正版 怀孕这么吃长胎不长肉 乐读系列 孕期体重管理 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：24723988724

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

基本信息：

商品名称：	怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列	开本：	10
作者：	编者:戴永梅|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2016-01-01
ISBN号：	9787553754048	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： ***章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期该长胖多少
孕期控制体重，饮食均衡是重点
孕期一日三餐如何搭配
胖妈妈也可能营养不良
营养过剩怎么办
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
职场妈妈如何均衡饮食
根据季节调整饮食
孕妈妈禁忌食物名单
孕期用药安全***
孕期保健品该不该吃
孕妈妈营养情况自测
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子
孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
第四章 孕期必需的20种关键营养素
第五章 孕期常见不适饮食调养
第六章 产后饮食与体重管理
第七章 赶走产后不适的营养方案
附录一 孕产期营养问题一箩筐
附录二 超简便产后局部瘦身操

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师

南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长

江苏省营养学会理事

江苏省营养学会妇幼分会副主委

作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈***新***科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

《孕育之光：孕期营养与健康生活全指南》 一、 导论：孕期的全新视角与挑战 孕育新生命是一段充满喜悦与期盼的旅程，同时也对准妈妈的身体提出了全新的要求。在这个特殊的阶段，营养摄取、体重管理以及身心健康之间的平衡至关重要。然而，许多准妈妈在面对纷繁复杂的孕期建议时，常常感到无所适从：究竟该吃什么才能满足宝宝的生长发育需求，同时又避免不必要的体重增加？如何科学地规划饮食结构，才能在孕期保持活力，顺利迎接分娩？ 《孕育之光：孕期营养与健康生活全指南》正是为了解答这些核心疑问而诞生的。本书摒弃了简单粗暴的“少吃就是赢”的观念，转而倡导一种基于科学、注重个体差异的精细化孕期营养管理策略。我们深知，一个健康的孕期不应是伴随着焦虑和限制的，而应是充满智慧和能量的。 二、 孕期营养基石：精准的“吃”的学问 本书首先构建了一个坚实的孕期营养学基础。我们详细阐述了在不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）胎儿发育对关键营养素（如叶酸、铁、钙、DHA、优质蛋白质）的需求变化，并清晰列出了食物来源与吸收效率。 2.1 宏量营养素的动态平衡： 我们深入解析了碳水化合物、脂肪和蛋白质在孕期的角色。重点在于“选择高质量的碳水化合物”以稳定血糖，预防妊娠期糖尿病的发生；“摄入健康的脂肪酸”以支持胎儿大脑和视网膜发育；以及“确保充足的优质蛋白摄入”来支撑胎盘和胎儿组织的快速构建。本书特别强调，体重增加是孕期生理的必然，关键在于增加的“质量”——即是用于构建胎儿、羊水、血容量和乳腺组织，而非单纯的体脂积累。 2.2 微量元素的精细化补充： 针对中国孕妇普遍存在的营养素缺乏情况，本书提供了详尽的个体化补充方案。例如，如何通过食物优化铁的吸收，而非单纯依赖铁剂；钙的每日需求量如何根据骨骼代谢变化进行调整；以及维生素D在调节免疫和骨骼健康中的隐秘作用。 三、 体重管理的科学框架：拒绝盲目限制 本书的核心价值在于提供了一个温和而有效的孕期体重管理框架，它与“节食”或“过度限制”截然相反。我们认为，健康的体重增长是母婴双方健康的重要指标。 3.1 认识“理想体重增长区间”： 我们引入了国际公认的BMI（身体质量指数）分类法，并根据准妈妈孕前体重状况，划定了科学合理的孕期总增重目标和各阶段的推荐增重速度。这不是一个硬性指标，而是一个动态的参考范围。 3.2 能量分配的智慧： 本书详尽拆解了孕期所需的额外热量，清晰说明了不同阶段的能量需求增幅，帮助读者理解“多吃”不等于“吃多”，而是“吃对”——即能量的来源结构必须优化。 3.3 应对体重增长的两大挑战： 体重增长不足： 针对胃口不佳、孕吐严重或吸收不良的准妈妈，我们提供了高密度营养餐的制作技巧，确保在少量进食中实现营养最大化。 体重增长过快： 我们不主张突然节食，而是通过调整进食频率、优化脂肪和精制糖的摄入比例，以及增加安全的有氧运动量，实现平稳减速。 四、 孕期特殊阶段的饮食调适 孕期的生理变化是阶段性的，饮食策略也必须随之调整。 4.1 孕早期：战胜孕吐与疲惫： 本书提供了大量针对恶心、呕吐和食欲不振的实用技巧，推荐清淡、易消化的“安抚性食物”，以及如何利用嗅觉和味觉的敏感期进行营养储备。 4.2 孕中期：能量储备与稳定血糖： 重点在于建立规律的少食多餐习惯，如何选择低GI（血糖生成指数）的食物来维持稳定的能量供应，避免孕期“饥饿-暴食”的循环。 4.3 孕晚期：为分娩做准备： 关注膳食纤维的摄入以预防便秘，适度补充水分和电解质，并探讨了部分食物（如富含Omega-3的鱼类）在支持胎儿成熟度方面的作用。 五、 营养之外的健康生活要素 本书的视野超越了餐盘，将营养管理融入整体健康生活方式中。 5.1 孕期安全食谱与禁忌辨析： 我们不仅提供了数百道美味、营养且操作简便的食谱，更对市面上流传的各种“孕期禁忌”进行了科学求证，区分了“绝对禁止”与“适度规避”的食物。例如，对咖啡因、特定鱼类汞含量以及传统草药的使用给出了现代医学的指导意见。 5.2 孕期运动的黄金法则： 强调在医生许可下进行适度的、低冲击的运动（如散步、孕妇瑜伽、水中运动）如何帮助提高胰岛素敏感性，辅助体重管理，并增强分娩所需的体力。 5.3 情绪与进食行为的关系： 探讨了压力、焦虑如何影响食欲和消化，提供正念饮食（Mindful Eating）的技巧，帮助准妈妈建立与食物的健康关系，将每一次进食都转化为对自身和宝宝的滋养。 六、 结语：自信地迎接健康的宝宝 《孕育之光》旨在赋能每一位准妈妈，使其掌握科学的工具和知识，不再被体重数字所困扰，而是专注于创造一个充满营养、平和与活力的孕期环境。这本书是您在孕期体重管理和营养规划上最可靠的“智慧伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录部分简直是“黄金宝库”，我几乎是把那几页内容抄录并贴在了我的冰箱上。它没有提供那些看起来漂亮但操作性为零的“米其林孕妇大餐”，而是提供了极其实用的“快速应急食谱”和“外食生存指南”。比如，在不得不去快餐店时，如何选择热量最低、营养配比最优的套餐；或者，当工作餐只有炒饭时，如何通过搭配一小份自备的蔬菜或水果来平衡营养结构。更让我惊喜的是，它还提供了一份“自制营养代餐包”的清单，教我如何提前准备好燕麦、坚果、奇亚籽等，以应对忙碌时段。这些都是那些“高大上”食谱里绝对不会提到的细节。这本书的价值就在于，它承认我们不是全职主妇，我们有工作、有疲惫，但即便在最忙碌的时刻，我们依然可以做出对宝宝和自己最好的食物选择。它真正做到了“授人以渔”，而不是简单地给了一张鱼网。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种柔和的色调和清新的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个书店里偶然翻到的，当时正纠结于孕期的体重控制问题，各种信息让我头疼不已。这本书的标题虽然长了一点，但那种直击痛点的承诺——“长胎不长肉”——让我立刻产生了强烈的阅读欲望。内页的排版也很舒服，大字号、清晰的章节划分，读起来毫无压力，即使是熬夜看书眼睛也不会太累。我特别喜欢它在介绍营养学知识时的那种娓娓道来的语气，不像那些教科书那么枯燥，更像是邻家资深营养师的贴心指导。比如，它对碳水化合物的讲解，不是简单地说“要少吃”，而是详细分析了不同种类的优质碳水如何影响血糖和能量水平，让我明白了如何聪明地选择食物，而不是盲目地节食。书中的一些小插图也画得非常可爱，瞬间缓解了阅读过程中的紧张感，让整个孕期营养学习变成了一件有趣的事情。总而言之，这本书从外到内都透露着一种专业又不失亲和力的气息，让人愿意拿起并坚持读下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的惊喜，是它对于“心理建设”的关注，这在很多只谈论食物的书里是很少见的。它花了相当大的篇幅去探讨“孕期身体意象的转变”以及如何应对外界（尤其是长辈）关于体重的“善意”评论。作者的文字里充满了对女性身体的理解和尊重，她承认孕期发胖是自然规律，但同时也鼓励我们追求健康而非病态的瘦。书中有一个章节专门讨论了“如何拒绝不必要的‘滋补’压力”，比如那些坚持认为孕妇就该吃双份饭的传统观念。通过提供一些基于科学事实的、有礼貌的拒绝话术，这本书帮助我建立起了一个坚实的心理防线，让我能更专注于自己和宝宝的需求，而不是活在别人的期待里。这种温和而坚定的支持，让我觉得作者不仅仅是一位营养专家，更像是一位懂我的“孕期闺蜜”。

