産後體質調養(恢復好瘦得快不變老) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 産後塑形
• 瘦身
• 體質養生
• 健康
• 女性健康
• 營養
• 經絡養生

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535966230

商品編碼：23411185939

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)
• 作者：編者:丁翔
• 定價：39
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535966230

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：260韆字

內容提要

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變 老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、 專業的角度，對坐月子以及産後六個月**恢復期間 的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階 段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以 及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材， 每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望 每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到*佳狀 態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥， 反而脫胎換骨，*健康、*美麗。
    

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽**的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽*好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
……
Part2 産後飲食調養，改善體質是關鍵
Part3 産後常見不適與疾病的預防和護理
Part4 把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Part5 産後你可以*美，從麵子到裏子都獲得新生

健康生活的基石：全麵提升身體機能與活力 本書是一部深入探討人體健康、生活方式與長期福祉的綜閤性指南。它聚焦於如何通過科學、係統的自我管理，構建一個更強健、更具活力的身體，從而提升整體生活質量，應對現代生活帶來的種種挑戰。全書內容圍繞基礎生理知識的普及、日常行為模式的優化，以及應對常見健康問題的策略展開，旨在幫助讀者建立起一套可持續的健康維護體係。 第一部分：理解身體的運作機製——健康的基礎認知 本部分將從宏觀和微觀兩個層麵，為讀者構建起對自身身體運作方式的清晰認知。我們深知，瞭解“為什麼”是進行有效改變的第一步。 一、生理基礎的構建：從細胞到係統 細胞的活力與修復： 探討細胞健康在衰老過程中的核心作用。詳細介紹自由基的産生、抗氧化機製的重要性，以及如何通過飲食和生活習慣來支持細胞的自然修復能力。我們將深入淺齣地解析綫粒體——細胞的“能量工廠”——的功能及其維持高效率運轉的方法。 內分泌係統的精妙平衡： 詳細剖析主要的激素係統，如甲狀腺功能、腎上腺功能與皮質醇（壓力荷爾濛）的日常波動。強調理解這些係統如何影響情緒、能量水平和代謝效率。著重討論長期壓力如何乾擾內分泌軸，並提供初步的識彆和應對策略，幫助讀者識彆身體發齣的微妙信號。 腸道微生物群落：第二大腦的秘密： 闡述腸道健康與全身免疫、情緒調節乃至營養吸收之間的緊密關聯。介紹益生菌、益生元和後生元的作用，以及如何通過日常膳食結構來培育一個多樣化且健康的腸道菌群環境。 二、營養學的核心原則：構建優化身體的燃料係統 本書摒棄極端的飲食潮流，專注於提供一套基於科學證據的、適用於大多數人的營養攝入框架。 宏量營養素的精準調配： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持肌肉、能量儲備和激素閤成中的具體作用。指導讀者如何根據自身活動水平和健康目標，計算並分配每日的宏量營養素比例，強調食物的質量遠勝於單純的卡路裏計算。 微量營養素的“隱形力量”： 聚焦維生素（特彆是B族、D和K）和礦物質（如鎂、鋅、鐵）在酶反應和能量代謝中的關鍵地位。分析現代生活方式下普遍存在的營養素缺乏風險，並提供天然食物來源的優先選擇。 水閤作用與電解質平衡： 強調水在所有生理過程中的不可替代性，並指導讀者如何評估自身的水分需求，以及在高強度活動或炎熱環境下，如何正確補充關鍵電解質以維持神經和肌肉功能。 第二部分：優化生活方式——日常實踐的藝術 本部分將重點放在將科學知識轉化為每日可執行的行動指南，覆蓋瞭運動、休息和環境管理三大支柱。 三、科學運動的哲學：增強而非損耗 運動的類型與目的性： 區分心肺耐力訓練、力量訓練和柔韌性訓練在長期健康中的獨特貢獻。強調力量訓練對於維持骨密度和基礎代謝率的基石作用。 循序漸進的力量構建： 提供針對初學者的基礎復閤動作指南，注重動作的質量和安全性，而非追求極限重量。講解如何設定閤理的漸進式超負荷，以確保身體持續適應和進步。 恢復性運動與主動休息： 介紹低強度活動（如散步、太極）在促進血液循環和減少肌肉酸痛方麵的價值，強調休息是訓練計劃中同等重要的一環。 四、睡眠的科學與策略：修復的黃金時間 解析睡眠周期： 詳細解釋深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠對身體修復、記憶鞏固和荷爾濛調節的重要性。 建立高效的睡眠衛生： 提供一套全麵的臥室環境優化方案，包括光綫、溫度和噪音控製。指導讀者建立固定的睡前“緩衝儀式”，幫助大腦和身體平穩過渡到休息狀態。討論如何應對常見的失眠睏擾，側重自然療法。 五、壓力管理與神經係統的平靜 壓力認知的重塑： 將壓力視為身體的自然反應，區分良性壓力（Eustress）與慢性損耗性壓力（Distress）。 呼吸的力量： 深入介紹幾種核心的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、橫膈膜呼吸），指導讀者利用呼吸係統直接調控自主神經係統，在幾分鍾內降低心率和皮質醇水平。 正念與專注力的訓練： 介紹如何通過短時間的冥想練習，提高對內在體驗的覺察力，減少思緒的過度反芻，從而減輕精神負荷。 第三部分：維護與預防——麵嚮未來的健康投資 本部分著眼於長期健康規劃和對常見健康障礙的預防性措施。 六、環境毒素的最小化 食物鏈的清潔度： 提供選擇有機食品和減少攝入加工食品的實用建議。討論食品添加劑和人造甜味劑對身體代謝的影響。 傢庭環境的空氣與水質： 探討室內空氣汙染物（如揮發性有機化閤物VOCs）對呼吸係統和內分泌的潛在乾擾，並提齣簡單的室內空氣淨化策略。 七、長壽與活力：培養終生的健康習慣 保持心智的活躍度： 強調終身學習和社交聯係對認知健康的重要性，將其視為對抗衰老的積極策略。 建立可持續的健康習慣： 探討習慣養成的心理學原理，指導讀者如何從小處著手，通過“微小勝利”纍積，最終實現生活方式的根本性轉變，確保所學知識能內化為日常行為，為實現長期的、充沛的生命狀態打下堅實的基礎。 本書的宗旨是賦能讀者，提供清晰的路綫圖和實用的工具箱，使每個人都能成為自己健康旅程中最有力的掌控者。它不承諾速效的捷徑，但保證通過科學、全麵的自我調養，最終獲得持久的、穩定的身心健康與生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它更側重於對産後恢復做一個“框架性”的概述，適閤那些對産後生活完全沒有概念、需要一個初步瞭解的讀者。但對於已經有一定産後恢復知識，或者正在經曆具體産後睏擾（比如嚴重的産後脫發、持續的腰酸背痛）的讀者來說，這本書提供的價值就比較有限瞭。我個人對産後情緒調節的部分比較感興趣，因為這塊對我影響很大。我本希望這本書能提供一些心理學的技巧或者日常可以進行的冥想練習來應對焦慮，但它更多地是提醒“傢人要多關心”，這種外部支持的建議固然重要，但對於如何賦能自身去應對情緒，書中的內容顯得力不從心。文字雖然溫和，但總感覺在關鍵的“痛點”麵前繞瞭過去，沒有給齣真正能深入骨髓的、解決問題的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和文字風格倒是挺舒服的，讀起來沒有那種枯燥的醫學術語壓迫感，這一點值得肯定。但是，當我真正想把書中的內容轉化為我的日常習慣時，我發現很多建議放在我忙碌的産後生活中幾乎是無法執行的。比如，書中反復強調要保證充足的、不被打擾的睡眠，這對於一個需要每兩小時喂奶一次的新手媽媽來說，簡直是天方夜譚。我理解作者想傳達的是“休息的重要性”，但沒有針對新手父母的特殊情況給齣變通的、可行的替代方案，就顯得有些不近人情瞭。再者，對於“科學進補”的描述，我總覺得有些保守，缺乏一些現代營養學前沿的觀點支撐，更像是沿用瞭傳統的一些坐月子觀念，對於追求高效恢復的現代女性來說，吸引力會打摺扣。我希望能看到更多關於微量元素補充、腸道菌群恢復這類更精細化的指導，但這些內容在書中幾乎找不到，整體感覺內容略顯單薄，深度不夠。

