孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 产后运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 备孕
• 孕期保健
• 产后护理

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538891430

商品编码：23726639525

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：孕产期饮食运动同步全书
• 作者：编者:杨静
• 定价：29.8
• 出版社：黑龙江科技
• ISBN号：9787538891430

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：180
• 字数：160千字

内容提要

在十月怀胎到一朝分娩的过程中，孕妈妈的内心 常有焦虑感和紧张感。对于长辈传授的古老经验与偏 方，年轻一辈的父母难免会担心过时或者不科学，但 从网络上搜寻到的资讯或从书籍看来的经验，有时也 会觉得不实用，也不可能大事小事全都跑去找专家咨 询。那么到底该怎么办呢？杨静主编的这本《孕产期 饮食运动同步全书》可以给你答案。
     全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、 孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈全面的 孕期饮食运动指导，无论是妈妈们各时期该补充哪些 营养素，这些营养素有哪些食材，怎样烹调出各时期 开胃又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症 ，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养 生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你 读得明白，吃得放心。
     本书的特色在于结合了现代科技，读者只要用手 机或平板电脑扫描书中二维码，就能观看该道菜烹调 视频，让你一看就懂、一学就会，跟着视频轻松学做 孕产期美味佳肴。
    

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

Part 1 孕期胖宝不胖妈饮食
孕期养胎瘦孕饮食原则
六大孕期饮食基本原则
六类食物需均匀摄取
孕期要远离的食物
易致流产的食物
八大类食物需慎食
孕初期饮食玫略
孕1—3月该补充的营养素
孕初期多吃含叶酸的食物
多吃含维生素B6的食物
多吃含维生素C的食物
多吃含镁的食物
多吃含维生素A的食物
·味噌三文鱼炖饭
·南瓜海鲜炖饭
·滴鸡精
·红烧牛肉面
·鲜虾芦笋
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宫莱
·香煎鸡腿南瓜
·陈煮鱼
·家常鱼头豆腐汤
·茄汁黄瓜
·艾叶煎鸡蛋
·蒜香茄子杯
·虾仁炒上海青
孕中期饮食攻略
孕4—6月该补充的营养素
孕中期多吃含锌的食物
多吃含钙的食物
多吃含维生素D的食物
多吃含铁的食物
·蚬精
·牡蛎豆腐汤
·萝卜蔬菜卷
·豆腐虾
·芦笋鸡肉卷
·铁板豆腐
·肉炒三丝
·秋葵炒虾仁
·水蒸鸡全翅
·藕片花菜沙拉
·绿豆芽拌猪肝
·酸脆鸡柳～
·山苏炒小鱼干
孕后期饮食攻略
孕7—10月该补充的营养素
孕后期多吃含糖类的食物
多吃含脑黄金的食物
多吃含膳食纤维的食物
多吃含维生素B1的食物
·奶油三文鱼炖饭
·姜丝鲜鱼汤
·黑麦汁鸡肉饭
·山药鸡汤
·卤牛腱
·木须炒面
·牛蒡炒肉丝
·清蒸茄段
·豆腐肉饼
·菠菜鸡蛋干贝汤
·玉米排骨汤
·鸡肉拌黄瓜
·虾仁蒸豆腐
怀孕不适症饮食攻略
孕吐
食欲不振
头晕
易疲倦
便秘
腹部胀痛
睡眠不足
下肢水肿
腰酸背痛
·清香西红柿饭
·清蒸丝瓜蛤蜊
·照烧秋葵
·姜糖炖藕片
·土豆沙拉
·鲜乳奶酪
Part 2 产后身体调理饮食
Part 3 “孕”动指南
Part 4 孕产Q&A;

