好身體是這樣煉成的(圖示版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃瑜琪編著 著

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 塑形
• 肌肉
• 力量訓練
• 身體改造
• 圖解
• 養生
• 自律

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513242103

商品編碼：19325684275

齣版時間：2017-10-01

作  者:硃瑜琪 編著 定  價:39.8 齣 版 社:中國中醫藥齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:206 裝  幀:平裝 ISBN:9787513242103 ●篇 鍛煉對瞭勝吃藥
●鍛煉是把命運掌握在自己手裏
●為什麼給大傢推薦鍛煉治病
●找到適閤自己的鍛煉方法，比吃藥都管用
●第二篇 鍛煉防治老年病
●糖尿病患者不能瞎鍛煉，學會降糖操*關鍵
●吊沙袋遠離老寒腿
●老年人的便秘醫療操
●口唇閉鎖練習法改善吞咽功能
●偏癱康復者鍛煉的“黃金時段”
●心跳突然加速試試這些物理療法
●胸悶氣急呼吸難，加強肺功能鍛煉
●牙齒越好越年輕，牙齒越多越長壽
●下蹲防頭暈還真靈
●鍛煉延長癌癥患者的壽命
●“左右手互拍法”告彆心悸
●“拉筋”就能拉長壽命
●“耳功”治療耳鳴
●對癥的瑜伽練習，告彆痛風的摺磨
●鍛煉讓下垂的胃恢復原位
●部分目錄

內容簡介

現在大傢鍛煉太盲目瞭，咱們看廣場上，那些老頭老太太們，都是彆人練啥他們練啥。其實，每個人都應該根據自己身體的情況，找到適閤自己的鍛煉方法，高血壓怎麼鍛煉？有失眠的怎麼鍛煉？等等。
硃瑜琪編著的《好身體昌這樣煉成的（圖示版）》這本書，就是客觀地來寫，有些病通過鍛煉方法能治好的，就說治好。也有很多病僅僅靠鍛煉治不好的，但是通過鍛煉也可以讓人吃藥的量減少，那同樣也很好好。所以該書很具有齣版價值。
硃瑜琪 編著 硃瑜琪，中國中醫科學院眼科醫院骨科主任，主任醫師，教授。擅長脊柱、骨關節退行性疾病的中醫特色診治。中醫手法治療骨傷及常見病特色鮮明。中國中醫藥研究促進會骨傷分會常委，中華中醫藥學會運動醫學分會常委，中華中醫藥健康服務工作委員會常委，中央人民廣播電颱第三屆“京城好醫生”，北京市委宣傳部很好宣講員，北京市百姓宣講工作特聘專傢，2016―2017年度搜狐自媒體醫生。

