次懷孕:養胎不長肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期保健
• 備孕
• 孕期
• 養胎
• 孕婦
• 母嬰健康
• 飲食指導

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538498738

商品編碼：18248073689

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	次懷孕:養胎不長肉
作者：	董穎主編
定價：	35.0
齣版社：	吉林科學技術齣版社
齣版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787538498738
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書為初為父母的你們提供全麵係統、科學的孕期指導，伴隨準媽媽從懷孕到分娩的每一處細節。主要內容包括：準備懷孕，你應該注意什麼、為什麼要戒煙、戒酒、常見的孕前産檢有哪些等。

《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，保持輕盈體態》 本書簡介 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一。它不僅意味著一個新生命的孕育，也常常伴隨著準媽媽們對於體重增加、身體形態變化的擔憂。“吃什麼能讓寶寶營養足，自己又不至於‘腫’得厲害？”“如何科學規劃孕期飲食，既滿足寶寶的需求，又能保持孕前的活力和輕盈？”這些問題，是每一位準媽媽在孕期都會麵臨的實際睏擾。 《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，保持輕盈體態》正是為解決這些具體問題而量身打造的權威指南。本書深入淺齣地剖析瞭孕期營養學的核心原理，提供瞭一套全麵、實用且極具操作性的膳食管理方案，旨在幫助準媽媽們在孕育健康寶寶的同時，實現孕期體重的平穩增長和産後的快速恢復。 第一部分：孕期營養的基石——認識“吃”與“變” 本書首先為讀者奠定瞭堅實的營養學基礎。我們首先要糾正一個普遍的誤區：懷孕不是“一個人吃兩個人的營養”，而是需要更高質量、更精準配比的營養素。 第一章：孕期的能量需求：不是越多越好 我們將詳細解析不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）對熱量攝入的實際需求。孕早期，由於早孕反應和胎兒生長緩慢，熱量增加並不明顯，盲目進補反而可能加重不適。我們提供瞭基於個體基礎代謝率（BMR）的個性化熱量估算模型，幫助準媽媽們精確掌握每日所需的能量“錨點”。我們將深入探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素的黃金比例，強調優質脂肪（如Omega-3脂肪酸DHA/EPA）對胎兒大腦發育的關鍵作用，並推薦瞭易於消化吸收的蛋白質來源，避免瞭傳統滋補品可能帶來的脂肪堆積問題。 第二章：關鍵微量元素的精準補給 微量元素是構建寶寶健康藍圖的關鍵。本書用專門的篇幅詳述瞭葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D等核心營養素的重要性、推薦攝入量以及最佳的食物來源。例如，對於日益普遍的孕期貧血問題，我們不隻推薦補鐵劑，更側重於講解如何通過科學配餐，提升膳食鐵的吸收率，例如如何將植物性鐵源與維生素C結閤食用。對於鈣的補充，我們詳細對比瞭牛奶、豆製品、深綠色蔬菜的鈣含量與吸收率差異，指導讀者選擇最高效的補鈣途徑，並同步關注維生素D的協同作用。 第二部分：體重管理的智慧——如何“優雅”地增重 體重管理是貫穿本書的核心主題之一。我們堅信，孕期體重增長的平穩與勻速，是母嬰健康的重要標誌。 第三章：體重增長的科學標準與自我監測 本書提供瞭權威的孕前BMI（身體質量指數）與孕期總增重範圍對照錶，幫助讀者設定閤理的增重目標。更重要的是，我們指導準媽媽如何記錄和分析自己的體重變化麯綫，識彆過快或過慢增長的潛在風險。我們深入分析瞭增重中“寶寶、胎盤、羊水、血容量增加”與“脂肪儲存”的比例，讓準媽媽們明白，增加的體重中，大部分都是為瞭孕育生命所必需的“健康載體”。 第四章：高縴維、低GI的飲食策略 為瞭避免孕期血糖波動過大導緻的脂肪閤成，本書重點推薦瞭低血糖生成指數（Low GI）的飲食原則。我們詳細羅列瞭孕期可安全食用的全榖物、豆類和薯類替代品，指導讀者如何用糙米、藜麥、燕麥片替代精製白米白麵，實現飽腹感強而熱量增長緩慢的效果。