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贺军成 编

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553734828

商品编码：17111983301

丛书名： 喜妈教你坐月子

开本：24开

出版时间：2014-10-01

 

编辑推荐 1、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲倾力打造
大型社会公益婴幼儿专家访谈栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲，结合17年婴儿营养工作经验打造本书，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期女性带来全方位的育儿保健知识。
2、科学、严谨、全面的产后调理百科全书
走出传统月子误区，区别同类书30天小月子的说法，本书科学解答42天月子全程问题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略。 内容推荐 《喜妈教你坐月子》是一本有关坐月子常识的书籍。书中的内容真实详尽，以新妈妈月子期间大家关注的问题为主题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略，图文并茂，推荐的方法科学实用，简单易学，是准妈妈分娩坐月子之手册。

 

 

作者简介 刘伟玲：17年专业从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、高级营养师、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿保健知识。
贺军成：营养、健康、心理、母婴专栏科普作家，现为《妈妈宝宝》《孕味》《为了孩子》《孩子》等国内数百家报刊的特约撰稿人，其撰写的科普类文章因其通俗、生动、灵活、实用、高端、等特点，长期以来被新华网、人民网、中国新闻网、凤凰网（香港）、大公网（香港）等海内外主流媒体广泛转载。
  目录 月子初期
分娩日：我的宝宝降生了
做个坚强的顺产妈妈
顺产分娩方式还有哪些
可以提高顺产概率的几个建议
痛并快乐着的剖宫产妈妈
新生宝宝在产房的护理
每日速查表
月子第1天：不用手忙脚乱地度过
为宝宝的第1天做好几件事
新妈妈第1天必须做好几件事
每日速查表
月子第2天：制定妈妈第1周的餐单
给宝宝准备好衣服和“食物”
身体产后的变化，妈妈注意到了吗？
产后第1周的饮食之道
每日速查表
月子第3天：新妈妈要学习喂奶
每天睡20个小时的宝宝
新妈妈要开始学会喂奶
每日速查表
月子第4天：我和宝宝出院啦！
出院之前“充充电”
了解一下出院流程
每日速查表
月子第5天：学会跟着宝宝的节奏
宝宝睡了，我也休息！
每日速查表
月子第6天：学习一下基本的护理知识
学会给宝宝洗澡和清洁五官
学会护理宝宝肚脐和抱宝宝的正确方法
妈妈别忘了护理自己
每日速查表
小月子
月子第7天：制定妈妈第2周的餐单
坐月子食物“红黑榜”
产后第2周的饮食之道
每日速查表
月子第8天：逐渐适应有宝宝的生活
科学制定月子里的作息时间
谁是伺候月子的人选？
与月嫂沟通要有技巧
每日速查表
月子第9天：这些护理宝宝的误区你有吗？
新生宝宝护理的几大常见误区
这些事不宜给新生宝宝做
宝宝护理须当心几大雷区
每日速查表
月子第10天：宝宝的心理护理也要重视
宝宝心理呵护的锦囊妙计
每日速查表
月子第11天：宝宝的“语言”，你懂吗？
宝宝常见的体态“语言”
每日速查表
月子第12天：整理一些实用的用品
宝宝实用用品大点评
每日速查表
月子第13天：一些生活细节要注意
这些生活细节坐月子不可忽视
宝宝的这些细节你注意到了吗？
每日速查表
月子中期
月子第14天：制定妈妈第3周的餐单
月子里，根据体质来喝水
产后第3周的饮食之道
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第15天：来整理宝宝的证件
给宝宝起个好名字
给宝宝办理出生医学证明
给宝宝上户口
给宝宝办理独生子女证
给宝宝办理预防接种证
给宝宝办理医疗保险
每日速查表
月子第16天：学学解决涨奶的小妙招
涨奶原因分析
预防涨奶好方法
几个妙招远离涨奶烦恼
每日速查表
月子第17天：掌握一些让奶水更多的方法
奶水不足的5个假象
招赶走“没奶”烦恼
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第18天：让妈妈的爱在奶嘴上延续
母乳喂养常见的几大困惑
科学冲调奶粉步骤分解
每日速查表
月子第19天：一些新生宝宝的常见疾病
宝宝快要生病有哪些表现？
新生宝宝的常见病有哪些？
每日速查表
月子第20天：整理宝宝的常用药箱
新生宝宝常用药物大盘点
给宝宝喂药的常见误区
每日速查表
月子第21天：制定妈妈第4周的餐单
月子里，根据体质来饮食
产后第4周的饮食之道
月子妈妈走出几大饮食误区
每日速查表
月子第22天：避免一些月子护理误区
月子妈妈护理须避免几大误区
爸爸看你的！
每日速查表
月子第23天：学学如何给宝宝进行抚触
给宝宝进行抚触步骤详解
每日速查表
月子第24天：与宝宝互动是高兴的事
分享月子里的互动游戏
每日速查表
月子第25天：你有记录宝宝成长的习惯吗？
月子里的宝宝大事记
月子里的“流水账”记录也很重要
宝宝能力发育指标
每日速查表
月子第26天：了解一些产后“月子病”
坐月子谨防几大“月子病”
产后几种疼痛的应对方略
每日速查表
月子第27天：来学做产后瑜伽
月子妈妈的瑜伽时间
每日速查表
月子第28天：学会克服产后抑郁
认识产后抑郁症
有无产后抑郁症，一测便知
多管齐下赶走产后抑郁症
产后抑郁中医药膳方
给爸爸们的建议
每日速查表
月子第29天：妈妈要时刻照顾好自己
月子里的几件美丽大事
身体按摩助产后恢复
这些美容“良方”不容忽视
每日速查表
月子第30天：妈妈宝宝出门注意事项
带宝宝出门的几个原则
带宝宝出门物品大搜罗
带宝宝出门衣着大检阅
出门喂奶免尴尬的几个方案
去公共场所的几个注意事项
手推车选购的几个要点
每日速查表
大月子
月子第31～42天：的冲刺
1月零1周的“育儿经”
1月零1周的妈妈该知道的
1月零2周的“育儿经”
1月零2周的妈妈该知道的
特别关注：产后第42天的检查
媒体评论 1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，推荐！——演员 、新晋辣妈 张妮