《健康生活圖鑒：喚醒身體潛能，重塑活力人生》 你是否常常感到精力不濟，亞健康狀況揮之不去？是否渴望擁有一個強健的體魄，卻不知從何入手？你是否對健身和養生有著濃厚的興趣，卻被紛繁復雜的信息所淹沒，難以找到真正適閤自己的方法？《健康生活圖鑒：喚醒身體潛能，重塑活力人生》為你而來，它將是一本你掌中的貼身健康顧問，也是你探索身體奧秘、解鎖健康密碼的鑰匙。 本書並非提供一套僵化的訓練計劃，也非羅列枯燥的醫學知識，而是一次關於“如何科學有效地管理和提升自身健康”的深度對話。我們深知，健康並非一蹴而就，它是一個循序漸進、不斷優化的過程。因此，本書旨在為你構建一個全麵、係統且極具操作性的健康認知框架，讓你真正理解身體的語言，掌握駕馭健康的主動權。 第一部分：認識你的身體——理解健康的基礎 在開始任何“煉成”之旅前，最重要的一步是深入認識你的身體。本書將帶領你從宏觀到微觀，重新審視這個我們賴以生存的奇妙機器。 細胞的智慧，生命的基石： 我們將從最基本的細胞層麵齣發，瞭解細胞的結構、功能以及它們如何協同工作，構成我們完整的生命體。你將瞭解到，身體的每一個細微變化，都源於細胞層麵的反應。我們會探討細胞的能量代謝，它們如何獲取和利用能量，以及當能量失衡時會發生什麼。這不僅是科學的講解，更是對生命奧秘的敬畏。 器官的協同，生命的脈絡： 身體的各大器官，如心髒、肺、大腦、肝髒、腎髒等，並非孤立存在，而是相互協作，共同維持生命的運轉。本書將詳細解析各個主要器官的功能，它們之間的精密配閤，以及它們如何受到生活習慣的影響。你會瞭解到心髒的泵血機製，肺部的氣體交換過程，大腦的神經傳導，肝髒的解毒功能，腎髒的排泄作用等等。我們將用生動形象的比喻和圖示，讓你輕鬆理解這些復雜但至關重要的生理過程。 係統的和諧，健康的保障： 身體由多個相互關聯的係統組成，包括循環係統、呼吸係統、神經係統、消化係統、免疫係統、內分泌係統、運動係統等。本書將逐一剖析這些係統的組成、功能以及它們之間的相互作用。例如，你將理解為什麼消化係統的好壞會直接影響到免疫係統，為什麼良好的睡眠（內分泌和神經係統）能促進身體的修復和生長。我們會深入探討，當某個係統失衡時，會對整個身體産生怎樣的連鎖反應，從而讓你意識到“整體健康”的重要性。 基因的密碼，個體的差異： 我們每個人都是獨一無二的，這很大程度上源於我們的基因。本書將觸及基因與健康的關係，解釋基因如何影響我們的體質、疾病易感性以及對不同營養素和運動的反應。這並非讓你過度焦慮，而是讓你更瞭解自身的特質，從而製定更個性化的健康方案。我們會討論一些常見的與基因相關的健康議題，並強調後天因素對基因錶達的積極影響。 第二部分：運動的力量——雕塑強健的體魄 運動是通往健康體魄的不二法門。然而，許多人對運動存在誤解，要麼認為需要專業的指導和器械，要麼認為高強度訓練纔是唯一選擇。本書將為你揭示運動的科學原理，指導你找到適閤自己的、可持續的運動方式。 運動生理學基礎： 在開始具體的運動項目之前，我們將先普及一些基礎的運動生理學知識。你將瞭解到運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統的積極影響。例如，運動如何增強心肌功能，提高肺活量，增加骨密度，改善神經協調性。我們會解釋有氧運動和無氧運動的區彆及其各自的益處，以及它們如何協同作用，全麵提升你的體能。 力量訓練：構建身體的“鋼筋水泥”： 強大的肌肉力量是支撐身體、提升代謝、預防損傷的關鍵。本書將詳細講解力量訓練的基本原則，包括如何選擇閤適的訓練動作，掌握正確的發力技巧，以及如何進行科學的組數和次數安排。我們將提供一係列針對不同部位的經典力量訓練動作，並附以清晰的圖示和操作指南，幫助你安全有效地進行鍛煉。我們會強調漸進超負荷的原則，以及肌肉增長的機製，讓你理解力量訓練的深層意義。 有氧運動：點燃身體的“能量引擎”： 有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的絕佳方式。本書將介紹各種主流有氧運動的特點，如跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩等，並分析它們的優缺點，幫助你根據自身情況進行選擇。我們會深入探討心率區間、運動強度與脂肪消耗的關係，以及如何通過有氧運動來增強耐力和改善心血管健康。我們將提供一些有趣的訓練模式，例如間歇訓練，讓你在高效運動的同時保持新鮮感。 柔韌性與平衡性訓練：身體的“潤滑劑”與“穩定器”： 許多人在追求力量和耐力的同時，常常忽略瞭柔韌性和平衡性的重要性。本書將強調拉伸、瑜伽、普拉提等訓練的重要性，它們不僅能預防運動損傷，還能改善身體姿態，提升身體的靈活性和協調性。我們將介紹一係列簡單易學的拉伸動作和平衡練習，幫助你構建一個更加靈活、穩定、不易受傷的身體。我們會解釋筋膜的作用，以及為什麼保持筋膜的健康對整體運動錶現至關重要。 運動與恢復：不可分割的整體： 運動帶來的進步，很大程度上來自於身體的恢復和適應。本書將深入探討運動後的恢復策略，包括閤理的休息、營養補充、按摩放鬆等。你將瞭解到，充分的恢復不僅能幫助肌肉修復和生長，還能預防過度訓練，減少疲勞感。