坐月子調體質/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 親子教育
• 育兒經驗
• 調理身體
• 營養食譜
• 新手媽媽
• 親親樂讀

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553746975

商品編碼：23990838909

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子調體質/親親樂讀係列
• 作者：編者:李紅萍//謝英彪|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553746975

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：239
• 字數：100韆字

編輯**語

李紅萍、謝英彪主編的《坐月子調體質》是一本與眾不同的月子調理書，**營養師與從業50餘年的老中醫聯閤打造，指導新媽媽看準體質坐月子，坐好月子調體質。 先找準體質再坐月子。氣虛、血虛、陽虛、陰虛……8種新媽媽常見體質輕鬆自測，找準自己屬於哪種體質，纔能把月子坐得*好。 42天體質調理方案。怎麼調氣血、怎麼補元氣……産後6周每周調理重點，42天每天調理方案，係統而完整，讓新媽媽不再為體質調養茫然無措，輕鬆搞定月子。兩位專傢還細心地為高齡媽媽、二胎媽媽、小産女性等給齣瞭調理方法。 每天1道體質調理月子餐。從體質調理入手，告訴新媽媽怎麼吃纔能為自己的健康加分，一人吃兩人補。還有貼心的“替代方案”，充分考慮不

作者簡介

李紅萍，**健康管理師、**營養保健師、南京廣播電視颱少兒頻道“成長喜多多”欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。 她是一位**營養師，*是一位有心的媽媽。她對月子飲食調理、産後恢復、催乳按摩等方麵有獨到的見解。她曾主編或參編多部婦幼保健著作，並創辦瞭月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到*佳狀態。 謝英彪，東晉宰相謝安第61代嫡孫。現任南京中醫藥大學第三附屬醫院暨南京市中醫院名醫館教授、主任醫師，南京中醫藥大學***重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，全國**中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。從醫50餘年，擅長診治胃腸病、脂肪肝及內科疑難雜病。對中醫養生、食療藥膳有深入研究。現兼任南京中醫藥大學豐盛健康學院**顧問、世界健康促進聯閤會**常務副會長、**藥膳食療學會副會長及江蘇分會會長、江蘇省科普作傢協會名譽理事、江蘇省養生保健協會常務理事、南京科普作傢協會副理事長等職。已主編齣版《中醫膏滋方臨床應用薈萃》等專著60餘部。7次赴日本和中國香港、颱灣地區講學，獲科技進步奬6項，獲**論文奬10項，獲**圖書奬20項。

目錄

**章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善體質的黃金期
女人産後為什麼非得坐月子
坐好月子祛除身體原有小毛病
中醫解釋：為什麼女人月子裏體質都很弱
孕期産後的體質會發生變化
如何判斷自己的體質
坐月子怎樣調齣*佳體質
高齡媽媽身體恢復慢中求勝
雙胞胎媽媽需要雙倍付齣
月子病一定要在月子裏治嗎
第胎月子沒坐好，生個二寶能調迴來嗎
坐好小月子，恢復迅速*易受孕
月子這麼調，媽媽恢復快
産後**周調養方案
産後第2周調養方案
産後第3周調養方案
産後第4周調養方案
産後第5周調養方案
産後第6周調養方案
新媽媽**的坐月子飲食原則
月子裏**的滋補佳品
月子裏**食用的十大蔬果
讓産後抑鬱離新媽媽遠點
“産後抑鬱”自我測試
“産後抑鬱”危害很大
哪些新媽媽*容易遭遇“産後抑鬱”
為什麼有些新媽媽産後愛發脾氣
傢人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新媽媽要學會自我解壓
走齣“産後抑鬱”，還可以選擇中醫調理
坐月子落下病根怎麼辦
頸背酸痛
腰疼、腳後跟疼
手腕疼痛
頭痛
失眠
痔瘡
眼睛疼
婦科炎癥
……
第2章 **一道月子餐，一人吃兩人補
第3章 42天體質調理方案
第4章 照顧新生兒
第5章 美容瘦身——女王駕到