前言 每个孩子都是一粒种子，当他们从天国的花园来到人间时，上帝就为他们每个人安排了一个守护天使——母。
2007 年我满心欢喜地成为了一名守护天使。
按照中国传统五行学说，2007 年是 60 年难得一遇的吉利年份，这一年生的宝 宝是金猪宝宝！
喜，乐也。从壴从口。凡喜之属皆从喜。
家有千金，千金之喜，宝宝乳名就叫——金喜。
我就是喜妈！ 17 年专业从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、高级营养师、 母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人。
我和每个新妈妈一样在养育宝宝的过程中总遇到这样或那样的困扰，一路走来 看到很多妈妈走了不少弯路，这促使我开创了《喜宝和喜妈》栏目，为母婴健康做 点儿事。
母婴健康栏目《喜宝和喜妈》是一档社会公益母婴访谈节目。节目邀请了国家 级围产、儿科、儿保、营养、早教知名专家，为备孕期、妊娠期、哺乳期的妈妈以 及 0~6 岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿保健知识。
传统习俗为何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史。
往往许多正在怀孕或是刚分娩的女性对坐月子十分紧张，很多人会想到要食补、 不能冷水洗头或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定时，可以吃到美味的料理、补 品来滋补生产所耗损的元气……
但是这些观念真的都适合现代女性吗？
关于坐月子有太多的禁忌，是否要全盘接受呢？
请跟我一起来学习坐月子的相关知识。
培养身心健康的宝宝，营造快乐生活氛围——我们守护天使的共同目标！
  在线试读部分章节 月子里，根据体质来饮
寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温 补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能吃得太油腻， 以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋 骨较强健，腰背也较不会酸痛。
忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，口腔易破，皮肤易长痘疮或 痔疮等症。
适用食物：不宜多吃麻油鸡。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、 排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。 腰酸的人用杜仲猪腰汤即可，这样不会上火。
不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行，没有什么特别问题。
如果补了之后口干、口苦或长痘痘，就停一下药补，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的纯柳橙汁或纯葡萄汁。
产后第4周的补食之道
食补关键
刺激肠道蠕动，有效增进食欲，避免产生消 化不良，比如胀气，便秘等。
对症饮食
经过前 3 周家人的悉心呵护和饮食方面的科 学调理，妈妈们的身体已经渐渐恢复，这一阶段 妈妈们的饮食应以有利消化、防止便秘为主。坐 月子不一定总吃一些“精细东西”，平时的家常 粗粮，不仅能为妈妈提供丰富的营养、促进身体 复原，还能预防产后便秘。
推进食物
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养 丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能健 脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌 类，含丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂， 对提高免疫功能有帮助。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等。 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈 妈恢复分娩时受损的组织。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助妈妈增 进食欲，同时可防止便秘的发生，还能吸收肠道 中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜汤、新鲜果汁、温性水果宜多吃一些。
餐单推进
黑木耳排骨煲
原料准备：排骨 200~300 克， 山药 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指导：首先将黑木耳用温 水泡软，沥干备用；山药洗净， 切丁备用；排骨于开水中汆烫， 沥干后备用；将黑麻油加热， 然后放入麻油爆姜；再将黑木 耳、山药、排骨、米酒水一同 放入锅内煮沸，转小火加盖炖 45 分钟即可。
营养功效：黑木耳能促进新陈 代谢，清洁血管，同时有补肾 强身的作用；山药含有多种营 养素、丰富的淀粉、蛋白质以 及胆碱等成分，能够提供给人 体大量的黏液蛋白质，有强健 机体的保健作用。
鲜藕瘦肉丝
原料准备：莲藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、酱油、精盐、 葱花、食用油等适量。
做法指导：先将切好的瘦肉放 入碗中，加入适量水淀粉、精 盐、酱油等腌 5 分钟；然后将 莲藕用清水洗净，切成长条状； 起油锅，用小火将腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中； 放入切好的莲藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒过的瘦肉和精 盐继续翻炒。注意在起锅前加 入葱花。
营养功效：莲藕中富含维生素 C、植物纤维、维生素 B1、维 生素 B12、维生素 E、铁、钙等 营养成分，在块茎类食物中， 莲藕含铁量较高，可以有效地 预防贫血。
营养五谷饭
