90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张小燕 编

图书标签:

• 备孕
• 孕育
• 育儿
• 健康
• 怀孕
• 生育
• 辣妈
• 亲子
• 母婴
• 妊娠

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535962171

商品编码：17112030633

出版时间：2015-10-01

基本信息

• 商品名称：90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)
• 作者：张小燕
• 定价：39.9
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535962171

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-10-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.21千字

作者简介

张小燕，临床型妇产科博士，第二炮兵总医院副主任医师。 毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、<<基础医学与临床》《中国综合临床》等多家核心期刊杂志发表论文二十余篇。参与《妊娠期特发性疾病的诊治》、《子宫颈疾病诊疗常规与禁忌》的编写工作；参加《产后出血》与《早产》的编译和校对工作。2007年获得北京大学医学部妇产科学系青年医师**论文奖。2007年、2011年获得市级科技进步奖一等奖和三等奖两项。

目录

Part 1 开启90天备孕大计，只许成功不许失败
Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的
经济准备
心理准备
情感准备
身体准备
Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能*踏
Chapter 3 谨慎对待遗传病，防治不能马虎
遗传病可分为三类
预防遗传病的发生
备孕妈妈常见遗传病及其孕前防治
患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子
Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好
贫血
子宫肌瘤
痔疮
肝炎
糖尿病
心脏病
慢性肾炎
甲状腺功能异常
性病
Part 2 想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少
Chapter 1 养好子宫，为播种提供*好的土壤
子宫——生命*初10个月的家
子宫内膜——孕育新生命的土壤
子宫的*佳受孕位置
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的开端
输卵管——精子和卵子相会的通道
Chapter 3 提高卵子质量有秘诀
排卵这回事儿
想要卵子质量好，*须做好这些事
备孕妈妈，排卵异常要当
Part 3 老公们，备孕“军功章”也有你的一半
Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上
精子先生成长轨迹
良好受孕需要确保精子的数量与活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间
Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”
精子产生的条件很苛刻
注意这些小细节，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃对很重要
Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难
备孕期间所需要的营养素
备孕期间要膳食平衡
备孕期间补营养不可贪多
Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿
备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸
备孕爸爸也要补叶酸
多食用含叶酸食物
叶酸也不能滥补
Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了
小麦
番茄
苹果
草莓
红枣
海带
Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物
泥鳅
枸杞子
大葱
韭菜
洋葱
Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子**结
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一补充
孕前饮食不能“闯红灯”
Part 5 *新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”
Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力
女性贪凉会埋下不孕隐患
女性贪凉易导致宫寒
你属于哪一种宫寒
防宫寒应从饮食做起
通过气血保养让子宫温暖起来
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症
熬夜*常见的七大危害
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕
Chapter 3 职场和生育巧权衡
别错过生育黄金期
进行清晰的职业规划
平衡工作和家庭关系
选择事业平稳期生育
办公室一族要注意，有些职业习惯不利于优孕
Part 6 别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临
Chapter 1 心情好，“好孕”来得快
别让心理负担挡住宝宝的到来
轻易断定自己不孕，*难有“好孕”
消除内心不安，有助于顺利受孕
排除不良情绪，提高受孕概率
学会放松心情
Chapter 2 紧张是备孕的大忌
精神紧张会导致不孕
孕前多烦恼，干扰顺利受孕
尽情享受性爱有利于受孕
消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕
Chapter 3 越焦急，越不容易怀上
焦虑情绪会加重不孕
排解焦虑，还要找到适合自己的方
角色分配，尽早坐到桌边讨论
Part 7 找准排卵期，轻松提高受孕率
Chapter 1 月经周期法
关于排卵期的基础知识
测算排卵期的主要方法
Chapter 2 基础体温法
女性体温会随月经周期发生变化
基础体温的测算方法
测量基础体温时的注意事项
Chapter 3 排卵试纸检测法
排卵试纸测排卵的原理
排卵试纸的使用方法
排卵试纸怎么看
排卵试纸使用注意事项
Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法
B超监测法准确率高
有些女性要用B超监测排卵
观察宫颈黏液法
Part 8 当身体出现这些变化时，排卵期就到了
用用这些方法，精子与卵子结合*容易
Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来
天时——受孕的*佳时刻
地利——受孕的*佳环境
人和——备孕爸妈的身心要做好准备
Chapter 2 选择*好的体位，让精子*顺利进入子宫
让地球重力来帮忙
传统方式*容易受孕
有助于受孕的体／129
别让不利的体位和生活方式干扰受孕
备孕爸妈要有规律的性生活
Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”
不要让性爱变得索然无味
让爱充满激情
用爱抚增加受孕机会
Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕
生物钟理论
找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间
人体生物钟节律周期计算实例
Part 9 不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”
Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育
受孕的*备条件
夫妻双方不孕不育的诱因
女性不孕的常见生理原因
男性不育的常见生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同进行*要检查，积极治疗
Chapter 2 备孕过久，先去查查激素
女性激素检查
男性激素检查
Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞
输卵管堵塞的常见症状
输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症
其他原因造成的输卵管堵塞
寻求专家的手术帮助
条条大路通罗马之试管婴儿
Part 10 “好孕”来报到——不仅要能怀得上*要能够生得下
Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号
自己察觉到的怀孕*初征兆
生理检测判断准确
预产期的算法
Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航
准妈妈孕早期的自我养护
准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法
准妈妈如何应对孕期焦虑情绪
准爸爸要悉心照顾妻子
Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走
什么是先兆流产
先兆流产的症状
先兆流产的原因
先兆流产的治疗
先兆流产的饮食禁忌
先兆流产的护理要点
如何预防先兆流产的发生
Chapter 4 高龄产妇安全须知
为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿
高龄产妇孕前应做哪些准备
高龄优孕的干扰因素
男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

