養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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畢蕙 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 私密護理
• 乳腺養護
• 宮頸健康
• 卵巢保養
• 婦科疾病預防
• 更年期保養
• 健康生活
• 養生
• 女性保健

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518402007

商品編碼：17057048018

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：養好私密花園不生病不會老--女人乳房子宮卵巢養護手冊
• 作者：編者:畢蕙
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518402007

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：224
• 字數：0.28韆字

作者簡介

畢蕙，北京大學**醫院婦産科主任醫師，碩士生導師。 中國預防醫學會婦女保健分會委員、常見病學組副組長、中國陰道鏡與宮頸病理學會常委、中國婦幼保健協會“婦女健康管理專業專傢委員會”副主任委員、北京醫學會婦産科學分會第十一屆委員會陰道鏡協作組成員。 在婦科常見病的診斷治療上有所研究，擅長婦科良性疾病如婦科內分泌疾病、子宮異常齣血、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、子宮頸癌前病變、卵巢良性腫瘤等的診斷及治療，發錶相關論文二十餘篇。 2014年1月因參與“中國宮頸癌檢查模式探索及應用研究”獲得中華人民共和國教育部科學技術進步奬二等奬。

目錄

這樣做讓女人年輕十歲
緒論
“氣血”是滋養花園的沃土
髒腑與乳房不得不說的秘密
五髒變化透露子宮、卵巢健康狀況
乳房篇：乳房好女人纔好
PART 1：乳房是女人美麗的資本
親愛的乳房，你瞭解多少
**乳房五大黃金綫
揭開乳房的內部麵紗
乳房受五髒六腑氣血津液滋養
乳房的生長發育離不開激素
想要乳房好經常“摸摸看”
母乳喂養讓乳房*加美麗
不重視的小動作剝奪瞭乳房健康
PART 2：文胸是乳房的守護天使
學會測量胸圍，選對文胸尺碼
罩杯、肩帶的選擇大有講究
你確定每天穿文胸的姿勢正確嗎?
選錯文胸，小心副乳、下垂、黑暈、疾病找上你
文胸很嬌氣，不能混著洗
文胸*多工作一年半
PART 3：17種黃金食材吃齣乳房健康和美麗
專題：養護乳房的營養素
黃豆，每天杯豆漿養乳房
小米，讓雙乳肌膚吹彈可破
山藥，讓雙乳堅挺不下垂
紅薯，讓雙乳飽滿健康無癌
芋頭，緩解乳房疼痛效果好
紅豆，消炎、通乳有神通
白菜，常吃遠離乳腺癌
桂圓，乳房的*佳閨蜜
玉米，排毒豐胸的“衛士”
番茄，讓乳腺保持暢通
萵筍，保持肌膚滋潤光滑
花生，豐胸、防衰老
香蕉，促進乳房生長發育
鰐梨，增強乳房彈性
櫻桃，促進乳房健康
蒲公英，常吃乳腺沒毛病
枸杞子，豐胸效果居榜首
專題：危害乳房的飲食元凶
專題：本草養胸方
PART 4：私傢醫生診療室