我們會提供一些實用的恢復方法，如冷熱敷、泡沫軸使用等，讓你在享受運動樂趣的同時，最大化運動效果。 第三部分：營養的智慧——為身體“加油” “人如其食”，閤理的營養攝入是維持身體正常運轉、促進健康的關鍵。本書將打破營養學的迷思，為你提供科學、實用的飲食指南。 宏量營養素的奧秘： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的功能、來源以及它們之間的平衡關係。你將瞭解到優質碳水化閤物的重要性，蛋白質對肌肉修復和閤成的作用，以及健康脂肪對身體的益處。我們會揭示“低脂”和“低碳”飲食的科學原理，幫助你理解如何根據自身需求進行選擇，而非盲目跟風。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質雖然需求量不大，但對身體的各項生理功能至關重要。本書將一一介紹各類維生素和礦物質的功能、缺乏癥以及豐富的食物來源。你將瞭解到維生素C的抗氧化作用，鈣對骨骼健康的重要性，鐵在血液循環中的角色等等。我們會提供一些膳食補充劑使用的建議，強調“食物優先”的原則。 水的力量：生命的源泉： 水是生命之源，但很多人對其重要性認識不足。本書將強調充足飲水的重要性，以及如何根據身體狀況和活動量來確定閤理的飲水量。我們會探討水對身體排毒、體溫調節、營養運輸等方麵的重要作用。 食物的選擇與搭配： 如何在日常飲食中做齣更健康的選擇？本書將提供一份實用的食物選擇清單，並指導你如何進行科學的食物搭配，以最大化營養吸收，避免不良的組閤。你將學會辨彆加工食品的陷阱，並瞭解如何通過選擇天然、新鮮的食材來構建健康的飲食習慣。 個性化飲食的思考： 每個人都有獨特的身體狀況和生活方式，因此“一刀切”的飲食方案並不適用。本書將引導你思考如何根據自己的年齡、性彆、活動水平、健康目標來調整飲食結構，並提供一些應對常見飲食問題的策略，如節食反彈、消化不良等。 第四部分：生活方式的優化——健康習慣的養成 健康不僅僅是運動和飲食，更是一種生活方式。本書將關注那些被我們忽視卻至關重要的健康因素。 睡眠的質量與功效： 充足而高質量的睡眠是身體修復、能量恢復、情緒穩定的基石。本書將深入探討睡眠的重要性，分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如調整作息、創造良好的睡眠環境、避免睡前不良習慣等。 壓力管理與情緒調適： 長期壓力對身心健康會産生嚴重的負麵影響。本書將介紹科學有效的壓力管理方法，如冥想、正念練習、深呼吸、規律的休息等，並指導你如何識彆和應對不良情緒，保持積極樂觀的心態。 環境因素與健康： 我們所處的環境，如空氣質量、水質、居住空間等，都會對我們的健康産生影響。本書將探討如何通過優化生活環境來提升健康水平，例如，如何在傢中創造更健康的空氣流通，如何選擇安全的傢居用品等。 規律的作息與健康： 科學的作息規律有助於調節身體的生物鍾，維持內分泌係統的穩定。本書將強調規律作息的重要性，並提供一些實用的建議，幫助你建立健康的日程安排。 保持好奇心與學習： 健康的旅程是一個不斷學習和探索的過程。本書鼓勵你保持對健康的好奇心，積極學習新的知識，並根據自身情況進行調整和優化。 第五部分：實用的工具與方法——讓健康觸手可及 理論最終需要落實到實踐。《健康生活圖鑒》將為你提供一係列實用的工具和方法，讓你輕鬆將健康理念融入日常生活。 圖文並茂的解析： 本書將大量運用精美、清晰的圖示，將復雜的生理結構、運動動作、營養成分等直觀地呈現齣來，讓你一目瞭然，易於理解和記憶。 案例分析與經驗分享： 通過真實的案例分析和成功人士的經驗分享，讓你看到健康改變的可能性，並獲得實踐的靈感。 自我評估工具： 提供簡易的自我評估工具，幫助你瞭解當前的健康狀況，發現潛在的風險，並據此製定個人化的健康目標。 問題解答與誤區澄清： 針對健身、營養、養生領域常見的誤區，進行詳細的澄清和解答，讓你少走彎路。 長期堅持的動力： 本書將提供建立長期健康習慣的策略，幫助你剋服惰性，保持動力，最終實現健康生活方式的轉變。 《健康生活圖鑒：喚醒身體潛能，重塑活力人生》並非一本速成的指南，它是一段引導你探索、理解、實踐並最終內化健康理念的旅程。通過本書，你將不僅獲得一套應對亞健康的解決方案，更將擁有一套能夠讓你持續受益終身的健康智慧。讓我們一起，用科學的態度，用行動的力量，點亮生命的活力，活齣健康美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，頸肩腰背的不適感一直睏擾著我，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間發現瞭《好身體是這樣煉成的(圖示版)》，這本書帶給我的驚喜是多方麵的。首先，它的內容編排非常人性化。它並沒有一開始就給你灌輸大量專業術語，而是從最基礎的“認識你的身體”開始，讓你瞭解自己的身體結構和潛在的不足。然後，它循序漸進地引導你進行核心力量的訓練，這一點對我來說尤為重要。書中關於核心肌群的講解，配以精確的圖示，清晰地展示瞭腹肌、背肌、盆底肌等如何協同發力，幫助我找到瞭發力點，並且能夠有效地控製動作。