原料准备：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麦片、玉米片各 5 克， 米酒水适量。
做法指导：首先将各种食材洗 净，泡水 2 个小时；然后把食 材上的水分完全沥干，加入米 酒水浸没材料（比一般煮饭方 式多加半杯米量），移入锅内 煮熟即可。依据个人口味和食 量可自行调节用量。
营养功效：谷类富含丰富的维 生素、矿物质和微量元素，可 以平衡妈妈的营养。另外，其 中大量的纤维素可以调节胃肠 的消化吸收功能，消食开胃， 防止便秘。
月子妈妈走出几大饮食误区
误区 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白质充足不过量，保证均衡营养
民间认为，产后气血大亏，需要大补大养。 因此，主张坐月子应该吃得越多越好，而且多半 是鸡鸭鱼肉蛋和甜食……其实，这样做并不科学， 产褥期的妈妈比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等食品， 以补充优质蛋白质，这是非常必要的，既有助于 体力的恢复，又有利于乳汁的分泌，促进宝宝的 生长发育。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质 过多不但会加重胃肠道负担，还会引起消化不良， 诱发其他营养缺乏，引起多种疾病。另外，过量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 议：妈妈每天吃鸡蛋 2~3 个（多不 要超过 6 个），鱼禽肉类 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白质就足 够了，再吃些其他食物，如粮谷、蔬菜等，营养 就更全面了。
误区 2：不能吃蔬菜和水果
正解：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认 为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多妈妈在坐月 子时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。 新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素、 果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动， 防止便秘，促进乳汁分泌，是妈妈们不可缺少的 食物。妈妈们在分娩过程中体力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠 蠕动变慢，“排便肌”无力，极容易发生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等 疾病，还会造成微量元素的缺乏。
建 议：妈妈们每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
误区 3：汤比肉更有营养
正解：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃 从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类不仅 味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其 是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和 矿物质等营养成分。从生理上讲，妈妈们的基础 代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 宝宝，所以，需水量比一般人高，妈妈们多喝一 些汤是有益的。但是，不要错误地理解“汤比肉 更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。 因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存 在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营
养要丰富得多。
建议：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养， 又能促进乳汁分泌。
误区 4：喝骨头汤补钙
正解：奶类是补钙食品
妈妈们在产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的 重任，对钙的需求量往往较大。若膳食中钙供给 不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳 汁分泌的需要。这样一来，造成了骨质疏松，对 产褥期乃至今后的健康将带来不利影响。有人认 为，产后要补钙，的办法就是多喝骨头汤。
误区 5：喝牛奶和吃鸡蛋补铁
正解：动物肝脏、动物血、瘦肉类是含铁丰富 且利用率高的食品
民间常说的“贫血”，大部分是由缺铁引起的。 产后的妈妈们对铁需要量大，容易发生缺铁性贫 血。有人认为，多吃鸡蛋、多喝牛奶就可以纠正 贫血。其实，这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、 钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含 铁却很少，是一种“贫铁食品”。鸡蛋中含铁略高， 但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。 因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
建议：妈妈们应多吃瘦肉、动物肝脏和动物 血，同时补充维生素 C，以促进铁的吸收。
每日速查表
妈妈的体力正在恢复之中，保证充足 的睡眠仍然很重要。妈妈们可以逐渐恢复 平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免 影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应 保持在 10 个小时左右即可。
其实，骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也 高，是天然钙的极好来源。
