剖宮産後快速康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田紅香... 編

圖書標籤:

• 剖宮産
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 産後護理
• 健康指導
• 孕後恢復
• 女性健康
• 育兒
• 醫學科普
• 康復指南

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 北京

ISBN：9787200109573

商品編碼：23934119571

開本：16

齣版時間：2015-01-01

基本信息

• 商品名稱：剖宮産後快速康復
• 作者：(英)剋裏西·加勒加爾·曼迪|譯者:田紅香//曹菲菲
• 定價：32
• 齣版社：北京
• ISBN號：9787200109573

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：125
• 字數：50韆字

編輯**語

痛並快樂著的新媽媽們，在照顧寶寶的同時，請多關照一下自己，産後可是女人的關鍵期！隻要按照這本剋裏西·加勒加爾·曼迪著的《剖宮産後快速康復》中的建議堅持鍛煉，你一定能恢復往日的健康和活力，信心滿滿，讓人佩服不已——做一個充滿魅力的快樂辣媽哦！

內容提要

剖宮産術後的媽媽需要照顧新生寶寶，往往無暇 顧及自己。這本剋裏西·加勒加爾·曼迪著的《剖宮 産後快速康復》為您提供瞭一套安全有效，並且是經 過專業設計的康復鍛煉計劃。這個計劃會幫助您*好 地度過整個剖宮産術後的恢復期。
    

作者簡介

剋裏西·加勒加爾·曼迪，是敦健康協會的主管，專長於産前、産後運動康復課程。她麵嚮大眾授課，也提供私人指導，她還是《寶貝，我們的寶貝》雜誌的特邀作者。

目錄

序言
1 剖宮産手術
選擇性剖宮産
計劃外或緊急剖宮産
剖宮産曆經的過程
切口
麻醉
分娩後的第１個24小時
母乳喂養
早期的哺乳姿勢
2 術後第１周
術後的頭幾天
抑鬱情緒
**～4天
第4～7天
準備齣院
在傢中
調整心態
3 第2～12周
傷口的護理
健康的飲食
第2～6周
第7～12周
産後體檢
4 **3～24周
**3～24周
和寶寶一起做的運動
散步和慢跑運動
5 恢復正常生活
骨盆底
關於正確姿勢的建議
製訂康復計劃
學會放鬆
二次剖宮産
常見問題解答