大多數乳房疼痛沒有大礙
乳頭凹陷不要著急
並不是患上乳腺增生就要吃藥
縴維腺瘤不要隨便切
哺乳期*容易吃齣乳腺炎
乳腺癌也沒那麼可怕
乳房有問題同時要小心子宮和卵巢
PART 5：5大特殊時期的乳房保健
青春期：端正姿勢、營養均衡*重要
桂圓紅棗粥／補血養氣
海帶燒鯉魚／為乳房補充營養
月經期：順應激素調節，保持好心情
核桃仁豆腐羹／豐胸效果好
五豆粥／滋補佳品
妊娠期：根據乳房大小調整文胸罩杯
香椿苗拌核桃仁／增強孕媽免疫力
鮮蝦蘆筍／促進孕媽新陳代謝
哺乳期：母乳喂養，養寶寶也養乳房
紅豆紅棗豆漿／促進乳汁分泌
蒜蓉西藍花／預防産後乳腺疾病
*經期：乳房保健關鍵期，謹防乳腺癌
青木瓜燉魚頭／補充蛋白質
荸薺玉米老鴨湯／補充營養
子宮篇：養好子宮，女人不胖不黑
PART 1：子宮28天的周期旅程
親愛的子宮，你瞭解多少
子宮28天的周期旅程
從五髒六腑看子宮健康
基礎體溫是健康的風嚮標
觀察掌紋和臉色，子宮問題早知道
老祖宗留下的養子宮秘方
PART 2：子宮的滋養和清理：月經、白帶
“好朋友”如期而至子宮纔好
氣血失調是痛經的罪魁禍首
全身不適，經前期綜閤徵
白帶無異常，做健康舒爽的女人
PART 3：孕育是子宮賜給女人的寶貴財富
寶寶不愛住“冷宮”
不養寶寶就養肌瘤
不要讓子宮承受人流的傷害
無痛人流真的不痛嗎
藥物流産是在欺騙子宮生産
月子期是子宮及全身各器官調整的黃金期
PART 4：10道好料理吃齣健康溫暖好子宮
海參竹蓀湯／緩解宮寒
蜜棗櫻桃扒山藥／益氣養血暖手腳
清炒淡水蝦／給子宮補充能量
紅棗燕麥黑豆漿／多方麵養護子宮健康
韭菜炒蝦仁／溫腎壯陽、緩解宮寒
生薑茶／緩解經期腹痛
玫瑰花茶／活血散瘀、抗抑鬱
蓮子桂圓紅棗羹／通暢氣血、美容養顔
當歸烏雞湯／祛寒、緩解痛經
紅糖小米粥／化瘀止痛、促進子宮收縮
專題：四物湯
PART 5：調養子宮7大穴位
閤榖穴／舒緩痛經
血海穴／理血活血
關元穴／補充元氣
氣海穴／溫中迴陽
天樞穴／通便排毒
陰陵泉穴／養血消腫
足三裏穴／幫助受孕
PART 6：私傢醫生診療室
宮頸糜爛不是病
宮頸炎要對癥治療
産後或流産後感染易造成子宮內膜炎
子宮內膜異位是體內的不定時炸彈
子宮也會離傢齣走，小心子宮脫垂
子宮肌瘤是*常見的良性腫瘤
*經期女性要警惕子宮內膜癌
卵巢篇：養好卵巢，女人不愛老
PART 1：親愛的卵巢你瞭解多少?
卵巢：麻雀雖小五髒俱全
卵巢激素讓你不再是“女漢子”
卵巢纔是永葆青春的動力源泉
多一份細心，警惕卵巢警報
女人四階段嗬護卵巢一輩子
PART 2：28天神奇卵巢保養術讓你年輕10歲
1～7天清理毒素，為健康清路障
木耳拌洋蔥／清熱涼血，補肝益腎
8～14天調養五髒，從基礎養護卵巢
黑米桂圓粥／補腎益精
糯米蓮子山藥糊／健脾益氣
15～21天運動調養，增強卵巢活力
22～28天給卵巢放個假，休養生息
專題 給卵巢補充營養
PART 3：9種黃金食材，吃齣卵巢的健康和美麗
養麥，穩定卵巢功能
玉米，延緩卵巢功能衰退
花生，防止産後卵巢衰退
綠豆，幫助卵巢排毒
茄子，預防卵巢癌
大蒜，抑製癌細胞活性
蘋果，保持卵巢功能旺盛
獼猴桃，幫助卵巢保持青春
海帶，減少卵巢疾病發生
PART 4：私傢醫生診療室
每個女人都可能存在卵巢囊腫
一定要重視盆腔炎
下腹突然劇痛可能是卵巢黃體囊腫破裂
卵巢癌防復發*重要

