产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 孕产胎教 产后管理 月子关键期 调养好身体 现代健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：24332935303

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品参数

产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老
	定价	39.00
	出版社	广东科技出版社
	版次	1
	出版时间	2017年02月
	开本	16开
	作者	丁翔
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787535966230

内容介绍
在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。
目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

 

 

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

................

《穿越时空的智者：古希腊哲学导论》 内容简介 本书旨在为初学者系统梳理古希腊哲学的发展脉络、核心思想及其对西方文明的深远影响。我们将一同踏上这场跨越两千多年的思想之旅，探索那些奠定现代科学、伦理学、政治学乃至逻辑学基石的伟大智慧。 第一部分：从自然到理性——爱奥尼亚学派与前苏格拉底思潮 本卷聚焦于公元前六世纪爱琴海沿岸的觉醒。我们首先探讨米利都学派的自然哲学家，他们试图用“一”来解释万物的本源（Archē）。泰勒斯提出的“水”是万物之源，不仅是朴素的物质观，更是人类首次尝试用理性而非神话来解释宇宙的壮举。阿那克西曼德的“无定形”和阿那克西美尼的“气化说”，展现了早期思辨的渐进性与多样性。 随后，我们将深入研究赫拉克利特与巴门尼德的对立统一。赫拉克利特提出“万物流转，无物常住”，以“火”为象征，强调永恒的变化与对立统一。与此形成鲜明对比的是，巴门尼德坚信“存在是唯一真实的”，运动和变化皆为感官的错觉，揭示了对“同一性与永恒性”的深刻探究。这种对“变”与“不变”的辩论，直接催生了后世形而上学的核心议题。 毕达哥拉斯学派的贡献同样不容忽视。他们将数学提升到形而上学的层面，认为“数是万物的本质”。这种将抽象的数学规律与宇宙秩序相联系的思想，不仅影响了柏拉图，也为现代科学提供了抽象思维的范本。恩培多克勒的四元素说（土、气、火、水）以及阿那克萨哥拉的“种子论”（Nous，心智/理性对物质的组织），则试图调和赫拉克利特的“变”与巴门尼德的“常”。最后，我们将探讨原子论的先驱——留基伯和德谟克里特，他们提出的“原子与虚空”的概念，以一种惊人的预见性，触及了物质的最终不可分割性。 第二部分：哲学的转向——苏格拉底、智者与雅典的黄金时代 公元前五世纪的雅典，民主制度的繁荣带来了对人类自身研究的热潮。本部分的核心在于智者学派的出现及其对知识论的颠覆。普罗泰戈拉那句“人是万物的尺度”，标志着哲学的关注点从宇宙转向了人类社会、伦理和政治。智者们教授辩论术（修辞学），虽然开创了对语言和论证的系统研究，但也因其相对主义倾向而饱受争议。 紧接着，我们迎来古希腊哲学的巅峰——苏格拉底。苏格拉底没有留下任何著作，他的思想主要通过柏拉图的对话录得以流传。他拒绝了智者们的相对主义，坚持客观的知识与美德是统一的（“知识即德性”）。本书将详细解析苏格拉底的标志性方法——诘问法（Elenchus）与助产术（Maieutics），即通过不断提问来揭示无知并引导受访者发现真理。苏格拉底对灵魂的关注，将伦理学置于哲学中心，他的殉道也成为了西方思想史上坚持信念的典范。 第三部分：体系的构建——柏拉图的理念世界与亚里士多德的经验世界 柏拉图，苏格拉底最杰出的学生，构建了第一个完整的哲学体系。本章将重点解析他的“理念论”（Theory of Forms）：感官世界是变动不居的摹本，而永恒、完美的“理念世界”（如善、美、正义的理念）才是真实的存在。我们将深入分析《理想国》中关于正义的探讨、洞穴寓言（Allegory of the Cave）对知识等级的阐释，以及灵魂的三部分论（理性、激情、欲望）与理想城邦结构的对应。 亚里士多德，柏拉图的学生，却走上了与老师截然不同的道路。他开创了经验主义的先河，将哲学研究从超验的彼岸拉回至对此岸世界的细致观察与分类。本书将详细阐述亚里士多德的四因说（质料因、形式因、动力因、目的因），用以解释万物的变化与存在。此外，亚里士多德在逻辑学上的奠基性贡献——三段论，直到近两千年后仍是形式逻辑的基石。他的伦理学（《尼各马可伦理学》）强调中道（Golden Mean）原则，以及目的论的政治哲学，为西方政治思辨提供了持久的框架。 第四部分：希腊化时代的余晖——斯多葛学派、伊壁鸠鲁学派与怀疑主义 马其顿帝国的崛起和城邦的衰落，促使哲学转向关注个体的幸福与内心宁静。本部分介绍三个主要的伦理学派： 1. 斯多葛学派 (Stoicism)： 强调顺应自然、培养德性是唯一的善。面对命运的无常，人应保持不动心（Apatheia），通过理性控制情感，认识到哪些事物在我们的掌控之中，哪些不在。 2. 伊壁鸠鲁学派 (Epicureanism)： 追求的是无痛苦、无恐惧的宁静状态（Ataraxia）。他们主张享乐是人生的最高目的，但这种享乐并非肉体的放纵，而是精神的平和与友谊的满足。 3. 怀疑主义 (Skepticism)： 皮浪主义者主张对任何断言的真实性都应悬置判断（Epoche），因为人类的感官和理性都有局限性，唯有不作判断才能获得内心的安宁。 