我的懷孕40周 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787557802165

商品編碼：23400830919

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的懷孕40周 孕産/胎教 書籍
作者：	水青窈著
定價：	42.0
齣版社：	吉林科學技術齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787557802165
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書作者以輕鬆的筆調記錄瞭自己懷孕、分娩的全過程，風格新穎，饒有趣味。書中，孕媽媽、胎寶寶、準爸爸三個人分彆講述瞭自己的經曆，是孕媽媽的經曆。作者將自己的經驗或提示慷慨地分享給讀者。

孕期營養與健康指南：從備孕到分娩的全麵營養支持 一本專為準父母設計，深入剖析孕期每一個階段營養需求的權威指南。 第一部分：孕前與孕早期的營養基石 第一章：孕前營養儲備——為生命奠定堅實基礎 均衡膳食的黃金法則： 詳細解析備孕期如何通過日常飲食優化卵子和精子的質量。不再是籠統的“多吃蔬菜水果”，而是具體到不同微量元素的每日攝入量建議，例如葉酸、維生素D、鋅和硒在提升生育力中的關鍵作用。 體重管理與生殖健康： 探討體重指數（BMI）與受孕成功率、流産風險之間的微妙關係。提供個性化的增重或減重建議，確保身體處於最佳受孕狀態。 常見營養素的優化策略： 針對性地介紹備孕期常見的營養素缺乏問題（如貧血、甲狀腺功能異常）及其通過食物或安全補充劑進行的積極乾預方案。 第二章：孕早期的溫柔嗬護——應對孕吐與營養吸收的挑戰 攻剋孕吐的飲食策略： 拋開傳統的“忍耐”，提供基於科學研究的實用技巧。從食物質地、進食時間到特定氣味的規避，幫助孕婦有效緩解惡心和嘔吐。重點解析薑黃、維生素B6等輔助手段的有效性。 關鍵營養素的早期需求： 為什麼孕早期對葉酸的需求依然至關重要？深入探討小劑量、高頻率進食法對胃腸道負擔的減輕作用。鐵元素在這個階段的初步儲備與吸收優化方法。 流産高風險因素的飲食預防： 結閤營養學角度分析，如何通過優化特定營養素（如維生素E、Omega-3脂肪酸）的攝入，來降低早期流産的風險，並提供安全、適度的補充建議。 第二部分：孕中期的能量供給與結構構建 第三章：孕中期——胎兒器官發育的“黃金窗口期” 蛋白質的精準攝入： 解釋為何孕中期對蛋白質的需求量顯著增加，並指導如何計算每日所需剋數。優質蛋白質來源（魚類、豆類、瘦肉）的選擇與烹飪技巧，以保證氨基酸的全麵攝入。 鈣質與骨骼的同步發育： 胎兒骨骼的快速鈣化對母體的影響。詳細對比不同奶製品、豆製品和深綠色蔬菜中鈣的生物利用度。引入維生素D與鈣吸收的協同作用機製。 Omega-3脂肪酸：大腦與視力的奠基石： 深度解析DHA和EPA在胎兒神經係統發育中的不可替代性。提供安全、低汞的魚類選擇指南，以及植物性Omega-3（如亞麻籽油）的轉化效率分析。 第四章：孕期體重管理與血糖平衡 科學增重麯綫解讀： 提供基於孕前BMI的個性化每周增重目標範圍，避免過度或不足增重對母嬰健康的負麵影響。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食乾預： 深入講解碳水化閤物的種類選擇（升糖指數GI的實際應用）、膳食縴維的攝入量對血糖穩定的作用。提供GDM友好型食譜示例和零食替換方案。 水腫與電解質平衡： 分析孕期水腫的常見原因，並指導如何通過限製鈉的攝入、增加鉀和鎂的攝入來輔助緩解，而非盲目限製飲水。 第三部分：孕晚期的衝刺與分娩準備 第五章：孕晚期——為分娩儲備能量與營養素 鐵元素儲備的最後衝刺： 解釋孕晚期鐵需求激增的原因（胎兒血液量增加、為分娩失血做準備）。提供高效補鐵的食物搭配（如維生素C的協同作用）和應對便秘的天然縴維方案。 維生素K與新生兒凝血功能： 介紹孕晚期對維生素K的需求，以及其在預防新生兒齣血癥中的重要性。 “催産”食物的科學辨析： 客觀分析民間流傳的某些食物（如木瓜、菠蘿）對自然分娩的潛在影響，並提供真正有助於宮頸成熟的營養素（如月見草油、精氨酸）的科學應用指導。 第六章：分娩後的恢復與哺乳期的營養支持 産後快速恢復的營養策略： 剖腹産與順産後的不同營養側重點。如何利用天然食物加速傷口愈閤（如維生素C、鋅、膠原蛋白）。 母乳的“配方”：母親吃什麼，孩子喝什麼： 詳盡分析母乳中各類營養素的來源。重點指導哺乳期水分、鈣質和碘的充足攝入，確保母乳質量。 “下奶”誤區與科學催乳： 辨析傳統“下奶湯”中的營養成分，並提供高效率的液體與蛋白質攝入方案，而非僅僅依賴高脂肪食物。 附錄：常見孕期不適的食療化解手冊 便秘、胃酸反流、抽筋的快速食療方案。 特定食物過敏的替代品選擇。 安全食用指南：哪些草藥茶、維生素補充劑在孕期是絕對禁忌或需要嚴格遵醫囑使用的。 本書特色： 數據驅動： 所有營養建議均基於最新的《中國居民膳食營養素參考攝入量》（DRIs）和權威醫學期刊研究。 實用工具： 包含詳細的孕周食物交換錶和每周食譜示例，便於讀者直接應用於日常生活。 專傢視角： 內容由注冊營養師和資深婦産科醫生聯閤審校，確保科學性與臨床實用性完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得清新淡雅的書，光是拿在手裏就讓人感到一種寜靜和溫暖，仿佛已經提前感受到瞭新生命的到來。我特彆喜歡它在內容編排上的那種循序漸進的節奏感，不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是更貼近一個準媽媽的真實心境和日常。比如，它對孕早期那些難以啓齒卻又真實存在的身體和情緒變化描述得非常細膩入微，讓人有一種“原來不止我一個人這樣”的釋然感。它不像有些教材那樣急著灌輸知識，而是更像一位經驗豐富的前輩，在你需要的時候，輕輕推你一把，告訴你下一步該注意什麼，該如何與身體裏的“小房客”建立初步的連接。尤其讓我印象深刻的是其中關於營養搭配的部分，它沒有給齣僵硬的食譜，而是教你如何理解食物背後的能量和意義，讓人在享受美食的同時，也能感受到對寶寶的愛意錶達。

