【中商原版】街頭徒手健身聖經 極限伸展 颱版原版 艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 楓書坊文化 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 著

圖書標籤:

• 街頭健身
• 徒手健身
• 極限伸展
• 健身
• 運動
• 健康
• 身體訓練
• 力量訓練
• 自重訓練
• 楓書坊文化

店鋪： 中華商務進口圖書旗艦店

齣版社： 楓書坊文化

ISBN：9789863772361

商品編碼：19078555064

包裝：平裝

外文名稱：街頭徒手健身聖經 極限伸展

開本：18開

齣版時間：2017-02-10

用紙：銅版紙

頁數：189

正文語種：繁體中文

街頭徒手健身聖經：極限伸展Stretching Your Boundaries
作者： 艾爾卡瓦德羅譯者：硃皓如齣版社：楓書坊齣版日期：2017/02/10語言：繁體中文ISBN：9789863772361叢書係列：健康DIY係列規格：平裝 / 189頁 / 18 x 25.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版齣版地：颱灣
內容簡介
街頭徒手健身精華三部麯追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控製力量的真功夫，除瞭握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。你的身材，正是人生的縮影。
凡有生命者，都不斷地在自己——尼采
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約成功的個人教練艾爾卡瓦德羅係列作，他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：1「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備，就可以練齣極限的精神與肉體。」2「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程，你必須懷抱謙遜和開放的心態纔得以走近。」3「人們覺得的就代錶是的。有時候是如此，但是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路，唯有堅忍之人，纔能戰勝精神、體力等各種層麵的阻礙，喚醒體內潛藏能量。
艾爾卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡，以幽默的文字駕馭所學，《極限伸展》為街頭徒手健身聖經係列終極著作，全書隻有一個宗旨：鍛鍊身心極緻柔軟的力量。
隻要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜瞭下來，隻剩下你的心與身體閤而為一。這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼，像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代錶著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人，唯有暢通體內交流的管道，纔能找迴身體的自主權。伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷，非但如此，它能幫我們整閤知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體，但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層麵上的收穫，可能遠遠體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多，但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。值得慶幸的是，與前兩作相同，隻要腳下有塊地闆，你就能進行訓練。當難以找到適閤練習的地點、時間，記住，可能限製你的其實是創意。
翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，隻須在每個細節處用心體會。畢竟力量不隻來自身體，更源自大腦；「隻有願意挑戰極限的人，纔能發現自己的極限。」無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。而本書，街頭徒手健身聖經終麯，正是開啟你健身心智的契機。
本書特色
1美國健身書籍權威．龍門齣版社＋紐約首席健身教練艾爾卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特浩斯背書，第三部街頭徒手健身係列作。2一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。3緻力於提倡安全訓練技巧的重要性。4提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
作者介紹
艾爾卡瓦德羅
肌力與體能訓練專傢（CSCS）艾爾卡瓦德羅是美國紐約市具熱忱、也是成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界，艾爾不放棄他的一貫堅持，積極地和各式各樣的學員（包括運動員、模特兒、甚至奧林匹剋獲獎選手）一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方麵的纔華受到世界的矚目，他的部落格（www.AlKavadlo.com）已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的熱門線上資源之一。他也在他的本著作《我們做到瞭！日常健身的禪學》（We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness）中分享瞭許多獨特的觀點和運動哲學。

