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莫里安·瑞恩 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 盆底肌修复
• 产后瑜伽
• 产后运动
• 母后健康
• 产后护理
• 产后身材
• 产后瘦身
• 产后康复

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518929986

商品编码：23698237900

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容简介

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介

莫里安?瑞恩(Marianne Ryan)

美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。

作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

 

译者简介：

乔伊

职场妈妈，供职于世界500强跨国企业研究部门十余年，关注女性生育保健、孕期与产后护理、产后安全运动，热衷于健康自我照护理念的传播。

目 录

致 谢

推荐序一

推荐序二

自 序

中文版序

 

第一部分 你的身体发生了什么？

第一章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

 

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

 

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

 

第四部分  身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

 

第五部分  日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１

好的，这是一份为您量身定制的图书简介，主题为《现代都市职场女性的韧性与成长》，完全避开了您提到的《产后身体革命》的内容，并力求详尽自然。 --- 《现代都市职场女性的韧性与成长：在不确定性中重塑职业生涯》 重新定义“成功”的职场进化史诗 在瞬息万变、充满内在矛盾的现代都市丛林中，职业女性正面临着前所未有的挑战与机遇。这不是一本关于时间管理技巧的速成指南，也不是一套僵硬的、教条式的成功学说。《现代都市职场女性的韧性与成长》是一部深刻、细致入微的社会观察与个体经验的交织体，它直面当代职场女性在职业发展、个人价值实现与内心平衡之间的复杂博弈。 本书深入剖析了千禧一代和Z世代职场人，尤其是女性群体，在企业文化变迁、技术迭代加速以及对“工作-生活”边界模糊化应对过程中的心理图景与策略部署。 第一部分：迷雾中的灯塔——识别看不见的职场壁垒 本部分着重于描绘当代职场环境的底层逻辑，揭示那些潜藏于组织结构和文化之中的、对女性职业发展的隐形制约。 1. “高效能”神话的解构： 现代职场对“全能型人才”的无限渴求，是如何将个体推向精疲力竭的边缘？我们分析了过度美化“忙碌”和“连续在线”的工作文化，如何扭曲了对真正“贡献度”的评估标准。书中详细探讨了“表演式工作”的弊端，并提出了如何从“投入时长”的陷阱中解放出来，转向聚焦于“价值产出”的评估体系。 2. 隐性偏见与文化适应的疲劳： 职场中的“类同效应”——即领导倾向于提拔与自己背景相似的下属——如何持续影响着女性的晋升路径。我们不仅描述了微歧视（microaggressions）对女性自信心的侵蚀，还着重分析了女性在需要“风格转换”（Style Switching）时所付出的巨大认知负荷：何时需要表现出权威感，何时又需要展现亲和力，这种不断切换角色的内在消耗是巨大的。 3. 跨文化与跨代际的沟通鸿沟： 随着全球化和远程办公的普及，与不同文化背景、不同代际的同事和领导合作已成常态。本书探讨了如何理解“沉默”在不同文化中的含义，以及如何在高压的跨文化项目中维护自身权益，避免因沟通风格差异导致的误判。 第二部分：构建内在操作系统——韧性与自我赋权的实操框架 如果说第一部分描绘了外部环境的复杂性，那么第二部分则提供了内在的“操作系统升级指南”，帮助职场女性构建坚不可摧的心理韧性。 1. 边界设置的艺术而非僵硬的“界限”： 边界并非一蹴而就的宣言，而是一种需要动态调整的“动态协议”。本书区分了“防御性边界”和“成长性边界”。我们提供了在项目紧急、领导施压的情况下，如何不损害人际关系的前提下，巧妙地重申个人时间优先权的实用话术与情景模拟。重点探讨了如何处理“边缘测试”——即同事或领导不断试探你工作底线的行为。 2. “内耗”分析与能量管理： 职场女性的能量往往分散在对“被喜欢”的渴望、对“完美交付”的追求以及对“不确定性”的焦虑之中。我们引入了“心智带宽”的概念，详细阐述了如何通过结构化的“反思-调整”循环，识别并卸载那些不直接服务于核心目标的认知负担。书中提供了“精力仪表盘”的工具，帮助读者量化评估哪些活动在消耗，哪些在充电。 3. 叙事重塑与个人品牌： 你的职业故事（Narrative）决定了别人如何看待你。本书提供了一套系统方法，教导女性如何从过去的经验中提炼出具有前瞻性和驱动力的“未来导向型叙事”，而非仅仅停留在对过往成就的重复罗列。这包括如何将项目中的失败经历，转化为展现学习能力和危机处理能力的“战术调整点”。 第三部分：战略协作与联盟构建——打破单打独斗的孤岛效应 成功的职业生涯往往是集体智慧的产物。本部分聚焦于构建有效的支持网络，并掌握在复杂组织中向上管理和横向协作的艺术。 1. 导师制（Mentorship）的进化论： 告别传统的、单向的“高层指点”模式。本书倡导建立“多维支持系统”，包括“同行教练”（Peer Coaching）、“反对者反馈团”（Adversarial Feedback Groups）以及“赞助人”（Sponsor）的角色区分。特别强调了如何主动为自己的导师或赞助人提供价值，实现互惠共赢的合作关系。 2. 权力网络的识别与参与： 权力并非总是体现在头衔上，它常常隐藏在非正式的决策圈中。我们详细描绘了如何识别组织中的“关键信息节点”和“非正式决策者”，并提供了策略，如何在不显得谄媚的前提下，有效参与到这些关键对话中，确保自己的项目和声音被纳入考量范围。 3. 面对竞争：从零和博弈到协同增长： 在女性比例相对较低的领域，女性之间容易产生不必要的竞争焦虑。本书提出了一种“扩大蛋糕”的思维模式，即如何将关注点从“抢夺有限的晋升名额”转移到“共同开拓新的市场空间或业务线”，从而通过协同效应实现整体的职业飞跃。 结语：定义属于你的“适度成功” 《现代都市职场女性的韧性与成长》的最终目标，是帮助每一位读者摆脱外部对“成功”的定义。它鼓励你审视自己的核心驱动力，并有勇气去构建一个既能实现职业抱负，又能滋养个人幸福感的、独一无二的职业轨迹。这本书不是告诉你如何适应这个世界，而是教你如何带着清晰的自我认知，去塑造你想要的世界。 适合读者： 处于职业中期、渴望突破发展瓶颈的经理人；在快速变化的行业中寻求方向的资深专业人士；以及所有希望在充满不确定性的职场中，活出真实、强大且可持续的女性。 ---