《未来学家的预言：解码21世纪的社会变迁》 内容提要： 本书并非一本轻松的育儿指南，而是对未来社会、科技、经济及文化格局进行深度剖析的宏大叙事。作者以一位资深未来学家的独特视角，带领读者穿越现实的迷雾，直抵2050年甚至更远的未来图景。全书划分为“技术奇点与人类心智的重塑”、“全球权力结构的演变与新型地缘政治”、“生态危机下的生存策略与生物工程的伦理边界”、“虚拟现实与后物质社会的日常生活”四大板块，探讨了人工智能的全面渗透、生物技术对生命定义的挑战、气候变化引发的社会迁徙与资源重构，以及人类如何在信息爆炸的时代重新寻找意义与社群的意义。本书旨在提供一个复杂而严谨的未来框架，帮助当下的决策者、创业者和普通民众预判风险、把握机遇，并积极塑造我们共同的明天。 --- 第一章：奇点临近：算法主导下的认知革命 1.1 人工智能的“第二生命”：从工具到伙伴的蜕变 本章开篇即聚焦于通用人工智能（AGI）的临近对人类心智结构带来的颠覆性影响。我们不再讨论AI能否通过图灵测试，而是探讨当AI的决策能力在绝大多数领域超越人类平均水平时，人类的知识积累和专业技能将如何贬值。 重点分析了“算法共生”现象：人类越来越依赖智能推荐系统、预测模型和决策辅助程序，这不仅提高了效率，也带来了“认知外包”的风险。我们将深入探讨，当创造力、逻辑推理乃至情感分析都被高维算法所主导时，人类独有的“直觉”和“非理性”价值将何去何从。书中引入了“意识上传”的理论前沿，并非科幻畅想，而是基于当前神经科学和量子计算进展的严肃推演，探讨人类个体身份的边界如何在数字化浪潮中被模糊。 1.2 脑机接口与心智的延展：数字永生之路的伦理困境 我们详细梳理了当前非侵入式与侵入式脑机接口（BCI）技术的最新突破，特别是它们在治疗神经系统疾病之外的应用潜力——即“心智增强”。从提高学习速度到实现“思维同步交流”，BCI正在重塑人与人连接的基础方式。 然而，本节的重点在于探讨随之而来的伦理深渊：谁有权访问你的“思维数据”？“数字阶级”的形成——那些能够负担得起先进心智升级的人与“自然人”之间的鸿沟将如何撕裂社会？书中通过模拟未来法庭案例，剖析了“思想犯罪”和“算法偏见植入”的法律真空地带。 --- 第二章：地缘重构：水、数据与超级城市的权力博弈 2.1 “蓝色黄金”与气候移民：全球权力的新轴线 气候变化已不再是遥远的威胁，而是塑造未来地缘政治的核心驱动力。本章摒弃了传统的石油和矿产资源视角，将“淡水安全”和“宜居气候区”视为新的战略资产。 分析了因海平面上升和极端干旱导致的大规模“气候移民潮”对现有国家主权概念的冲击。书中通过对南亚、北非和南欧潜在冲突热点的模型分析，预测了未来三十年内，水资源控制权将取代传统军事力量，成为国家间博弈的焦点。同时，探讨了“垂直农场”和“人工降雨技术”等应对策略如何在局部地区引发新的资源垄断。 2.2 超主权实体与数据帝国：主权概念的瓦解 本节聚焦于科技巨头（Big Tech）和去中心化自治组织（DAO）对传统国家主权的侵蚀。随着全球数据流的加速，那些控制了基础设施、信息通道和关键算法的私营企业，其影响力已经超越了许多中等国家。 我们深入分析了“数据主权”的概念，探讨了数字货币、全球性区块链治理体系如何绕开央行和传统金融机构，形成平行的经济权力结构。书中详细对比了“数字威尼斯模式”（高度自由但监管缺失的数字城邦）与“数字柏林模式”（由技术官僚主导的强监管数字国家）的优劣，预测了未来全球可能分裂为几大“数据生态圈”的格局。 --- 第三章：生命的再定义：生物工程与后人类的边界 3.1 基因编辑的“常态化”与人类演化的加速 本书详尽阐述了CRISPR等基因编辑技术从实验室走向临床，并最终进入“消费领域”的社会进程。我们不再仅关注治愈遗传疾病，而是探讨“增强型人类”（Enhanced Humans）的出现。 