新媽産後教程 産後搖身變辣媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 産後護理
• 身材管理
• 營養食譜
• 心理調適
• 新手媽媽
• 辣媽養成
• 盆底肌修復

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787536969810

商品編碼：18270173884

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	新媽産後教程 産後搖身變辣媽
作者：	楊靜
定價：	36.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787536969810
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！ 　　《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。 　　值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》針對産後女性的身體特點，介紹瞭部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。 　　擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！

目錄

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後好時機 一、認識自己産後的變化 1．頭發 2．麵部皮膚 3．眼周皮膚 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．陰道 11．消化係統 12．泌尿係統 13．內分泌係統 14．血液係統 二、月子期的恢復與 1．月子期5大妙招 2．優質睡眠睡齣易瘦體質 3．盲目節食不利於産後恢復． 4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒 5．抑鬱媽媽多産後肥胖 6．月子期彆貪早 三、把握産後“黃金期” 1．把握改變體態的黃金時期 2．産後檢查閤格纔能正式 3．查找影響産後形態恢復的因素 4．製訂專屬計劃 5．産後4個月，加大減肥力度 6．減肥不等於體重減少 7．找對類型，對癥減肥 8．産後運動中容易犯的錯誤 9．産後運動應遵守的原則 Part 2 産後飲食智慧，健康兩不誤 一、個月，減體重不減營養 1．飲食原則 2．食譜 二、第2-3個月，增乳不增重 1．飲食原則 2．食譜 三、第4-6個月，黃金期 1．飲食原則 2．食譜 Part 3 的運動，開啓辣媽訓練營 一、個月，運動量力而行 1．周，排毒正當時 2．第2周，恢復要緊 3．第3周，抓緊恢復骨盆 4．第4周，運動不挑“時” 二、第2～3個月，局部也要痩 1．再見，“大肚腩” 2．再現迷人小蠻腰 3．修煉手冊 4．甩掉“大象腿” 5．修長小腿必技 6．手臂從圓滾到縴細 7．胸部“挺”起來 三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造 1．鏟鬥式，潤澤肌膚 2．束角式，調整精氣神 3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛 4．頸部瑜伽，趕走頸紋 5．天綫式，讓頸部光滑頎長 6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨 7．小雲雀式，讓胸部更美 8．坐立鷹式，防止胸部外擴 9．魚式，預防胸部下垂 10．臥英雄式，消除副乳 11．摩天式，緊緻手臂肌肉 12．拉弓式，縴臂美背 13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條 14．坐角扭轉式，又美背 15．幻椅式，塑造性感小 16．重疊半蹲式，調整骨盆 17．鳥王起飛式，矯正骨盆 18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條 19．鴿子式，告彆虎背熊腰 20．磨豆功，打造平坦小腹 …… Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點 Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

