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岳然 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 新手妈妈
• 产后护理
• 月子知识
• 健康
• 营养

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：24375095661

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坐月子实用百科
• 作者：编者:岳然
• 定价：28
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510136047

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：250千字

编辑**语

由岳然编著的《坐月子实用百科》为专家联手打造，为您的孕育全程保驾护航 全面：本系列丛书涵盖详细的孕前准备方案，专业的孕期生活指导．科学的**育儿理念，可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以*轻松、*安心地度过一个**孕期，养育一个聪明健康的宝宝。 实用：既有理论内容，又有相关问题的解决方式，实用、亲切、贴心。是广大父母孕育宝宝的理想读物。 轻松：我们希望用有趣的胎教方法、贴心的孕期提示、可具操作性的盲儿指导，陪你轻松快乐地走过孕产育全程，培白一个*高智商、情商的宝宝。

内容提要

由岳然编著的《坐月子实用百科》不仅系统地讲 述了坐月子期间的饮食、护理、身心恢复、瘦身养颜 等月子调养方法，还详细讲述了新生儿的养育、护理 、早教以及常见育儿问题，在坐月子期间，妈妈可以 不断地学习与体验，通过积极护理、规避不利来改善 自己的体质，平衡坐月子与育儿的生活，做一个从容 睿智的新妈妈！

目录

Part1 为坐月子做好准备
了解坐月子
坐月子的由来
东西方坐月子大不同
西医注意产褥期保健
不容小觑的生理恢复期
坐月子的好处
不当坐月子的坏处
新妈妈月子期会出现的变化
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
月子里的错误经验
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
早喝、多喝浓汤
只喝小米粥
多喝红糖水
不能洗头
不能洗澡
不能刷牙
不能梳头
睡过软的床
食用人参滋补身体
产后大补
多吃鸡蛋
忌食蔬菜水果
月子里的着装
月子期新妈妈穿衣原则
月子期新妈妈衣服的选择
月子期新妈妈文胸的选择
月子期新妈妈鞋子的选择
束腹带的使用
月子里的卫生
保持良好个人卫生习惯
刷牙漱口要科学
舒适地洗头
月子期间外阴的清洗
这样洗澡才安全
衣服被褥勤换勤洗
月子里的注意事项
注意用眼要适度
注意眼睛的保养
注意重点保护好腰部
注意产后牙齿护理
高龄新妈妈坐月子注意事项
月子里的心理调适
新妈妈产后心理自测
影响新妈妈情绪的因素
打造产后好心情的方法
善于缓解心理压力
家人的全面关爱
其他准备事项
布置好月子房
月子房的清洁消毒
准备好母婴用品
使用专用卫生巾
选择适合自己的坐月子方式
保姆的选择
月嫂的选择
月子中心的选择
应对好亲朋好友的探望
Part2产后**周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
分娩后要观察2小时
新妈妈产后**次排泄
应对产后排尿不畅
新妈妈产后**次下床
24小时精心护理自然分娩新妈妈
24小时精心护理剖宫产新妈妈
新妈妈产后**天要做的事
产后**周，休息尤为重要
产后正确的睡觉姿势
产后**周护理要点
会阴切开术伤口护理
剖宫产伤口的护理
剖宫产新妈妈注意事项
营养与饮食调理
产后**周饮食以开胃为主
需要提前准备的食材
补充必需营养素
精心安排剖宫产新妈妈的饮食