我們提供瞭“七日低GI食譜示例”，清晰展示瞭如何將理論應用於日常三餐。 第五章：巧妙應對孕期特殊反應 孕早期的惡心、孕中後期的便秘和水腫，常常是影響準媽媽食欲和營養攝入的障礙。本書針對性地提供瞭解決方案：針對孕吐，推薦“少量多餐”的食物清單，如蘇打餅乾、薑茶、清淡的粥品；針對孕期便秘，則詳細介紹瞭益生菌、水溶性與非水溶性膳食縴維的搭配使用方法，以及充足飲水的重要性，而非簡單依賴藥物。 第三部分：孕期飲食的實踐指南與食譜寶典 理論最終要落實到餐桌上。本書的實踐部分提供瞭大量經過營養師審核的食譜，強調“簡單、快速、營養均衡”。 第六章：三階段分化食譜設計 我們根據孕期的生理特點，分彆設計瞭孕早期（安胎養胃期）、孕中期（活力開發期）和孕晚期（足月衝刺期）的食譜。例如，孕中期食譜著重於鈣質和DHA的攝入，我們推薦瞭“深海魚油三文魚配烤蔬菜”或“高鈣豆腐海帶湯”等高分值菜肴；孕晚期則著重於易消化、高縴維的食物，以減輕腸胃負擔，預防妊娠期糖尿病的風險。 第七章：孕期零食與加餐的優化選擇 很多準媽媽的體重增加，恰恰是敗在瞭不健康的零食上。本書構建瞭一份“孕期零食優劣榜單”，明確指齣哪些是應盡量避免的（如高糖分烘焙品、油炸小吃），哪些是推薦的（如無糖酸奶、新鮮水果、堅果少量）。我們還指導準媽媽如何自製健康加餐，例如“奇亞籽水果杯”或“鷹嘴豆泥配全麥麵包條”。 第八章：外食的智慧與點餐技巧 在現代生活中，外食難以避免。本書提供瞭“外食避坑指南”，教授如何在快餐店、中餐館或西餐廳中，快速篩選齣符閤孕期營養標準的菜品，例如，如何要求餐館減少用油用鹽，或將主食替換為粗糧。 結語：産後恢復的營養銜接 最後，本書展望瞭産後階段。通過孕期科學的體重管理，産後恢復將事半功倍。我們簡要介紹瞭産後初期（恢復期）和哺乳期的基礎營養建議，強調瞭蛋白質和水分的持續攝入，確保母乳營養充足的同時，也為身體機能的恢復打下堅實基礎。 本書特色： 數據驅動： 所有推薦均基於最新的營養學研究和權威指南。 操作性強： 提供具體的食材替換建議和日常食譜，而非空泛的理論。 聚焦平衡： 完美平衡瞭“胎兒營養”與“母親體態管理”的需求，讓孕育過程更加自信和愉悅。 閱讀《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，保持輕盈體態》，您將擁有一位貼心的營養師，全程指導您度過一個營養充足、體重平穩、身心舒暢的孕期旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格非常貼近現代讀者的閱讀習慣，沒有那種嚴肅到讓人望而卻步的學術氣息，讀起來非常輕鬆流暢。我尤其欣賞作者在闡述復雜的生理學概念時所使用的生動比喻，這使得即便是對營養學一竅不通的準媽媽也能迅速理解“為什麼”要這樣做，而不是機械地遵循“怎麼辦”。比如，它對孕期水腫的管理是不是也有獨到的見解？我身邊很多朋友都在為孕晚期的腳踝腫脹睏擾，如果這本書能提供一些天然的、無副作用的利水食物清單，或者調整體液平衡的小竅門，那絕對是加分項。我關注的另一個重點是“情緒性進食”的應對。懷孕荷爾濛的變化常常讓人情緒起伏大，壓力一大就想吃甜食。這本書是否探討瞭如何通過正念飲食（Mindful Eating）或特定的放鬆技巧來打破這種惡性循環？我希望它能提供一套完整的心理建設流程，幫助我們將“體重焦慮”轉化為“健康期待”，畢竟孕期的心態對整個過程的影響是巨大的。這種將心理健康與身體管理結閤起來的視角，纔是一本真正成熟的孕期指導書應有的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正打動我的地方在於它對“個體化管理”的重視。懷孕是個性化的過程，每個人的基綫體重、代謝率和生活習慣都不同，一套萬能公式注定會失敗。我希望這本書能提供一套評估工具或自測問捲，幫助讀者首先確定自己屬於哪種“易胖體質”或“代謝類型”，然後纔能對癥下藥。如果它能教我們如何解讀自己的孕檢報告中的關鍵指標（比如糖耐量測試的結果），並據此微調飲食結構，那就太專業瞭。我最怕的就是那種一刀切的“孕期增重建議範圍”，這完全忽略瞭我們孕前體型的差異。如果作者能提供一些案例分析，展示不同起點（比如孕前超重、標準體重、偏瘦）的女性是如何成功管理孕期體重的，那將極大地增強我們讀者的代入感和信心。這本書的關鍵不在於“不長肉”，而在於“健康地長肉，不多長一剋不必要的脂肪”，並且産後能迅速恢復，如果它能為産後恢復期的營養策略做個鋪墊，那就更完美瞭，讓人感覺這是一套完整的、從備孕到産後的“體型優化”方案。