评分☆☆☆☆☆

我必须要称赞一下这本书在“科学性”和“实操性”之间的完美平衡。很多孕期书籍要么过于学术化，充斥着各种复杂的生化名词，让人望而却步；要么就是过于通俗，但背后的营养学依据站不住脚。这本书在这方面做得非常到位。它引用了一些最新的营养研究成果，但会用非常接地气的方式来解释其原理。比如，书中详细阐述了DHA和叶酸的最佳摄入时间窗口，并建议了不同食物来源的吸收效率差异，这对我来说非常关键，因为我本来以为只要吃够量就行了。此外，书中关于“如何与产检医生有效沟通体重问题”的建议也让人耳目一新。它提供了一些提问模板，教我们如何清晰、有逻辑地向医生汇报自己的饮食和体重变化，这极大地增强了我在产检时的自信心。这本书读完后，我不再是被动地接受信息，而是成为了自己孕期营养的主动管理者和规划者，这种掌控感带来的安心感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是为我这种“选择困难症”患者量身定做的。它不是简单地罗列食谱，而是建立了一个完整的孕期体重管理逻辑框架。我最欣赏的是它将整个孕期分成了不同的阶段进行精细化管理，比如孕早期应对孕吐的“温和进食法”，孕中期能量需求激增时的“精准热量配比”，以及孕晚期控制水肿和胎儿体重的“收尾策略”。这种阶段性的指导让我感觉每一步都有明确的目标和可执行的方案，而不是笼统地喊口号。特别是它在介绍“如何应对孕期突然的零食渴望”那一章节时，提供了好几种低罪恶感的替代品方案，比如用烤红薯条替代薯片，或者用希腊酸奶拌新鲜浆果替代冰淇淋。这些实操性极强的建议，立刻就被我纳入了日常菜单。我感觉这本书的作者真正深入理解了准妈妈们在日常生活中会遇到的各种挑战，并给出了切实可行、不至于让生活变得太无趣的解决方案。读完它，我不再是单纯地“少吃”，而是开始“会吃”了。