剖宫产后先排气再吃东西
新妈妈不宜吃的食物种类
月子菜不宜放味精及鸡精
饮食应少盐而不忌盐
不宜过早喝老母鸡汤
产后**周，红糖必不可少
催乳汤不宜太早喝
生化汤
产后**餐**营养丰富的流质食物
产后**餐**食谱
紫菜鸡蛋汤
产后第2餐以补充水分、易消化为主
产后第2餐**食谱
番茄菠菜面
产后第3餐补充必需营养素
产后第3餐**食谱
鲫鱼烧通草
本周营养食材**
产后第2天消肿利尿食谱
美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤
薏米仔鸡煲
产后第3天收缩骨盆食谱
无花果香菇炖鸡汤
银耳莲子糯米羹
茼蒿腰花汤
产后第4天活血化瘀食谱
清炖牛尾汤
红糖老姜汤
莲藕牛肉汤
产后第5天养心安神食谱
松仁小米羹
花生牛奶浆
莲子瘦肉汤
产后第6天增强食欲食谱
百合山药鸡汤
五色素羹
产后第7天恢复体力食谱
西参白果豆浆
天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
乌鸡白风汤
养颜与产后恢复
适度运动有益产后恢复
做运动前了解身体准备情况
产后**周运动原则
产后运动从床上产褥操开始
产后**周可以做的产褥操
促进子宫复原
消除产后面部黄褐斑
Part3产后第己周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
剖宫产新妈妈疤痕护理
正确护理乳房
新妈妈注意保护好腰部
乳房异常情况的护理
产后第2周要保证充足睡眠
自我检查子宫恢复情况
营养与饮食调理
产后第2周饮食以补血为主
产后第2周饮食原则
补血食物大盘点
鸡蛋不宜吃太多
产后第2周，红糖水改为姜汤
老牌月子菜——麻油鸡
寒性体质新妈妈的进补方案
热性体质新妈妈的进补方案
适合新妈妈食用的水果
产后喝汤有讲究
本周营养食材**
产后第2周食谱**
鸡肉粥
大枣猪蹄花生汤
海带炖鸡
山楂粥
当归黄芪鲫鱼汤
香蕉乳酪糊
养颜与产后恢复
产后第2周适合的产褥操
产后瘦身不可盲目
科学打造臀部优美曲线
改善皮肤粗糙
让肌肤*水润
让松弛的皮肤变紧绷
改善阴道松弛
Part4产后第3～4周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
产后第3～4周护理细则
产后第3～4周生活安排
提高睡眠质量
应对产后记忆力下降
月子期间谨慎用药
不要忽视老公
**奶爸是这样炼成的
不宜过性生活
营养与饮食调理
产后第3～4周饮食以催乳为主
产后第3周开始进入滋养进补阶段
滋补食物大盘点
月子饮食五不宜
产后贫血的饮食调理
产后贫血**食谱
枸杞大枣鸡蛋汤
番茄焖牛肉
产后失眠的饮食调理
产后失眠**食谱
莲子百合汤
夜交藤粥
栀子香附粥
高血压新妈妈的饮食调理
高血压新妈妈**食谱
奶香芹菜汤
糖醋银鱼豆茅
核桃油茭白鸡蛋
产后水肿的饮食调理
产后水肿**食谱
红烧冬瓜
苦瓜豆腐汤
豆瓣鲤鱼
产后抑郁的饮食调理
产后抑郁**食谱
苹果鹌鹑
肉末四季豆
笋香猪心
乙肝新妈妈的饮食原则
乙肝新妈妈**食谱
萝卜鲤鱼汤
虾米莲藕
枸杞猪肝汤
糖尿病新妈妈的饮食要义
糖尿病新妈妈**食谱
玉米菠菜粥
黄豆排骨汤
枸杞炖免肉
产后痔疮的饮食调理
产后痔疮**食谱
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鲫鱼汤
第3～4周催乳食材**
第3～4周食谱**
萝卜炖羊肉
鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼
软烂猪肘
奶汤鲫鱼
奶油白菜
桃仁莲藕汤
养颜与产后恢复
产后第3～4周适合的产褥操
运动缓解手部疲劳
产后长痘痘的调理
应对产后脱发
产后骨盆恢复运动
解决肤色晦暗，让皮肤*白皙
防止产后乳房下垂
自制面膜安全护肤
产后按摩好处多
对抗眼部皱纹方法多
……
Part 5 产后第5～6周
Part 6 产后疾病的防与治
Part 7 新生儿日常护理与哺喂