建议：妈妈们每天应喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨 吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
月子妈妈护理须避免几大误区
误区 1：早早就穿上塑身内衣
产后 1 个月内，妈妈们会排出恶露及较多的 分泌物，同时出汗也较多。有些妈妈还没有出月 子就开始穿着紧身的塑身内衣，这会影响身体的 卫生，不利于产后恢复，特别是剖宫产的妈妈更 不宜如此。另外，要记住的是身体的塑形是靠肌 肉来体现的，怀孕以后，由于激素的原因，身体 里堆积了较多的脂肪，紧身内衣只能将脂肪赘肉 强行勒紧，并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
建议：在产后 1 个月后逐渐开始进行腰 腹肌的锻炼，量力而行，但一定要做。塑身内衣 保持苗条的体形只是表面的、暂时的。
误区 2：穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累，如果过早地穿着 硬底鞋，而且长时间站立的话，年纪大了容易落 下脚后跟痛的毛病。
建议：月子里的妈妈可以买一双软底布鞋， 不仅透气性好，软硬度也适合。
误区 3：刚生完宝宝就忙着节食减肥
月子里的妈妈只有自己的身体保持足够的热 量，才能满足宝宝的营养需要，保证自身康复。 因此，产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺 乳的妈妈。
建议：如果怀孕时体重过重，可在专业人士 指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合 理进食，碳水化合物、蛋白质、脂肪比例一定要 合理，而且要适当多吃一些蔬菜和水果，利于身 体减重。
误区 4：过早做剧烈运动
产后及早运动，对体力恢复和器官复位有很 好的促进作用，但不可急于恢复身材，因为大部 分器官的恢复大多在产后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢复要到产后的 6~8 周以后。月子里便开 始进行较剧烈的锻炼，会影响器官的恢复，还会 影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
建议：应根据自身情况适量运动，切不可为 了而过早剧烈运动。妈妈们可以做些轻体力 的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜 过长，更不可干较重的体力活，如增加腹压的或 长久蹲着的活动，以免诱发子宫出血及日后子宫、 膀胱、直肠壁脱垂。
误区 5：月子里要卧床休息
地卧床对月子里的妈妈的消化系统和生 殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈 妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和 血栓的形成。
建议：度过初几天，倘若体力有所恢复， 完全可在温暖的环境里随意走动一下，这对身心 都有好处，但一定要注意身体保暖。还可以在床 上练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可 减少便秘。
误区 6：长久看书或上网
很多妈妈在月子里都会看书或上网查看育儿 信息，但产后过早或长时间看书、上网，会使妈妈们（特别是孕期合并妊娠期高血压的妈妈）的眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
建议：在产褥早期不宜多看书或上网，待身 体康复后或是出了月子后再上网或看书。
误区 7：洗发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱，洗澡后，头发还没 有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉， 这样很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈 痛。
建议：坐月子的妈妈们洗浴后要避免身体着 凉。洗浴之后，应当尽快将身体上的水擦干，及 时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉 或被风吹着。
误区 8：冬季天冷，房间门窗紧闭
月子里妈妈的身体如果长期捂着，出汗多，
皮肤表面极容易滋生细菌，这很不利于恢复健康。 新生宝宝的生长发育很快，不仅需要充分的营养， 也需要新鲜的空气。另外，长期关门关窗，空气 不流通，新妈妈容易大脑缺氧，会感到头晕、恶心， 不舒服，甚至影响心情。
建议：通风换气是一种简单、方便、有效的 空气消毒方法。只要不让风直吹，注意保暖，新 妈妈是不会着凉的。
误区 9：用电热毯取暖
南方冬季没暖气，部分地区很多人喜欢用电 热毯取暖，不过月子里的妈妈万不可这样做。因 为过长时间的烘烤会带走妈妈体内大量的水分。
建议：如果宝宝是和妈妈同床睡，建议杜绝 使用电热毯，实在觉得冷，可以用热水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期间，妈妈为了宝宝劳心劳力 , 爸 爸也要努力承担以下几方面的劳动呢 !
1. 调理好新妈妈的饮食，除了让她吃一些稀 软的食物外，在种类上还应做到尽量丰富，肉、蛋、 奶制品及新鲜蔬菜可调配食用，以保证妈妈身体健康。
2. 要尽量让妈妈心情愉快，这样对宝宝哺乳、 妈妈的健康都非常必要。妈妈的心情不好，就影响乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 宝宝的房间要经常通风换气，要避免产生 对流风，可以洒一些水来湿化空气，防止呼吸道 疾病的发生。千万不要在宝宝的房间内吸烟。
4. 下班回家后，不能立刻走进宝宝的房间， 应该换掉外衣，洗净手、脸，再进去接触宝宝。 妈妈与宝宝的衣服要清洁卫生，勤洗勤换。
每日速查表
宝宝的奶量越来越大，当宝宝饿的时候动静也越来越大，不会再像原来那样安静，脸部及 身体动作增多，有时还发出一些简单的声音，经常把小脸转向照顾者，并用手抓着不放，情绪 激动不安，如果无人理睬，会表现出烦躁的情绪，此时当你用手指去触碰宝宝的口角、面颊时， 他就会认为有吃的东西，会顺着被触摸的方向张开小嘴，做吸吮的动作。
……

