产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：24706973378

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌

有效

可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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瑜伽：身心合一的古老智慧与现代实践 一部探索瑜伽深层哲学、体式精妙解析与全方位身心调养的权威指南 本书并非侧重于产后特定阶段的形体恢复，而是带您走进瑜伽那广阔无垠的世界，领略其作为一种完整生活哲学和系统性身体调理方法的魅力。它旨在为所有寻求内心平静、身体健康与精神成长的读者提供一个全面而深入的指引。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 瑜伽，源于古印度，是一门历经数千年沉淀的智慧体系。它远超于我们日常所见的伸展和呼吸练习，而是一条通往自我认知与终极和谐的道路。 1. 瑜伽的起源与发展脉络 吠陀时代的萌芽： 追溯瑜伽思想在《吠陀经》和《奥义书》中的雏形，探讨早期的冥想和祭祀实践如何孕育了后来的瑜伽哲学。 《瑜伽经》的系统化： 深入解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》，这是瑜伽理论的奠基之作。我们将详细阐释其核心概念——“心之活动的止息”（Chitta Vritti Nirodhah），以及八支分法（Ashtanga Yoga）的每一个阶段，包括持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解这些支分如何构成一个递进的、循序渐进的修行体系。 不同流派的演变： 探讨哈他瑜伽（Hatha Yoga）、昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）、契合瑜伽（Bhakti Yoga）、知识瑜伽（Jnana Yoga）和行动瑜伽（Karma Yoga）等主要流派的侧重点，展示瑜伽思想的多元性和适应性。 2. 瑜伽的理论框架 身心二元论的解析： 讨论“神我”（Purusha）与“物质世界”（Prakriti）的概念，理解我们所感知的一切如何与真正的自我分离或结合。 三德（Gunas）理论： 深入剖析“悦性”（Sattva）、“变性”（Rajas）和“惰性”（Tamas）这三种物质属性如何影响我们的情绪、思维和身体状态，以及如何在练习中培养悦性。 脉轮与能量流（Prana）： 详细介绍人体能量系统，包括五种主要的“气”（Prana Vayu）及其运行规律，以及七大脉轮（Chakras）在生理和心理层面扮演的角色。理解如何通过呼吸和体式引导能量，实现身心的平衡。 --- 第二部分：体式（Asana）的科学与艺术 本部分着重于将古老的体式练习与现代运动科学、解剖学知识相结合，指导读者以安全、有效且富含觉知的方式进行练习，追求姿态的精准而非表面的难度。 1. 基础体式构建：稳定与延展 基础站立体式的解构： 详细分析山式（Tadasana）作为所有站姿的基础，探讨脚掌的受力点、骨盆的中正位以及脊柱的自然生理弯曲。 核心稳定与骨盆对齐： 强调腹部深层肌肉（如腹横肌）在维持体式稳定中的关键作用。探讨如何通过激活核心来保护腰椎，而非仅仅依靠肌肉的力量收紧腹部。 安全基础：关节保护原则： 针对膝关节、髋关节和肩关节的常见错误发力模式进行预警和纠正，讲解如何在练习中“让开”关节，让肌肉和筋膜承担工作。 2. 进阶体式与序列编排 后弯的艺术： 探讨打开胸腔和肩胛骨的重要性，区分脊柱的屈伸与骨盆的控制。指导读者如何在安全范围内探索深度后弯，而非单纯追求“弯曲度”。 扭转的净化作用： 解析扭转体式对内脏的按摩效果及其对脊柱的灵活性训练。