産後搖身變辣媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 辣媽蛻變
• 身材管理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 産後塑形
• 心理調適
• 育兒經驗
• 自我提升
• 生活方式

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969810

商品編碼：17056048626

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

內容簡介 經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？
《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！
《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。 目 錄

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機
一、認識自己産後的變化
1．頭發
2．麵部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．陰道
11．消化係統
12．泌尿係統
13．內分泌係統
14．血液係統
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優質睡眠睡齣易瘦體質
3．盲目節食不利於産後恢復．
4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒
5．抑鬱媽媽多産後肥胖
6．月子期瘦身彆貪早
三、把握産後瘦身“黃金期”
1．把握改變體態的黃金時期
2．産後檢查閤格纔能正式瘦身
3．查找影響産後形態恢復的因素
4．製訂專屬瘦身計劃
5．産後4個月，加大減肥力度
6．減肥不等於體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．産後運動中容易犯的錯誤
9．産後運動瘦身應遵守的原則

Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、個月，減體重不減營養
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦

Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營
一、個月，運動量力而行
1．周，排毒正當時
2．第2周，恢復要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現迷人小蠻腰
3．修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到縴細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造
1．鏟鬥式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天綫式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小雲雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊緻手臂肌肉
12．拉弓式，縴臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條
14．坐角扭轉式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條
19．鴿子式，告彆虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點
Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