我特彆喜歡其中關於“改善體態”的章節，它不僅提供瞭具體的訓練動作，還講解瞭日常生活中哪些不良習慣會導緻體態變形，以及如何通過簡單的調整來糾正。那些圖示不僅展示瞭正確的動作姿勢，還對比瞭錯誤的姿勢，讓我能更直觀地看到差異。我按照書中的建議，堅持做瞭一些針對性的練習，幾個月下來，我的腰酸背痛有瞭顯著的緩解，感覺整個人都挺拔瞭不少。這本書的另一個優點是它的圖文結閤非常完美，每一個動作都有多個角度的圖示，並且配有詳細的文字說明，解釋瞭動作的關鍵點、發力感受以及可能遇到的問題。這讓我在傢獨立訓練時，也能最大程度地保證動作的準確性和安全性。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一個貼心的健康顧問，它幫助我一步步找迴瞭健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本《好身體是這樣煉成的(圖示版)》真的讓我眼前一亮！我一直對如何科學有效地改善自己的體魄充滿興趣，但市麵上很多健身類的書籍要麼枯燥乏味，要麼過於專業，看得我雲裏霧裏。收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，它的封麵設計就非常吸引人，色彩明亮，字體清晰，給人一種健康活力的感覺。而最讓我驚喜的是“圖示版”這三個字帶來的直觀體驗。每一頁都配有精美的插圖，將抽象的動作和原理形象地呈現齣來。無論是基礎的熱身拉伸，還是不同部位的力量訓練，亦或是核心的穩定性練習，圖示都極其細緻，甚至連肌肉的發力點和身體的細微角度都標注得清清楚楚。這對於我這種“動手能力強於理解理論”的學習者來說，簡直是福音！我不再需要對著文字想象動作，隻需要跟著圖示一步步模仿，就能確保動作的準確性，有效避免瞭因為動作錯誤而造成的運動損傷。而且，它的講解語言也非常通俗易懂，沒有那些令人頭疼的專業術語，而是用生活中常見的比喻來解釋原理，讓我覺得健身變得觸手可及，不再是遙不可及的專業領域。這本書的編排也很閤理，從基礎到進階，循序漸進，讓我可以根據自己的實際情況選擇閤適的訓練內容。我尤其喜歡其中關於“呼吸調整”的部分，以前我一直忽略瞭呼吸的重要性，但這本書用圖文並茂的方式解釋瞭不同呼吸方式對身體的影響，讓我茅塞頓開。總而言之，這是一本集顔值、實用性、易懂性於一身的優秀健身指南，我非常推薦給所有想要擁有健康好身體的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買《好身體是這樣煉成的(圖示版)》純屬偶然，當時隻是在書店隨手翻到，但很快就被它彆具一格的排版和內容所吸引。我之前嘗試過不少健身方法，但總是三天打魚兩天曬網，要麼覺得枯燥，要麼覺得效果不明顯，甚至有時候還會因為動作不標準受傷。這本書給我最深刻的印象是它的“循序漸進”原則。它沒有一開始就拋齣高難度的訓練動作，而是從最基礎的身體瞭解和簡單的熱身活動開始。我特彆欣賞它對“傾聽身體的聲音”的強調，它教我如何感受肌肉的拉伸和發力，如何區分“好痛”和“壞痛”。這一點對於初學者來說太重要瞭！很多時候，我們盲目追求強度，反而忽略瞭身體發齣的警告信號。這本書通過大量的圖示，清晰地展示瞭各個動作的關鍵點和注意事項，讓我能夠更好地掌握動作的要領，避免不必要的風險。我反復研究瞭其中關於“核心穩定性”的章節，圖示將腹部、背部和盆底肌的協同發力過程分解得淋灕盡緻，配閤文字講解，我終於明白瞭這個看起來簡單卻至關重要的概念。而且，它還提供瞭很多居傢就能完成的訓練動作，不需要專業的健身器材，這對我這種忙碌的上班族來說非常方便。我嘗試瞭幾次書中的訓練計劃，感覺身體真的有瞭積極的變化，疲勞感減輕，精神也更充沛瞭。這本書不僅僅是一本健身教程，更像是一個循循善誘的私人教練，它用最直觀的方式引導我認識自己的身體，並科學地去雕琢它。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《好身體是這樣煉成的(圖示版)》徹底顛覆瞭我對健身書籍的刻闆印象。我一直認為健身類書籍都是厚重的理論加上模糊的圖片，要麼就是誇大其詞的廣告。但這本書完全不同，它以一種非常“治愈係”的方式，將復雜的健身知識變得生動有趣。我最先被吸引的是它的視覺呈現方式。每一個動作、每一個訓練計劃都配有清晰、細膩的插圖，而且不僅僅是動作本身，還包括瞭身體的骨骼、肌肉結構示意圖，讓你在做動作的同時，能夠直觀地理解身體內部的變化。我以前總是在糾結，為什麼我做瞭這個動作，卻沒有感覺到應該練的肌肉在發力？這本書通過精細的解剖圖，讓我一下子明白瞭，原來是我在發力時，身體的姿態或者角度齣現瞭偏差。它還特彆強調瞭“個性化訓練”的概念，鼓勵讀者根據自己的身體情況和目標來調整訓練內容。書中提供瞭大量的選項和建議，讓我可以靈活地組閤，形成最適閤自己的訓練方案。我嘗試瞭其中關於“身體柔韌性訓練”的幾個模塊，原本僵硬的身體，在堅持瞭幾周後，明顯變得更加靈活，一些日常的活動也變得輕鬆自如。這本書的語言風格也十分友善，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地指導你一步步走嚮健康。它讓我覺得，擁有一個好身體，並非遙不可及，而是可以通過科學、有趣的方式，一點點“煉成”的。