 

1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，推荐！——演员 、新晋辣妈 张妮

 

好的，这是一本关于胎儿健康与孕期营养的专业书籍简介： 《孕育之光：胎儿成长全景解析与科学营养指南》 本书简介： 《孕育之光：胎儿成长全景解析与科学营养指南》并非一本单纯的“如何度过孕期”的指南，而是一部深度聚焦于胎儿生命奇迹、剖析孕期营养学奥秘的专业参考书。本书旨在为准父母们提供一套全面、科学、且具有高度可操作性的知识体系，帮助他们理解生命如何在母体内构筑，以及如何通过精准的营养干预，为下一代的健康打下最坚实的基础。 第一部分：生命蓝图的绘制——胎儿发育的微观之旅 本书的开篇，我们将带领读者进入一个肉眼不可见的微观世界，详细解析生命从受精卵到足月儿的复杂演变过程。我们摒弃了走马观花的简单描述，而是深入探讨了以下关键阶段的生物学机制： 1. 受精与着床的精准对接： 详细阐述了卵子与精子的结合过程，以及受精卵在分裂、桑葚胚和囊胚形成中的细胞行为。重点解析了胚胎着床的生理过程，包括子宫内膜容受性的变化和胚胎如何“穿透”子宫壁，建立初步的血液交换系统。对于高龄产妇或有反复着床失败史的家庭，本部分提供了基于最新生殖医学研究的见解。 2. 器官系统的“建筑高峰期”——孕早期（1-12周）： 孕早期是至关重要的“敏感期”。本书用大量图表和时间轴，详细描绘了从胚层分化到主要器官系统（如神经管、心脏、四肢）构建的关键节点。我们特别关注了神经管闭合的机制及其营养依赖性，强调叶酸及其同系物的补充窗口期。同时，深度剖析了孕早期胚胎发育停滞的常见原因，而非简单归咎于“胚胎质量”。 3. 结构完善与功能成熟——孕中期（13-27周）： 这一阶段是胎儿体重快速增加和功能系统（如呼吸系统、消化系统）成熟的关键时期。本书详细介绍了胎盘的成熟过程，探讨了胎盘作为“生命中转站”的物质交换效率变化。我们引入了胎儿体重百分位（P值）的概念，指导父母如何通过常规超声检查，准确判断胎儿的生长速率，而非仅仅关注绝对数值。例如，对于宫高和腹围的测量，本书提供了不同孕周下精确的解读标准，帮助识别潜在的生长受限或巨大儿风险。 4. 最后的冲刺——孕晚期（28周至分娩）： 孕晚期重点在于脂肪积累和肺部成熟。本书详尽分析了棕色脂肪的形成机制及其在新生儿体温调节中的作用。关于肺部成熟，我们深入探讨了肺泡II型细胞分泌的表面活性物质（Surfactant）的合成过程，并解释了延迟分娩干预（如使用皮质类固醇）对未成熟肺部的作用机制。 第二部分：驱动成长的基石——孕期营养的精确配方 本书的核心价值在于其对孕期营养学原理的深入讲解，摒弃了笼统的“多吃有营养”的建议，转而强调“精准、均衡、适时”。 1. 宏量营养素的动态需求解析： 蛋白质的“氨基酸池”理论： 不仅关注总摄入量，更关注必需氨基酸的比例。详细区分了孕早期、孕中期和孕晚期对支链氨基酸、精氨酸等特定氨基酸的需求侧重，并提供了富含特定氨基酸的食物来源搭配方案。 碳水化合物的“血糖波动”管理： 强调选择低血糖生成指数（GI）的复合碳水化合物，以维持稳定的胰岛素水平，这对于预防妊娠期糖尿病的发生至关重要。本书提供了详细的食物GI值对照表及餐食组合建议。 