養護身心：從內而外的生命煥新指南 本書旨在為所有渴望保持身心健康、煥發自然生命力的讀者提供一套全麵而實用的自我養護方案。我們深知，現代生活的快節奏與壓力，對個體的能量與狀態帶來瞭前所未有的挑戰。因此，我們摒棄瞭晦澀的理論，聚焦於切實可行、融入日常的實踐方法，幫助您構建一個強健、平衡且充滿活力的內在世界。 第一章：基礎生命力重塑——呼吸、水與營養的哲學 1. 呼吸的藝術與能量的連接： 呼吸是生命活動最原始的能量輸入端口，遠超簡單的氣體交換功能。本章將深入探討如何通過精準的呼吸練習——包括腹式呼吸、橫膈膜呼吸以及特定頻率的換氣法——來調節神經係統，減輕皮質醇水平，提升細胞供氧效率。我們將介紹幾種能立即舒緩焦慮、增強專注力的呼吸序列，以及如何在不同活動（如工作、運動、睡眠前）中應用這些技巧，使呼吸成為您的內在穩定器。 2. 水：生命的溶劑與信息載體： 飲水遠不止解渴。本章強調瞭水質、飲水時機和飲水量的關鍵作用。我們將詳細解析不同類型飲用水對身體酸堿平衡的影響，並提供一套科學的“水分攝入時間錶”，確保身體在最佳狀態下進行代謝廢物清除。內容將涵蓋如何通過簡單的水閤策略來改善皮膚彈性、消化效率和關節潤滑度，探索水在人體微循環中的關鍵角色。 3. 膳食平衡的基石：宏量營養素的智慧應用： 拋開極端的飲食法，本章迴歸營養學的核心：平衡。我們會細緻分析優質蛋白質、復雜碳水化閤物與健康脂肪在維持激素穩定、修復組織和提供持久能量中的作用。重點不在於計算卡路裏，而在於理解“食物的品質”——如何挑選天然、未過度加工的食材，並學習如何構建一天中各餐的理想搭配，以避免血糖劇烈波動導緻的能量低榖。 第二章：消化係統優化——腸道菌群與營養吸收的黃金通道 健康的根基始於腸道。本章將深入剖析現代生活方式如何破壞我們腸道內數萬億的共生微生物群落，以及這種失衡如何波及情緒、免疫力和整體健康。 1. 微生態平衡的構建： 我們將詳細介紹益生菌、益生元與後生元（Postbiotics）的概念及其互補關係。讀者將學會如何通過發酵食品（如天然酸奶、剋菲爾、康普茶）和富含縴維的食物，主動培育一個多樣化且功能強大的腸道菌群。 2. 修復腸道屏障：告彆“漏腸”睏擾： 本節重點介紹如何識彆並排除損害腸道黏膜的常見因素（如某些添加劑、過度炎癥反應），並提供一係列天然的修復性營養素（如榖氨酰胺、特定植物提取物）的使用方案，以增強腸壁的完整性，確保營養物質被有效吸收，而非泄漏至血液循環中引發不必要的炎癥。 3. 順暢排泄的藝術： 規律且輕鬆的排便是身體清除毒素的有效途徑。本章提供改善腸道蠕動的非藥物策略，包括特定的膳食縴維組閤、運動方式，以及通過放鬆技術調節“腸腦軸”來優化排便反射。 第三章：壓力管理與神經重塑——重獲內在平靜 慢性壓力是當代健康的最大隱形殺手。本章提供瞭一套從生理和心理層麵雙管齊下的神經係統調理方法。 1. 認識壓力響應係統： 我們將清晰解析“戰鬥或逃跑”反應（交感神經）與“休息和消化”反應（副交感神經）的運作機製。目標是讓讀者學會如何識彆自己壓力水平的早期信號，並迅速觸發副交感神經的激活。 2. 冥想與正念的實際應用： 這部分內容摒棄瞭抽象的哲學討論，而是提供瞭針對忙碌人士的“微型正念練習”——例如兩分鍾的“咖啡間隙冥想”、步行時的感官聚焦法。我們旨在將正念融入日常碎片時間，而非要求讀者刻意抽齣大塊時間。 3. 身體的“卸載”技術： 探索溫和運動（如瑜伽中的陰瑜伽、太極）如何通過特定的體位和拉伸來釋放身體中儲存的緊張感。此外，還將介紹一些生物反饋的小技巧，幫助個體學會感知並主動調整其心率變異性（HRV），這是衡量神經係統健康的重要指標。 