本章的核心在于伦理滑坡的分析：当父母可以定制后代的智力、耐力乃至外貌特征时，社会公平的基石何在？书中引入了“自然权利保护组织”与“生命进步联盟”的意识形态冲突，展示了围绕“人类本质”的激烈辩论。此外，还探讨了“去衰老技术”的商业化将如何彻底颠覆退休制度、养老金体系和代际关系。 3.2 合成生物学与新型生态系统：人类角色的转变 合成生物学（SynBio）正在使人类从“自然界的观察者”转变为“生态系统的设计师”。我们探讨了利用微生物工厂生产燃料、材料和药物的潜力，这预示着传统制造业和农业的终结。 然而，最大的风险在于“生态失控”。本书模拟了合成生物制剂意外扩散或被恶意利用的场景，以及由此引发的对现有生物多样性的毁灭性打击。作者强调，人类必须学会管理自己创造的“第二生物圈”，并提出了“生态问责制”的未来框架。 --- 第四章：后物质时代的景观：意义、社区与虚拟现实的融合 4.1 工作终结与“无用阶级”的心理危机 随着自动化和AI接管了绝大多数可量化的劳动，全球范围内将出现大规模的“结构性失业”。本书超越了简单的“全民基本收入”（UBI）讨论，深入探讨了“工作缺失”对人类心理和身份认同的根本性冲击。 当生存不再依赖劳动时，社会价值的衡量标准如何重塑？我们分析了“创造性休闲经济”、“精神探索行业”和“体验设计”等新型领域，它们如何试图填补“意义真空”。书中对“无用阶级”（The Useless Class）的心理状态进行了细致的社会病理学分析。 4.2 沉浸式现实（IR）的社会学：从逃避到共存 虚拟现实（VR/AR/MR）技术的发展，将使数字空间在丰富度和吸引力上远超物理世界。本章探讨了人们将如何自愿地将生活重心、经济活动甚至人际关系迁移到高度定制化的虚拟环境（元宇宙的下一代形态）中。 重点分析了“物理世界维护者”与“数字公民”之间的社会隔离现象。当大部分人口沉浸在高度理想化的数字生活中时，谁来维护现实世界的能源、基础设施和生态平衡？本书总结了未来社会可能出现的两种极端趋势：一是物理世界的极度荒芜化，二是形成高度紧密的、基于共同数字体验的新型虚拟社区，它们将取代传统基于地理位置的社群。 --- 结语：面向不确定性的韧性 本书的最后部分，是对前瞻性研究的总结与呼吁。未来不是被动等待的结果，而是当下无数技术选择和伦理决定的累积。作者呼吁读者培养“系统性思维”和“跨尺度想象力”，学会同时在微观（基因层面）和宏观（行星生态层面）上进行思考。它并非提供确定性的答案，而是提供一种面对剧烈变革时所需的批判性工具和认知框架。这是一本写给所有不满足于现状、渴望理解并参与塑造未来的人的深度阅读指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我周围很多朋友的备孕经验都带着很强烈的“个人英雄主义”色彩，要么是“我就是靠运气一次中的”，要么是“我吃了某种偏方好了”。我特别讨厌这种不负责任的分享，因为它们往往忽略了个体差异。而这本书最可贵的一点，是它反复强调了“个体化”的重要性，并且教导读者如何成为自己身体的“首席研究员”。它没有规定一个绝对的“最佳受孕窗口期”，而是教我们如何通过基础体温曲线、宫颈粘液观察等方法，去真正理解自己身体的独特信号。我之前一直把体温曲线搞得很复杂，但书中把不同阶段的体温变化画成了清晰的图表，告诉我如何区分正常波动和需要警惕的异常。这种赋能感太强了，让我从一个被动的“等待者”转变成了主动的“管理者”。我先生也被我拉着一起看了关于男性备孕的部分，他以前觉得那是女人的事，但书里对压力、睡眠和精子质量关联性的描述，让他开始主动参与到我的日常调整中。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常注重“效率”的人，对于任何事情都希望有一个清晰的时间表和可量化的指标。