脂肪的结构性角色： 重点剖析了必需脂肪酸DHA和ARA在胎儿大脑和视网膜发育中的不可替代性。讨论了直接补充DHA与通过母体膳食获取的效率差异，并提供了不同来源（藻油、深海鱼油）的纯度和吸收率对比分析。 2. 微量元素的“催化剂”作用： 本书对关键微量元素进行了深入的药理学和生理学解读： 铁与血红蛋白的合成效率： 探讨了不同类型铁剂（亚铁盐、葡糖酸亚铁等）的生物利用率差异，并结合个体化的肠道吸收能力，指导如何选择最适合的补铁方案，有效预防缺铁性贫血。 钙与磷的骨骼构建： 深入讲解了维生素D在钙磷吸收和骨骼矿化过程中的调控机制。本书详细列出了不同孕周胎儿骨骼钙沉积的速率，从而反推孕期钙补充的最佳策略，以避免母体骨骼的过度代偿。 碘与甲状腺激素的神经保护： 强调了碘在胎儿甲状腺激素合成中的关键作用，该激素直接影响胎儿的神经系统成熟。提供了孕期不同地区碘暴露水平的评估方法和每日最佳摄入量指导。 3. 膳食补充剂的科学边界： 本部分严格区分了“营养素缺乏的纠正”和“超量补充的风险”。详细讨论了维生素A、维生素E等脂溶性维生素的安全性阈值，并基于大型流行病学研究，为准父母提供了关于复合维生素补充剂的理性选择框架。 第三部分：环境影响与干预策略 除了母体的内部营养供给，本书还探讨了外部环境因素对胎儿发育的潜在影响： 孕期微生物组与胎儿免疫： 引入了孕期肠道菌群对母体代谢和免疫系统编程的最新研究，探讨了益生菌和益生元的适宜性使用。 食物污染物的规避： 提供了详细的重金属、农药残留和内分泌干扰物的膳食规避指南，特别关注了鱼类汞含量、特定蔬菜的硝酸盐累积等问题，指导读者构建“清洁”的孕期食谱。 本书特点： 数据驱动： 所有营养建议均基于世界卫生组织（WHO）、美国妇产科学会（ACOG）及相关权威期刊的最新数据和共识。 图表直观： 大量使用发育时间轴、营养素吸收曲线图、食物成分对比表，使复杂信息易于理解和记忆。 排除焦虑： 本书旨在以科学知识武装准父母，用严谨的态度对待每一个发育阶段，减少因信息碎片化而产生的无谓焦虑，真正做到“心中有数，科学孕育”。 读者对象： 所有处于孕前准备期、孕期（尤其是孕早期和孕中期）的女性及其伴侣，以及希望深入了解生命科学和营养干预的医疗从业人员。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个特别注重效率的人，不太喜欢冗长拖沓的文字。这本书的叙事方式非常精炼且目的明确。它没有太多的文学渲染或者煽情描述，而是直奔主题地解决问题。每一章的开头都会清晰地列出本章要解决的核心问题，然后分步骤给出解决方案。特别是关于睡眠训练的那一章，虽然我很早就想开始，但总觉得对宝宝太残忍，这本书用非常柔和但坚定的语气，解释了建立规律作息对宝宝安全感的重要性，并提供了“渐进式”的安抚技巧，让我能够带着爱和科学的方法去执行，而不是硬邦邦地“训练”。这种结构化的写作风格，极大地减轻了我的阅读负担，让我能在疲惫的孕晚期和产后初期，快速提取所需信息，直接应用于实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也绝对是加分项！我怀孕后期视力有点下降，很多字密密麻麻的书看得我头疼。