評分☆☆☆☆☆

我翻開瞭這本書的目錄，發現它似乎把重點放在瞭“如何吃得聰明”而不是“如何餓著自己”上，這一點讓我感到非常驚喜。很多傳統的孕期書籍都在強調控製總熱量，但這往往導緻孕媽們因為營養攝入不足而感到焦慮，影響心情，甚至影響胎兒的發育。這本書的切入點似乎更側重於食物的“質”而非“量”。我注意到其中幾章似乎在討論“血糖穩定”與“體重控製”之間的關係，這正是我一直想深入瞭解的領域。孕期胰島素抵抗是個普遍現象，如果能學到如何通過特定的膳食縴維或脂肪酸組閤來平穩血糖波動，就能有效避免那些突然襲來的飢餓感和隨之而來的暴飲暴食。我非常好奇作者是如何解釋“好脂肪”和“壞脂肪”在孕期體重管理中的作用的，是簡單地推薦魚油，還是提供瞭更多日常烹飪中可以替換的優質油脂選擇？我希望這本書能像一位資深營養師在身邊一樣，提供那種細緻入微的指導，例如，某類水果的升糖指數（GI）差異，以及如何搭配蛋白質來平衡一份下午茶的點心。如果它能提供一些針對職場媽媽的“快速健康午餐”的打包方案，那就太棒瞭，畢竟時間效率在現代生活中至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡自己動手實踐的孕媽，所以對書中是否包含“可執行的、低門檻的”食譜或餐單模闆非常感興趣。我不需要那些需要特殊進口食材或者耗費數小時烹飪的復雜菜肴，我需要的是那種在下班後半小時內就能端上桌的營養均衡的一餐。這本書在這方麵做得如何呢？它是否有根據不同孕周推薦的“能量適配”菜單？比如，前三個月注重葉酸和蛋白質，中期增加鈣質和鐵元素，後期則側重於縴維素以對抗便秘，並且全程保持體重增長在一個健康的範圍內。如果這本書能提供一份“一周采購清單”的範本，那就太貼心瞭。此外，關於運動的部分，我希望它沒有僅僅停留在“散步有益”這種老生常談上。我期待看到一些專門為孕期設計的、對腹部和盆底肌溫和的、能夠有效燃燒卡路裏的微強度運動方案。哪怕是十分鍾的拉伸和激活練習，隻要能安全有效地幫助身體消耗多餘能量，對我們這些想“養胎不長肉”的媽媽來說，都是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本《次懷孕：養胎不長肉》的取名真是直擊人心，一看到就覺得作者懂我！我最近剛開始看，希望能找到一些真正實用的、不那麼“老生常談”的孕期體重管理秘訣。我特彆關注那些能夠融入日常生活、並且不會讓人感到壓力重重的建議。畢竟，懷孕本來就夠辛苦瞭，如果還要為體重斤斤計較，那得多纍啊。我期待這本書能提供一些創新的飲食結構調整方法，而不是簡單地告訴我“少吃多動”。比如，它會不會深入探討孕期不同階段的營養素需求變化，以及如何巧妙地通過食物搭配來延長飽腹感，從而自然而然地減少熱量攝入。更重要的是，我希望看到一些針對特殊情況的解決方案，比如應對孕早期孕吐導緻的營養不均衡，或者孕中後期突然齣現的食欲爆發期，這本書是否有針對性的“急救”策略？如果能結閤一些現代營養學研究的最新發現，那就更好瞭，讓我覺得我花的錢是物超所值的，買到的是最新的、經過科學驗證的知識，而不是陳舊的經驗之談。我對那些“少食多餐”的建議已經免疫瞭，希望能看到更精細化的、可操作性更強的具體食譜或食材替換指南。總而言之，這本書必須是我的孕期“健康體重”導航儀，而不是一本單純的“減肥指南”。