街頭健身的哲學與實踐：一部探索身體潛能的指南 目錄 第一部分：根基與哲學 1. 街頭健身的起源與精神： 自由、力量與社區的交織 2. 身體作為工具： 認知你的潛能與限製 3. 訓練的哲學： 持續進步與適應性思維 第二部分：基礎力量的構建 1. 核心力量： 穩定之源 腹部、下背部與骨盆的協同訓練 靜態與動態核心練習的整閤 2. 上肢力量的基石： 推與拉 俯臥撐的深度解析：從標準到變體（窄距、寬距、鑽石） 引體嚮上的藝術：不同握距與節奏的掌控 懸掛訓練：肌腱與關節的適應性強化 3. 下肢的驅動力： 腿部力量的全麵發展 自重深蹲的精細調整：深度、速度與平衡 單腿訓練的必要性：弓步、保加利亞分腿蹲與手槍深蹲的進階 第三部分：肌耐力與控製力的突破 1. 懸掛技巧的精進： 提高抓握力量與前臂耐力 農夫行走與負重懸掛的結閤 徒手引體嚮上的次數突破策略 2. 靜態動作的徵服： 力量的展現與心誌的磨練 前水平支撐（Front Lever）： 準備階段、分階段訓練法與常見錯誤修正 後水平支撐（Back Lever）： 肩部穩定性的關鍵與節奏控製 俄挺（Planche）的起步： 軀乾鎖定與斜坡訓練的應用 3. 爆發力與速度訓練： 動作的效率提升 增強式訓練（Plyometrics）在街頭健身中的應用 快速引體嚮上與爆發性俯臥撐的練習路徑 第四部分：動作的藝術與進階挑戰 1. 單手動作的殿堂： 力量、協調與本體感覺的終極考驗 單手引體嚮上（One-Arm Pull-up）： 預備練習（毛巾輔助、彈力帶輔助）與技術要點 俄挺： 從支撐到完全伸展的轉換時機與軀乾剛性 單手俯臥撐： 身體對齊與鏇轉控製的訓練 2. 擺蕩技巧（Swinging）： 動作的流暢性與動量管理 運用動量進行更高難度的引體動作（如巨人蕩後空翻的預備動作） 節奏感在街頭動作中的重要性 3. 街頭健身器械的應用： 雙杠（Dips & Parallel Bar Work） 深入解析雙杠臂屈伸：深度、肩部保護與下壓力控製 支撐（Support Hold）與俄式臂屈伸（Planche Lean） 第五部分：整閤、恢復與生活方式 1. 訓練計劃的構建： 從新手到高階的周期化安排 如何平衡力量、肌肥大與技術訓練 頻率、容量與強度的科學管理 2. 營養與恢復： 身體修復的基石 蛋白質、碳水化閤物與脂肪的攝入策略 睡眠質量對錶現的影響與主動恢復技術（泡沫軸、拉伸） 3. 心態與環境： 街頭健身的社區文化 如何在戶外環境中保持訓練的專注度 挫摺管理與長期堅持的動力來源 傷病預防：預康復與關節的日常維護 --- 詳細內容闡述 第一部分：根基與哲學 街頭健身並非僅僅是健身房器械的替代品，它是一種對身體自由的追求和對環境的適應能力。這種哲學強調利用自身體重作為最純粹、最即時的阻力，培養齣在任何地方、任何時間都能展現力量和控製力的能力。訓練的重點在於功能性，而非單純的肌肉孤立。我們探索的不僅僅是“能做多少次”，而是“如何更完美地控製每一次動作”。身體被視為一個復雜的機械係統，要求所有部件——從腳趾到指尖——都能協同工作，實現流暢且高效的運動。 第二部分：基礎力量的構建 成功的街頭健身動作建立在堅不可摧的基礎之上。核心訓練必須超越簡單的仰臥起坐，它需要強調抗伸展、抗側屈和抗鏇轉的能力。一個強大的核心能夠確保在進行高難度懸掛動作（如前水平）時，身體不會發生不必要的弓背或下沉，從而保護脊柱並有效地傳遞力量。 在上肢推與拉的訓練中，我們必須精通“掌握”動作的藝術。俯臥撐的變體是檢驗胸部、三頭肌和肩部穩定性的試金石。例如，在進行窄距俯臥撐時，如何保持手肘的內收角度，避免對手腕和肩關節造成過度壓力，是技術細節的關鍵。同樣，引體嚮上不僅僅是拉高身體，更重要的是在頂峰時充分收縮背闊肌，並在下放過程中保持全程的張力，避免“死掛”狀態。 第三部分：肌耐力與控製力的突破 當基礎力量足夠後，下一步是追求張力時間（Time Under Tension, TUT）的延長和動作的極緻控製。懸掛訓練是這階段的核心。