讲解如何从脊柱的根部开始产生扭转，而不是在颈部或腰部强行用力。 倒立体式的准备与安全实践： 针对头倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）等，提供详细的循序渐进的准备练习，强调颈椎的保护和肩部力量的建立。 3. 适应性练习与特殊人群考量 利用辅具（Props）： 深入介绍瑜伽砖、伸展带、抱枕在调整体式、增加支撑和深入延展中的妙用，使体式更具包容性。 体式调整与替代： 为身体有特殊限制（如慢性关节疼痛、脊柱侧弯等）的人群，提供专业且个性化的体式替代方案，确保每个人都能找到适合自己的练习方式。 --- 第三部分：调息（Pranayama）与内在净化 呼吸是连接身体与意识的桥梁。本部分将调息提升至与体式同等重要的地位，教授科学的呼吸技巧，以直接影响神经系统和情绪状态。 1. 呼吸的生理学基础 膈肌呼吸的恢复： 详细讲解如何重新激活和使用膈肌（Diaphragm），这是最有效和最放松的呼吸方式，并解释它如何促进内脏按摩和副交感神经系统的激活。 呼吸的容量与效率： 介绍如何通过练习增加肺活量，改善氧气和二氧化碳的交换效率。 2. 核心调息法详解 Ujjayi 呼吸（胜利式呼吸）： 讲解如何通过轻微收缩声门产生“海洋之声”，如何在练习中保持这种呼吸的连贯性，作为体式练习的内在指南针。 Nadi Shodhana（左右脉净化呼吸）： 详细演示交替鼻孔呼吸的步骤、节奏控制和其对左右脑半球平衡的积极影响。 Kapalabhati（清洁呼吸法）： 介绍这种强有力的腹部主动收缩技术，探讨其对身体的净化和提振精神的作用，并严格规定适用人群和注意事项。 --- 第四部分：冥想（Dhyana）与正念生活 瑜伽的终极目标是通过冥想达致心绪的宁静。本部分提供实用工具，帮助读者在忙碌的日常中，培养持续的觉察力。 1. 冥想的准备与环境设置 坐姿的舒适与稳定： 讨论冥想坐姿的选择（莲花坐、半莲花坐、椅子或靠垫），重点在于保持脊柱的正直和身体的放松，以减少身体的干扰。 心猿意马的驯服： 探讨如何面对冥想中出现的思绪，将其视为自然现象而非需要对抗的敌人。介绍“标记法”（Labeling）等技巧来管理思绪。 2. 专注力的培养 观息法（Anapanasati）： 详细指导如何将注意力锚定在呼吸的某一点（如鼻孔的气流感或腹部的起伏），作为训练专注力的基础方法。 慈心禅（Metta Bhavana）： 介绍一种扩展爱与善意到自己、亲人、中立者乃至所有生命中的冥想技术，强调其对缓解压力和建立积极人际关系的作用。 3. 瑜伽的延伸：生活中的正念 正念饮食： 探讨如何将觉察力带入日常的进食过程中，细品食物的质地、味道和能量。 休息的艺术（Yoga Nidra，瑜伽睡梦）： 介绍引导式深度放松技巧，如何实现“有意识的休息”，从而真正地恢复身心能量，而不是简单地入睡。 结语：持续的旅程 本书强调，瑜伽不是一个需要达成的终点，而是一个持续探索、调整和自我接纳的过程。它教会我们聆听身体发出的细微信号，以温柔而坚定的方式对待自己，最终达到身心合一的宁静状态。 --- (本书适用于所有希望系统学习瑜伽哲学、掌握精准体式技巧、并希望通过呼吸和冥想来提升生活质量的读者。)

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，说实话，我本来是冲着那些夸张的宣传去的，心想终于能找到那种立竿见影、不用费力就能苗条起来的“秘籍”了。结果翻开第一页，我就意识到自己可能想多了。它没有那种立竿见影的“魔法”，更多的是一种脚踏实地的生活指导。里面的理论部分讲得非常透彻，关于产后身体恢复的那些生理知识，我以前完全没概念，稀里糊涂地就过去了。这本书把激素变化、肌肉松弛的根本原因都解释清楚了，让你明白为什么“瘦”不是光靠节食就能解决的问题，而是需要一个系统性的调整过程。尤其是关于骨盆修复那一部分，详细到连呼吸方式都有图示，这让我感觉作者是真的用心在做科普，而不是简单地堆砌几个运动动作就完事了。