怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 顺产
• 孕妇食谱
• 亲亲乐读系列
• 孕期健康
• 0-1岁
• 母婴健康
• 育儿知识

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553780276

商品编码：17263669248

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨桂莲|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553780276

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：227

内容提要

杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并推荐简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

作者简介

杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

目录

孕1月孕1月饮食宜忌宜补充叶酸宜每天1杯牛奶宜吃嫩玉米不宜过多补充叶酸不宜吃街边小吃不宜喝浓茶和咖啡孕1~2周**~2周助孕食材花生
西蓝花香菇虾**~2周***食谱1花生红枣紫米粥2花生红薯汤3什锦西蓝花4糯米香菇饭5蔬菜虾肉饺6紫菜虾皮豆腐汤7香椿芽拌豆腐8排骨汤面9牛肉饼
10彩椒炒牛肉孕3~4周第3~4周补血食材红枣菠菜乌鸡猪血
第3~4周***食谱1红枣鸡丝糯米饭2菠菜炒鸡蛋3乌鸡滋补汤4板栗烧仔鸡5猪血鱼片粥孕2月孕2月饮食宜忌宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果宜吃鱼，宝宝*聪明不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周第5周安胎食材葵花子玉米油菜鲈鱼
第5周***食谱1葵花子酥球2排骨玉米汤3冬笋香菇扒油菜4鲈鱼豆腐汤5莲子芋头粥孕6周第6周缓解孕吐食材柠檬苹果草莓全麦面包西红柿黄瓜豇豆生姜第6周***食谱1鲜柠檬汁
2水果拌酸奶3蛋醋止呕汤4西红柿面片汤5蘸酱菜6葡萄姜蜜茶7糖醋胡萝卜8烤全麦三明治孕7~8周第7~8周提高免疫力食材橙子火龙果银耳牛肉第7~8周***食谱1橙子胡萝卜汁
2橙香鱼排3火龙果酸奶汁
4银耳羹5银耳花生汤6肉片粉丝汤7陈皮卤牛肉8西红柿炖牛肉孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月