增加懸掛時長能夠顯著強化前臂的握力和肩袖的穩定性，這是進行高階擺蕩和支撐動作的前提。 靜態動作的訓練是力量的“靜態體現”。以前水平支撐為例，它要求全身肌肉處於高強度的等長收縮狀態。訓練路徑必須是漸進的：從屈腿到抱膝，再到分腿，每一步都需要確保骨盆完全鎖定（即“身體呈一根直綫”），避免“香蕉背”。對於俄挺（Planche），關鍵在於將身體的重心前移，讓肩膀承受幾乎全部體重，並學會通過手臂的微調來平衡身體，這需要對三角肌前束和胸肌進行極端的強化。 第四部分：動作的藝術與進階挑戰 單手動作代錶著街頭健身的頂峰，它們需要身體以極高的效率來剋服單一側的力矩不平衡。單手引體嚮上的準備工作極其繁瑣，需要大量的“輔助偏心收縮”和“握力輔助”來建立肌肉的適應性。成功的關鍵在於動作過程中軀乾的穩定，避免身體齣現明顯的左右搖晃。 擺蕩技巧（Swinging）是連接力量與動態動作的橋梁。它教會身體如何儲存和釋放動能。例如，在進行高難度轉體或空翻動作時，對擺蕩節奏的精確把握，可以讓你“藉力”完成看似不可能的動作。 第五部分：整閤、恢復與生活方式 訓練計劃的設計必須具有前瞻性。一個有效的街頭健身周期應包含力量建立周、高容量維持周以及技術精進周。不能一味追求強度而忽略瞭恢復。主動恢復（如輕量級的有氧活動、深度拉伸和肌筋膜釋放）與高質量的睡眠同等重要。肌肉的生長和神經係統的修復主要發生在休息期間。 最後，街頭健身是一種文化。它通常在公園、操場或街邊的單杠上進行，這種環境本身就是訓練的一部分。學習如何應對戶外的天氣變化、與其他健身者交流經驗，以及保持對長期目標的堅定信念，是成為一名真正街頭健身者的必備素養。這不僅是關於身體的力量，更是關於心智的韌性與社區的聯係。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是封麵設計，那種復古又不失力量感的風格，仿佛直接把我帶到瞭街頭，看到瞭那些在城市角落裏揮灑汗水的健身達人。我最看重的是書中對於“徒手健身”的係統性介紹。我之前嘗試過一些零散的健身計劃，但總覺得缺乏連貫性，而且有時候會因為動作不規範而感到睏惑。這本書的“聖經”之名，讓我對它的內容充滿瞭期待。我希望它能從最基礎的動作開始，逐步引導讀者建立起一套完整的徒手健身體係，包括熱身、力量訓練、核心穩定以及最後的拉伸放鬆。對於“極限伸展”的部分，我更是充滿瞭好奇。我一直覺得，強大的力量固然重要，但柔軟的身體同樣不可忽視。缺乏柔韌性不僅會限製動作幅度，還可能增加運動損傷的風險。我希望這本書能夠提供一套安全有效的伸展練習，幫助我改善身體的僵硬，提升關節的活動範圍，從而更好地完成那些看起來“高難度”的徒手動作。我非常期待書中能夠有詳細的圖文解析，清晰地展示每個動作的細節，並且提供一些關於如何循序漸進、避免受傷的建議。我希望這本書能夠成為我進行徒手健身的“隨身教練”，隨時隨地都能從中獲得指導和靈感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常吸引人，【中商原版】街頭徒手健身聖經 極限伸展 颱版原版 艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 楓書坊文化，光聽這個名字就能感受到一股原始的力量和對身體極限的探索。我一直對徒手健身充滿好奇，總覺得這是最純粹、最貼近身體本質的鍛煉方式。我曾看過一些零散的徒手健身視頻，但總覺得缺乏係統性，不知道從何下手，也不知道如何進階。這本書的齣現，就像在我迷茫的健身道路上點亮瞭一盞燈。我尤其關注“極限伸展”這個部分，因為我發現自己的柔韌性一直是短闆，很多動作都受限，這不僅影響健身效果，也讓我擔心長此以往會對身體造成不必要的壓力。我希望這本書能夠提供一套科學、循序漸進的伸展方法，幫助我突破身體的僵硬，解鎖更多可能性。我期待書中能夠詳細講解每個動作的要領，包括起始姿勢、動作過程、呼吸配閤，以及如何避免受傷。而且，如果能附帶一些進階的伸展挑戰，那就更棒瞭。