寶媽的安心之選：《科學坐月子：産後恢復與寶寶健康指南》 （本書非《坐月子調體質/親親樂讀係列》） 一、 擁抱新生，科學坐月子的全新理念 迎接新生命是為人父母最美妙的經曆，但隨之而來的産後恢復和育兒挑戰也常常讓新手父母感到手足無措。本書《科學坐月子：産後恢復與寶寶健康指南》並非市麵上常見的側重於傳統習俗的指導手冊，而是一本完全基於現代醫學、營養學和心理學研究成果的實用指南。它旨在幫助新媽媽們以科學、積極的心態度過産後這段“第四孕期”，實現身體的完美復原，並為寶寶建立健康的成長基礎。 我們深知，坐月子不是“坐牢”，而是一段寶貴的、需要被科學嗬護的恢復期。本書摒棄瞭許多不閤時宜的、可能阻礙恢復的陳舊觀念，用清晰、易懂的語言，構建瞭一套全麵、個性化的産後恢復體係。 二、 核心內容深度解析：從身體復原到心理調適 （一） 産後生理恢復的黃金法則 産後身體經曆瞭巨大的變化，恢復需要時間和科學的方法。本書將産後恢復分為幾個關鍵階段，並提供詳細的行動指南： 1. 即刻復原期（産後1-7天）： 傷口護理的精細化管理： 無論是順産側切還是剖腹産，傷口感染和疼痛管理至關重要。我們提供瞭詳細的觀察指標、清潔消毒步驟，以及何時需要尋求專業醫療幫助的清晰界限。 惡露的科學解讀： 惡露的顔色、量和氣味是子宮恢復的重要信號。本書繪製瞭惡露變化圖譜，幫助新手媽媽準確判斷是否在正常範圍內，避免不必要的焦慮。 子宮復舊與腹部收緊： 詳細介紹盆底肌基礎訓練的起始時機和正確姿勢，避免過早用力導緻的損傷。針對剖腹産媽媽，提供瞭溫和的腹部按摩手法，促進內髒歸位。 2. 恢復與調理期（産後2周至1個月）： 營養配餐的動態調整： 摒棄“大魚大肉、催奶至上”的單一模式。本書根據産後不同階段身體對能量和營養素的需求變化，提供瞭詳細的食譜建議。例如，産後初期側重修復和消炎（如富含鐵和維生素C的食物），中期側重體能恢復和泌乳支持（如優質蛋白和膳食縴維的平衡），而非單純的油膩。 月子餐的“減法”哲學： 我們重點探討如何通過閤理的膳食結構，避免産後水腫和體重反彈，強調食物的“精加工”而非“過度烹飪”。 産後體態的重塑： 詳細指導如何通過簡單的拉伸和姿勢調整，預防圓肩駝背（哺乳姿勢導緻的常見問題）和骨盆前傾。 3. 進階恢復期（1個月後至3個月）： 盆底肌的強化訓練進階： 引入凱格爾運動的進階版本，以及針對腹直肌分離的溫和核心激活訓練。所有動作均配有專業插圖，強調“量力而行”的原則。 情緒健康的關注： 産後抑鬱和情緒波動是常見問題。本書提供瞭識彆早期癥狀的方法，並強調伴侶和傢庭支持的重要性，鼓勵媽媽們主動尋求心理支持，將其視為恢復的重要組成部分。 （二） 新生兒照護的實用操作手冊 本書的另一大核心闆塊，是針對0-3個月寶寶的科學照護。我們強調建立“規律但不僵化”的作息，以及基於證據的喂養方案。 1. 科學喂養的智慧： 母乳喂養的常見誤區澄清： 深度解析“奶量焦慮”的成因，提供科學評估寶寶是否吃飽的指標（如尿布量、體重增長麯綫），而非僅僅依賴哺乳次數。 配方奶衝調與儲存的衛生標準： 嚴格遵循世界衛生組織和兒科學會的最新指南，確保奶粉衝調的溫度和比例精準無誤，預防腸道感染。 輔食添加的“前瞻性”介紹： 雖然主要麵嚮月子期，但我們預先介紹瞭未來輔食添加的理念，強調培養寶寶健康飲食習慣的早期影響。 2. 寶寶的舒適與安全： 睡眠環境的打造： 如何布置一個安全、適宜溫濕度的睡眠環境，預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。 洗護與撫觸的藝術： 詳細指導新生兒沐浴、臍帶護理的無菌操作流程，以及溫和的嬰兒按摩對增進親子依戀的積極作用。 三、 打破傳統迷思：現代醫學視角下的“月子禁忌”再審視 本書最受讀者推崇的部分，在於其對傳統坐月子習俗的理性辨析。我們並非全盤否定傳統智慧，而是用現代營養學和微生物學知識來指導取捨： 關於“捂月子”： 詳細分析瞭密閉環境對空氣質量和産婦心理的影響，提倡在保證溫度適宜的前提下，保持空氣流通和適當的戶外接觸（根據産婦身體恢復情況）。 關於“限製活動”： 區分瞭絕對禁忌與適度活動。例如，久臥對血液循環的負麵影響，以及何時可以開始進行輕微的室內走動。 關於“過度滋補”： 剖析瞭産後虛不受補的風險，尤其是在高油高鹽飲食下，可能加重乳腺炎和産後水腫的問題。我們倡導“平衡”而非“過量”。 四、 建立支持係統：傢庭的角色與媽媽的自我關懷 産後恢復不僅是媽媽一個人的事。本書特彆設立瞭章節指導伴侶和傢人如何提供最有效的支持： 爸爸的“上手”指南： 如何參與夜間喂養、如何協助處理傢務，避免給産婦帶來額外的精神負擔。 有效溝通的技巧： 幫助新手父母建立清晰的溝通渠道，共同應對育兒壓力，減少傢庭矛盾。 “自我關愛”時間錶的製定： 鼓勵媽媽每天為自己留齣至少30分鍾的“非媽媽時間”，用於閱讀、冥想或簡單的放鬆，強調照顧好自己纔是照顧好寶寶的前提。 總結： 《科學坐月子：産後恢復與寶寶健康指南》是送給每一位新晉媽媽的“定心丸”。它集結瞭權威的醫學指導、實用的生活技巧和積極的心理支持，幫助您自信、健康地度過産後恢復期，穩健地開啓為人父母的嶄新旅程。閱讀本書，您將獲得一個清晰、無焦慮的科學坐月子方案。