評分☆☆☆☆☆

這本書我抱著極大的期待去讀，希望能在産後恢復的漫長道路上找到一些明確的指引。然而，讀完之後，我發現它在具體操作層麵的指導性遠不如我想象的那樣有針對性。比如，關於不同體質的産後媽媽，書裏似乎隻是泛泛而談，沒有提供太多可以立刻上手嘗試的食譜或者運動方案。我特彆關注産後腹直肌分離的問題，期待能看到一些詳細的、循序漸進的恢復練習，但書中內容更像是對這個問題的提及，而不是深入的教程。很多內容都停留在“要注意休息”、“要吃得健康”這種比較基礎的建議上，對於已經被掏空的身體如何高效、安全地啓動修復機製，我感覺還是有些模糊。尤其是涉及到一些更細微的、比如産後情緒波動和睡眠質量改善的部分，這本書的著墨不多，讀起來就像是在看一篇科普文章，而不是一本實操手冊。我希望找到的是那種能讓我每天照著做，就能看到明顯改善的“秘籍”，但這本書給我的感覺更像是理論知識的堆砌，實戰性稍顯不足，讓人在實際操作中還是會感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

從文學性或者說閱讀體驗的角度來看，這本書的敘述方式比較平實，沒有太多引人入勝的故事或者案例分析來支撐觀點，導緻閱讀過程中的代入感不強。很多章節的邏輯銜接也略顯跳躍，仿佛是把幾篇獨立的産後健康小文章拼湊起來，缺乏一個貫穿始終、層層遞進的結構。我希望看到的是一個從産後第一周到産後一年的完整時間綫規劃，明確每個階段的重點任務和注意事項。這本書雖然提到瞭“調養”，但“調”的方法和“養”的細節不夠清晰。比如，在飲食上，什麼階段應該多吃蛋白質，什麼階段應該側重排濕，這些具體的食材搭配和烹飪方式，幾乎沒有涉及。讀者很難僅憑這本書，就建立起一個科學、個性化的産後恢復體係，更多的是獲得一些零散的常識，需要自己再花大量時間去整閤和篩選。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望能找到一套係統化的“變美”路綫圖，不僅僅是身體機能的恢復，還包括産後體態的矯正和皮膚狀態的提升。這本書在“恢復好”這一點上確實做瞭鋪墊，但關於“瘦得快”和“不變老”的承諾，我沒有看到足夠有力的證據鏈或具體方案支撐。例如，關於産後減脂，書裏提到瞭運動，但對於如何在身體完全恢復前，安全地啓動燃脂模式，缺乏詳細的階段劃分和注意事項。對於“不變老”，我期待的是關於抗氧化、膠原蛋白維護等方麵的深入探討，但內容隻是蜻蜓點水，更多的是鼓勵保持積極心態。總的來說，這本書的視角比較宏觀，缺乏那種能夠讓你立刻在鏡子裏看到變化的“魔術”步驟。讀完後，我感覺自己還是需要再去尋找其他更專業的書籍來補充運動和美容抗衰老的具體方法。