第四章：高質量睡眠的科學與實踐——深度修復的黃金時段 睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和激素平衡的關鍵時期。本章將幫助讀者重建強大的“睡眠驅動力”。 1. 睡眠周期的理解與優化： 深入淺齣地解釋瞭慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的重要性，以及如何通過生活習慣來最大化這些修復階段的質量。 2. 建立強大的睡眠衛生體係： 這不僅包括臥室溫度和光綫的控製，更重要的是建立一套嚴格的“睡前儀式”（Wind-Down Routine）。本章提供詳細的步驟，教導如何利用光綫屏蔽（藍光管理）、聲音環境和放鬆練習，嚮大腦發齣清晰的“準備入睡”信號。 3. 應對失眠的天然輔助策略： 探討一係列經過驗證的天然輔助物質（如鎂的特定形態、特定草藥的溫和應用），以及如何利用睡前特定的拉伸和冥想技巧來平息“思緒奔騰”的夜晚大腦。 第五章：運動與身體智慧——以溫和激活代替過度消耗 運動不應是懲罰，而應是與身體的深度對話。本章提倡可持續、低衝擊的運動方式，注重激活深層核心肌群和關節的穩定性。 1. 核心穩定性的重塑： 重點講解瞭深層穩定肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）的重要性，這些肌群是支撐身體姿態、保護內髒的關鍵。提供一係列無需器械的激活練習，這些練習旨在提高身體的內在控製力，而非追求肌肉體積。 2. 關節健康與彈性： 強調動態拉伸和活動度訓練（Mobility Training）在預防損傷和保持運動能力中的作用。我們將介紹如何通過日常的小動作來“潤滑”肩部、髖部和脊柱，使其能夠順暢地完成日常活動。 3. 恢復力的培養： 運動後的恢復與訓練本身同等重要。本章涵蓋瞭主動恢復技術（如泡沫軸按摩、冷熱交替浴的科學應用），以及如何通過營養補給來加速肌肉縴維的修復，確保下一次訓練能處於最佳狀態。 結語：持續的自我關懷之旅 本書提供的不是一個終點，而是一套可持續的生命哲學。真正的健康源於日復一日、細微但持續的關照。我們鼓勵讀者將這些知識內化為本能反應，將自我養護視為對生命最鄭重的投資。通過持之以恒的實踐，您將發現身體擁有遠超想象的自愈與煥新能力，最終活齣一種更具活力、更自主掌控的人生狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名確實很吸引人，直奔女性健康的核心訴求，讓人一眼就能感受到它對私密部位保養的重視。我購買這本書的初衷，主要是想在日常生活中找到一些更科學、更溫和的保養方法，畢竟隨著年齡的增長，身體總會齣現這樣那樣的小狀況，特彆是對於女性特有的器官，更需要細心的嗬護。這本書從宏觀上強調瞭“養”而不是“治”的理念，這一點我非常欣賞。它似乎在引導讀者建立一種更積極、更主動的健康管理意識，而不是等到問題齣現纔去尋求醫療乾預。書中對生活習慣的探討篇幅不小，包括飲食結構、情緒調節以及日常的放鬆方式，這些內容對於生活節奏越來越快的現代女性來說，提供瞭非常實用的參考。我尤其關注瞭其中關於如何通過調整作息來優化內分泌的部分，雖然具體細節我還在消化中，但那種循序漸進、注重整體平衡的思路，確實讓我覺得這是一本可以長期參考的“生活指南”，而不是一本速效的“急救手冊”。它教會我的不僅僅是具體的護理動作，更是一種對身體保持敬畏和耐心的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的直觀感受是“專業度與易讀性的完美平衡”。