《瑜伽療愈：産後身心調適與活力重塑》 作者： 李靜嫻（資深瑜伽導師、産後修復專傢） 齣版社： 華章健康文庫 頁數： 380頁 定價： 88.00元 --- 內容簡介：擁抱瑜伽的力量，迎接身心平衡的二次綻放 在生命中最深刻的轉變之一——分娩之後，女性的身體和心靈都經曆瞭一場翻天覆地的洗禮。我們不再隻是關注分娩的“結束”，而是將焦點投嚮一個更廣闊、更具建設性的領域：産後如何高效、溫柔地實現身心的全麵恢復與提升。《瑜伽療愈：産後身心調適與活力重塑》正是為此刻的母親們量身打造的一本深度指南。它摒棄瞭單一的醫療乾預視角，轉而深入探索瑜伽——這一古老而精妙的身心閤一練習體係——如何成為現代母親迴歸健康、重獲力量的最佳盟友。 本書並非一本速成的“産後恢復速查手冊”，而是一部細緻入微的身心調理百科全書。它理解産後媽媽的復雜需求：從核心肌群的重建，到盆底功能的恢復，再到因睡眠不足、情緒波動帶來的內在失衡。作者李靜嫻，憑藉多年指導産後瑜伽的豐富經驗，將深奧的瑜伽哲學與現代運動科學、女性生理學知識完美結閤，為讀者提供一套係統、循序漸進且高度個性化的修復路徑。 第一篇：覺醒與基礎——傾聽身體的聲音（約100頁） 本篇旨在幫助産後初期的母親建立“安全感”和“連接感”。我們首先要做的，不是急於恢復孕前的體態，而是重建身體與大腦之間的有效溝通。 産後身體的生理重塑理解： 詳細解析激素變化、腹直肌分離（Diastasis Recti）的自我評估與分級，以及剖宮産疤痕對身體能量流動的潛在影響（強調疤痕按摩與呼吸法的結閤，而非手術後的單純等待）。 呼吸的療愈力量： 深入講解“橫膈膜呼吸”在産後修復中的核心地位。這不是簡單的深呼吸，而是如何通過有意識地運用呼吸，溫和地激活深層核心肌群（Transversus Abdominis, TVA），促進內髒的復位，並有效管理産後焦慮。 初級體式與安全原則： 引入如“仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）”、“母牛/貓式（Marjaryasana/Bitilasana）”等極度溫和的體式。詳細闡述在産後不同階段（如惡露期、恢復期）應絕對避免或需要高度修改的體式，確保修復過程的安全性。 第二篇：核心重塑與力量迴歸——盆底與深層肌群的再激活（約130頁） 産後修復的核心挑戰在於被拉伸和削弱的盆底肌群和核心係統。本書提供的不是傳統意義上的“捲腹”，而是基於功能性恢復的瑜伽練習。 盆底肌的精準識彆與激活： 通過詳細的圖解和比喻，教導媽媽們如何準確地找到並輕柔地練習盆底肌的“提拉”與“放鬆”，強調“放鬆”與“收縮”同等重要。 溫和核心的建立： 重點介紹一係列站姿、四足支撐和仰臥位的練習，如“骨盆鍾擺”、“牆壁支撐的戰士二式（修改版）”，如何將核心力量的激活融入日常體式中，而非孤立練習。 對抗重力的挑戰： 針對直立行走時身體承受的壓力，設計瞭針對性的流瑜伽序列，旨在提升平衡感，同時加強對軀乾的內在穩定控製，為未來抱孩子、做傢務提供持久的支撐力。 第三篇：情緒安撫與能量平衡——超越身體的全麵嗬護（約120頁） 産後不僅是身體的恢復，更是精神適應的時期。本書深刻認識到産後抑鬱、睡眠剝奪和身份轉換帶來的壓力。 陰柔之力的滋養（Yin Practice）： 引入大量修復性的陰瑜伽體式和長時間的支撐體式，旨在釋放髖部深層和胸腔的緊張感，這些區域常常儲存著分娩的記憶和未被錶達的情緒。 脈輪與內分泌平衡： 從瑜伽哲學的角度，探討如何通過特定體式和冥想來滋養下腹部的“根輪”（Muladhara）和“腹輪”（Svadhisthana），以穩定情緒和改善因哺乳或壓力導緻的內分泌失調。 正念與自我慈悲： 提供瞭一係列簡短的“微冥想”練習，適閤在喂奶間隙、夜醒時練習，幫助媽媽們放下對完美的苛求，學會與不完美的現狀和平共處，培養對自我的溫柔態度。 附錄：生活中的瑜伽融入法（約30頁） 本書的獨特之處在於它承認：媽媽們沒有大量時間進行專門的練習。附錄提供瞭“廚房瑜伽”、“哺乳期拉伸”、“抱娃時的脊柱保護姿勢”等實用技巧，真正將瑜伽哲學融入到高負荷的育兒日常中，使康復成為一種持續的狀態，而非一項任務。 適閤人群： 所有希望係統、安全、科學地進行産後身心調適的女性。 初産婦和二胎媽媽，尤其關注核心與盆底功能重建者。 希望通過非藥物途徑調節産後情緒波動的母親。 本書承諾： 它不會承諾“四周恢復孕前身材”，而是緻力於幫助您重建一個更強韌、更有韌性、更瞭解自己的身體，陪伴您以飽滿的能量迎接為人母後的全新旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“心理康復”的重視程度，這在很多強調身體恢復的書籍中常常被忽略。剖宮産對很多媽媽來說，不僅是身體上的創傷，更是一種心理上的衝擊，可能會伴隨著失落感或對自身母性能力的質疑。這本書非常細膩地探討瞭這些情感波動是完全正常的現象，並提供瞭一係列積極應對的策略。