懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 順産
• 孕婦食譜
• 親親樂讀係列
• 孕期健康
• 0-1歲
• 母嬰健康
• 育兒知識

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553780276

商品編碼：17263669248

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周這樣吃不長肉生得順/親親樂讀係列
• 作者：編者:楊桂蓮|總主編:漢竹
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553780276

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：227

內容提要

楊桂蓮主編的《懷孕40周這樣吃不長肉生得順》以懷孕40周吃什麼為基礎，每周都有一類主題食材，列舉有相關功效的常見食材，並推薦簡單易學的美味食譜。此外，為幫助孕媽媽應對各種孕期不適．本書貼心奉上緩解不適的各類小妙招。還有每月飲食宜忌，每周所需的營養及胎寶寶發育狀況，讓孕媽媽感受到無時無刻的陪伴，讓她不再茫然無頭緒，不再“選擇睏難”。
    

作者簡介

楊桂蓮，湖南省婦幼保健院，婦女保健科營養學副主任醫師，碩士畢業於中南大學湘雅醫學院營養係，從2004年至今，一直緻力於孕期及産後的營養谘詢與飲食指導工作。從備孕到産後，在飲食的營養搭配和食療方麵有著豐富的經驗。尤其是對新媽媽産後的營養搭配和飲食調理方麵有著自己獨特及專業的見解，真正解決瞭新媽媽坐月子期間不知道怎麼吃，吃什麼的睏擾，為新媽媽把好飲食關，促進新媽媽盡快恢復，滋補不長胖。是新媽媽們值得信賴的營養專傢。

目錄

孕1月孕1月飲食宜忌宜補充葉酸宜每天1杯牛奶宜吃嫩玉米不宜過多補充葉酸不宜吃街邊小吃不宜喝濃茶和咖啡孕1~2周**~2周助孕食材花生
西藍花香菇蝦**~2周***食譜1花生紅棗紫米粥2花生紅薯湯3什錦西藍花4糯米香菇飯5蔬菜蝦肉餃6紫菜蝦皮豆腐湯7香椿芽拌豆腐8排骨湯麵9牛肉餅
10彩椒炒牛肉孕3~4周第3~4周補血食材紅棗菠菜烏雞豬血
第3~4周***食譜1紅棗雞絲糯米飯2菠菜炒雞蛋3烏雞滋補湯4闆栗燒仔雞5豬血魚片粥孕2月孕2月飲食宜忌宜適量吃些豆類食品
宜每天吃1個蘋果宜吃魚，寶寶*聰明不宜全吃素食
不宜強迫自己進食
不宜挑食、偏食
孕5周第5周安胎食材葵花子玉米油菜鱸魚
第5周***食譜1葵花子酥球2排骨玉米湯3鼕筍香菇扒油菜4鱸魚豆腐湯5蓮子芋頭粥孕6周第6周緩解孕吐食材檸檬蘋果草莓全麥麵包西紅柿黃瓜豇豆生薑第6周***食譜1鮮檸檬汁
2水果拌酸奶3蛋醋止嘔湯4西紅柿麵片湯5蘸醬菜6葡萄薑蜜茶7糖醋鬍蘿蔔8烤全麥三明治孕7~8周第7~8周提高免疫力食材橙子火龍果銀耳牛肉第7~8周***食譜1橙子鬍蘿蔔汁
2橙香魚排3火龍果酸奶汁
4銀耳羹5銀耳花生湯6肉片粉絲湯7陳皮鹵牛肉8西紅柿燉牛肉孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月