我开始尝试调整自己的日常姿态，比如坐着的时候怎么用力，站着的时候重心在哪里，这些细节上的改变，比我之前盲目做仰卧起坐有效得多。这本书的价值不在于让你快速变瘦，而在于建立一个科学的认知框架，让你对自己的身体有更深的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图，简直是灾难中的一丝亮光。虽然内容很扎实，但是那种陈旧的印刷风格，加上一些看起来像是上世纪末的运动照片，实在是拉低了整体的阅读体验。不过，抛开视觉上的不适，内容本身还是有其独到之处的。它对大腿内外侧脂肪的成因分析，结合了体态的旋转和髋关节的灵活性，而不是简单地推荐“瘦腿操”。我跟着书里介绍的一个拉伸动作坚持了两个月，那种因为长期抱孩子导致的身体歪斜，确实得到了一定的改善，大腿内侧的紧绷感也有所缓解。更重要的是，它提供了一个“长期维护”的思路。它不是一本“用完即弃”的指南，而是像一个生活导师，告诉你这些调整是需要融入日常的，比如走路的步幅、上下楼梯的发力点等等。这些看似不起眼的细节，累积起来对形体的改变是巨大的，这比那些只教你几招“绝招”的书要实在太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的冲击是它的“反鸡汤”态度。市面上很多产后恢复的读物总是在贩卖焦虑，告诉你“快点瘦下来，不然就晚了”。而这本书却异常的平静和科学。它会告诉你，身体的修复需要时间，特别是骨盆，它需要时间重新找到平衡点，强行施压只会带来二次伤害。我印象最深的是其中关于“抱娃姿势”的详细图解，细致到手的肘部应该如何弯曲才能最大程度地减少肩颈压力。我以前抱孩子总是耸着肩膀，肩膀酸痛是家常便饭。照着书里教的姿势调整后，虽然一开始很不习惯，但坚持了两周，我发现我的上背部僵硬感明显缓解了。这本书更像是一个严谨的运动生理学入门教材，它不是直接给你答案，而是给你工具和方法，让你自己去探索和解决身体的难题。它要求读者付出努力和时间，但回报是建立在科学基础上的、可持续的健康状态，而不是虚无缥缈的“速成身材”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要目标是针对“大腿”这个问题，因为我发现产后我的腿型完全变了，显得又粗又短。我原本期望看到大量针对性的腿部力量训练，结果发现，书中关于腿部的讲解，其实是作为整个“骨盆-核心”系统恢复的一部分来阐述的。这让我一开始有点失望，觉得重点不够突出。但是，当我真正开始做那些所谓的“全身性”练习时，我才体会到作者的高明之处。很多时候，腿粗不是腿本身的问题，而是骨盆前倾或后倾导致的视觉错觉和肌肉代偿。书中有一套“激活臀部深层肌群”的练习，动作极其简单，做起来也不累，但坚持下来后，我发现走路时臀部开始发力了，原本过度依赖大腿前侧肌肉的习惯被纠正了。这种“治本”的思路，虽然短期内看不到戏剧性的腿围变化，但从长远来看，体态的优化是不可逆的，这才是真正的“必修课”的意义所在。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我对这种“产后恢复”的书籍一直持保留态度，市面上太多华而不实的“速成宝典”了。但这本书的叙事方式很特别，它没有一味地鼓吹“完美身材”，而是反复强调“健康”和“功能性恢复”。书中对腰腹部赘肉的分析，不是简单地归咎于脂肪堆积，而是深入探讨了腹直肌分离的修复过程。作者用了大量的篇幅来讲解如何安全地激活核心肌群，而不是一上来就让你做高难度的卷腹，这一点非常贴心。我是一个有点完美主义倾向的人，总想一步到位，但这本书教会我耐心，比如腹式呼吸的练习，我练习了整整一周才感觉找到那种深层肌肉被激活的感觉，效果是缓慢的，但却是坚实的。我尤其欣赏它对情绪和压力的关注，产后妈妈容易焦虑，情绪不稳定也会影响内分泌，书中提到了如何通过温和的运动来缓解这种压力，将身心健康放在了首位，而不是单纯追求外形的改变，这点非常难得。