坦然面对孕期不适/安心孕产系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 编

图书标签:

• 孕期不适
• 孕期健康
• 孕妇指南
• 产前准备
• 孕期生理
• 孕期心理
• 母婴健康
• 安心孕产
• 孕期常见问题
• 孕期自我护理

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 陕西科技

ISBN：9787536969834

商品编码：24653695732

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：坦然面对孕期不适/安心孕产系列
• 作者：编者:周训华
• 定价：36.8
• 出版社：陕西科技
• ISBN号：9787536969834

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：178
• 字数：200千字

内容提要

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作者简介

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目录

Part 1 孕早期，和早孕反应作斗争
一、惊喜发现，小生命悄然而至
孕1月，还不知道你来了
孕2月，外表基本没变化
孕3月，早孕反应进行时
二、攻克不适，轻松度过孕早期
莫名而来的恶心、呕吐
怀孕了都会这样吗
这要吐到什么时候
怎么晨起的反应严重
吐得厉害，会影响宝宝的发育吗
不进食还会呕吐吗
可以多服用维生素B6止吐吗
吐得厉害，能吃酸味食物吗
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：平衡工作与孕吐的小妙招
食欲不振，吃什么都没胃口
吃不进，还担心会吐
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：想吃的时候就要吃
乳房隐隐胀痛
怀孕4-6周后乳房开始有胀痛感，
不仅胀痛，乳房也在变大
孕前的那些内衣已经不再适合
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：乳房检查，及早发现异常情况
疲劳乏力，没精神
疲劳困倦是早孕反应之一
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：易疲劳，谨防孕期缺铁
尿频，**跑N趟厕所
怀孕初期尿频是正常的
孕中期会有所缓解，孕晚期会加重
尿频什么时候会消失
哪些情况下，尿频是疾病征兆
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：千万不能憋尿
头晕目眩，偶尔还会头痛
头晕可能与血压偏低有关
激素变化，易导致头晕
体位不妥，压迫血管
头晕还应警惕贫血
不适症状巧应对
……
Part 2 孕中期，幸福与不适并存的时光
Part 3 孕晚期，即将“卸货”告别不适

