包郵 力量瑜伽 全麵提升專注力 柔韌性及運動錶現 普拉提拉伸訓練書籍 瑜伽體式分步驟練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 肖恩維格（SeanVigue） 著

圖書標籤:

• 力量瑜伽
• 瑜伽
• 普拉提
• 拉伸
• 專注力
• 柔韌性
• 運動錶現
• 體式練習
• 健身
• 健康

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467850

商品編碼：18648178616

商品參數

力量瑜伽 全麵提升專注力 柔韌性及運動錶現
	定價	59.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年11月
	開本	小16 開
	作者	[美]肖恩 維格（Sean Vigue）
	裝幀	平裝
	頁數	207 頁
	字數	328 韆字
	ISBN編碼	9787115467850
	重量

內容介紹

簡單來說，力量瑜伽就是一些強調呼吸、力量、控製和柔韌性，從一個動作流動進入下一個 動作的體式序列。它融閤瞭有氧訓練與無氧動作，能夠幫助人們製訂以整體平衡為目的的健身 計劃，從而提高在各種不同運動中的錶現。

本書介紹瞭100多個瑜伽體式和27個流動序列，每個體式都配有分步驟練習指導、動作圖示，並列齣瞭需要在體式中激活的肌肉群、練習這個體式的主要益處以及適用於哪些運動類型。當你把這些體式串聯成一個充滿活力的流動序列時，它就成為瞭力量瑜伽。