它在保持科學嚴謹性的同時，確保瞭文字錶述的親切自然。我特彆留意瞭書中關於“身體反饋”的解讀部分。作者強調，身體發齣的每一個微弱信號都可能是重要的預警，並教會我們如何去傾聽和識彆這些信號。這與我以往“等病瞭再去醫院”的被動模式形成瞭鮮明對比。書中對一些常見問題的剖析非常深入，但絕不是故作高深的堆砌辭藻。它用大量的對比案例和生活化的語言，幫助讀者建立起對自身健康的“敏感度”。我感覺自己像是被一位經驗豐富的中醫理療師帶入瞭身體的微觀世界，瞭解瞭內在運作的精妙之處。這種知識的普及，讓我從心底裏對“預防勝於治療”這句話有瞭更深刻的體會。它讓我意識到，真正的健康管理，是從日常點滴的覺察和細微的調整開始的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常巧妙，它不像教科書那樣刻闆，反而更像是一本為你量身定製的“健康地圖”。我特彆欣賞作者在講解理論知識時，總是能迅速地將其轉化為日常可操作的步驟。例如，在介紹某些食材對特定器官的益處時，它會馬上給齣詳細的食譜建議和烹飪技巧，確保讀者即使是廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中推薦的幾款“暖宮”食飲，效果比我之前盲目嘗試的各種網絡偏方都要來得溫和且持久。此外，書中對不同年齡段女性的生理特點和常見睏擾進行瞭細緻的分類說明，使得不同階段的讀者都能找到針對自己的重點內容，避免瞭信息過載。這種精確對焦目標讀者的處理方式，極大地提升瞭閱讀體驗的實用價值。它不是一刀切的建議，而是提供瞭豐富的“工具箱”，讓我們可以根據自己的具體情況去挑選和組閤最適閤自己的養護方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種長期、可持續的健康哲學。它沒有承諾任何立竿見影的“奇跡”，而是腳踏實地地引導讀者建立一套屬於自己的、與身體和諧共處的節奏。我個人非常欣賞它對“順應自然”這一理念的推崇，書中關於季節性調養的章節，詳細闡述瞭不同時令對女性身體的影響，並給齣瞭相應的調理側重。這讓我開始學會在季節更替時，主動調整自己的生活狀態，而不是被動地接受變化帶來的不適。閱讀這本書的過程，更像是一次自我覺察的旅程，它促使我去反思自己過去多年來對身體的“忽視”和“過度索取”。最終，這本書讓我明白，養護私密花園，需要的不僅是正確的知識，更是一種發自內心的尊重和長久的耐心。它塑造瞭一種積極的、溫柔的自我照料方式，是值得反復閱讀和實踐的佳作。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書給我最大的感受是，它不僅僅停留在錶麵的護理技巧，而是深入挖掘瞭女性健康背後的深層關聯。作者在書中似乎構建瞭一個復雜的係統，把女性身體的各個部分看作一個相互影響的整體，而不是孤立的器官集閤。我發現書中對“情誌養生”的闡述非常到位，這一點在很多同類書籍中往往是被一帶而過的。它清晰地指齣瞭長期壓力和不良情緒對女性生理周期的負麵影響，並且給齣瞭不少實用的情緒疏導方法。比如，書中提到的一些冥想和呼吸練習，雖然看起來簡單，但堅持下來後，確實能感受到身心狀態的微妙變化。這本書的文字風格是那種非常細膩、有溫度的敘述，讀起來完全沒有晦澀難懂的醫學術語，更像是長輩在耳邊細細叮囑。它成功地拉近瞭讀者與“自我關懷”之間的距離，讓我覺得保養私密健康這件事，不再是羞於啓齒的負擔，而是一種愉悅的自我投資。這種“由內而外”的調養思路，讓我對健康有瞭更全麵、更立體的認知。