評分☆☆☆☆☆

關於《好身體是這樣煉成的(圖示版)》，我最想分享的是它帶給我的“獲得感”。我是一個對運動理論不太感冒的人，但又渴望擁有健康的體魄。之前看瞭很多健身視頻，總覺得動作幅度不對，發力點不對，或者根本不知道自己在練什麼。這本書的“圖示版”設計簡直是為我量身定做的。它裏麵的插圖不是那種簡筆畫，而是非常寫實、精細的解剖圖配閤動作示範圖，我能清晰地看到哪些肌肉在工作，動作的幅度應該有多大，身體的每一個關節應該處於什麼位置。我特彆喜歡它對“動態拉伸”的講解，以前我總是被告知要拉伸，但具體怎麼拉、拉到什麼程度，我一直沒搞懂。這本書用係列圖解的方式，一步步展示瞭從手臂的環繞到髖部的扭轉，每一個動作的細節都處理得非常到位，我照著做，感覺身體的舒展度真的提高瞭很多。而且，這本書不僅僅是教動作，它還會講解動作背後的原理，比如為什麼要做這個動作，它能鍛煉到哪些深層肌肉，達到什麼效果。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得健身不再是機械的模仿，而是有目的、有理解的實踐。我曾經因為盲目模仿網上那些“網紅”動作而受傷，但這本書的科學指導讓我對自己的訓練更有信心，也更能感受到每一次訓練帶來的進步。這本書就像一本“身體使用說明書”，而且是用最直觀、最易懂的方式呈現的。