孕产百科全书：从备孕到产后恢复的全方位指南 本书聚焦于现代女性在孕育生命过程中的每一个关键阶段，旨在提供科学、详实且富有实践指导意义的信息，帮助准父母们建立自信，平稳度过这段特殊而美好的旅程。 --- 第一部分：孕前准备与优化（奠定健康基石） 第一章：生育力评估与提升 本章深入探讨了影响受孕的生理与环境因素。我们将详细解析女性和男性的生育力评估标准，包括激素水平检测、卵巢储备功能评估（如AMH值解读）以及精液分析的关键指标。对于计划怀孕的夫妇，本章提供了系统性的生活方式干预方案，包括营养素的精准补充（如叶酸、维生素D、辅酶Q10的优化摄入时间与剂量）、理想体重指数（BMI）的设定，以及如何识别并改善影响生育的潜在健康问题（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征的初步管理）。特别关注了高龄初次备孕的挑战与对策，提供基于证据的辅助生殖技术（ART）的初步认知框架。 第二章：孕前营养与环境排毒 怀孕不仅仅是“吃饱”，更是对身体“储备”的严苛要求。本章构建了一个全面的孕前营养蓝图。它超越了基础的膳食指南，细致区分了宏量营养素在受孕前期的功能侧重。例如，解释了优质脂肪酸（如DHA/EPA）如何影响卵子质量和子宫内膜容受性。同时，本章将孕期环境风险管理前置化，详细列举了日常生活中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸酯）的来源及其潜在的生殖毒性，并提供了实用且可操作的“家庭环境优化清单”，指导准父母如何建立一个更清洁的备孕空间。 第三章：心理韧性与伴侣协作 成功的怀孕是一个身心统一的过程。本章侧重于心理健康在备孕期的重要性。探讨了“不孕焦虑”和“备孕压力”的生理机制，并介绍了正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）在提升受孕几率中的辅助作用。此外，本章着重强调了伴侣关系在这一阶段的动态平衡。提供了“压力共担模型”，指导夫妻双方如何有效沟通对生育的期望、恐惧和挫折感，建立起互信互助的强大支持系统，为后续的孕期协作打下坚实基础。 --- 第二部分：孕期生理与情绪的精细化管理（跨越三阶段） 第四章：孕早期：适应与保护（第1至12周） 本章聚焦于胚胎着床、器官分化这一决定性的初期阶段。详述了孕早期激素剧烈变化对母体带来的生理反应（如疲惫、尿频等），并提供了应对策略，重点讲解了如何区分正常的早期症状与需要警惕的先兆流产迹象。本章对孕早期营养补充的“窗户期”进行了强调，详细说明了不同叶酸衍生物的吸收效率差异，以及如何通过小剂量、高频次的进食模式来稳定血糖，从而减轻早孕反应带来的体重波动。 第五章：孕中期：稳定与胎动感知（第13至27周） 孕中期常被认为是“蜜月期”，但本章提供了更深层次的关注点。重点解析了中孕期胎盘功能的成熟过程、母体血容量的扩张机制及其对心血管系统的影响。指导准妈妈如何科学记录和解读胎动规律，建立与胎儿的早期联结。此外，详细介绍了孕中期的关键筛查项目（如唐氏筛查、四维彩超的最佳时间点）的医学意义，帮助父母做出知情的选择。针对孕中期可能出现的轻度水肿和腰背部不适，提供了由物理治疗师推荐的温和拉伸和体态调整练习。 第六章：孕晚期：准备与分娩预演（第28周至分娩） 进入孕晚期，重点转向分娩的生理准备。本章详细阐述了“拉伸理论”（Stretching Theory）与分娩发动过程的关联，并指导孕妇学习盆底肌的动态激活与放松技巧，为分娩张力管理做准备。详细对比了无创性分娩准备方法（如芳香疗法辅助放松、温水浸泡的科学性）与侵入性技术（如米字操、骨盆矫正的适用时机）。此外，本章还系统梳理了分娩方式的选择维度，包括自然分娩的益处、剖宫产的医学适应症，以及如何与医疗团队共同制定个性化的分娩计划（Birth Plan）。 --- 第三部分：分娩：科学认知与选择（打破迷思） 第七章：分娩的生理机制与疼痛管理 本章旨在去神秘化分娩过程。通过清晰的图解，解释了宫缩的生理机制、胎儿下降的各个步骤（入盆、下降、旋转、排出）。重点分析了疼痛的来源与管理方式，不仅涵盖了现代医学镇痛方法（如硬膜外麻醉的流程、作用机制和潜在风险评估），还细致探讨了非药物性镇痛技术，如分娩呼吸法的科学原理（与氧合作用的关系）、分娩球的使用技巧以及触觉刺激在分散注意力中的作用。强调了“充分知情同意”在所有干预措施中的核心地位。 第八章：特殊情况下的分娩应对 本章着眼于分娩过程中可能出现的非预期情况。细致探讨了常见的分娩并发症，如胎盘前置、胎位不正（如臀位）的干预时机与选择。对于“过期妊娠”和“早产”的界定与处理流程进行了科学阐述。本章尤其关注了胎儿窘迫的监护信号（NST、CST的解读），帮助父母理解医疗团队决策背后的考量，从而在紧急情况下能够保持冷静并有效沟通。 --- 第四部分：产后恢复与新生儿照护（爱的延续） 第九章：产褥期：母体的修复与重建 产后恢复是一个被严重低估的阶段。本章将产褥期细分为“即刻期”（产后24小时）、“早期”（产后1周）和“晚期”（产后6周）。深度解析了子宫复旧、恶露的正常变化规律，以及产后出血的早期识别与干预措施。针对盆底功能障碍（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂）的预防，提供了从产后第一天就开始的、循序渐进的康复训练方案。本章也强调了营养支持在修复组织和应对产后能量消耗中的关键作用。 第十章：母乳喂养的科学实践 本章旨在提供一个详尽、无压力的母乳喂养实操手册。详细讲解了初乳的价值、乳汁生成与排出的生理学原理。提供了成功“衔乳”的详细步骤分解，以及应对常见挑战（如乳腺炎、乳头皲裂、泌乳不足/过多）的非药物性解决方案。本章还探讨了重返职场后的“背奶”策略，以及如何平衡母乳喂养与必要的营养补充，确保母婴双方的健康需求得到满足。 