结语：不朽的回响 本书最后将总结古希腊哲学留给后世的遗产：对逻辑推理的信心、对伦理生活的追问、对宇宙秩序的探索，以及对“何以为人”这一根本问题的永恒叩问。他们的思想是现代西方文明结构中不可磨灭的基石，值得我们反复研读，以期在当代语境下重焕光彩。 本书以严谨的学术态度，结合清晰的文本解析和丰富的历史背景，旨在为读者提供一次全面、深入且引人入胜的古希腊智慧之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 说实话，我对“孕产胎教”和“月子关键期”这些内容也挺感兴趣的，毕竟育儿这件事从怀孕那刻起就开始了，希望能在产前就做好功课。我希望这本书能给我一些关于如何与宝宝进行早期沟通的建议，比如通过声音、抚触等方式，建立亲子联结。我也期待它能打破一些传统的月子迷思，用现代科学的观点来指导产后生活，比如关于洗头、吹风、吃某些发物是否真的需要严格禁忌。看完相关章节后，我的感觉是，它对传统观念进行了较为温和的批判，提倡“个体化”的护理，这确实是一个进步的观点。但是，正如前面提到的，当它提出“个体化”时，它就没有给出“如何判断你自己的个体化需求”的标准和工具。比如，哪些症状表明你需要多休息，哪些是正常的身体反应？在月子期间，如何科学地判断自己是否受凉或劳累过度？这本书没有提供任何量化的指标或者自查清单，使得这种“个性化”的建议听起来有点悬空，无法成为可执行的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书的装帧和排版倒是挺清爽的，阅读起来不费力，这一点对于我这种需要随时被打断的妈妈来说很重要，至少翻起来不吃力。我关注的重点其实是产后形体恢复，尤其是腹直肌分离和盆底肌松弛的问题，这几乎是所有顺产或剖腹产妈妈都会面临的困扰。我期待书中能有权威的专家解读这些问题的成因，并提供一套循序渐进的、安全有效的自我矫正练习。我记得书中有一个章节似乎提到了“核心力量的重建”，我满怀希望地看了下去。但是，里面的描述更多的是强调“重要性”，用了大量的篇幅去论述为什么核心力量对女性健康至关重要，却在如何实际操作上戛然而止。它没有提供任何图文并茂的指导，比如哪个动作是正确的发力方式，呼吸配合的要点，或者在不同恢复阶段应该做哪些强度的练习。我最终还是得去网上搜索那些专业的康复师制作的教学视频，才能真正明白书里提到的那些术语应该如何落地。感觉这本书更像是理论导论，而不是一本实操手册。如果能加入一些详细的自测方法和分阶段训练计划，对读者的帮助会大得多。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 从“现代健”这个副标题来看，我期待它能结合最新的医学和营养学研究成果，来指导产后调养。我希望看到的是基于证据的（Evidence-Based）建议，而不是陈旧的经验之谈。比如，关于产后情绪低落（PPD）的识别与初步干预，我希望书中能提供最新的筛查工具和推荐的专业资源链接。关于母乳喂养期间的营养补充剂选择，我也希望能看到针对不同母乳产出量的具体建议。然而，这本书在引用科学研究方面显得比较保守，或者说，引用的力度不够强。很多建议还是停留在“多喝汤”、“多休息”这种比较传统但缺乏科学数据支撑的层面。我没有看到很多关于肠道菌群恢复、激素水平调节等前沿话题的深入探讨，这对于追求“科学”和“现代”的读者来说，会略感失望。总而言之，这本书的立意很好，但内容的深度和实操性，与我期望中一本“现代健”指导手册的距离，还是有点远的。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 拿到这本书的时候，我其实抱着挺大的期待的，毕竟刚生完孩子那段时间，整个人就是一团糟。身体虚得不行，晚上睡不好觉，白天精神不济，看着镜子里的自己，真是完全没有了生之前的状态。我希望能找到一本能系统指导我如何恢复元气，同时又能兼顾到身材管理的好书。这本书的封面设计看起来挺专业的，标题也直击痛点，什么“恢复好”、“瘦得快”、“不变老”，听起来简直是新妈妈们的救星。我首先翻阅了目录，希望能看到一些实用的章节，比如产后营养餐单、针对性的运动恢复计划，或者是一些针对情绪波动的心理疏导建议。然而，当我仔细阅读后，发现它给出的内容，更多的是一种宏观的、概念性的描述，缺乏那种手把手的、可以立刻应用到日常操作中的具体方法。比如，它提到了要“科学调养”，但具体到“我今天早上应该吃什么早餐，里面需要包含哪些营养素，分量是多少”，却说得比较模糊。对于一个急需明确指导的新手妈妈来说，这种信息密度略显不足。我更希望看到的是那种详细到可以打印出来贴在冰箱上的食谱，或者是能跟着视频一步步做的产后修复操。这本书给我的感觉是，它提出了很多问题和方向，但解决问题的“工具箱”开得不够大。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我是一位职场妈妈，时间碎片化严重，对“瘦得快”这个承诺非常敏感，希望能找到快速高效、不占用太多时间的恢复方法。我希望书中能提供一些“碎片化”的恢复方案，比如利用等宝宝睡觉的十分钟，做一套简单的拉伸运动，或者在冲奶粉的间隙，做几组凯格尔运动。这本书中确实提到了“时间管理”与“产后恢复”的结合，但给出的建议更像是对生活节奏的整体规划，而非针对具体时间段的微小行动建议。比如，它建议“保持规律作息”，这谁都知道，但对于一个夜醒频繁的婴儿来说，如何实现“规律”？它没有提供任何关于如何训练宝宝睡眠，或者如何在极度疲劳状态下依然能有效进行自我修复的“小窍门”。这使得那些忙碌的、寻求效率的妈妈们会感到信息上的脱节。我更需要的是那种“十分钟高效燃脂”或者“五分钟缓解腰痛”的立竿见影的技巧集合，而不是大段的哲学思考。