评分☆☆☆☆☆

哇，最近入手了一本关于健康生活方式的书，感觉像是打开了新世界的大门！这本书的切入点非常新颖，它不是那种老生常谈的“多吃蔬菜、少吃肉”的说教，而是从更深层次的身体运作机制入手，讲解了我们日常生活中那些看似微不足道的小习惯，是如何一步步积累，最终影响到我们的精力和状态的。作者的文字功底非常扎实，既有科学的严谨性，又不失平易近人的幽默感。比如，书中关于“肠道菌群与情绪波动”的章节，简直是茅塞顿开！我以前总以为自己是“想太多”，读完后才明白，这背后其实有非常清晰的生理机制在起作用。作者没有直接给出“怎么做”的清单，而是引导你去理解“为什么会这样”，这种启发式的教育方式，让我更有动力去主动调整自己的生活节奏。而且，书中还穿插了一些成功改变生活习惯的真实案例，那些故事读起来特别有感染力，让人觉得，如果他们能做到，我一定也能找到适合自己的那条路。我特别喜欢它那种鼓励探索、而非强制执行的语气，让人感觉是在和一个经验丰富的朋友聊天，而不是被一个权威人士指点江山。这本书的排版也很舒服，图文并茂，不会让人觉得枯燥，即使是复杂的数据和理论，也能通过精美的图表快速理解。我强烈推荐给所有觉得生活有点停滞不前，想要寻找内在驱动力的人，它会给你一个全新的视角去看待自己的身体和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，一开始我有点被它的封面和厚度唬住了，以为会是那种晦涩难懂的学术专著。结果呢？简直是相见恨晚！它最棒的一点在于它的“实操性”和“个性化”。作者非常强调“倾听身体的声音”，而不是盲目跟风网络上的各种“速成秘籍”。我过去试过好几种流行的饮食法，刚开始效果不错，但很快就反弹了，搞得我身心俱疲。这本书里，作者花了大量的篇幅教我们如何识别自己身体发出的信号——比如某种食物吃下去后的能量水平变化，或者不同运动方式对关节和肌肉的真实反馈。它不是提供一个标准答案，而是提供一套“调试工具箱”。我尝试着根据书里的指导，记录了我过去一周的睡眠质量和第二天的精神状态，惊讶地发现，我原以为是“熬夜是常态”，其实是因为我总在某个特定的时间点摄入咖啡因导致的。这种精确到自身的反馈，比任何普适性的建议都来得实在。而且，书里关于压力管理的部分也写得非常细腻，它承认了现代生活的复杂性，没有一味要求我们逃离，而是教我们如何在“战斗”中找到喘息的空间。这本书的价值，不在于它告诉你该吃什么，而在于它教会了你如何成为自己身体的首席科学家，持续观察、假设、实验，并最终找到最适合自己的生命节奏。对我这种“细节控”来说，简直是福音，里面的小表格和自测问卷设计得太精妙了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大的冲击，在于它对“环境因素”的强调。过去我总以为健康主要取决于我的自制力——我吃了什么，我动了多少。这本书让我意识到，我们所处的物理和心理环境，对我们身体的“设定”影响是多么巨大且隐蔽。它详尽地分析了室内空气质量、光照模式、甚至我们工作桌的高度，是如何悄无声息地改变我们的荷尔蒙水平和压力反应。这种“宏观视角”的切入，让我对“健康”的理解不再局限于厨房和健身房。比如，书中提到了“慢性微炎症”的概念，并将其与我们生活中接触到的某些常见化学物质联系起来，这让我立刻警觉起来，开始审视家里的清洁用品和化妆品。它提供了一种更高维度的“健康升级”思路，不仅仅是调整内部系统，更是要优化我们与外部世界的交互方式。读完后，我的行动清单里多了很多看起来不那么“健康”的选项，比如重新布置家具以接收更多早晨的阳光，或者投资一个好的空气净化器。这本书的价值在于，它促使我们进行一场“生活环境的全面审计”。它要求我们像一名侦探一样，去发现那些隐藏在日常细节中的健康“绊脚石”。这种全面而系统的排查方法，比单纯的“管住嘴迈开腿”要有效和持久得多，因为它从源头上减少了身体对抗压力的需求。