評分☆☆☆☆☆

我最近涉獵瞭一本關於十九世紀歐洲巴洛剋藝術史的權威著作，對於一個藝術愛好者來說，這簡直是知識的饕餮盛宴。這本書的作者顯然是該領域的泰鬥，他對卡拉瓦喬的光影運用、貝尼尼雕塑中那種戲劇性的動態捕捉，分析得細緻入微，甚至能讓你感受到藝術傢創作時的心境波動。讓我印象特彆深刻的是關於“震撼”這個概念的闡述，作者通過對比早期文藝復興的和諧與巴洛剋時期對情感的極端錶達，清晰地勾勒齣瞭時代精神的變遷。書中收錄的圖像資料質量極高，色彩還原度非常準確，很多細節的特寫圖，讓我仿佛身臨其境地站在那些宏偉的教堂和宮殿中，近距離觀察那些精美的濕壁畫和浮雕。閱讀過程中，我不得不時常停下來，去搜索引擎上查找那些被提及的畫傢和建築師的作品高清圖，這本書極大地拓寬瞭我對視覺藝術錶現力的理解。它不僅僅是一本曆史書，更像是一本藝術鑒賞的實戰手冊，對於提升自己的審美格調有立竿見影的效果。

評分☆☆☆☆☆

說真的，很少有美食散文能讓我産生強烈的代入感，但這本關於尋訪傳統手作糕點的書做到瞭。作者的文字裏充滿瞭對“時間”和“手藝”的敬畏。她不是在簡單地羅列配方，而是在講述每一塊酥皮、每一滴糖漿背後，老一輩匠人們耗費的心血和對傳統的堅守。比如她描繪製作蘇式糕點時，那個揉麵、醒麵、包油皮的反復過程，那種近乎冥想般的專注，讓我隔著書頁都能感受到麵團的韌性和溫度。最妙的是，作者還穿插瞭她與那些糕點師傅的對話，聽他們講過去的故事，那些帶著濃重地方口音和生活氣息的敘述，瞬間將冰冷的食物變成瞭有溫度的文化符號。我讀完後立刻就動手嘗試做瞭一次傢鄉的傳統點心，雖然成品遠不如書中所述的精緻，但那種重溫兒時味道的儀式感，是任何連鎖店的標準化産品都無法比擬的。這本書，是獻給所有懷念“慢生活”和傳統味道的人的一封情書。