在接触这本书之前，我主要依赖网络论坛和一些零散的APP来记录我的生理周期，但信息的整合性很差，常常会因为一个数据的偏差而产生巨大的心理波动。这本书最打动我的地方，在于它提供了一个完整且高度结构化的“90天备孕行动框架”。它不是简单地告诉你“什么时候应该做什么”，而是深入到“为什么”要这样做。比如，它详细解释了不同营养素在卵子成熟过程中的具体作用，我以前只知道要补充叶酸，但书中对辅酶Q10和维生素D的推荐，配上了详实的科学依据，让我完全打消了“是不是过度补充”的疑虑。我按照书里的建议调整了我的日常饮食和运动节奏，更重要的是，它要求我每周进行一次“回顾与调整”的小会议（当然，这个会议主要是和我先生一起），这使得备孕不再是一个人孤军奋战的秘密任务，而成了我们共同的目标。这种系统性和实操性，远超我之前接触过的任何资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，色彩柔和，让人一看就觉得充满了希望和力量。我当时在备孕的路上摸索了很久，各种信息零散又矛盾，搞得我心力交瘁。拿到这本厚厚的小册子时，说实话，我内心是有点忐忑的，怕它又是一本老生常谈、没什么新意的“鸡汤文”。但是翻开第一页，那种直击人心的真诚感就扑面而来。作者显然是过来人，她没有用那些高高在上的医学术语来吓唬人，而是用一种非常接地气、仿佛邻家大姐跟你分享经验的口吻，把备孕过程中遇到的所有“坑”都细致地剖析了一遍。尤其让我印象深刻的是关于“心态调整”那一章，我以前总觉得只要身体做对了，心态放松自然就来了，但书里强调了，这种“强行放松”本身就是一种压力。它提供了一套非常实用的日常放松练习，我坚持了一周，感觉睡眠质量都有了显著的改善，那种焦虑的、总是在倒计时的感觉确实减轻了不少。这本书的排版也很舒服，关键信息点做了加粗处理，即使是忙碌的职场女性也能很快抓住重点，不用在海量的文字中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，其实是在“时间观”上。在备孕前，我的生活节奏是完全围绕工作和社交展开的，计划永远赶不上变化。但当医生告诉我“最好的受孕时机是有限的”之后，我的焦虑感瞬间爆棚。这本书的“90天计划”提供了一个很好的缓冲垫，它巧妙地将“长期目标”分解成了“可控的短期任务”。在第一个月，重点是排毒和打基础；第二个月，重点是优化和测试；第三个月，重点是冲刺和放松。这种阶段性的划分，极大地减轻了我的精神负担，因为我知道，即使这个月没有成功，我也已经完成了既定的任务，为下个月的成功奠定了更坚实的基础。这种“持续进步”而非“一次成功”的理念，让我从对结果的恐惧中解放了出来，能够更专注于过程中的自我关怀和提升。说实话，当我真正放下“必须马上怀上”的执念时，那种自然的松弛感反而带来了意想不到的好结果。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“文字美感”要求比较高的人，很多育儿类的书籍，内容是干货，但排版和文字像极了早期的技术手册，读起来晦涩难懂。这本书的“辣妈育儿”系列风格果然名不虚传，它的语言风格是那种带着一点点俏皮、一点点幽默，但绝不失严谨性的。它把一些原本可能让人感到尴尬或压力山大的话题，比如性生活频率的调整、孕前体检的注意事项等，处理得非常自然和尊重。我特别喜欢它引用了一些现代女性的真实感受，比如“为什么我一想怀孕就没感觉了？”这种让人会心一笑的描述，瞬间拉近了作者和读者的距离。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一个在你最脆弱的时候，递过来的一杯热茶，既暖心又充满力量。这种“情感陪伴感”在备孕过程中是无价之宝，它让我觉得，我不是一个人在战斗，有人理解我的每一个小小的挣扎和每一次小小的成功。