这本书的字体适中，而且关键信息点做了非常清晰的图标和总结卡片。我最喜欢的是里面的“常见误区自查表”。每次我有点不确定自己做法对不对的时候，就能快速翻到那一页，对照着检查一下。这本书的实用性体现在每一个小细节里。比如，它详细描述了新生儿黄疸的观察要点，以及什么时候需要立即就医；还教了新手爸爸如何正确换尿布和安抚哭闹的宝宝，这一点我老公非常受用，让他提前就有了参与感，而不是把我一个人扔在产房里自生自灭。这让我感觉这本书是一个家庭的“育儿辅助工具”，而不是我一个人的“压力源”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！我怀孕的时候简直是一头雾水，什么都不知道，生怕自己做不好一个新手妈妈。市面上的孕产书籍浩如烟海，看得我眼花缭乱，真不知道该相信谁的建议。直到我偶然发现了这本书，简直是打开了新世界的大门！它不像那些冰冷的理论教科书，而是用一种非常贴心、仿佛邻家大姐姐分享经验的语气，把孕期、分娩和产后的每一个细节都掰开了揉碎了讲给我听。特别是关于产后情绪的调适部分，写得太到位了。我当时就觉得自己像个情绪失控的怪物，书里不仅安抚了我的焦虑，还提供了很多实用的小方法，比如如何和家人有效沟通我的需求，如何给自己留出独处的时间。读完之后，我感觉自己终于有底气去迎接宝宝的到头来了，不再是那个手忙脚乱、六神无主的孕妇了。它真的让我对“坐月子”这个人生新课题，有了一种科学又从容的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍是抱着将信将疑的态度买的，毕竟“教你”两个字听起来有点夸大。但这本书的实在内容真的超出了我的预期。我最欣赏的是它对“科学”二字的坚持。它不是那种纯粹基于老一辈经验的“经验谈”，而是结合了现代医学和营养学的知识。比如，在饮食建议上，它不会笼统地说“多吃下奶汤”，而是详细分析了不同阶段身体需要的营养素，提供了具体的食谱和食材替换建议，考虑到我个人口味清淡的偏好，我甚至可以自己调整，而不是死板地照搬。更让我觉得贴心的是，它对产后身体恢复的关注度非常高。很多书只讲怎么喂奶、怎么哄睡，这本书却花了大篇幅讲解盆底肌的恢复、核心力量的重建，这些都是我后来才意识到非常重要，但又容易被忽视的“内在工程”。这让我觉得，这本书真的不仅仅是教你怎么“度过”月子，而是教你如何“健康地回归”到自己的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

从我个人角度来看，这本书最让我感动的一点是，它强调了妈妈的“自我关怀”。在整个坐月子的大环境下，大家似乎都把焦点放在了宝宝身上，妈妈的需求常常被忽略，或者被要求牺牲。这本书却花了好几页篇幅来强调“妈妈才是宝宝最好的资源”，只有妈妈身心健康，才能更好地照顾宝宝。它不羞于讨论产后脱发、身材走样、夫妻关系变化这些“不完美”的话题，并且提供了非常接地气的应对策略，比如如何和伴侣进行“有效休息时间”的协商，如何挑选适合自己体质的温和运动来慢慢恢复体能。它让我意识到，坐月子不是一场“受苦修行”，而是一段需要被呵护、被科学对待的身体修复期。这本书真正做到了从女性视角出发，关注“人”的整体健康，而不仅仅是一个“产出者”。