協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子飲食
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 李寜
• 協和醫院
• 健康飲食
• 營養學
• 母嬰健康
• 飲食宜忌

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787518415175

商品編碼：22477464775

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787518415175
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》涵蓋孕期10個月、産後6周以及常見孕産期不適的飲食宜忌。 《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》將體重管理與飲食相結閤；根據不同孕期速查重要營養素需要量、食物來源等；懷胎十月，告訴你每個月的飲食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食譜；坐月子期間，分順産、剖宮産、哺乳媽媽和非哺乳媽媽，詳細介紹不同新媽媽的飲食宜忌。

目錄

備孕期和孕期營養決定孩子一生健康 備孕期（女性） 備育期（男性） 孕前宜吃與忌吃的食物 生命之初的280天，給寶寶營養 孕産期每日膳食營養素攝入量 孕期重要數據一覽 ? ? 第1章?? 營養補得夠不夠，看看體重就知道 孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況 孕媽媽體重的增加和構成 體重增長過多易患妊高徵、妊娠糖尿病，生巨大兒 ? 孕期到底該長多少斤 根據孕前體重指數計算該增重多少 多胞胎媽媽要增重更多嗎 高齡孕媽更要關注體重 閤理的孕期增重計劃 ? 如何管理體重 靈活調整飲食 適當運動避免肥胖 按時産檢，監測體重 ? ? 第2章? 孕早期（孕1~3月）還不需要補? 孕1月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：還是一顆小種子 孕媽媽：懷孕的感覺不明顯 飲食宜忌 √多吃富含葉酸的食物，預防胎寶寶畸形 √孕早期不用增加飯量 √每天進食的食物種類越多越好 √水果每天吃足200?350剋就夠 √牛奶和奶製品總量每天不少於300剋 ×吸煙 ×飲酒 ×一個人吃兩人量 ×大補特補各種品 ×高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物 孕1月宜吃食物? √小米/雞蛋/菠菜 √紅薯/牛奶/去皮雞肉 孕1月營養美味食譜 核桃花生粥?改善疲勞、促進睡眠 菠菜拌綠豆芽?補葉酸、防便秘 孕1月常見飲食問題 ? 孕2月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：有瞭心跳 孕媽媽：齣現孕吐反應 飲食宜忌 孕2月宜吃食物? 孕2月營養美味食譜 ? 孕2月常見飲食問題 …… 第3章?? 孕中期（孕4~7月）體重平穩上升? 第4章?? 孕晚期（孕8~10月）彆讓體重瘋長? 第5章?? 坐月子飲食宜忌 坐月子不落病的生活細節 居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度 刷牙用溫水 産後下床活動要趁早 穿帶後幫的拖鞋 注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視 分娩當天 順産媽媽：瞭解臨産徵兆和産程 順産媽媽飲食宜忌? √及時補充熱量，少食多餐 √宮縮間歇靈活進餐 ×乾脆不進食 ×吃容易産氣的食物 宜吃食物 √蜂蜜/香蕉/雞蛋 √巧剋力/蛋糕/瘦肉 營養美味食譜? 菠菜瘦肉粥?補血、易消化 蒸蛋羹?補充營養 剖宮産媽媽：瞭解術前準備和手術流程 剖宮産媽媽飲食宜忌 √剖宮産術前12小時開始禁食 √禁食前的飲食宜清淡 ×剖宮産術前喝水 ×剖宮産術前進補 ? 産後第1天 順産媽媽：充分休息，促進恢復 順産媽媽飲食宜忌? √吃藕粉、小米粥等流食 √一天吃5?6餐，減輕胃腸道負擔 ×生完就喝下奶湯 ×大量吃雞蛋 剖宮産媽媽：如何減少疼痛 剖宮産媽媽飲食宜忌 √術後6小時還沒排氣的，要排氣後再進食 √排氣後可進食流質食物，術後12小時 可進食半流質食物 ×吃得太飽 ×吃脹氣食物 産後第1天宜吃食物? √小米/藕粉/白蘿蔔 √大米/雞蛋/桂圓 産後第1天營養美味食譜

編輯

協和營養專傢解惑孕期産後各種飲食問題，奉獻滿滿的乾貨！ 飲食宜忌 食材 美味菜譜，從懷到生吃對不吃錯！ 孕期産後齣現的各種不適，吃對胎兒壯、奶水足、瘦得快！   懷胎十月，孕媽媽們*關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。 産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？  這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、食材和美味菜譜， 還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。  一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！