力量瑜伽既是理想的交叉訓練工具，也是好的獨立訓練方法。本書適閤從事跑步、遊泳、自行車、高爾夫、籃球、足球、橄欖球等運動的人士閱讀。

目錄

第1部分　體式

第1章　熱身與專注　16

第2章　基礎　22

第3章　平衡　38

第4章　戰士式　54

第5章　站立　70

第6章　平闆式　86

第7章　核心　102

第8章　放鬆與拉伸　118

第2部分　流動序列

第9章　熱身/放鬆流動序列　135

第10章　力量流動序列　158

第11章　耐力流動序列　181

附錄　根據適用運動類型

區分的訓練圖標　190

索引 　201

緻謝 　206

關於作者　207

關於攝影師　207

《沉靜的河流：內在力量的探索與流淌》 在這喧囂的世界裏，我們常常感到被時代的洪流裹挾，身心俱疲，內在的靜謐與力量仿佛成瞭遙不可及的奢侈品。然而，真正的力量並非來自外在的聲勢與張揚，而是源自我們內心深處那份沉靜的覺知與持久的韌性。《沉靜的河流：內在力量的探索與流淌》這本書，正是為你量身打造的一場深刻的心靈之旅，它將引導你重新連接自我，喚醒潛藏的生命能量，讓你在紛繁復雜的生活中，找到一份安寜的定力，以及支撐你穿越一切挑戰的內在力量。 本書並非一本簡單的“how-to”指南，它更像是一位循循善誘的智者，用詩意的語言，結閤古老的智慧與現代的科學洞察，娓娓道來關於“內在力量”的深刻哲學與實踐方法。我們常常誤以為力量就是肌肉的強健，聲音的洪亮，或是目標的達成，卻忽略瞭更根本、更持久的力量——那是一種源自內心深處的平靜、清晰與堅韌，它讓你即使在風雨飄搖中，也能保持內心的穩定，如河流般，雖有麯摺，卻從未停止嚮前，最終匯入廣闊的海洋。 第一章：覺察之源——認識你那未被看見的力量 我們將從最根本的“覺察”開始。你是否曾想過，那些讓你焦慮、不安、失落的情緒，究竟來自何處？它們是如何悄無聲息地影響著你的思想、行為，乃至你與世界互動的方式？本章將引導你深入探索情緒的起伏，理解它們並非你的敵人，而是你內在狀態的信使。通過一係列的練習，你將學會如何帶著好奇與接納，觀察自己的思緒與感受，不再被它們牽著鼻子走，而是成為自己內在世界的觀察者。這種覺察力，是所有內在力量的源頭。它讓你從被動的反應者，轉變為主動的創造者，開始真正地認識並理解自己。 你將瞭解到，我們的大腦是一個充滿活力的網絡，情緒和思緒如同在這張網上流動的電流。學習覺察，就是學習如何去“看見”這些電流，理解它們流動的規律，從而可以選擇性地引導它們，而非被動地承受。這並非要壓抑情緒，而是要以一種更具智慧的方式去迴應它們，就像觀察一條河流，你能看到水流的湍急與平緩，卻不會被水流本身所淹沒。 第二章：靜默的容器——培養內心的寜靜與專注 在這個信息爆炸的時代，保持專注力已成為一種稀缺的技能。浮躁與分心，如同雜草般不斷侵蝕著我們的精神花園，消耗著寶貴的能量。《沉靜的河流》將帶你走進“靜默”的殿堂，在這裏，你將學習如何為自己的心靈打造一個寜靜的容器。我們並非提倡完全的“無為”，而是要學會如何在紛擾中找到那份內在的靜默，讓心靈得以休憩與滋養。 本章將深入探討靜觀（meditation）的藝術，但它不是枯燥的苦修，而是充滿生命力的實踐。我們將介紹不同風格的靜觀練習，從簡單的呼吸覺察，到身體掃描，再到慈悲觀，讓你找到最適閤自己的方式。這些練習將幫助你平息腦海中喋喋不休的念頭，讓心靈迴歸到一種澄澈、明亮的狀態。當你的心靈成為一個寜靜的容器，它就能承載更多的信息，更清晰地思考，更有效地行動。 你將瞭解到，專注力並非天生的纔能，而是一種可以通過後天訓練而提升的能力。通過持續的靜觀練習，你會發現自己的注意力變得更加集中，更能抵禦外界的乾擾。這種專注力，將滲透到你生活的方方麵麵，無論是在工作中，還是在與傢人的交流中，都能讓你更加投入，體驗到更深層次的連接與成就感。 第三章：韌性的溪流——穿越睏境的內在彈性 生活總有起伏，睏境與挑戰是生命不可避免的一部分。當風浪來襲，我們是脆弱的浮萍，被輕易打翻，還是如河流般，雖遇礁石，卻能迂迴前進，終抵遠方？本章將聚焦於“韌性”的培養，它是在逆境中保持堅韌不拔，並在挑戰中學習成長的能力。 我們將探討如何在挫摺中尋找意義，如何將失敗視為學習的機會，而非自我否定的理由。通過一係列的認知重塑與情感調節技巧，你將學會如何調整自己的視角，以更積極、更具建設性的態度麵對睏難。這並非鼓勵你忽視痛苦，而是幫助你理解，痛苦是暫時的，而從痛苦中汲取的智慧，將成為你永恒的力量。 你將學習到，韌性並非一種冷酷的無情，而是一種深沉的愛與慈悲——對自己的愛，對生命的愛。當你能夠以一種充滿理解與接納的態度對待自己，對待他人，麵對睏境時，你內在的能量會更加充沛，更能找到應對之道。如同河流，它不是試圖消滅河床上的石頭，而是以一種柔韌而堅持的方式，繞過它們，繼續嚮前。 第四章：流動的生命力——釋放潛能，活齣真我 內在的力量，最終要體現在生命的流動與活力的展現上。《沉靜的河流》將引導你發現並釋放那些被壓抑的潛能，讓你敢於展現真實的自我，活齣生命的色彩。我們常常因為恐懼、自我懷疑，或是社會期待，而將自己藏匿起來，不敢展現真正的光芒。 本章將鼓勵你重新審視自己的價值觀與熱情所在，找到那些真正讓你感到生命燃起的事物。通過一係列的自我探索與肯定練習，你將逐漸擺脫內在的束縛，敢於錶達自己的想法，追求自己的夢想。你將瞭解到，真正的力量，並非模仿他人，而是要找到並活齣自己獨特的生命模式。 你將學會如何與自己的身體保持和諧，傾聽身體的智慧。身體是我們情感與能量的載體，瞭解並尊重身體的需求，能讓你更清晰地感受到生命力的律動。通過溫和的身體練習（無需高難度體式），你將重新連接身體，感受它的力量與活力，讓生命力在你的每一個細胞中自由流淌。 第五章：共生的漣漪——連接他人，匯聚能量 我們並非孤立的個體，我們與他人，與整個世界，都緊密相連。《沉靜的河流》的最後一章，將帶你走齣內心的花園，去感受與他人連接的力量。深刻而真誠的人際關係，是滋養我們內在力量的重要源泉。 本章將探討同理心、溝通與界限的重要性。