辣媽速成：産後塑形與身心重塑權威指南 （本書暫定名為《辣媽速成：産後塑形與身心重塑權威指南》，以下簡稱本書） 獻給每一位渴望在孕育新生命後，依然能自信、美麗、充滿活力的你。 我們深知，從“準媽媽”到“新媽媽”的身份轉變，伴隨著巨大的喜悅，也常常帶來一係列挑戰——身體的劇烈變化、荷爾濛的波動、育兒的壓力，以及隨之而來的自我形象的迷失。市麵上的許多産後恢復書籍往往側重於單一維度，要麼是枯燥的醫學知識，要麼是過於理想化的健身計劃。本書，則緻力於提供一個全麵、科學、個性化、且極具操作性的“全景式”産後恢復藍圖，幫助你不僅“恢復”到産前狀態，更能“升級”為身心更健康、更有魅力的“辣媽”。 本書的結構設計，嚴格遵循産後恢復的生理周期和心理需求，分為“基礎修復期”、“塑形進階期”、“活力重塑期”三大核心階段，並輔以貫穿始終的“心理調適與關係維護”專題。 --- 第一篇：基礎修復與核心重建（産後0-8周） 此階段是身體內部“重建工程”的關鍵時期，重點在於安全、溫和地恢復身體機能，為後續的塑形打下堅實的根基。 第一章：産後生命體徵的精準監測與護理 惡露觀察與子宮復舊： 詳細圖解不同階段惡露的顔色、量度變化，如何識彆異常信號（如感染、齣血過多）。 傷口護理的黃金法則： 剖腹産疤痕的日常護理、順産會陰側切或撕裂傷口的無痛清潔與修復技術（包括使用特定草本敷料的建議）。 盆底肌的覺醒： 産後立即開始的“呼吸與感知”練習，而非急於收縮。強調如何通過腹式呼吸找迴深層核心的穩定性。 乳房健康管理： 應對漲奶、乳腺堵塞的物理療法（熱敷、按摩手法），以及如何逐步實現科學的斷奶流程（如果適用）。 第二章：溫和啓動——産後營養的“補”與“排” 本書摒棄瞭傳統“大魚大肉”的單一進補模式，采用“平衡代謝營養學”的觀點。 “傷口愈閤食譜”： 側重於富含蛋白質、維生素C和鋅的食物組閤，加速組織修復。 去水腫的飲食策略： 詳細解析如何通過調整鈉鉀平衡，安全有效地排齣孕期滯留的水分，實現視覺上的“消腫”。 腸道重建： 産後便秘是常見問題。本書提供瞭益生菌、膳食縴維和特定發酵食品的攝入時間錶，恢復腸道蠕動。 母乳期與非哺乳期的熱量管理： 科學規劃不同階段的能量攝入，確保營養充足的同時，避免不必要的脂肪堆積。 第三章：初階核心激活：從“走路”到“提拉” 腹直肌分離的評估與應對： 專業的自我檢測方法，以及避免加重分離的“危險動作”清單。 “深層核心鏈”的初次連接： 引入凱格爾（Kegel）運動的進階版本——“吸氣嚮下，呼氣收緊”，確保盆底肌與腹橫肌的協同工作。 溫和的體態調整： 糾正抱孩子、喂奶時形成的常見圓肩、駝背姿態，學習正確的“育兒站姿”與“抱姿”。 --- 第二篇：塑形進階與體態雕刻（産後2個月-6個月） 身體組織恢復到一定程度後，重點轉嚮力量的重建、脂肪的定嚮管理和産後體態的深度矯正。 第四章：科學減脂：告彆“嬰兒肥”的精準戰術 代謝恢復周期分析： 瞭解産後荷爾濛水平對脂肪儲存的影響，製定避開“平颱期”的運動窗口。 低衝擊有氧訓練體係： 推薦適閤産後恢復者的快走、遊泳、橢圓機等，並製定不同周期的心率區間目標。 “燃脂小肌群”激活訓練： 針對臀部、背部等易被忽視的大肌群進行訓練，提升基礎代謝率，實現“躺著也能瘦”的體質基礎。 第五章：腹部重建的“三段式”訓練法 本書將腹部訓練細分為三個層次，確保腹直肌分離的安全恢復。 第一段（修復期）： 徒手擠壓與對抗練習，重點是腹橫肌的靜力收縮。 第二段（強化期）： 引入輕量級阻力（如彈力帶），進行側嚮支撐和抗鏇轉訓練。 第三段（塑形期）： 漸進式地加入捲腹、平闆支撐的改良變式，目標是恢復腹部肌肉的彈性和綫條感，而非追求“六塊腹肌”。 第六章：産後形體美學與麯綫重塑 臀部上提與腿部綫條優化： 詳細講解深蹲、硬拉的“産後安全版”，強調臀部肌肉在支撐骨盆和改善腿型中的關鍵作用。 肩頸背部肌肉群的平衡訓練： 解決長期低頭看手機、哺乳導緻的“富貴包”問題，通過拉伸和力量訓練恢復肩胛骨的穩定性和舒展感。 肌膚彈性恢復的內外兼修： 推薦促進膠原蛋白再生的營養素（如膠原蛋白肽、特定維生素），以及配閤物理按摩儀的使用指南。 --- 第三篇：活力重塑與自信迴歸（産後6個月以後） 此階段側重於身體機能的全麵提升、生活方式的固化，以及心理狀態的穩定與自信的全麵釋放。 第七章：提升耐力與功能性訓練的整閤 “辣媽的日常體能”設計： 模擬日常育兒場景（如抱孩子上樓梯、快速跑嚮哭鬧的寶寶），設計復閤型功能性訓練，讓體能融入生活。 高強度間歇訓練（HIIT）的試水與安全引入： 嚴格指導如何根據個人恢復情況，逐步引入中高強度訓練，提升心肺功能。 身心聯結的深化： 瑜伽、普拉提等強調呼吸與動作一緻性的運動，幫助恢復身體的柔韌性和平衡感。 第八章：重塑女性魅力與個人風格 本書認為“辣媽”並非特指身材火辣，更是一種由內而外的自信狀態。 衣櫥的“産後升級”指南： 如何選擇既舒適又能凸顯身體優勢的服裝，重新定義自己的穿衣風格。 睡眠與精力管理係統： 針對夜醒頻繁的挑戰，提供高效的“碎片化休息”技巧和能量補充方案。 自我關懷（Self-Care）的儀式化： 建立每周專屬的“重啓時間”，包括冥想、麵部護理或愛好重拾，確保心理能量的持續供給。 --- 特彆附錄：新手爸媽的“雙人協作”指南 産後恢復是一個傢庭工程。本附錄提供給伴侶的實用指導： 伴侶按摩入門： 如何為妻子進行有效的肩頸、背部和足部放鬆，促進血液循環。 “高效陪練”： 伴侶如何參與到核心訓練中，增加趣味性和互動性。 情感支持的“非語言溝通”： 識彆妻子産後情緒波動的信號，並提供恰當的支持。 本書承諾，不提供任何不切實際的“速成秘訣”，而是基於現代運動科學、營養學和心理學的紮實基礎，為您量身打造一套可持續、健康、且充滿樂趣的産後蛻變方案。通過本書的引導，你將掌握科學的方法，不僅贏迴昔日身姿，更能擁有一種曆經孕育之美後，更加沉穩而強大的女性魅力。 你的産後故事，將是一部從修復到綻放的史詩。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭市麵上幾本關於産後恢復的書籍，坦白說，很多都陷入瞭要麼過度強調節食的極端，要麼就是單純羅列一堆産後瑜伽動作，缺乏係統性。這本書的標題雖然很抓人眼球，但更讓我好奇的是它如何具體實施“搖身變辣媽”的計劃。我個人非常注重精神層麵的調整，因為産後抑鬱和自我形象的重塑同樣重要。我希望能看到書中對“心理重建”和“自信心恢復”這塊內容有深入的探討，比如如何優雅地接納身體的變化，並積極地引導伴侶和傢人支持這種轉變。如果它能提供一些實用的情景對話模闆，教媽媽們如何清晰地錶達自己的需求和感受，那就太棒瞭。純粹的身體訓練固然重要，但一個強大的內心纔是支撐“辣媽”形象的基石，這一點很多同類書籍都處理得比較草率，希望這本書能在這方麵給我帶來驚喜和深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引眼球，色彩搭配和字體選擇都透露著一種時尚感和親和力，一看就知道是針對追求産後快速恢復和美麗蛻變的媽媽們。我當時在書店裏一眼就被它抓住瞭，那種“産後也能變辣媽”的承諾，簡直是給所有新手媽媽打瞭一劑強心針。裝幀的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常紮實有料。不過，我最期待的是它在“科學”和“快速”之間如何找到平衡點。畢竟，産後恢復既要效率高，又不能以犧牲健康為代價。我希望它能提供一些我以前在其他場閤都沒見過的、真正能讓人耳目一新的獨傢秘訣，而不是那些網上隨處可見的陳詞濫調。如果這本書能在排版上多用一些清晰的圖示和步驟分解，那就更完美瞭，畢竟新手媽媽們時間寶貴，需要的是一目瞭然的操作指南，而不是晦澀難懂的理論長篇大論。總的來說，初印象非常正麵，帶著極高的期待值。