养育之道：从孕育到成长的全面指南 本书是一部深入探讨现代父母如何科学、智慧地迎接生命中新成员，并陪伴他们健康成长的综合性读物。它跳脱了单一的营养或分娩技巧层面，力求为准父母和新手父母提供一个涵盖孕期规划、科学育儿、家庭关系构建以及儿童心理发展的全景式指导手册。 第一部分：孕育之初——科学备孕与孕期管理 迎接新生命的准备阶段 本书首先关注的是孕前准备的重要性。它详尽地阐述了健康生活方式对精子和卵子质量的影响，强调了双方在备孕期间的营养补充、压力管理以及必要的医学检查。不同年龄段的女性在备孕时需要注意的特殊风险和调整策略，都有详尽的案例分析和专家建议。我们探讨了如何通过自然疗法和生活习惯的调整，优化受孕的生理条件，而非仅仅依赖辅助生殖技术。 孕期的身心调适 怀孕，是一场身心的巨大变革。本书细致地分解了从受精卵着床到胎儿成熟的每一阶段生理变化。 生理适应与常见挑战的应对： 针对孕早期的孕吐、乏力，中期的身体不适，以及晚期的睡眠障碍等，提供了多学科的解决方案。我们邀请了资深产科医生和营养师，共同设计了一套“个性化不适缓解方案”，强调辨识症状背后的深层原因，并提供非药物干预措施。例如，对于孕期水肿，我们详细介绍了中医的经络按摩法和特定的伸展运动，而非简单地建议“少吃盐”。 孕期营养的精细化管理： 本部分深入解析了宏量营养素和微量元素在胎儿大脑和骨骼发育中的关键作用。它摒弃了传统的“多多益善”的进补观念，转而强调“平衡与时机”。书中包含了几十个不同孕周的食谱建议，重点在于如何应对孕期特定阶段的营养需求波动，如叶酸的吸收优化、铁元素的生物利用度提升，以及如何通过膳食结构避免孕期血糖的剧烈波动，为产后体形恢复打下坚实基础。我们特别辟出章节讨论了“零食陷阱”的规避，推荐了高营养密度、低GI值的替代品。 心理健康与伴侣支持： 孕期焦虑、抑郁情绪的发生率正在增加。本书引入了积极心理学概念，指导父母如何构建强大的情感支持系统。它提供了实用的“孕期沟通模板”，帮助准父母清晰地表达需求和担忧，并详细指导了父亲（或伴侣）在孕期应扮演的角色，从陪诊到产前准备的实际参与指南，强调“共同孕育”的理念。 第二部分：分娩准备与自然生产的支持 知识赋能：打破对分娩的恐惧 本书将分娩视为一个自然生理过程，而非单纯的医疗事件。它提供了关于分娩生理机制的清晰图解，帮助父母理解宫缩的本质和胎儿下降的路径。 分娩方式的选择与准备： 全面对比了顺产、剖腹产及水中分娩的优缺点，重点不在于“推崇哪一种”，而在于“如何为自己选择最安全、最适合的路径”。针对顺产，我们详细介绍了拉玛泽呼吸法、水中分娩的适应症、芳香疗法在产程中的应用，以及无痛分娩技术的适用时机和潜在影响。 产前课程的深度解析： 引导父母如何高效利用产前课程，识别哪些信息是必需的，哪些是过度渲染的。书中附带了“分娩计划书”的撰写指南，帮助父母在尊重医疗规范的前提下，最大程度地实现个人分娩意愿。 第三部分：新生儿护理与早期发展（0-3岁） 从医院到家的过渡 新生儿护理是新手父母面临的第一个巨大挑战。本书的重点在于建立父母的自信心和观察能力。 基础护理的精细化操作： 涵盖了母乳喂养的科学基础（而非“喂养的姿势”这种浅层内容）、配方奶的冲调标准、新生儿黄疸的家庭观察与处理、脐带护理、以及睡眠的建立。尤其强调“按需喂养”与“建立规律”之间的平衡点，以及如何识别宝宝真正的饥饿信号。 宝宝的早期“沟通”解码： 详细解析了婴儿的肢体语言、哭声的类型（饥饿、疲惫、肠绞痛的区分），帮助父母快速理解宝宝的需求，减少不必要的焦虑和过度反应。 科学发展的阶梯 本书引入了最新的儿童发展心理学研究成果，指导父母如何在家中创造最佳的学习环境。 运动发展的里程碑与促进： 讲解了“俯趴时间”对颈部和核心力量的重要性，以及如何安全地引导宝宝完成翻身、爬行等关键动作。强调“不要着急，但要鼓励”的原则，避免过度早教器材的干预。 语言与认知启蒙： 探讨了“母语浸泡”的有效性，指导父母如何进行“有质量的对话”，例如如何回应宝宝的咿呀学语，如何通过阅读培养终身学习的习惯。我们推荐了适合不同月龄的互动游戏，这些游戏都基于促进神经元连接的科学原理设计。 建立安全依恋关系： 引用了依恋理论，指导父母如何通过敏感和一致的回应，建立起宝宝对世界和对父母的信任感。处理分离焦虑、夜间惊醒等常见问题时，提供基于依恋理论的安抚策略，强调共情与界限的同步建立。 第四部分：家庭生态系统的构建与维护 育儿的社会化视角 养育孩子是整个家庭的事，本书关注如何将育儿融入现代家庭的复杂结构中。 祖辈育儿的融合与边界： 如何在尊重长辈经验的同时，引入现代科学育儿理念。书中提供了处理“隔代育儿分歧”的实用对话技巧，确保育儿理念的一致性。 夫妻关系在育儿中的维系： 育儿压力是夫妻关系的主要杀手。本书提供了一套“育儿疲劳管理系统”，指导夫妻如何公平分配任务、如何定期进行“非育儿”的伴侣交流，以及如何在疲惫时寻求外部资源支持。 儿童的品格教育： 从情绪管理、同理心培养到规则意识的建立，本书提供了一套基于正面管教理念的框架。