新生儿护理与早期发育指南 一本面向新手父母、全方位覆盖0-12个月宝宝科学照护的实用手册 【书籍亮点】 权威性与实用性并重： 内容基于最新的儿科研究成果和资深育婴专家的临床经验，确保科学性；同时，语言通俗易懂，操作步骤图文并茂，极具实操指导价值。 时间轴清晰的成长地图： 以月龄为单位，详细规划宝宝在不同阶段的生理发育、运动里程碑、认知发展和情感需求，帮助父母精准把握育儿节奏。 细致入微的日常护理百科： 涵盖喂养（母乳、配方奶的精细化管理）、睡眠（建立良好睡眠习惯的科学方法）、清洁、辅食添加等所有日常高频问题，提供详尽的“手把手”教程。 早期能力启蒙与互动游戏库： 不仅仅是“照看”，更侧重于“养育”。提供大量适合不同月龄宝宝的感官刺激游戏、亲子互动技巧，助力宝宝大脑潜能的早期开发。 常见问题与紧急情况应对速查： 专门设立章节，系统梳理新生儿黄疸、肠绞痛、湿疹、发烧、咳嗽等常见小病症的识别、居家护理和何时需要就医的判断标准，是父母的“家庭健康顾问”。 --- 【内容详述】 第一部分：生命的起点——新生儿期（0-3个月）的适应与照护 本部分重点关注宝宝出生后头三个月，这是宝宝生理和心理系统快速建立基础的关键期。 第一章：初为人父、初为人母的心理建设 走出“产后迷思”： 探讨新手父母可能经历的焦虑、疲惫和角色转变，提供情绪自我调节的有效策略。 伴侣间的支持系统构建： 如何有效沟通育儿分工，建立夫妻间的育儿同盟，避免因育儿压力引发的冲突。 建立信任的安全感： 科学解读宝宝的哭声语言，理解“抱紧不等于溺爱”，如何在满足基本需求的同时，培养宝宝对世界的初步信任。 第二章：温柔的过渡——新生儿的生理特点与日常护理 生命体征的监测与解读： 呼吸、心率、体温的正常范围及其异常信号的早期识别。 脐带护理与皮肤保护： 脐带脱落的正确处理流程，新生儿娇嫩皮肤的日常清洁、润肤和预防皮疹的方法。 穿衣与环境的智慧： 如何根据室内外温度变化为宝宝选择合适的衣物厚度，如何设置最适宜睡眠的温湿度环境。 黄疸的科学认知与应对： 生理性黄疸与病理性黄疸的区别，家庭观察要点及何时必须立即就医。 第三章：生命的燃料——科学喂养的黄金法则 母乳喂养的进阶技巧： 产后开奶的时机、正确的含接姿势对缓解乳头疼痛的重要性、判断奶量是否充足的直观标准。 配方奶喂养的精准操作： 奶粉的选择标准、冲调的黄金比例与水温控制、夜间喂养的流程管理。 拍嗝的艺术： 为什么拍嗝至关重要？不同体位和技巧的有效性对比，处理胀气与吐奶的实用技巧。 第二部分：稳步成长——婴儿期（4-8个月）的探索与发展 宝宝开始对外界产生浓厚兴趣，运动能力和对食物的接受度显著提高。 第四章：运动里程碑的解锁与助力 抬头、翻身、坐立的阶段性训练： 针对每个动作发展提供具体的“地板时间”（Tummy Time）指导和辅助练习，促进大运动发展。 手眼协调的萌芽： 如何选择安全的抓握玩具，引导宝宝进行主动抓取和转移物品的练习。 第五章：从流质到半固态——辅食添加的革命 添加辅食的“四大信号”： 如何准确判断宝宝是否已准备好接受辅食（包括对流质食物的兴趣、舌头反射的消失等）。 米粉、泥糊状食物的引入： 第一口辅食的选择、制作和喂食技巧，引入的顺序和频率。 食物过敏的预防性管理： 常见致敏食物（如鸡蛋、花生、鱼虾）的引入时间表和观察方法。 “餐桌上的教养”： 培养宝宝对食物的好奇心和良好的进食习惯。 第六章：睡眠质量的飞跃 从“小睡不断”到规律作息： 建立初步的日间小睡规律，区分“清醒时间”（Wake Window）的长短。 区分安抚与自我入睡： 科学引导宝宝学习自主入睡，减少对“奶睡”或“抱睡”的依赖。 第三部分：移动的宝宝——学爬与认知爆发期（9-12个月） 宝宝开始尝试移动、对语言和事物产生深刻的理解，照护重点转向安全防护和能力激发。 第七章：环境安全与防护体系的建立 家居环境的“宝宝化”改造： 电源插座、尖角家具、柜体固定、药物和清洁剂的存放，建立全方位的物理屏障。 外出安全指南： 汽车座椅的正确安装与选择，推车使用的安全规范。 “放手”与“看护”的平衡点： 随着宝宝学会爬行和站立，父母如何适度放手让其探索，同时保持必要的警惕。 第八章：语言与认知能力的加速发展 从“咿呀”到“爸妈”： 刺激宝宝语言发展的有效亲子对话技巧，如何进行有效的指物命名和重复训练。 解决问题能力的初显： 引导宝宝进行简单的因果关系探索（如按下按钮会响），引入形状配对和叠叠乐玩具。 “客体永存性”的培养： 通过捉迷藏等游戏，巩固宝宝对事物不因看不见而消失的认知。 第九章：常见健康问题的深度管理 积食与腹泻的家庭护理： 如何通过调整饮食和按摩手法缓解轻度肠胃不适。 宝宝发烧的应对策略： 体温测量的准确性、物理降温与何时服用退烧药的明确指征。 出牙期的安抚与护理： 牙胶的选择、牙龈按摩技巧，以及如何应对出牙带来的烦躁和食欲不振。 【结语】 本书旨在成为父母在宝宝生命最初一年里最信赖的伙伴。我们相信，科学的知识、细致的观察和充沛的爱意，是培育一个健康、快乐、充满自信的宝宝的基石。愿每一位父母都能从容应对挑战，享受这段独一无二的成长旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它将“吃”和“动”完美地结合在了一起，形成了一个完整的健康管理闭环。很多同类的书籍要么侧重营养，要么侧重健身，但这本书明显意识到孕产期是一个整体的生理过程，运动和营养必须同步调整才能达到最佳效果。比如，在介绍某类需要增加蛋白质摄入的阶段时，它会立刻给出搭配什么运动方式来促进肌肉的合理增长和恢复，而不是孤立地提供信息。这种系统性的思维让我觉得这本书的作者绝对是深谙母婴健康领域的专家。它不是那种“泛泛而谈”的育儿读物，而是充满了“实操性”的工具书。我甚至会根据书中的建议，和我的营养师及体能教练沟通，大家发现书里的原则都是一致的，这让我对它的专业性更加信赖。对我来说，它更像一本行动指南，而不是一本放着看介绍的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重身体管理的人，怀孕后最让我焦虑的就是身材走样和体能下降的问题。这本书在运动方面的指导简直是我的救星。它不是那种一味鼓励“多动”的书，而是非常强调“科学安全”的原则。它会根据孕周的变化，推荐不同阶段最适合的运动项目和强度，这一点真的非常关键。比如，孕早期我有些害喜，书上推荐了一些温和的拉伸和呼吸练习，非常舒服；到了孕中后期，开始强调核心力量的训练，以及如何为分娩做准备的骨盆运动，这些都是我在其他地方很少看到的专业内容。我特别喜欢它里面对手术和顺产后身体恢复的运动建议，详细到每一个动作的分解图和注意事项，让我感觉自己不是一个人在摸索，而是有一位专业的私教在身边指导。坚持下来，我的孕期体重控制得很好，而且整个孕期都没有出现腰酸背痛的严重问题，这都得益于这本书里那些看似简单却极其有效的运动方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的是它对“个体差异”的关注。它不是那种“一刀切”的指南，而是不断提醒读者，每个人的身体状况、生活习惯和孕期反应都是独特的。在讲解每一个饮食或运动建议时，它都会附带“如果出现以下情况，请咨询医生或调整方案”的提示。这种严谨的风险意识，对于初次为人父母、生怕做错任何事的我们来说，提供了巨大的心理安慰。它教会我的不是如何完美地遵循一个模板，而是如何根据自己身体发出的信号，灵活地应用这些知识。比如，对于一些特殊情况，如妊娠糖尿病或先兆子痫的风险提示，这本书都有提到相应的饮食侧重和运动限制，这些细节的处理非常到位，显示出作者的专业素养和对孕妇安全的极度负责。我把它当作孕期的“安全导航仪”，每当感到迷茫时，翻开它总能找到清晰、可靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

