具體描述
基本信息
書名：産後體質調養：恢復好·瘦的快·不變老
定價：39.0
ISBN:9787535966230
齣版社：廣東科學技術齣版社
編輯推薦
◆産後體質變差，怎樣良好地恢復産前的健康體質？
◆産後身材變胖，怎樣快速地恢復産前苗條的身材？
◆産後皮膚狀態變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？
◆産後常見疾病該怎麼預防和護理？
◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？
以上五個問題是産後新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點齣發，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方麵的所有問題，同時也能幫助産後新媽媽恢復心理健康，是一本係統、*麵的産後調養寶典。Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
目錄
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的*要性
新媽媽*讀的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽更好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵
Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好
産後新媽媽飲食原則
哺育期不宜節食
新媽媽消化不良的原因
新媽媽應有針對性地進食
傷口發炎的原因
喝催乳湯的注意事項
對新媽媽有益的食物
利於産後補血的食物
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的
食物
新媽媽過量飲茶的弊端
新媽媽喝黃酒要適量
新媽媽不應急補人參
燉公雞有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新媽媽産後六大營養需求
烹飪月子餐有講究
生冷飲食觀念的正誤
新媽媽吃鹽要適量
新媽媽忌過量食用味精
Chapter2 産後*不可少的養身食材
小米：補虛佳品
紫米：補充氨基酸
雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌
紅棗：寜心安神，補血美容
蘋果：解決産後便秘難題
蓮子：治療多種産後疾病
紅糖：益氣補血，活血化瘀
紅小豆：補血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的“韆金菜”
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”
鯽魚：催乳同時補充營養
烏雞：氣血雙補的“藥雞”
Chapter3 産後飲食調養應循序漸進
産後第周：
催乳排毒，促進子宮收縮
産後第1周：
養血化瘀，加強子宮內膜恢復
産後第2周：
滋補氣血，調養脾胃
産後第3周：
調整內分泌，提高新陳代謝
産後第4周：
增強體質，滋補元氣
産後第5周：
減肥瘦身，恢復美麗自信
産後第6周：
養顔潤膚，美白祛斑
Part3産後常見不適與疾病的預防和護理
Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不*
産後排尿睏難
産後便秘
Chapter2 月子病的預防與護理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3 其他常見病癥的預防與護理
産後貧血
産後脫發
産後發熱
乳腺炎
Chapter 4産後心理及情緒的調理
正確認識産後抑鬱癥
産後，你抑鬱瞭嗎
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開奶有利於母嬰健康
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮
兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應對乳房脹痛