它侧重于“教导”而非“惩罚”，指导父母如何引导孩子理解行为的后果，并内化正确的价值观。 本书旨在成为父母在生命旅程中，一个既有科学严谨性，又充满人文关怀的可靠伙伴。它引导父母关注个体差异，尊重生命的节奏，从而培养出健康、自信且适应未来社会的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“吃”的理念进行了重塑。我以前总觉得怀孕了就应该“一人吃两人补”，各种滋补品堆砌。这本书却旗帜鲜明地反对这种观念，它用数据和详实的案例告诉我，过度的营养摄入对妈妈和宝宝可能带来的潜在风险。它的文字非常有力量，但用词却极其温柔，读起来一点都没有被指责的感觉，反而像一位经验丰富的营养师在耐心引导我建立一个更健康的饮食习惯。特别是它对“零食”的分类和建议，简直是我的救星！我是一个无法抗拒甜食的人，这本书推荐的几种健康代餐小零食，既满足了我对口感的需求，又不会带来太大的热量负担。它还探讨了如何与家人沟通，让他们理解科学的孕期饮食，而不是被传统的“多吃好肉”的观念所裹挟。这本书，不只是一本食谱，更是一本教导我们如何与身体和谐相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿宝典简直是为我这种“孕傻”量身定做的！怀孕以来，我最大的困扰就是如何吃得健康又不让体重失控，更别提顺产的各种传说，听得我心惊胆战的。这本书的语言风格非常亲切，就像邻家的大姐姐手把手教你一样，完全没有那种高高在上的说教感。我尤其喜欢它对不同孕期营养需求的细致划分，比如孕早期孕吐严重时该怎么调整饮食结构，孕中后期如何聪明地补充蛋白质和钙质，而不是简单粗暴地告诉你“多吃点”。书中提供的食谱也非常接地气，很多食材都是日常超市就能买到的，操作起来毫无压力。更让我感到踏实的是，它对体重增长的建议非常科学，不是追求“不长肉”，而是强调“合理增长”，这让我焦虑的心情舒缓了不少。它强调的“吃对”比“吃少”更重要，让我找到了平衡孕期口腹之欲和身体健康的妙招。这本书真正做到了理论与实践的完美结合，让我对接下来的孕期生活充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始拿到这本书时，还担心它会是一本枯燥的营养学教科书，毕竟“科学育儿”听起来就有点让人头疼。没想到，它用一种近乎故事化的方式，将复杂的孕期生理变化和饮食调理巧妙地结合在了一起。这本书的结构设计非常巧妙，它不是按照周数简单罗列菜谱，而是围绕着孕妈妈最关心的几个核心问题展开：如何应对孕期水肿？如何保证胎儿大脑发育？如何为分娩储备能量？每一个章节都像在解决一个燃眉之急。我特别欣赏它对“顺产”这一主题的处理，没有灌输那些玄乎的迷信，而是从运动、情绪管理以及产前饮食调整这几个实际可行的角度入手，提供了非常具体的操作指南。例如，它推荐了一些温和的孕期瑜伽动作，并说明了这些动作对盆底肌的积极影响，这种将饮食和形体管理结合起来的视角，让我觉得受益匪浅。读完后，我感觉自己不再是盲目地“等通知”分娩，而是有备而来，对自己的身体有了更清晰的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名工作繁忙的职场妈妈，时间对我来说是最宝贵的资源。很多市面上的孕期书籍动辄要求复杂的备餐和长时间的烹饪，这对我来说根本不现实。而这本《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》的实用性，让我惊喜万分。它重点推荐了许多“快手营养餐”，有些甚至15分钟就能搞定，这对于我这种经常加班到深夜的孕妇来说，简直是雪中送炭。书中对“外食”也有非常实用的应对策略，比如出去聚餐时如何巧妙地选择菜品、如何点单才能减少隐形热量摄入，这些都是我日常生活中最常遇到的难题。此外，它对孕期常见的一些消化道不适，比如便秘和胃酸反流，提供的饮食调理方案也十分有效，而且推荐的都是非常日常、容易获得的食材。这本书的重点不在于让你成为一个五星级大厨，而在于让你在忙碌的生活节奏中，依然能为自己和宝宝提供高质量的营养支持。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉设计上来说，这本书也做得非常用心。它大量的运用了色彩鲜明的图表和流程图，将复杂的营养搭配和每周的体重增长目标可视化，让阅读体验变得轻松愉快。相比于那些只有文字堆砌的书籍，这种图文并茂的形式大大降低了阅读门槛。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自检清单”，非常适合健忘的孕妈随时回顾自己的饮食和生活习惯是否达标。关于顺产的部分，它还穿插了一些妈妈们的真实分娩故事，这些“过来人”的分享，虽然与饮食技术无关，却极大地缓解了我的焦虑情绪，让我对“生产”这件事有了更人性化的认知，不再是冰冷的医学名词。总而言之，这本书的设计理念非常先进，它关注的不仅仅是身体上的“吃饱”，更是心理上的“安心”，是一本真正从全方位关怀孕产妇的优秀读物。