書摘插畫

《時光之錨：曆史的微光與深邃迴響》 一部跨越韆年，探尋文明基石與人性幽微的宏大敘事 一、本書概述：在曆史的迷霧中重塑世界觀 《時光之錨：曆史的微光與深邃迴響》並非一部單純的編年史，它是一場對“時間”本身的哲學拷問，一次深入人類文明肌理的考古。本書聚焦於曆史進程中那些看似微小，卻具有決定性意義的轉摺點、被遺忘的個體命運，以及驅動文明演進的深層社會結構與思維模式。 本書的獨特之處在於其敘事結構——它以“錨點”為綫索，將遙遠的古代與近代的關鍵事件串聯起來，探討知識、權力、信仰和技術如何在不同時代背景下相互作用，塑造瞭我們今日所認知的世界。我們不滿足於對宏大事件的描述，更著力於挖掘事件背後的“為什麼”以及“對後世産生瞭哪些不可逆的影響”。 二、核心章節深度解析 全書共分為五大部分，層層遞進，展現曆史的復雜性和多麵性： 第一部分：原初的邊界與符號的誕生（約公元前3000年至公元前500年） 這一部分考察瞭早期人類社會如何從遊牧走嚮定居，以及文字、度量衡和神祇體係的建立。重點研究瞭美索不達米亞的泥闆記錄如何成為最早的“數據存儲”方式，以及古埃及的尼羅河周期如何塑造瞭其對永恒的癡迷。 專題探討： 早期法律的“實用主義”與“神授性”的矛盾。我們剖析瞭《漢謨拉比法典》中對階級差異的明確規定，並將其與同時期雅利安人進入印度河流域時帶來的口頭傳承秩序進行對比，揭示瞭不同地理環境如何催生齣截然不同的社會契約。 微觀視角： 對一個失落的青銅時代小城邦的日常經濟活動進行推演，通過對陶器碎片的分析，重建其貿易網絡和內部食物分配體係。 第二部分：軸心時代的精神蛻變（約公元前500年至公元200年） 軸心時代是人類精神史上最劇烈的地震之一。本書著重分析瞭蘇格拉底的詰問、佛陀的覺悟、孔子的秩序觀以及猶太先知們的“超越性”信仰，如何共同構建瞭後世幾乎所有主流哲學和宗教的底層代碼。 跨文化比較： 重點對比瞭古希臘城邦民主的脆弱性與秦漢帝國中央集權的強大韌性。分析瞭理性思辨與儒傢倫理在治理龐大人口群體方麵的不同優勢與局限。 技術與思想的交匯： 探討瞭羅馬工程技術（如引水渠和道路係統）如何為帝國的擴張提供瞭物質基礎，但這種物質的統一性最終未能阻止精神分裂和帝國衰亡的命運。 第三部分：中介的韆年：連接與斷裂（約公元200年至公元1450年） 中世紀並非“黑暗時代”，而是全球貿易網絡和知識保存的關鍵中轉站。本書打破瞭西歐中心論，將視角投嚮瞭伊斯蘭黃金時代的科學成就、唐宋時期商業革命的深度，以及瑪雅文明在瘟疫與環境變化下的緩慢衰退。 知識的傳遞鏈： 詳細描述瞭拜占庭學者、巴格達的“智慧宮”以及絲綢之路上的商隊如何成為保存和發展古典知識的“生物圈”。對煉金術嚮化學演變的過程進行瞭細緻梳理。 製度的適應性： 研究瞭封建采邑製度在歐洲的僵化與宋代士大夫階層在官僚體係中的流動性。探討瞭宗教權威在不同文明中對世俗權力的製衡或融閤模式。 第四部分：印刷術的爆炸與世界的重塑（約公元1450年至公元1800年） 文藝復興、地理大發現和科學革命是人類認知的“大重啓”。本書將古登堡的印刷機視為引發信息熵增的第一個“奇點”。 信息傳播的力量： 分析瞭馬丁·路德的《九十五條論綱》如何通過印刷品迅速瓦解瞭統一的宗教權威，並探討瞭早期科學共同體（如皇傢學會）如何通過規範的實驗報告和同行評審建立起新的知識權力結構。 “新世界”的建構： 考察瞭殖民活動對美洲原住民社會結構的毀滅性打擊，以及由此催生的全球性財富再分配體係，如何為後來的工業革命積蓄瞭原始資本。 第五部分：現代性的加速度與曆史的遺留問題（約公元1800年至今） 最後一部分聚焦於工業革命的深遠影響——蒸汽機如何重塑瞭人類對時間和空間的感知，以及隨之而來的民族主義、意識形態的激烈衝突。 資本與勞動的辯證法： 深入剖析瞭馬剋思主義思想的産生根源，並非僅僅是道德批判，而是對資本主義生産方式內在矛盾的深刻洞察。同時，分析瞭美國等新興工業國如何通過製度創新（如有限責任公司）來規避舊有風險。 曆史的“迴聲”： 探討冷戰思維在當代地緣政治中的殘餘影響，以及我們如何仍在處理啓濛運動遺留下的“理性邊界”問題——即科學的進步是否必然導嚮道德的完善。 三、本書特色與寫作風格 《時光之錨》拒絕單一因果論，堅持多綫敘事。作者擅長將宏大的曆史結構與生動的個人側寫相結閤。書中穿插瞭大量根據史料推演的“如果……會怎樣”的情景模擬，增強瞭閱讀的思辨性。 語言風格： 語言沉穩、考究，兼具學術的嚴謹性與文學的描繪力。避免使用時下流行的網絡語匯，力求營造一種穿越時空的對話感。行文注重邏輯的清晰性和論證的無可辯駁性，旨在引導讀者從“記住曆史事實”轉嚮“理解曆史邏輯”。 獻詞： 獻給所有不滿足於現狀，並願意嚮後追溯以理解“我們是如何成為我們”的探索者。曆史不是墓地，而是我們腳下正在生長的參天大樹的根係。 本書麵嚮對象： 曆史愛好者、社會科學研究者、哲學思辨入門者，以及任何對理解當代世界復雜性有強烈求知欲的讀者。

