护理技巧，而是深入挖掘了女性健康背后的深层关联。作者在书中似乎构建了一个复杂的系统，把女性身体的各个部分看作一个相互影响的整体，而不是孤立的器官集合。我发现书中对“情志养生”的阐述非常到位，这一点在很多同类书籍中往往是被一带而过的。它清晰地指出了长期压力和不良情绪对女性生理周期的负面影响，并且给出了不少实用的情绪疏导方法。比如，书中提到的一些冥想和呼吸练习，虽然看起来简单，但坚持下来后，确实能感受到身心状态的微妙变化。这本书的文字风格是那种非常细腻、有温度的叙述，读起来完全没有晦涩难懂的医学术语，更像是长辈在耳边细细叮嘱。它成功地拉近了读者与“自我关怀”之间的距离，让我觉得保养私密健康这件事，不再是羞于启齿的负担，而是一种愉悦的自我投资。这种“由内而外”的调养思路，让我对健康有了更全面、更立体的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常巧妙，它不像教科书那样刻板，反而更像是一本为你量身定制的“健康地图”。我特别欣赏作者在讲解理论知识时，总是能迅速地将其转化为日常可操作的步骤。例如，在介绍某些食材对特定器官的益处时，它会马上给出详细的食谱建议和烹饪技巧，确保读者即使是厨房新手也能轻松上手。我尝试了书中推荐的几款“暖宫”食饮，效果比我之前盲目尝试的各种网络偏方都要来得温和且持久。此外，书中对不同年龄段女性的生理特点和常见困扰进行了细致的分类说明，使得不同阶段的读者都能找到针对自己的重点内容，避免了信息过载。这种精确对焦目标读者的处理方式，极大地提升了阅读体验的实用价值。它不是一刀切的建议，而是提供了丰富的“工具箱”，让我们可以根据自己的具体情况去挑选和组合最适合自己的养护方案。