我买过不少关于孕期保养的书，但很多都停留在理论层面，读起来很费劲，而且总感觉有些陈旧。这本书的排版和设计非常现代、清爽，大量的图表和流程图让复杂的知识点一目了然。比如，当它讲解一个复杂的生理变化时，会用一个清晰的流程图来展示，配上简洁的文字说明，即使是第一次接触这些概念的人也能迅速理解。特别是关于产后恢复的部分，它非常人性化地讨论了职场妈妈重返工作岗位时的体能储备和饮食调整策略，这比那些只关注宝宝的“育儿经”要实用得多。作者的文风很亲切，带着一种过来人的温暖感，但同时又保持着足够的学术严谨性，没有那种“故作专家”的架子，读起来让人感觉非常舒服和放松，就像是和一位有经验又懂科学的闺蜜在交流心得一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手爸妈量身定做的宝典！我刚开始准备要孩子的时候，对孕期的各种变化充满了未知和不安，特别是饮食方面，总担心吃多了或吃少了会对宝宝产生影响。这本书的讲解非常细致入微，从备孕期的营养补充到孕早中晚期的不同需求，都有清晰的指导。它不像那种枯燥的教科书，而是用非常生活化的语言来阐述科学的营养知识，读起来毫无压力。尤其让我印象深刻的是，它会提供不同地区的特色食谱，考虑到了我们日常的烹饪习惯，而不是只推荐那些听起来高大上但实际上操作性不强的菜肴。比如，它会告诉你如何用常见的食材搭配出均衡的营养餐，这对于每天忙碌的准妈妈来说，简直是雪中送炭。而且，这本书的内容不仅仅是“吃什么”，更重要的是“怎么吃”，比如关于微量元素的补充时机和剂量，它都给出了非常科学又安全的建议。读完后，我感觉自己对孕期饮食管理有了一个全新的认识，不再是盲目跟风，而是心中有数，踏实多了。