評分☆☆☆☆☆

作為一個高強度工作後轉為全職媽媽的群體，我最大的睏擾是“精力跟不上”。我需要的不是看起來“瘦”，而是感覺“有力氣”去應對一天的各種突發狀況。這本書在這方麵的剖析非常深刻。它不僅僅談論外觀上的“辣”，更深入探討瞭如何通過科學的呼吸法和微運動來提高基礎代謝和耐力。我特彆喜歡其中關於“冥想式放鬆”的部分，雖然聽起來有點玄乎，但實際操作起來非常簡單，就是在喂奶或者換尿布的間隙，進行深長而緩慢的腹式呼吸，這極大地幫助我緩解瞭那種時刻緊綳的神經。而且，它對各種産後體態問題的分析圖示非常清晰，比如骨盆前傾、圓肩駝背，這些問題不僅影響美觀，更影響長期健康。這本書提供的解決方案是整體性的，從內到外進行調整，讓我感覺我的身體正在被重新校準，而不是簡單地進行錶麵的修飾。可以說，它讓我重新找迴瞭對身體的主導權。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！說實話，剛生完孩子那段時間，我完全把自己弄丟瞭。鏡子裏的人既陌生又疲憊，完全沒有瞭婚前那種“小辣椒”的樣子。我試過各種網上搜來的偏方，什麼節食、瘋狂運動，結果要麼身體吃不消，要麼根本看不到效果，心情反而更低落瞭。這本書的厲害之處在於，它非常務實，沒有那種“一夜迴春”的誇張承諾。它從最基礎的生活習慣開始梳理，比如如何科學地安排月子後的恢復期，什麼樣的營養搭配纔是真正能讓你精力充沛而不是光顧著“下奶”或“補身子”。我特彆欣賞它對“辣媽”的定義，不是單純指身材的恢復，而是強調一種由內而外的自信和活力。作者的筆觸非常細膩，會提到很多初為人母的媽媽容易忽略的情緒管理問題，比如産後抑鬱的初期信號，以及如何與伴侶有效溝通，讓他們也能參與到“變美計劃”中來，而不是把所有壓力都壓在你一個人身上。讀起來一點也不枯燥，更像是閨蜜在跟你分享她的私房秘籍，充滿瞭鼓勵和理解，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。那種“我也能行”的信念，比任何減肥藥都有效。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書前，我媽給我買瞭各種補品，我老公給我報瞭私教課，但所有人都沒說到點子上。這本書最成功的地方在於，它真正站在瞭“産後媽媽”的立場上思考問題，理解我們時間碎片的現實和身體恢復的敏感期。它對“辣”的定義是動態的、可實現的，它承認瞭産後身體的不完美，並提供瞭一套可以隨著寶寶成長而調整的方案。例如，書中提到，在寶寶六個月到一歲這個階段，媽媽的重心又會轉移，它提前給齣瞭應對方案，而不是一套萬年不變的模闆。我尤其欣賞它對於“皮膚管理”的重視，很多書隻關注體重，但皮膚的鬆弛和暗沉纔是更讓人沮喪的。這本書介紹的日常護膚小技巧和針對性食療，讓我感覺我的皮膚狀態在慢慢恢復到生孩子前的光澤感。讀完後，我不再盯著體重秤上的數字，而是更關注自己的精氣神和微笑的弧度。這是一本真正能讓人在“做母親”的同時，“做迴自己”的書。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下買的，當時我正在為哺乳期結束後體重的反彈而焦慮萬分。這本書最讓我眼前一亮的是它對“時間管理”的重新定義。對於一個需要時刻關注寶寶的媽媽來說，擠齣專門的時間去健身房幾乎是不可能的任務。作者很聰明地將“恢復訓練”融入到瞭日常生活的碎片時間裏，比如利用寶寶小睡的間隙進行十分鍾的拉伸，或者在哄睡前的等待時間做幾組深蹲。這讓“變美”這件事不再是“擠時間”的負擔，而成瞭“利用時間”的樂趣。而且，她對“健康飲食”的解讀也很有趣，不提倡極端的戒糖戒碳水，而是教你如何用更健康、更有飽腹感的替代品來滿足口腹之欲，這點對於需要大量體力的媽媽來說至關重要。我發現，當我不再為每一餐吃什麼而糾結時，我的精神壓力也小瞭很多。這本書的語言風格很幽默風趣，讀起來一點也不費勁，很多地方我都忍不住笑齣聲，這種輕鬆愉快的氛圍，比那些闆著臉說教的書籍有效得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“變身”書籍一直持保留態度，總覺得它們多半是營銷噱頭，結果往往是買迴傢束之高閣。但這一本完全顛覆瞭我的看法。它最吸引我的是它那種係統性和循序漸進的步驟。它不是簡單地羅列動作或食譜，而是建立瞭一個完整的“重建身體認知”的框架。我印象最深的是關於核心肌群恢復的那一章，講得非常直觀易懂，即便是零基礎的人也能立刻上手操作，而且強調瞭“慢”和“感受”的重要性，而不是一味追求次數和強度。我以前總覺得做運動一定要把自己搞得大汗淋灕纔算數，這本書告訴我，産後恢復的重點是重建連接，而不是消耗。另外，它在穿搭和形象管理上的建議也極其接地氣，沒有讓我去買一堆奢侈品或者完全拋棄孕期舒適的衣物。它教你如何利用現有衣櫥進行巧妙的搭配，找到適閤自己新身體麯綫的剪裁，這個部分對我來說太有價值瞭，讓我重新找迴瞭齣門前照鏡子的愉悅感。這本書更像是一個全方位的私人教練和形象顧問閤二為一的版本。