第十一章：新生儿的适应与照护基础 本章面向新手父母，提供清晰的新生儿基础照护指南。内容覆盖新生儿的黄疸管理（生理性与病理性区分）、脐带护理、睡眠模式的建立（不强求“睡眠训练”，而是建立安全睡眠环境）、以及母乳喂养或配方奶喂养的科学配比。重点解析了婴儿体温调节的脆弱性，指导家长如何准确判断宝宝是否过冷或过热。本章最后还提供了识别新生儿早期疾病信号的“预警清单”，指导家长何时需要寻求儿科医生的专业帮助。 --- 本书特色： 循证为本： 所有建议均基于最新的产科、新生儿科及营养学研究成果。 实用工具箱： 附赠可打印的孕期体重监测表、胎动记录卡及分娩计划模板。 跨学科视角： 融合了妇产科、营养学、心理咨询及物理治疗的专业知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期焦虑的“解药”！说实话，我怀孕初期的时候，简直是信息过载，网上铺天盖地的孕期知识和注意事项看得我头昏脑涨，反而越来越焦虑。这本书最棒的地方在于，它不是那种冷冰冰的医学科普手册，它更像是一本由资深妈妈写给新手妈妈的“心法秘籍”。作者的语言风格非常幽默风趣，把那些听起来很严肃的孕期知识点讲得深入浅出，让人读起来毫无压力。比如，她描述孕期腿抽筋的场景，简直就是把我心里的OS都写出来了，让我忍不住哈哈大笑，瞬间觉得那些不适也没那么可怕了。而且，这本书非常注重“自我关怀”的部分，强调准妈妈在照顾宝宝之余，也要好好爱自己。里面分享的很多小技巧，比如如何调整睡姿、如何通过饮食缓解孕吐，都非常实用，我试了几个之后，确实感觉精神状态好了不少。如果你也和我一样，被孕期的各种小毛病搞得心神不宁，这本书绝对值得你入手一本，它能帮你把混乱的思绪整理清楚，重新找回掌控感。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近读完的那本育儿宝典简直是为我量身定做的！我怀孕后，真的是被各种孕期反应折磨得够呛，孕吐、水肿、失眠，感觉自己每天都在跟身体打架。这本书里，作者非常坦诚地分享了她自己也是如何一步步走过那些艰难时刻的，那种感觉就像是找到了一个可以倾诉的过来人朋友。她不仅讲了如何应对身体上的不适，更重要的是，她花了大量篇幅来探讨孕期情绪的变化，比如焦虑、恐惧和对未来的不确定感。我印象最深的是她提到一个“接受不完美”的理念，让我意识到，孕期不是一定要过得像杂志封面那样光鲜亮丽，有情绪波动是很正常的，关键在于如何去接纳和管理它。书里还穿插了很多她自己做的手工小物件和记录，让整本书读起来非常温馨，不那么“说教”，而是充满了人情味。每次我读完一章，都感觉自己被理解和治愈了许多，不再是一个人在战斗。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，读起来眼睛一点也不累，真的非常推荐给所有正在经历孕期煎熬的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书的“实战性”！很多育儿书写得都很好看，但真到了具体操作层面，却发现操作性不强。但这本书不一样，它提供的是一套非常接地气的行动指南。比如，在应对孕期水肿这个问题上，作者不仅提到了抬高双腿这种基础操作，还详细说明了如何选择合适的孕妇鞋和裤子，以及不同运动对缓解水肿的效果差异。对我来说，最实用的部分是关于孕期职场适应的章节。我是一个职场妈妈，担心工作和孕期冲突，这本书里提供了很多和领导、同事沟通的范例和技巧，教我如何在维护工作效率的同时，清晰地表达自己的需求。文字描述非常具体，有对话模板，让我少走了很多弯路。读完这一部分，我感觉自己不仅是个孕妇，还是一个有能力、有规划的职场人在应对孕期挑战。这种兼顾了生活细节和职业角色的全方位指导，是我在其他同类书籍中很少见到的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的触动是那种深沉的母性力量的展现。它并不是那种充满粉色泡泡的“宝宝降临倒计时”式的书，而是着重于描绘女性在生命周期中经历的深刻转变。作者的文笔非常具有文学性，叙事流畅且富有哲理，读起来像是在品味一本优秀的人生散文集。她探讨了孕期如何重新认识自己的身体，如何接受身份的转变，以及如何与伴侣建立更深层次的连接，共同迎接新生命。我尤其喜欢其中关于“放手与信任”的论述，它不是简单地催促我们准备待产包，而是引导我们信任身体的本能和孕育生命的自然规律。这本书让我意识到，孕期不只是一个生理阶段，更是一场深刻的内心探索之旅。它帮我构建了一个更宏大、更平静的视角来看待即将到来的生产和育儿生活，让我的心态从最初的慌乱紧张，逐渐过渡到一种充满敬畏和期待的坦然。这本书绝对是能陪伴我度过孕期，并时常拿出来翻阅的“心灵指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像很多孕期书籍那样按周数或月份来划分内容，而是侧重于主题式的探讨，这对于我这种更关注心理建设的读者来说，简直太友好了。我特别欣赏作者在讨论“疼痛与释放”那一章节的深度。她没有回避分娩的痛苦和不确定性，而是引导我们如何建立一个更积极的心理预期，比如通过冥想和呼吸练习来应对宫缩的剧烈感。她用一种非常理性的笔触，分析了我们对疼痛的恐惧往往大于疼痛本身，这种认知上的转变，对我建立信心起到了关键作用。此外，书中还穿插了一些营养师的建议，但不同于其他书籍的“食谱堆砌”，这本书更强调的是“平衡”和“倾听身体的需求”，告诉我不用强求自己吃下那些“健康但难以下咽”的食物，只要保证整体的营养均衡就好。这让我这个原本对吃什么都提心吊胆的孕妇，终于能喘口气，放松下来。这本书的价值在于，它教会我们如何与自己的身体“对话”，而不是被外界的条条框框所束缚。