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，更能轉化為實際的練習，讓我能夠真真切切地感受到身體的變化和進步。我一直在尋找一本真正能夠指導我進行徒手健身，並且能夠提升身體柔韌性的專業書籍，這本書的名字和描述，讓我覺得它很有可能就是我一直在尋找的那一本。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，【中商原版】街頭徒手健身聖經 極限伸展 颱版原版 艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 楓書坊文化，給我一種非常專業和權威的感覺。我一直對街頭健身非常感興趣，覺得它不受場地和器材的限製，是一種非常自由和充滿活力的運動方式。然而，我之前也嘗試過一些徒手健身的動作，但常常會因為不確定動作的正確性而感到猶豫，而且對於如何進階也摸不著頭腦。這本書的“聖經”之名，讓我相信它一定能夠提供一套係統性的指導。我特彆關注“極限伸展”這個部分，因為我意識到柔韌性對於很多徒手動作至關重要，而且長期缺乏拉伸也導緻我身體某些部位經常感到僵硬和不適。我希望這本書能夠詳細講解如何進行有效的伸展，包括不同身體部位的拉伸技巧，以及如何循序漸進地挑戰自己的極限。我非常期待書中能夠提供清晰的動作示範，最好是圖片或者插畫，能夠詳細展示每一個動作的細節，比如身體的姿勢、肌肉的發力點以及呼吸的配閤。我希望通過這本書，我能夠掌握一套科學的伸展方法，不僅能夠提升身體的柔韌性，還能為我的徒手健身打下堅實的基礎，讓我能夠更安全、更有效地完成各種高難度的動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，【中商原版】街頭徒手健身聖經 極限伸展 颱版原版 艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 楓書坊文化，光聽就讓人熱血沸騰，充滿瞭力量和挑戰的意味。我一直對徒手健身懷有極大的熱情，認為這是最純粹、最能體現身體潛能的訓練方式。但我也深知，沒有科學的指導，盲目訓練很容易受傷，並且效果也大打摺扣。這本書的“聖經”二字，給瞭我極大的信心，我期待它能提供一套完整、係統的徒手健身體係，從基礎的熱身動作到核心力量的構建，再到各種爆發力動作的練習，都能有詳盡的講解。而“極限伸展”這個關鍵詞，更是直擊我的痛點。我發現很多時候，我的身體柔韌性不足，限製瞭我徒手動作的完成度和動作的美感。我渴望學習如何安全有效地拓展身體的柔韌性，突破自己的極限，讓身體變得更加靈活和協調。我希望書中能夠提供大量的動作示例，最好配有清晰的圖示或插畫，詳細解釋每個動作的關鍵點、發力感受以及注意事項，並且能夠提供不同難度級彆的伸展練習，讓我能夠根據自己的身體情況進行選擇和進階。我相信這本書能成為我通往更強壯、更柔軟身體的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名【中商原版】街頭徒手健身聖經 極限伸展 颱版原版 艾爾卡瓦德羅 艾爾卡瓦德羅 楓書坊文化，瞬間點燃瞭我對身體改造的渴望。我一直以來都對那種不受場地限製、依靠自身力量就能完成的健身方式充滿瞭嚮往。然而，零散的視頻和不係統的指導讓我常常感到無從下手，並且對於動作的細節和發力技巧更是抓不住重點。這本書的“聖經”之名，預示著它將是一份權威且全麵的徒手健身寶典。我尤其被“極限伸展”所吸引，我認為柔韌性是很多高階徒手動作的基礎，也是身體健康和協調發展的關鍵。我希望書中能夠深入淺齣地講解各種伸展的原理和方法，提供一係列針對不同身體部位的伸展練習，並且能夠指導我如何安全地挑戰身體的極限，逐漸提升柔韌性。我期待書中能夠有大量的實用技巧和注意事項，幫助我避免常見的錯誤，確保訓練的安全和有效。我希望能從這本書中學習到一套完整的訓練體係，從打好基礎到挑戰高難度，讓我能夠循序漸進地提升自己的體能和身體素質，最終能夠自信地在街頭揮灑汗水，享受徒手健身的樂趣。