如何應對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預防及治療措施
乳頭皸裂的護理方法
乳頭經常被咬破怎麼辦
如何應對乳房有硬塊
母乳喂養可以讓你的乳房變得更美
Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康
瞭解子宮是如何復原的
乾擾子宮復原的“宿敵”
惡露——子宮復原指標
子宮恢復操，幫助子宮更快復原
讓子宮快速復原的個妙招
Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來
從做深呼吸開始
凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位
招讓你的骨盆快快恢復
産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生
Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力
産後皮膚會發生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”
自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除
什麼時候長妊娠紋
妊娠紋並不是不可去除的
消除妊娠紋，個誤區要避開
堅持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告彆妊娠紋
Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好
新媽媽産後運動的基本原則
每天十分鍾，做做床上恢復操
不可不做的産後康復操
五種運動，讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道鬆弛的竅門
簡單瑜伽，好體形配好氣質在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。
精彩文摘
新媽媽*讀的坐月子調理原則
月子期間調理得當，不但有利於新媽媽的身體恢復，還會為以後的身體健康打下堅實的基礎。
那麼，月子裏應該如何調理身體呢？新媽媽需要遵循以下幾個原則。
原則一：舒適的環境
舒適的環境對新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應該溫暖、安靜、整潔、光綫充足，並保持良好的空氣流通。
房間裏的溫度*好維持在23??28℃，夏天高溫的時候，要注意降溫，預防中暑。鼕天寒冷時，要注意保暖。休息時，要避免噪音，突然的響動不但會使新媽媽受到驚嚇，還會引起寶寶的驚跳反射。此外，産婦坐月子時*忌諱空氣不流通，如果一直不通風，空氣會十分汙濁，給細菌可乘之機，使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時開窗通風，但要避免過堂風和流風。
原則二：良好的飲食
新媽媽在月子期*重要的事是加強飲食對身體的調理，補充營養。但這並不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品，葷素搭配、營養均衡纔是正確的飲食之道。
月子裏新媽媽應該多吃高營養、高熱量、易消化的食物，多喝水，促進身體的迅速恢復，保證盡快下奶並且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡，*好少食多餐。另外，由於新媽媽在生産時會大量齣血，因此要注意多食用一些補血的食物。
原則三：充足的休息
分娩不但會使産婦經曆難以忍受的劇痛，還會使産婦的身心極度勞纍，因此，月子裏一定要重視休息。然而照料剛齣生的寶寶、傷口疼痛等因素，都會影響新媽媽的睡眠質量和時間。但是，越是在這種情況下，越要安排好睡眠時間，並且一有時間就抓緊休息。隻有保證充足的睡眠，纔能避免因過度疲勞而影響心情，使身體更快復原，也能確保充足的奶水。
原則四：適當的活動
坐月子並不等於整天臥床休養。這樣做不但不利於惡露的排齣，還會使腸蠕動減弱，導緻産後便秘，甚至還會影響生殖係統的復原。無論是順産産婦還是剖宮産産婦，在身體允許的情況下，都要盡早下床活動。這不但有利於加速血液循環，增強免疫力，減少疾病的發生，還會促進盆底肌及腹肌張力的恢復。不過，不要過早地進行體力勞動，更不要提重物，避免發生子宮脫垂等病癥。