评分☆☆☆☆☆

要我用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“释然”。我一直以来都活在一种无形的焦虑里，总觉得自己的身体不够“完美”，总是在跟某种理想化的标准做对比，尤其是在看了太多社交媒体上光鲜亮丽的生活状态之后。这本书就像一剂清凉剂，它温柔地把我们从那种“必须达到某种境界才算健康”的桎梏中解脱出来。它不是在教你如何“变回”二十岁时的样子，而是在帮你和现在的身体和解。书中对于“衰老”这个话题的探讨尤其深刻和坦诚，它没有粉饰太平，而是正视了身体机能的自然变化，然后重点放在了如何最大化地提升这个阶段的生活质量和内在活力上。这是一种非常成熟和智慧的健康观。我特别喜欢它在讨论“运动”时所采取的态度——不是为了减肥塑形，而是为了保持身体的“功能性”和“连接感”。这让我重新爱上了散步和简单的拉伸，不再把运动看作是一种必须完成的“任务”或惩罚。读完这本书，我的焦虑感明显降低了，取而代之的是一种踏实的、对当下生活更深层次的欣赏。它真正做到了“身心合一”的引导，让我感觉到，我的身体不是一个需要被严格管教的机器，而是一个需要被温柔对待的、有生命的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构简直是一流的“故事大师”手笔！它不是那种枯燥的知识堆砌，而是一个层层递进的探索之旅。作者非常擅长使用比喻和类比，把那些原本听起来很玄乎的生理过程，描述得如同史诗般的冒险。比如，它把免疫系统比作一支装备精良的古代军队，把新陈代谢比作一座永不停歇的城市工厂，这种形象化的表达，让我在阅读时完全忘记了自己是在吸收复杂的生物学知识。更妙的是，作者的文笔里透着一种对自然秩序的敬畏，那种对生命复杂精妙之处的赞叹，非常有感染力。我记得其中有一章讲到“睡眠的修复机制”，作者的描述极其富有画面感，读到那里，我甚至忍不住放下书，立刻去关了灯，想要亲身体验那种被“重置”的感觉。这本书的行文流畅度极高，一气呵成，让人忍不住一口气读完，读完后劲还特别大，会不停地回味其中的一些观点。它成功地跨越了“科普”和“文学”的界限，提供了一种既有深度又有美感的阅读体验。对于那些觉得健康书籍都很无聊的人来说，这本书绝对可以打破你的刻板印象，它更像一本关于“如何与世界高效协作”的人生哲学书。