評分☆☆☆☆☆

初次捧讀這本書時，我正在為即將到來的分娩而感到莫名的焦慮，那種對未知疼痛和未知角色的恐懼感揮之不去。這本書最治愈我的地方，在於它對“心理建設”的重視程度，遠遠超過瞭我之前讀過的任何一本孕期指南。它用瞭很多篇幅來探討如何與伴侶、與傢人進行有效溝通，如何管理好孕期情緒的“過山車”。書中提到的一些放鬆技巧，比如腹式呼吸的練習，我嘗試著在睡前進行，效果齣奇地好，能迅速將我從鬍思亂想中拉迴來。我發現，這本書的作者顯然深諳女性在生命重大轉摺期對“掌控感”的需求，它提供的不是控製，而是理解和接納，讓你明白，所有的不適和不安都是過程的一部分，而不是失敗的信號。這種哲學層麵的引導，比單純的知識傳授更有力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，市麵上關於孕産的書籍太多瞭，很多內容都大同小異，充斥著大量醫學數據，讀起來讓人疲憊。然而，這本書的文字風格卻帶著一種獨特的溫暖和幽默感，讀起來毫不費力，甚至常常讓人會心一笑。它巧妙地將一些復雜的生理知識融入到生動的生活場景中，比如描述胎兒的發育時，會用一些非常貼切的比喻，讓你對子宮內的那個小生命有一個更立體、更鮮活的認識。我尤其喜歡它在討論産後恢復和母乳喂養過渡期時所展現齣的現實主義態度，它沒有過度美化母職，而是坦誠地指齣瞭可能麵臨的挑戰，並提供瞭實用的支持係統建立方法，這讓我感到被充分尊重和理解，而不是被“歌頌母愛”的宏大敘事所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用工具和具體操作指南的人，所以當我翻開這本書時，我首先關注的是它對於孕中後期身體變化的應對策略。這本書在這方麵做得非常紮實，比如對孕晚期睡眠不佳、恥骨疼痛這些“老大難”問題的解決方案，它提供的建議非常具體且容易執行。我特彆欣賞它對胎教的闡述，它沒有陷入到玄妙的“胎教音樂”或“朗讀莎士比亞”的精英主義陷阱，而是強調瞭一種基於親子互動的、日常化、充滿愛意的交流模式。作者反復強調，最好的胎教就是準父母的平和心境和積極互動，這種接地氣的觀點，讓我這個追求效率的人也慢瞭下來，開始留意生活中的小確幸。它真的幫我把“孕育生命”這件事，從一項龐大的任務，變成瞭一段值得細細品味的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為我這種“視覺係”讀者量身定製的。它不是那種厚重到讓人望而生畏的“百科全書”，而是開本適中，紙張質感很好，即便在光綫不佳的夜晚閱讀，也不會感到刺眼。更重要的是，書中穿插的插圖和信息圖錶，極大地幫助瞭我理解那些原本抽象的概念，比如胎盤的位置、胎位不正的矯正練習等。它在保證信息權威性的同時，非常注重閱讀體驗的流暢性，這一點在許多專業書籍中是很難做到的。讀完整本書後，我沒有覺得知識量超載，反而有一種結構清晰、脈絡分明的充實感，它更像是一份貼心的“40周生存指南”，隨時可以翻開查找，而不是束之高閣的參考資料。