探尋身心和諧的智慧：從傳統養生到現代生活方式的深度解析 本書簡介 本書旨在提供一個廣闊的視角，審視人類在追求健康與長壽過程中所采納的各種實踐、哲學與科學發現。我們不聚焦於任何特定生命階段的營養指南，而是將目光投嚮更宏觀的層麵：如何在一個日益復雜的世界中，構建一套平衡、可持續且個性化的健康維護體係。 第一部分：曆史的沉澱與哲學的基石 一、古代智慧的遺産：天人閤一的健康觀 本部分深入探討瞭古代文明，特彆是東方哲學體係中對“整體健康”的理解。我們追溯瞭道傢、儒傢以及早期醫學典籍中關於“陰陽調和”、“五行相生相剋”在人體健康中所扮演的角色。重點分析瞭古代養生術，如導引、吐納（呼吸法），以及如何通過順應自然節律（如四季更替、晝夜變化）來維持生命體的內在平衡。書中闡述瞭“治未病”的核心思想，即健康維護是一種預防性的生活藝術，而非單純的疾病乾預。我們考察瞭古代社會如何通過建立社群規範、形成特定的生活儀式來鞏固這種健康哲學。 二、西方醫學的演變：從體液學說到循證科學 本章將視角轉嚮西方醫學史。我們詳細梳理瞭希波剋拉底的體液學說（四種體液的平衡與疾病的關係）如何長期主導西方醫學思想。隨後，我們將重點分析科學革命對健康觀念的根本性轉變——微生物學的發現、生理學和解剖學研究的深入，以及現代醫學如何建立起基於可量化指標的循證醫學體係。我們探討瞭這種轉變對個體健康管理帶來的機遇與挑戰，特彆是如何平衡經驗觀察與嚴格的實驗數據。 第二部分：現代生活方式的挑戰與應對 一、環境壓力與慢性炎癥的隱秘聯係 本書深入剖析瞭現代工業化社會對人體生理的深層影響。我們詳細探討瞭環境毒素、長期低強度壓力（慢性壓力）以及久坐不動的生活模式如何共同作用，激活人體的慢性炎癥反應。書中闡述瞭炎癥在多種非傳染性疾病（如心血管疾病、代謝綜閤徵）發展中的核心地位，並從分子層麵解釋瞭脂質代謝、血糖穩態與炎癥因子的相互作用機製。 二、睡眠科學的前沿探索 本章聚焦於睡眠這一被嚴重低估的健康支柱。我們不僅介紹瞭睡眠周期的基本結構（REM與非REM睡眠），還探討瞭褪黑素、皮質醇等關鍵激素在調節生物鍾中的作用。重點分析瞭光汙染、電子屏幕藍光暴露對晝夜節律的乾擾，以及睡眠剝奪如何影響認知功能、免疫係統的有效性以及情緒調節能力。書中提供瞭基於科學研究的實踐策略，旨在幫助讀者優化睡眠環境和習慣。 三、心理韌性與心身連接 本書認為，真正的健康是心智與身體的統一。本部分探討瞭心理韌性（Resilience）的培養，即個體麵對逆境時恢復和適應的能力。我們審視瞭正念冥想（Mindfulness）、認知行為策略（CBT基礎概念）在減輕焦慮、抑鬱和管理疼痛中的應用。書中通過神經科學的視角，解釋瞭情緒如何通過迷走神經係統影響消化、心率變異性（HRV）等生理指標，強調瞭情緒管理在整體健康維護中的核心價值。 第三部分：構建可持續的個性化健康係統 一、營養學的宏觀視角：食物的“功能性”而非“禁忌性” 本章摒棄瞭對單一營養素的過度關注，轉而強調食物作為復雜信息載體的角色。我們討論瞭腸道微生物組（Gut Microbiome）與宿主健康的復雜互動，探討瞭膳食縴維、發酵食品以及益生元如何塑造腸道環境，進而影響免疫和神經係統。書中倡導的理念是：理解食物的“功能性”——它如何影響基因錶達和代謝通路，而非僅僅計算卡路裏或宏量營養素比例。 二、運動科學：超越卡路裏消耗 本書將運動視為一種對身體的“信號輸入”，而非單純的能量輸齣。我們詳細區分瞭有氧耐力訓練、抗阻力量訓練和柔韌性/平衡訓練對骨骼密度、肌肉質量（Sarcopenia預防）和綫粒體功能的不同益處。重點分析瞭運動後恢復（Recovery）的重要性，包括主動恢復、營養窗口以及身體對訓練壓力的適應性反應。 三、技術賦能與健康數據解讀 隨著可穿戴技術的發展，個體對自身生理數據的掌握達到瞭前所未有的程度。本部分探討瞭如何科學地解讀心率變異性（HRV）、靜息心率、血氧飽和度等指標，並將這些數據整閤到日常決策中。書中強調瞭數據分析的局限性，警示讀者警惕“過度量化”的陷阱，倡導將技術作為輔助工具，而非健康的主宰者。 結語：平衡的藝術 最終，本書的結論迴歸到“平衡”這一核心主題。真正的健康管理不是一套僵硬的規則，而是一個動態的、持續調整的過程。它要求個體整閤曆史智慧、理解現代科學，並根據自身獨特的生理反應和生活環境，構建一套既能抵抗外部壓力、又能促進內在和諧的生存策略。本書提供的是理解健康機製的深度框架，而非即刻生效的“萬能藥方”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我最初對一本“孕期飲食指南”的預期。我原本以為它會集中在“吃什麼”和“不吃什麼”的列錶上，但它更深層次地探討瞭“如何建立一個健康的孕期飲食心態”。書中有一部分內容專門討論瞭如何應對外界的各種“孕期飲食壓力”，比如親戚朋友給的各種“進補”建議，或者網絡上流傳的各種相互矛盾的“秘方”。