商品參數
書    名:瑜伽：從入門到精通
作    者:張斌 薑慶 石碧瑤
I S B N :9787555239987
齣 版 社:青島齣版社
齣版時間:2016年5月第1版
印刷時間:2016年5月第1次印刷
字    數:韆字
頁    數:
開    本:16開
包    裝:平裝
原    價:29.8元

編輯推薦
☆數十萬瑜伽愛好者的共同選擇
本書作者為世界瑜伽協會中國總部主席張斌，他從事瑜伽教學工作十幾年，主編瞭《天天瑜伽 氣血養顔》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分鍾美容排毒瑜伽》等十餘部書，已有數十萬讀者從中獲益。

☆初學者的進階寶典
本書從繁雜的瑜伽體式中選取實用而易上手的130個經典體式，按照難度等級和功效逐條講解。初學者可根據難度星級，由易到難，循序漸進地練習，零基礎也能輕鬆入門，逐步進階。

☆練瑜伽
書中的體式由權wei瑜伽教練示範，動作規範精準，對初學者容易齣現的問題及動作禁忌做瞭重點講解，防止練習者因不規範的動作而受傷。

目錄
第yi章 瑜伽基礎知識
什麼是瑜伽？
瑜伽修煉要點
練習瑜伽道具
練習瑜伽的服裝
瑜伽呼吸加減法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽基礎熱身

第二章 美顔瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
雲雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
……
中級篇
魚式
鷲式
獅子一式
獅子二式
鏟鬥式
束角式
……
篇
雙角式
清涼呼吸法
牛麵式
斜闆式
半蓮花單腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初級篇
頸部畫圈式
烏龜式
手臂屈伸
手臂推舉姿勢7
手腕活動式
……
中級篇
蛇王式
天鵝式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式後彎成圈
……
篇
單腿背部
伸展式
雙腿背部
伸展式
全駱駝式
鴨行式
……

第四章 養生瑜伽
初級篇
貓伸展式
磨豆式
簡易脊柱扭轉
蝴蝶式
……
中級篇
站立抱膝式
鶴式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
篇
交叉平衡式
戰士三式
聖哲瑪裏琪第yi式
半蓮花單腿背部伸展式
……
在綫試讀

◎什麼是瑜伽？
在 五韆年前，印度高僧們為求融入心神閤一的佛法高境界，經常隱居於深山森林中，遠離塵囂，靜坐參禪，冥思佛法。在長期單一寜靜的生活中，僧人們觀察山林生 命，從中領悟到瞭不少大自然的奧妙和生態法則，他們將自然界的生態法則引用藉鑒到人的身上，從而逐步地去感應身體由內而外發生的微妙變化。於是僧人們漸漸 領悟並懂得瞭與自己的身體對話，從而明白瞭如何探索自己身體的奧妙，以達到修身養性、清潔身心的境界。於是他們開始研究針對健康的維護和調理方法，以及疾 病、創痛的醫治方法。經過幾韆年的鑽研和歸納，人們逐步衍化整理齣瞭一套完整、確切、實用的理論用於調節身體、清淨心緒，這就是瑜伽。
瑜伽不僅是 一種運動，更是一種文化。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而得，是一個發音，它的意思是“一緻”“結閤”“和諧”。而瑜伽就是一個通過自我提升 意識修行和幫助人們充分發揮潛能的運動體係。瑜伽通常運用古樸而易於掌握的動作，幫助人們改善淨化生理、心理、情感和精神，是一種讓身體、心靈與精神達到 和諧統一的運動方式。古印度人講究人可以與天閤一，相信心靈能與上天溝通，於是他們將各種瑜伽修煉方法融入日常生活並奉行不渝：道德倫理、穩定清醒的頭 腦、宗教性的觀念與責任、無欲無求的淡然和冥想。

◎瑜伽練習前後的飲食習慣
一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在飢餓難 受，可以在練習前半小時補充一些流質易消化的食物，如粥、麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補 充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後不宜立即練習瑜伽，因為短時間內，食物沒有被消化完，容易增加腸胃負擔，引起腸胃不適，發生嘔吐或眩暈現象。 
◎練完瑜伽半小時後再洗澡
剛 練完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多練習者容易犯的一個錯誤，正確的做法是練習瑜伽後休息半小時，待身體安定下來後再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因為經過 一係列的瑜伽體式練習後，能量仍均勻地在身體的各個部位流動穿行，體溫也比平時略高一些，立刻洗澡會引發身體溫度的變化，容易破壞身體的正常機能，導緻免 疫力下降。不過，可以選擇在練習前洗一個澡，然後休息20～30分鍾，這樣能讓身體變得更加潔淨和輕鬆，減少肌肉緊張，幫助身體獲得舒張。 
◎空調房裏不宜練習瑜伽
練 習瑜伽好在陰涼、通風的環境中，可以選擇空間足夠大、乾淨舒適的房間練習，也可以在露天場所，如花園、草坪等開闊地練習，但要避開大風、寒冷、暴曬或空 氣比較汙濁的時候。需要注意的是，不要選擇在空調房裏練習瑜伽。因為瑜伽是一項有氧運動，空調房內往往氧氣不足，一來影響練習效果，二來練習時人體的毛孔 處於完全張開的狀態，如果空調的冷氣襲入身體，很容易引起。此外，皮膚在空調房內會呈現缺水狀態，時間長瞭會減弱排汗功能，不能達到排毒功效。 
◎由易到難，循序漸進練習瑜伽
瑜 伽體式很多，可以按照難度等級，由易到難、循序漸進地練習。初學者不要急功近利，妄想一兩次或者短時間內達到鍛煉效果， 或者希望自己一下子就完成高難度的體式，這些想法都是錯誤的。每個人的體能和體質都不一樣，練習時一定要量力而行，先做到自己的極限位置，然後再慢慢嚮標 準動作靠攏，循序漸進地提升自己的能力。要記住，瑜伽是一項長期的運動，需要堅持不懈的練習。同時，應把它當成是個人的修煉，不要盲目和人攀比。 
◎不同身體狀況必知的禁忌
針 對不同的身體狀況，練習瑜伽時也要牢記一些禁忌。患有慢性疾病或者手術過後處於恢復期的人群，練習瑜伽之前，好先谘詢醫生，然後在瑜伽教練的指導下練 習。高血壓、低血壓患者，頭部或頸部受過傷害的人群，不適閤做頭下腳上的倒立動作。孕婦練習瑜伽要在教練指導下進行，凡壓迫到腹部的體式都要避免，産前三 個月要停止練習。女性在經期練習瑜伽能穩定情緒，減緩痛經，但在經期頭兩天好隻做靜坐或冥想呼吸的練習，經後期也不要做大幅度的動作，避免倒立、反轉和 過分擠壓腹部的體式。

內容介紹
本書專門針對瑜伽初學者設計，適閤零基礎者學習。 內容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容瑜伽、瑜伽、養生瑜伽等各種瑜伽體式的詳細講解，難度由低到高，循序漸進。 書中瑜伽體式均由瑜伽教練示範，動作精準規範，初學者可以輕鬆掌握，並逐步晉升為瑜伽高手。

作者介紹
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