好的，这是一本涵盖范围广泛的图书简介，内容详实，不涉及您提到的“坐月子实用百科”中的任何主题。 --- 《寰宇奇观：自然界的未解之谜与宏伟史诗》 内容概述 本书是一部跨学科的巨著，带领读者进行一场横跨地球深处到宇宙边缘的史诗级探索。我们聚焦于自然界中那些最令人震撼的现象、最精妙的演化奇迹，以及人类对宇宙不懈求索的心路历程。全书分为五大部分，结构严谨，内容详实，旨在为热衷于自然科学、地理学、天文学及生物学奇观的读者提供一个全面、深入且引人入胜的阅读体验。 第一部分：地球的脉动——地质构造与极端环境 本部分深入剖析我们脚下这颗星球的动态本质。我们探究板块构造理论的最新进展，解释地震、火山爆发的深层机制，以及它们如何塑造了我们今天所见的大陆和海洋的形态。 重点章节包括： 1. 超级火山的沉睡与苏醒： 详细分析黄石火山、坦博拉火山等巨型火山口的历史喷发模式、潜在风险评估，以及它们对全球气候和生命演化的长期影响。我们考察了岩浆房的动态监测技术，揭示地质学家如何“聆听”地球深处的低语。 2. 深海热液喷口的世界： 探索那些在地球压力和温度极端条件下诞生的独特生态系统。本书详述了黑烟囱和白烟囱的化学过程，以及生活在这些缺乏阳光环境中的化能合成生物群落——从巨型管虫到嗜热古菌——它们如何挑战了传统上对生命存在的定义。 3. 洞穴的幽深秘境： 聚焦于喀斯特地貌的形成，特别是那些被时间完美保存的地下河流、晶体洞穴和史前壁画遗址。我们将深入研究“死亡陷阱”——如墨西哥尤卡坦半岛的塞诺特（Cenotes），探讨其水文地质学意义及其对玛雅文明的象征意义。 第二部分：生命的边界——极端生物学与演化奇观 生命的力量远超想象。本部分将目光投向那些在最不可能的环境中蓬勃发展的生物，以及生命演化史上那些关键的“转折点”。 重点章节包括： 1. 嗜极生物的生存法则： 详细解析耐盐菌、抗冻水母、高压微生物的分子机制。我们剖析了它们如何通过特殊的酶和细胞壁结构来应对极端温度、盐度、辐射或酸碱度，为生物技术和太空探索提供参考。 2. 白垩纪的落幕与哺乳动物的崛起： 这是一个关于灾难与机遇的故事。本书细致重构了希克苏鲁伯撞击事件的直接后果，对比了撞击前后的生物多样性变化，并描绘了小型哺乳动物如何抓住生态位空缺，在短暂的地质时间内迅速辐射演化为今天的多样形态。 3. 共生关系的复杂网络： 超越简单的互利关系，本书探讨了寄生、拟态和植物与真菌的地下通讯网络（菌根网络）的复杂性。我们解读了真菌如何利用化学信号在森林生态系统中分配资源和警告危险，揭示了生态系统中隐藏的“社会结构”。 第三部分：星辰的低语——宇宙的起源与结构 从地球大气层向上，我们进入浩瀚的宇宙，探讨我们所处的时空结构，以及人类对宇宙最深层秘密的探索。 重点章节包括： 1. 黑洞的视界与信息悖论： 这是一个前沿物理学的领域。本书清晰地阐述了广义相对论如何预测黑洞的形成，并深入探讨了事件视界的概念。我们详细讨论了霍金辐射理论，以及著名的“黑洞信息悖论”——信息在落入黑洞后是否真的永远消失了？ 2. 暗物质与暗能量的证据链： 物质构成了宇宙的可见部分，但它们仅占全部质量和能量的约5%。本书系统梳理了支持暗物质存在的观测证据（如星系旋转曲线、引力透镜效应），并介绍了目前最主要的候选粒子（如WIMPs）及其探测实验的最新进展。同时，我们也探讨了暗能量如何驱动宇宙加速膨胀的机制。 3. 系外行星的多样性： 通过开普勒、TESS等望远镜收集的数据，本书分类描绘了已发现的系外行星的奇异世界，从熔岩行星到水世界，再到可能位于宜居带的“超级地球”。我们评估了生命存在的概率，并介绍了詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）对系外行星大气层进行化学分析的突破性工作。 第四部分：气候的巨变——冰河世纪与远古气候重构 理解地球的气候系统，需要回溯数百万年的时间尺度。本部分专注于地质历史上的气候剧变，并运用古气候学的方法重构过去的环境。 重点章节包括： 1. 冰芯中的时间胶囊： 详细解读极地冰芯钻探项目（如格陵兰和南极）的科学价值。冰层中捕获的古代气泡提供了数万年前大气中二氧化碳、甲烷等温室气体的直接浓度记录，是重建过去气候变化的关键“指纹”。 2. 海洋沉积物与米兰科维奇循环： 探讨地球轨道参数变化（偏心率、地轴倾角和岁差）如何驱动长期的冰期-间冰期交替。我们分析了深海沉积物中的微体化石（如球石藻）如何记录了海洋温度和洋流的变化，从而揭示全球热量再分配的模式。 3. 雪球地球事件的极端景观： 研究大约7亿年前，地球被冰层覆盖的“雪球地球”假说。本书模拟了生命如何在如此严酷的环境下存活，以及随后的剧烈温室效应如何导致了寒武纪生命大爆发的背景。 第五部分：科技的交汇——人类探索与未来前沿 本部分将宏大的自然科学背景与人类的工程能力和未来愿景相结合。 重点章节包括： 1. 深海潜水的极限突破： 记录人类挑战马里亚纳海沟深处的历史性壮举。