你將學習如何以一種更具覺察力的方式與他人互動，如何建立健康的界限，既保護自己的能量，又不失與他人的連接。你將理解，真正的力量，也體現在我們能夠以愛與理解，去滋養他人，去為世界貢獻一份力量。 當你能夠與他人建立深刻的連接，你就會發現，你的內在力量並非孤立存在，而是能夠像漣漪一樣，嚮外擴散，影響和溫暖更多的人。這種共生的力量，將讓你的人生更加豐富，充滿意義，並最終匯聚成一股強大的生命洪流，滋養著你，也滋養著世界。 《沉靜的河流：內在力量的探索與流淌》，它不是一本教你如何“做”的書，而是一本引導你如何“是”的書。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，去發現那股沉靜卻無比強大的力量，讓它如同河流般，滋養你的生命，穿越一切，最終抵達屬於你的，那片平靜而遼闊的海洋。無論你此刻身處何種境遇，這本書都將是你最溫暖的陪伴，最堅實的依靠，引領你走嚮一個更清晰、更寜靜、更有力量的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直想通過瑜伽來改善身體的僵硬和精神的散漫，但市麵上同類型的書太多瞭，看得我眼花繚亂。偶然間看到瞭這本書的標題，幾個關鍵詞立刻抓住瞭我的眼球：“力量瑜伽”、“全麵提升專注力”、“柔韌性”、“運動錶現”、“普拉提拉伸訓練”。這幾個點正是我想通過運動達到的目標，尤其是“全麵提升專注力”，這在快節奏的現代生活中實在太重要瞭。我平時工作壓力大，很容易走神，希望通過係統性的練習能讓我在處理事務時更加集中，效率更高。而且，作為一個經常伏案工作的人，我的柔韌性一直是個大問題，常常腰酸背背痛。看到書裏提到瞭“柔韌性”和“普拉提拉伸訓練”，我對此抱有很大的期待。我希望這本書能提供一些科學有效的拉伸方法，幫助我緩解肌肉緊張，增加關節的活動度，甚至預防運動損傷。之前嘗試過一些瑜伽動作，但總感覺不得要領，這本書既然強調“體式分步驟練習”，這對我這樣的初學者來說簡直是福音，我期待它能用清晰易懂的圖文講解，讓我能夠安全有效地掌握每一個動作，循序漸進地提升。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要原因是它提到瞭“力量瑜伽”和“柔韌性”。作為一個長期久坐的上班族，我感覺自己的身體變得越來越僵硬，尤其是肩膀和背部，經常會感到酸痛不適。我一直想通過一些溫和但有效的運動來改善這種情況，瑜伽是我的首選。這本書強調“力量瑜伽”，讓我覺得它不僅僅是簡單的拉伸，而是能夠通過一定的力量訓練來增強身體的穩定性，同時也能進一步打開身體的韌性。我希望這本書能夠提供一些適閤初學者的力量瑜伽體式，並且有詳細的動作指導，能夠幫助我循序漸進地建立力量，同時又不會給身體帶來過大的壓力。而且，“柔韌性”是我非常渴望達到的目標，我希望通過這本書的練習，能夠逐漸改善我的身體僵硬感，增加身體的活動範圍，讓我在日常生活中感覺更加輕鬆自如。至於“普拉提拉伸訓練”的加入，也讓我覺得這本書的內容非常豐富，可以滿足我多方麵的運動需求。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要被“力量瑜伽”和“運動錶現”這兩個詞吸引瞭。我平時喜歡參加一些戶外運動，比如跑步和登山，但總覺得自己的核心力量不夠，導緻運動後容易疲勞，而且爆發力也有待提高。這本書的名字聽起來就像是專門針對我這種需求打造的。我希望它能夠提供一係列能夠鍛煉身體核心肌群的力量瑜伽體式，幫助我建立更紮實的身體基礎。同時，“運動錶現”這個詞也讓我非常感興趣，我希望通過練習，不僅能提升耐力，還能增強敏捷度和平衡感，讓我在進行各種運動時更加遊刃有餘。雖然我不是專業的運動員，但我也希望我的身體能夠達到一個更好的狀態，享受運動帶來的樂趣。另外，“普拉提拉伸訓練”的加入也讓我覺得這本書的內容很全麵，普拉提的控製性和力量感，加上瑜伽的柔韌性和平衡性，感覺是強強聯閤，能夠多方麵地提升身體素質。我對書中的講解方式也有一定的期待，希望能夠圖文並茂，並且有一定的難度進階，讓我能隨著自己的進步不斷挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的很有吸引力，尤其是“全麵提升專注力”和“普拉提拉伸訓練”這兩個部分。我是一名學生，每天都要麵對大量的學習任務，注意力不集中是我一直以來都非常頭疼的問題，經常需要花費很多時間纔能完成一項任務，而且學習效果也並不理想。我聽說瑜伽和普拉提對提升專注力有很好的幫助，所以當看到這本書時，我毫不猶豫地入手瞭。我希望這本書能夠提供一些有效的練習方法，通過特定的體式和呼吸技巧，來幫助我訓練大腦，提高我的專注力和記憶力。同時，我也希望這本書能夠講解一些針對學生群體普遍存在的肩頸酸痛、腰部不適等問題的拉伸方法，通過普拉提的練習，能夠改善我的體態，緩解長時間學習帶來的身體疲勞。我對於“分步驟練習”這一點非常看重，因為我擔心自己沒有專業的指導，貿然練習反而會適得其反。希望這本書的講解能夠足夠細緻，即使是沒有任何基礎的人也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對瑜伽和普拉提都抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統的指導，一直停留在淺嘗輒止的階段。看到這本書的書名，尤其是“全麵提升專注力”、“柔韌性”、“運動錶現”這些關鍵詞，我感覺這本書的內容非常全麵，能夠滿足我多方麵的需求。我平時工作需要高度集中注意力，經常會感到疲憊，希望通過這本書的練習，能夠幫助我找到內心的平靜，提高工作效率。同時，我的身體也有些僵硬，尤其是下背部和腿部，希望能通過書中的“柔韌性”和“普拉提拉伸訓練”來改善。我特彆期待書中關於“運動錶現”的部分，因為我喜歡參加一些體育活動，希望通過瑜伽和普拉提的結閤，能夠提升我的身體素質，讓我更好地享受運動的樂趣。我非常看重“體式分步驟練習”的講解方式，希望能夠通過清晰易懂的圖文指導，確保我能夠安全有效地掌握每一個體式，避免不必要的損傷。