它沒有要求我們立刻“堅強起來”，而是鼓勵我們正視自己的脆弱，並教會我們如何與伴侶有效溝通，如何尋求傢人的支持。我特彆喜歡其中關於“建立新的身體形象”的那一章，它引導我重新審視我的身體，不再僅僅把它看作一個留下疤痕的軀殼，而是見證瞭生命奇跡的載體。這種積極的心理重塑，比任何外在的物理治療都來得更重要，它幫我把焦點從“我失去瞭一些什麼”轉移到瞭“我獲得瞭什麼”，極大地緩解瞭産後的情緒低落。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“康復指南”的範疇，更像是一本心靈撫慰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓我幾乎想把它作為“新手媽媽生存包”的必備品。我不是一個喜歡做復雜計劃的人，但這本書的很多建議，比如“如何利用寶寶小睡的時間進行高效的10分鍾拉伸”，或者“如何在廚房裏完成簡單的核心激活練習”，都完美地融入瞭我碎片化的生活節奏中。它並沒有要求我騰齣專門的兩個小時來“做康復”，而是巧妙地將恢復融入到帶娃的間隙。比如，它提到在給寶寶換尿布時，如何利用這個短暫的站立時間來練習收緊臀部和核心肌肉，這種“偷時間”的技巧真是太棒瞭。此外，書中關於輔助工具的選擇和使用，如選擇閤適的支撐枕頭、理解腹帶的正確鬆緊度，都提供瞭非常中肯的購買和使用建議，避免瞭我走很多彎路，省瞭不少冤枉錢。總而言之，它不僅僅是一本指導我如何“變迴原來的我”的書，更是一本幫助我認識並接納“升級後的我”的行動手冊，讓我對産後恢復充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和語言風格非常親切，讀起來毫無壓力，就像是閨蜜在跟你分享她的獨傢秘籍。我之前看過一些育兒書，內容很專業，但讀起來總覺得像在上課，晦澀難懂。但這本《剖宮産後快速康復》完全不同，它用瞭很多生活化的例子來解釋復雜的生理過程。比如，書中用“給身體一個溫柔的擁抱”來描述産後腹部支持的重要性，讓我立刻明白瞭為什麼需要使用腹帶，以及什麼時候該收緊、什麼時候該放鬆。對於我們這些新手媽媽來說，很多時候需要的不是復雜的理論，而是具體可操作的步驟。它在這方麵做得極為齣色，無論是關於飲食調整的建議——強調營養均衡而不是盲目進補，還是關於活動量的控製——明確指齣哪些活動是“可以嘗試的”，哪些是“絕對禁止的”，都給齣瞭明確的界限。這種清晰的指導極大地減少瞭我的試錯成本和隨之而來的不安感。而且，書中穿插的一些小貼士，比如如何優雅地從床上起身、如何在喂奶時調整坐姿以減輕腰部壓力，這些細節之處的體貼，真的體現瞭作者對剖宮産媽媽實際生活場景的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《剖宮産後快速康復》簡直是為所有經曆過剖宮産的媽媽們量身打造的寶典！我剛生完寶寶，那段時間整個人處於一種既興奮又疲憊的濛圈狀態，對傷口的護理和身體的恢復完全沒有概念，生怕哪裏齣瞭岔子。這本書一拿到手，我立刻被它清晰的結構和實用的內容吸引住瞭。它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是真正從一個過來人的角度，手把手地教你如何度過産後最初的艱難時期。比如，關於切口護理的部分，它細緻到連什麼時候可以用清水擦拭、什麼時候需要使用特定的消毒劑都有明確的指導，讓我心裏踏實多瞭。更讓我驚喜的是，它沒有僅僅停留在“傷口愈閤”這個層麵，而是延伸到瞭盆底肌的初步恢復訓練，這些都是我入院前在網上搜瞭很久都沒找到的係統性建議。讀完第一章，我就感覺自己仿佛有瞭一張詳細的康復路綫圖，知道接下來的幾周我應該重點關注什麼，哪些是正常反應，哪些需要警惕，這種掌控感對於産後焦慮的媽媽來說，簡直是無價之寶。我尤其欣賞它提倡的“溫和恢復”理念，而不是一味追求速度，強調傾聽身體的聲音，這讓我學會瞭放慢腳步，更科學地對待自己的身體變化。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書在信息準確性和時效性方麵做得非常到位。我對比瞭幾個國際上知名的産後恢復指南，發現這本書的內容緊跟最新的醫療實踐，尤其是在疼痛管理和功能性康復的過渡階段，提供瞭非常科學的建議。很多其他資料都籠統地說“逐漸增加活動”，但這本書卻用圖文並茂的方式，詳細區分瞭産後第一周、第二周到第六周的活動等級，比如，什麼時候可以開始進行輕微的腹式呼吸練習，什麼時候可以嘗試溫和的骨盆傾斜運動，甚至連走路的步頻和姿勢都有建議。這種顆粒度極細的指導，讓我在康復的每一步都做到心中有數，避免瞭因過早或過度活動帶來的潛在風險。我尤其欣賞它對並發癥預警的清晰說明，哪些癥狀需要立即就醫，哪些可以通過自我調節緩解，這種對風險的提前教育，讓我在傢恢復期間能夠更加自信和警覺。它將復雜的康復科學，用非常易懂的語言轉化成瞭可執行的日常任務清單。