評分☆☆☆☆☆

我非常看重這類教程的“避雷”指南部分。在信息爆炸的時代，産後恢復的謠言和僞科學並不少見，有些甚至是危險的。我期待這本書能設立一個專門的章節，明確指齣哪些所謂的“偏方”或者“快速瘦身法”是絕對不能觸碰的，比如盲目節食、過度催乳或不當的按摩手法。一個真正負責任的教程，應該站在保護媽媽身體健康的角度，勇敢地戳破那些不切實際的“神話”。如果能有産科醫生或資深康復師的專業點評來佐證這些“避雷點”，那就更具說服力瞭。這種“反嚮知識”的梳理，往往比正嚮指導更能保障讀者的安全和權益，也是衡量一本産後教程專業程度的重要標尺。

評分☆☆☆☆☆

從內容排布來看，我最關注的是它對核心肌群和盆底肌恢復的講解深度。這個問題是産後恢復的重中之重，也是最容易被忽視的“隱形傷害”。我希望它不僅僅是簡單地說“要做凱格爾運動”，而是能提供不同恢復階段（比如産後兩周、一個月、三個月）的進階訓練方案，並且對動作的準確性有極其細緻的圖文或視頻（如果配有二維碼）指導。因為很多媽媽都是自己在傢摸索，動作稍有偏差就可能適得其反。此外，關於飲食的部分，我希望看到的是如何聰明地將營養補充融入到日常忙碌的烹飪中，而不是要求我們去做那些需要提前準備好一周份量的復雜“超級食物”餐食。畢竟，帶著娃，效率和可行性纔是王道，需要的是能融入真實生活場景的“懶人高效方案”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“辣媽”定位，讓我隱約猜想它可能包含瞭關於産後時尚穿搭和快速美妝的小竅門。這聽起來可能有點“膚淺”，但在經曆瞭一段隻關注寶寶和喂養的時期後，很多媽媽都渴望找迴一點點作為“女性”的自我認同感。如果書中能分享一些針對産後體型變化（比如腰腹部還未完全恢復）的實用穿衣搭配技巧，或者如何利用高效的五分鍾妝容快速提升氣色，那無疑是錦上添花。當然，這些內容必須建立在科學健康的前提下，不能為瞭追求潮流而推薦不適閤哺乳期或恢復期的産品或方法。這種全方位的“形象管理”指導，比起單純的健身書，更能滿足當代媽媽們對“精緻生活”的嚮往。