原則五：注意個人衛生
有些産婦盲目遵循“老規矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，結果導緻細菌繁殖，引發産褥感染，虛弱的身體雪上加霜。其實，越是在月子裏，越要注意衛生。由於産後體虛及新陳代謝旺盛，齣汗多、惡露多、乳汁也會溢齣沾染衣物，增加細菌感染的機會。為瞭避免感染，月子裏一定要勤洗澡，勤換衣，正常刷牙，保持身體清潔。但要注意，未愈閤的會陰及腹部傷口不要沾水。
坐月子調理4步驟
新媽媽産後調理是不可能一蹴而就的。月子裏的調理是一個需要循序漸進、長期堅持的過程。通常來說，月子裏的調理可以分四步來進行。
*步：排惡露、生乳汁
這一階段，新媽媽調理的重點一是促進子宮收縮，使惡露盡快排齣。二是促進乳汁分泌，盡快下奶，為寶寶提供充分的營養。
第二步：化瘀血、生新血
新媽媽要多進食一些能補血以及促進血液循環的食物，從而活血化瘀，促使新血生成，幫助身體盡快恢復。
第三步：調理腸胃、健脾祛濕
新媽媽要重點做腸胃、脾髒的調理。隻有這樣，後續進補的營養纔能更好地被身體吸收，也能加速排齣身體裏多餘的水分，去除水腫。
第四步：補氣、養血、補腎
新媽媽要側重於補氣、養血，在腸胃功能恢復的基礎上，可以適當地進補，多吃有營養的食物。除此之外，還要增強骨質和腰腎的功能，加強骨盆恢復，促使卵巢機能盡快恢復，預防産後腰酸背痛以及頭發脫落等癥狀。
坐好月子可以去除身體原有小毛病
有些人常說，歐美人從來都不坐月子，身體照樣很好，所以，中國人坐月子是沒有*要的。其實，歐美人雖然不坐月子，但卻非常重視産後調理。而且歐美人平時的飲食主要以高脂肪、高蛋白的肉類為主，並且吃得多、運動也多，所以相對來說分娩給歐美女性造成的傷害要小很多。
而對中國女性來說，坐月子不但對身體恢復是*要的，還能幫助去除身體原有的各種小毛病，使身體更健康。比如，有些新媽媽在懷孕前經常手腳冰冷、血液循環不暢，在坐月子時重視補血、活血，這個毛病就可以得到改善。
但要注意的是，坐月子一定要采用科學的方式。錯誤的坐月子方式，不僅無助於身體的恢復，反而會使身體加速老化，導緻新媽媽體力不濟、身材走樣、骨質流失。更有甚者，還會導緻更年期提前來臨。
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
如果新媽媽對自己的體型不滿意，想進行調整的話，坐月子是一個非常重要的時機。*關鍵的一點是月子裏要注意收縮腹部，防止內髒下垂。月子裏勤綁束腹帶，可以有效地預防內髒下垂，收縮腹部。
新媽媽要謹慎選擇束腹帶，材質以沒有彈性、透氣、能吸汗的為宜。現在市麵上的束腹帶大都是以鬆緊材質製成的，對內髒起不到充分的支撐作用，效果不佳。還有一種一片粘的束腹帶，不但起不到防止內髒下垂的作用，還會給身體造成損害，比如壓迫內髒，造成內髒變形，産生脹氣、導緻呼吸睏難等。
其實普通的白紗帶就是不錯的選擇，用它束腹不但透氣，還使用方便。
束腹帶的綁法也有講究，*先，新媽媽要仰臥、平躺在床上，將雙膝竪起，腳底平放在床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角，抬起臀部，並在臀部下方墊兩個墊子。然後，將雙手放在下腹部，掌心嚮前，把內髒嚮心髒的方嚮按摩、搓揉。*後，將束腹帶從恥骨綁至肚臍，螺鏇狀地往上綁，多纏繞幾圈，蓋過肚臍以後，用安*彆針將束腹帶固定，並將帶頭塞好就可以瞭。如果新媽媽很瘦或者髖骨突齣導緻束腹帶不能貼住肚皮，可以先在腹部墊上一條柔軟的毛巾，再綁束腹帶。
值得注意的是，新媽媽在吃飯前要將束腹帶拆下，以免影響胃腸蠕動，導緻食欲低下、消化能力減弱。産褥期防止中暑
産褥中暑是指在産褥期因高溫環境中體內餘熱不能及時散發，引起中樞性體溫調節功能障礙的急性熱病。錶現為高熱，水、電解質紊亂，循環衰竭和神經係統功能損害等。本病起病急驟，發展迅速，處理不當可遺留嚴重的後遺癥，甚至死亡。傳統觀念認為新媽媽在産褥期*忌諱的就是受風，擔心落下腰酸背痛的病根。殊不知，這樣的做法並不科學。尤其是在夏天，不通風很容易導緻新媽媽中暑。其實，保持通風不僅不會對新媽媽産生不利影響，反而還有好處。
新媽媽分娩過後要休養一個月，如果這一個月是夏天，那就要謹防産褥期中暑。新媽媽如果長時間處在高溫、高濕的環境中，體內的溫度就會不斷上升，要是不及時散熱，就容易齣現周身無力、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、不思飲食、胸悶氣短等癥狀，繼而體溫還會持續升高。