本书不仅描绘了深潜器的工程挑战（抗压壳设计、生命维持系统），也展示了科学家在挑战者深渊发现的新物种和地质特征。 2. 合成生物学与仿生工程： 探讨科学家如何从自然界的极端适应机制中汲取灵感，设计出具有特定功能的工程系统。例如，模仿贝壳的结构来增强材料强度，或利用光合细菌的高效能量转化率来开发新型生物燃料。 3. 星际旅行的理论障碍： 审视驱动人类前往其他恒星系统的巨大挑战，包括相对论效应（时间膨胀）、星际尘埃的撞击风险，以及针对性的推进技术（如核聚变火箭、光帆技术）的理论可行性与当前面临的工程瓶颈。 --- 《寰宇奇观》 以其严谨的科学态度、丰富的插图和地图，以及对自然界复杂性和壮丽的深刻描绘，为所有对世界运行的终极奥秘抱有好奇心的人士，提供了一扇通往知识殿堂的宏伟之门。这不是一本简单的科普读物，而是一部深度解析自然规律、挑战认知边界的百科全书式的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度和广度都让我印象深刻。很多关于产后心理调适的内容，往往在其他书籍中被一带而过，但这本书却花了很大篇幅去探讨。它细致地分析了产后抑郁的早期信号，并给出了非常实用的应对策略，不仅仅是告诉你“要放松”，而是具体到“你可以尝试哪些活动”或者“如何与伴侣有效沟通”。我特别喜欢它在处理家庭关系上的一些建议，比如如何平衡婆媳之间的育儿观念差异，如何让伴侣更积极地参与到照顾新生儿的过程中来。这些都是书本知识里很难获取的“人情世故”。阅读过程中，我常常会停下来深思，觉得自己好像不是在读一本工具书，而是在进行一场深刻的自我对话。它不仅关注了妈妈的身体恢复，更关注了她的精神世界，这一点，真的非常难得和珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“可操作性”。很多育儿指南读完后，你还是会觉得无从下手，但这本书提供的每一个建议，都是可以立刻实践的。比如，关于宝宝的睡眠训练，它并没有采用“一刀切”的方法，而是提供了多种温和的引导方式，让你根据自己和宝宝的实际情况去选择最适合的。它的排版设计也特别合理，重点信息用醒目的方式标注出来，方便我这种忙碌的新手妈妈随时翻阅查找。我生产完的第一个月，晚上经常被喂奶和换尿布折腾得筋疲力尽，这本书成了我最好的“夜间读物”，因为我只需要快速找到我需要的那一页，就能立刻得到清晰的指导，节省了大量的摸索时间。这绝对是为像我这样时间碎片化的新手父母量身定做的良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了它的定价，我强烈推荐给所有即将生产或者刚生产的朋友。它没有过度渲染“完美妈妈”的虚假形象，而是非常真实地呈现了坐月子期间可能遇到的所有“不完美”和“小麻烦”。例如，它坦诚地讨论了母乳喂养可能遇到的各种挑战，比如溢奶、涨奶的尴尬处理，甚至连一些妈妈不好意思问的私密问题，比如恶露的变化和会阴伤口的护理，都讲得非常专业且不失温度。这种真实感，让我感到极大的安慰——原来我经历的这些都不是个例。它让我放下了一些不必要的焦虑和自我苛责，学会了接纳自己的不完美，把注意力重新聚焦到自身恢复和与宝宝的联结上。读完之后，我感觉自己更自信、更从容地迎接了为人母的新角色。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括我的感受，那就是“全面而又不失温度”。这本书的知识体系构建得非常扎实，引用了大量可靠的医学和营养学资料，但神奇的是，它把这些硬核信息消化得非常巧妙，转化成了一种非常具有人文关怀的叙事方式。我注意到书中对于“休息”的重视程度非常高，这一点在很多以“如何科学喂养”为主导的书籍中是被弱化的。这本书反复强调，妈妈的休息是产后恢复的基石，并提供了许多关于如何高效休息、如何在碎片时间里完成自我修复的实用技巧。这让我明白，坐月子并不仅仅是身体的恢复期，更是心灵的充电站。它引导我把目光从“我应该为宝宝做什么”转移到“我需要为自己做些什么，才能更好地成为妈妈”。这种视角的转换，是这本书带给我最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，真是太让人惊喜了。当初买的时候，我只是抱着试试看的心态，毕竟市面上的育儿书汗牛充栋，真正实用的没几本。结果呢，这本书完全超出了我的预期。它不像那种空泛的理论大全，而是像一个经验丰富的老前辈，手把手地教你如何度过这段特殊的时期。从产前准备到产后恢复，每一个细节都考虑得面面俱到。比如，对于新手妈妈最头疼的乳房护理，书里不仅讲了如何预防乳腺炎，还详细描述了不同阶段的按摩手法，配上清晰的图解，简直是太贴心了。再说说月子餐，那些食谱的设计，简直是兼顾了营养和美味，不再是那种“清汤寡水”的刻板印象。我按照里面的食谱做了几次，不仅我身体恢复得不错，连我先生都忍不住夸赞味道好。这本书的语言风格也很平易近人，没有太多生硬的医学术语，读起来非常轻松，让人感觉亲切，仿佛身边真的有一个专家在为你答疑解惑。