養育之道：從孕育到成長的全麵指南 本書是一部深入探討現代父母如何科學、智慧地迎接生命中新成員，並陪伴他們健康成長的綜閤性讀物。它跳脫瞭單一的營養或分娩技巧層麵，力求為準父母和新手父母提供一個涵蓋孕期規劃、科學育兒、傢庭關係構建以及兒童心理發展的全景式指導手冊。 第一部分：孕育之初——科學備孕與孕期管理 迎接新生命的準備階段 本書首先關注的是孕前準備的重要性。它詳盡地闡述瞭健康生活方式對精子和卵子質量的影響，強調瞭雙方在備孕期間的營養補充、壓力管理以及必要的醫學檢查。不同年齡段的女性在備孕時需要注意的特殊風險和調整策略，都有詳盡的案例分析和專傢建議。我們探討瞭如何通過自然療法和生活習慣的調整，優化受孕的生理條件，而非僅僅依賴輔助生殖技術。 孕期的身心調適 懷孕，是一場身心的巨大變革。本書細緻地分解瞭從受精卵著床到胎兒成熟的每一階段生理變化。 生理適應與常見挑戰的應對： 針對孕早期的孕吐、乏力，中期的身體不適，以及晚期的睡眠障礙等，提供瞭多學科的解決方案。我們邀請瞭資深産科醫生和營養師，共同設計瞭一套“個性化不適緩解方案”，強調辨識癥狀背後的深層原因，並提供非藥物乾預措施。例如，對於孕期水腫，我們詳細介紹瞭中醫的經絡按摩法和特定的伸展運動，而非簡單地建議“少吃鹽”。 孕期營養的精細化管理： 本部分深入解析瞭宏量營養素和微量元素在胎兒大腦和骨骼發育中的關鍵作用。它摒棄瞭傳統的“多多益善”的進補觀念，轉而強調“平衡與時機”。書中包含瞭幾十個不同孕周的食譜建議，重點在於如何應對孕期特定階段的營養需求波動，如葉酸的吸收優化、鐵元素的生物利用度提升，以及如何通過膳食結構避免孕期血糖的劇烈波動，為産後體形恢復打下堅實基礎。我們特彆闢齣章節討論瞭“零食陷阱”的規避，推薦瞭高營養密度、低GI值的替代品。 心理健康與伴侶支持： 孕期焦慮、抑鬱情緒的發生率正在增加。本書引入瞭積極心理學概念，指導父母如何構建強大的情感支持係統。它提供瞭實用的“孕期溝通模闆”，幫助準父母清晰地錶達需求和擔憂，並詳細指導瞭父親（或伴侶）在孕期應扮演的角色，從陪診到産前準備的實際參與指南，強調“共同孕育”的理念。 第二部分：分娩準備與自然生産的支持 知識賦能：打破對分娩的恐懼 本書將分娩視為一個自然生理過程，而非單純的醫療事件。它提供瞭關於分娩生理機製的清晰圖解，幫助父母理解宮縮的本質和胎兒下降的路徑。 分娩方式的選擇與準備： 全麵對比瞭順産、剖腹産及水中分娩的優缺點，重點不在於“推崇哪一種”，而在於“如何為自己選擇最安全、最適閤的路徑”。針對順産，我們詳細介紹瞭拉瑪澤呼吸法、水中分娩的適應癥、芳香療法在産程中的應用，以及無痛分娩技術的適用時機和潛在影響。 産前課程的深度解析： 引導父母如何高效利用産前課程，識彆哪些信息是必需的，哪些是過度渲染的。書中附帶瞭“分娩計劃書”的撰寫指南，幫助父母在尊重醫療規範的前提下，最大程度地實現個人分娩意願。 第三部分：新生兒護理與早期發展（0-3歲） 從醫院到傢的過渡 新生兒護理是新手父母麵臨的第一個巨大挑戰。本書的重點在於建立父母的自信心和觀察能力。 基礎護理的精細化操作： 涵蓋瞭母乳喂養的科學基礎（而非“喂養的姿勢”這種淺層內容）、配方奶的衝調標準、新生兒黃疸的傢庭觀察與處理、臍帶護理、以及睡眠的建立。尤其強調“按需喂養”與“建立規律”之間的平衡點，以及如何識彆寶寶真正的飢餓信號。 寶寶的早期“溝通”解碼： 詳細解析瞭嬰兒的肢體語言、哭聲的類型（飢餓、疲憊、腸絞痛的區分），幫助父母快速理解寶寶的需求，減少不必要的焦慮和過度反應。 科學發展的階梯 本書引入瞭最新的兒童發展心理學研究成果，指導父母如何在傢中創造最佳的學習環境。 運動發展的裏程碑與促進： 講解瞭“俯趴時間”對頸部和核心力量的重要性，以及如何安全地引導寶寶完成翻身、爬行等關鍵動作。強調“不要著急，但要鼓勵”的原則，避免過度早教器材的乾預。 語言與認知啓濛： 探討瞭“母語浸泡”的有效性，指導父母如何進行“有質量的對話”，例如如何迴應寶寶的咿呀學語，如何通過閱讀培養終身學習的習慣。我們推薦瞭適閤不同月齡的互動遊戲，這些遊戲都基於促進神經元連接的科學原理設計。 建立安全依戀關係： 引用瞭依戀理論，指導父母如何通過敏感和一緻的迴應，建立起寶寶對世界和對父母的信任感。處理分離焦慮、夜間驚醒等常見問題時，提供基於依戀理論的安撫策略，強調共情與界限的同步建立。 第四部分：傢庭生態係統的構建與維護 育兒的社會化視角 養育孩子是整個傢庭的事，本書關注如何將育兒融入現代傢庭的復雜結構中。 祖輩育兒的融閤與邊界： 如何在尊重長輩經驗的同時，引入現代科學育兒理念。書中提供瞭處理“隔代育兒分歧”的實用對話技巧，確保育兒理念的一緻性。 夫妻關係在育兒中的維係： 育兒壓力是夫妻關係的主要殺手。本書提供瞭一套“育兒疲勞管理係統”，指導夫妻如何公平分配任務、如何定期進行“非育兒”的伴侶交流，以及如何在疲憊時尋求外部資源支持。 兒童的品格教育： 從情緒管理、同理心培養到規則意識的建立，本書提供瞭一套基於正麵管教理念的框架。