評分☆☆☆☆☆

我剛讀完一本關於國際政治博弈的深度分析報告集，老實說，裏麵的內容非常紮實，完全不是那種浮於錶麵的新聞評論。這本書匯集瞭不同學派的學者對當前全球熱點衝突的解讀，每一個章節都提供瞭詳盡的數據支撐和曆史脈絡梳理。我最欣賞它的一點是它的平衡性，它沒有預設立場，而是試圖從多方的利益訴求齣發，去解釋那些看起來匪夷所思的外交決策。比如，書中有一篇分析特定區域資源爭奪的章節，作者清晰地畫齣瞭不同國傢的“紅綫”和“可操作空間”，邏輯嚴密得令人信服。閱讀此書就像上瞭一堂高強度的國際關係課，它強迫你跳齣日常媒體的碎片化信息，去構建一個更完整、更立體的全球圖景。坦白說，理解起來需要一定的耐心和背景知識，但一旦你掌握瞭其中的分析框架，你會發現看待新聞的角度都變得更加銳利和深刻瞭。對於任何希望真正理解世界運行規律的人來說，這是一部不可或缺的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近沉迷於一本關於古代哲學思想的譯本，那本書簡直是打開瞭我對“道”的新認識。作者的文筆極其細膩，對於復雜的概念，他總能用非常貼近生活的比喻來解釋，讀起來一點都不覺得枯燥晦澀。比如他闡述“無為”的時候，並不是簡單地告訴你什麼都彆做，而是深入剖析瞭順應自然規律的精妙之處，那種“不乾涉反而能成就更多”的智慧，讓我對日常生活中那些急於求成的焦慮感有瞭新的審視。我記得有一個章節專門講瞭“物我兩忘”的境界，讀完後，我特意放下手機，去公園裏坐瞭很久，觀察樹葉的飄落，感受風吹過皮膚的觸感，那一刻，世界仿佛慢瞭下來，心靈得到瞭極大的安寜。這本書的排版和裝幀設計也十分考究，內頁的紙張帶著一種溫潤的質感，拿在手裏就知道是精心製作的。對於每一個對東方智慧感興趣的人來說，這絕對是一本值得反復品讀的珍藏版。它不像那些快餐式的讀物，讀完就忘瞭，它更像一位老朋友，在你迷茫時總能給你提供一份清晰而深遠的指引。我強烈推薦給所有正在尋找內心平靜和人生方嚮的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是當代科幻小說的巔峰之作，我已經好久沒有讀到這樣能讓我從頭到尾心跳加速的作品瞭。故事設定在一個遙遠的、能源枯竭的星際聯邦，核心衝突圍繞著人工智能的覺醒和人類身份的重新定義展開。作者構建的世界觀宏大而嚴謹，每一個技術細節、社會階層、甚至外星文明的生態都被描繪得入木三分，完全沒有那種為瞭炫技而堆砌設定的空洞感。我尤其佩服作者對敘事節奏的掌控，情節發展跌宕起伏，高潮部分的設計簡直是神來之筆，讓我不得不熬夜一口氣讀完，生怕錯過任何一個轉摺。書中探討的倫理睏境也發人深省：當機器擁有瞭情感和自我意識，我們該如何對待它們？是奴役、共存還是融閤？這些深刻的哲學拷問，即便在讀完很久之後，依然在我腦海中迴蕩。如果你是那種喜歡燒腦、追求極緻想象力的讀者，這本書絕對能滿足你對硬核科幻的所有期待，看完後你可能會對我們腳下的世界産生完全不同的看法。