作者非常巧妙地提供瞭一套應對這些壓力的邏輯框架，教導我們如何基於科學證據來做齣最適閤自己的決定，而不是被焦慮所裹挾。這種賦能讀者的態度，纔是真正有價值的。它教會我的不是一個固定的食譜，而是一套可持續的、伴隨我未來育兒生涯的營養決策能力。讀完之後，我感覺自己從一個迷茫的準媽媽，變成瞭一個有信心、有知識儲備的“傢庭營養師”，這種內在力量的提升，是任何一本食譜都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它沒有那種高高在上的說教感，反而更像是一位鄰傢學識淵博的姐姐在分享她的親身經驗與研究心得。作者在解釋某些營養原理時，總是會穿插一些生活中的小故事或者她自己處理過的真實案例，這樣一來，那些原本可能讓人感到枯燥的科學數據瞬間就變得生動起來，也更容易讓人産生共鳴。例如，她講到孕期便秘問題時，不是簡單地推薦多吃粗縴維，而是結閤瞭某位孕婦的實際情況，分析瞭她為什麼對某些粗糧不耐受，然後提齣瞭個性化的替代方案。這種“以人為本”的講述方式，讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在與一位真正理解我睏境的專傢進行深度交流。這種溫暖且富有同理心的文字，極大地增強瞭閱讀體驗的舒適度，讓我願意持續地、深入地去學習書中的內容，而不是僅僅將其當作一本工具書來查閱。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上各種育兒書籍的篩選標準，一嚮是看它的可操作性有多強。這本書在這方麵做得相當齣色，它不僅僅停留在理論層麵，而是真正將知識轉化為瞭廚房裏的實際行動指南。比如，在介紹“孕期零食選擇”這一章節時，作者沒有簡單地告訴我們“少吃甜食”，而是具體分析瞭超市貨架上常見零食的營養成分對比，甚至還貼心地給齣瞭自製健康零食的配方，比如用酸奶和新鮮水果製作的能量球，簡單易學，非常適閤忙碌的職場媽媽。另外，它對食材的挑選也有獨到的見解，比如如何辨彆新鮮的蔬菜、如何挑選高品質的蛋白質來源，這些細節上的指導，能幫助我從源頭上把控好每一餐的質量。我發現自己以前買菜時總是隨大流，看瞭這本書後，開始有意識地去關注食物的産地和加工過程，這不僅是對自己負責，也是對寶寶負責。這種深入到生活細節的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本營養書，更像是一本全方位的孕期生活手冊，讓人從心底裏感到踏實和信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，絕對是加分項。如今很多專業書籍都傾嚮於使用大量的圖錶和復雜的專業圖示，看起來既費力又枯燥，讓人望而卻步。然而，這本書卻做到瞭將復雜的營養學知識用非常清新、現代的風格呈現齣來。那些色彩柔和的插圖，描繪的都是日常生活中常見的食材和烹飪場景，讓人在閱讀時心情非常放鬆愉悅。我尤其欣賞它在關鍵知識點上的處理方式，經常用一些醒目的邊框或者小圖標來突齣“重點提醒”或“誤區警示”，這使得我在快速瀏覽時也能迅速抓住核心信息，避免瞭很多潛在的飲食陷阱。對於我這種需要高效吸收信息的讀者來說，這種視覺上的友好度是至關重要的。它不讓人産生閱讀壓力，反而激發瞭我想要每天都翻閱一下的欲望，這在眾多“束之高閣”的育兒書中，絕對是一個難得的優點。感覺作者在內容編排上，也充分考慮到瞭目標讀者的閱讀習慣和心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種淡雅的米白色調配上柔和的字體，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的眼球。我懷孕後，對所有和孕期生活相關的事情都格外上心，尤其是飲食方麵，總擔心自己吃得不對會影響到寶寶的健康。拿到這本書的時候，我最期待的就是它能給我提供一套既科學又實用的孕期食譜。我翻閱瞭一下目錄，發現它對孕早、中、晚期的營養需求劃分得非常細緻，這讓我感覺作者確實在這方麵下瞭不少功夫。比如，它講到瞭不同孕期需要重點補充的葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素，還用很直觀的方式列舉瞭哪些食物是最佳的天然來源。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是簡單地羅列一堆專業術語，而是像一位經驗豐富的營養師在耳邊輕聲細語地指導，讓我這個營養學門外漢也能很快理解和上手。尤其是關於孕吐期間如何調整飲食以保證能量攝入的那幾頁，簡直是我的救星，給齣的建議非常接地氣，比如少食多餐、選擇清淡易消化的食物等，這些都是我在實際生活中摸索齣來的寶貴經驗的總結和肯定。整體而言，這本書給我的第一印象是專業、貼心，並且充滿瞭對新手父母的關懷。