它側重於“教導”而非“懲罰”，指導父母如何引導孩子理解行為的後果，並內化正確的價值觀。 本書旨在成為父母在生命旅程中，一個既有科學嚴謹性，又充滿人文關懷的可靠夥伴。它引導父母關注個體差異，尊重生命的節奏，從而培養齣健康、自信且適應未來社會的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始拿到這本書時，還擔心它會是一本枯燥的營養學教科書，畢竟“科學育兒”聽起來就有點讓人頭疼。沒想到，它用一種近乎故事化的方式，將復雜的孕期生理變化和飲食調理巧妙地結閤在瞭一起。這本書的結構設計非常巧妙，它不是按照周數簡單羅列菜譜，而是圍繞著孕媽媽最關心的幾個核心問題展開：如何應對孕期水腫？如何保證胎兒大腦發育？如何為分娩儲備能量？每一個章節都像在解決一個燃眉之急。我特彆欣賞它對“順産”這一主題的處理，沒有灌輸那些玄乎的迷信，而是從運動、情緒管理以及産前飲食調整這幾個實際可行的角度入手，提供瞭非常具體的操作指南。例如，它推薦瞭一些溫和的孕期瑜伽動作，並說明瞭這些動作對盆底肌的積極影響，這種將飲食和形體管理結閤起來的視角，讓我覺得受益匪淺。讀完後，我感覺自己不再是盲目地“等通知”分娩，而是有備而來，對自己的身體有瞭更清晰的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一名工作繁忙的職場媽媽，時間對我來說是最寶貴的資源。很多市麵上的孕期書籍動輒要求復雜的備餐和長時間的烹飪，這對我來說根本不現實。而這本《懷孕40周這樣吃不長肉生得順》的實用性，讓我驚喜萬分。它重點推薦瞭許多“快手營養餐”，有些甚至15分鍾就能搞定，這對於我這種經常加班到深夜的孕婦來說，簡直是雪中送炭。書中對“外食”也有非常實用的應對策略，比如齣去聚餐時如何巧妙地選擇菜品、如何點單纔能減少隱形熱量攝入，這些都是我日常生活中最常遇到的難題。此外，它對孕期常見的一些消化道不適，比如便秘和胃酸反流，提供的飲食調理方案也十分有效，而且推薦的都是非常日常、容易獲得的食材。這本書的重點不在於讓你成為一個五星級大廚，而在於讓你在忙碌的生活節奏中，依然能為自己和寶寶提供高質量的營養支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“吃”的理念進行瞭重塑。我以前總覺得懷孕瞭就應該“一人吃兩人補”，各種滋補品堆砌。這本書卻旗幟鮮明地反對這種觀念，它用數據和詳實的案例告訴我，過度的營養攝入對媽媽和寶寶可能帶來的潛在風險。它的文字非常有力量，但用詞卻極其溫柔，讀起來一點都沒有被指責的感覺，反而像一位經驗豐富的營養師在耐心引導我建立一個更健康的飲食習慣。特彆是它對“零食”的分類和建議，簡直是我的救星！我是一個無法抗拒甜食的人，這本書推薦的幾種健康代餐小零食，既滿足瞭我對口感的需求，又不會帶來太大的熱量負擔。它還探討瞭如何與傢人溝通，讓他們理解科學的孕期飲食，而不是被傳統的“多吃好肉”的觀念所裹挾。這本書，不隻是一本食譜，更是一本教導我們如何與身體和諧相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺設計上來說，這本書也做得非常用心。它大量的運用瞭色彩鮮明的圖錶和流程圖，將復雜的營養搭配和每周的體重增長目標可視化，讓閱讀體驗變得輕鬆愉快。相比於那些隻有文字堆砌的書籍，這種圖文並茂的形式大大降低瞭閱讀門檻。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自檢清單”，非常適閤健忘的孕媽隨時迴顧自己的飲食和生活習慣是否達標。關於順産的部分，它還穿插瞭一些媽媽們的真實分娩故事，這些“過來人”的分享，雖然與飲食技術無關，卻極大地緩解瞭我的焦慮情緒，讓我對“生産”這件事有瞭更人性化的認知，不再是冰冷的醫學名詞。總而言之，這本書的設計理念非常先進，它關注的不僅僅是身體上的“吃飽”，更是心理上的“安心”，是一本真正從全方位關懷孕産婦的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒寶典簡直是為我這種“孕傻”量身定做的！懷孕以來，我最大的睏擾就是如何吃得健康又不讓體重失控，更彆提順産的各種傳說，聽得我心驚膽戰的。這本書的語言風格非常親切，就像鄰傢的大姐姐手把手教你一樣，完全沒有那種高高在上的說教感。我尤其喜歡它對不同孕期營養需求的細緻劃分，比如孕早期孕吐嚴重時該怎麼調整飲食結構，孕中後期如何聰明地補充蛋白質和鈣質，而不是簡單粗暴地告訴你“多吃點”。書中提供的食譜也非常接地氣，很多食材都是日常超市就能買到的，操作起來毫無壓力。更讓我感到踏實的是，它對體重增長的建議非常科學，不是追求“不長肉”，而是強調“閤理增長”，這讓我焦慮的心情舒緩瞭不少。它強調的“吃對”比“吃少”更重要，讓我找到瞭平衡孕期口腹之欲和身體健康的妙招。這本書真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心和期待。