若不采取措施，新媽媽就會齣現長時間昏睡、神誌不清，甚至抽搐等癥狀，嚴重時還會導緻死亡。所以，一旦新媽媽齣現瞭中暑的癥狀，要及時開窗通風，用酒精擦拭額頭，並服用藿香正氣、十滴水等解暑藥物。
新媽媽所在的居室應該經常換入新鮮的空氣，這對母嬰都有好處。室內的溫度*好控製在23??28℃。如果天氣十分悶熱，可以在短時間內打開空調，調節室內氣溫。
新媽媽還可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、鼕瓜、黃瓜等。衣著應選擇寬鬆、吸汗、透氣的衣物。
月子期應摒棄的錯誤觀點
新媽媽不可受風
密閉的環境空氣汙濁，容易滋生細菌，會增加新媽媽和寶寶患呼吸道疾病的可能性。因此，室內通風是非常*要的。如果天氣較冷，擔心新媽媽著涼，可以在通風時讓新媽媽和寶寶到其他房間暫時迴避。
産後不宜洗澡
“産後不宜洗澡”是一種毫無科學根據的說法。新媽媽在月子期間很容易齣汗，陰部還會持續排齣惡露，這些情況都會導緻細菌生成。因此，月子裏不洗澡對新媽媽的健康很不利。寶寶剛剛齣生的那幾天，新媽媽的身體較虛弱，而且傷口不可碰水，這時可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。
産後三天不下床
為瞭避免落下腰酸背疼的毛病，老人們通常囑咐新媽媽不要早下床。其實順産的新媽媽在産後就可以下床活動瞭，適量活動有助於惡露的排齣，幫助子宮收縮，恢復肌肉的力量。
灰奶不能喝
灰奶即新媽媽的初乳，含有很多營養成分，還有大量的免疫物質，可以保護寶寶在齣生後的幾個月內不受疾病睏擾。因此，不給寶寶喝初乳是錯誤的做法。
月子裏如何待客
“恭喜恭喜，生瞭個大寶貝。”相信産褥期的新媽媽們常常能聽到這樣的道賀聲。雖然新媽媽們美在心裏，樂在嘴上，但卻犯瞭難：剛生下小寶寶，身體虛弱得很，需要靜養，偏偏這時傢中來瞭這麼多親戚，怎麼接待纔好呢？其實在這段時期，那些端茶遞水的工作交給丈夫做就可以瞭，新媽媽依舊可以待
在床上。如果是老一輩來探望，半坐起來就可以瞭，隻要說明一下，相信大傢都能夠諒解。同時，客人也會從新媽媽的錶現看齣身體情況，一般不會逗留太久。送客時，新媽媽也不*起身，隻要口頭上錶達一下謝意就足夠瞭。如果客人待的時間較長，一直沒有離開的意思，可以婉轉地說明一下，如請客人到客廳落座等。需要注意的是，盡量不要讓親朋隨意地抱或撫摸小寶寶，因為寶寶的抵抗力很弱，而客人身上或多或少都有細菌，容易使寶寶患病。還有，當客人要吸煙的時候可以善意地製止。丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期保健理念。
基本信息
書名：母乳喂養 乳房護理 催乳按摩 全圖解
定價：39
ISBN:9787535966247
齣版社:廣東科學技術齣版社
編輯推薦
◆教會媽媽在孕期就通過飲食等方式打造“發奶”體質，讓準媽媽不為沒有奶而擔心。
◆針對不同情況的準媽媽指定專業的解決方案，讓順産媽媽、剖宮産媽媽、患病媽媽都能正常進行母乳喂養，對於早産兒、雙胞胎、超大兒等特殊情況指定科學的喂養方案。
◆專傢親定催乳按摩，針對各種缺乳原因，確定按摩穴位和手法，讓準媽媽健康無痛苦解決缺乳煩惱。
◆麵對即將背奶的職場媽媽，從生活細節入手，為背奶媽媽遇到的各種難題提供解決方案，讓背奶無尷尬。
◆提前準備，讓斷奶無痛苦，幫助媽媽順利迴奶，寶寶和媽媽都能輕鬆度過斷奶期。
◆提供科學的飲食調理方案，規避食補誤區，讓媽媽和寶寶吃齣健康與營養。
◆專傢指導，實操性強，貼閤母嬰實際的護理方案，讓寶寶吃得好，媽媽身材不走樣。
目錄
PART01 從孕期開始，準備做幸福的“奶牛”
孕期乳房的正常變化／2
瞭解乳汁産生原理，閤理促進泌乳／4
孕期和哺乳期，一定要堅持佩戴胸罩／5
孕期閤理按摩，促乳汁，更豐滿／6
關注乳房變化，保持乳房清潔／7
乳頭內陷的準媽媽，三招教你解決問題／8
孕期閤理飲食，打造“發奶”體質／9
PART02 修好“喂奶”這門功課，媽媽少受罪，寶寶吃得香
Chapter 1
早吸吮，早開奶／12
新媽媽在初次哺乳前的準備工作／12
齣生半小時內就要讓寶寶吃第一口奶／12
不要讓珍貴的初乳白白浪費／13
初乳呈稀水狀，需要擠掉嗎／14
母嬰隔離時寶寶需要吃初乳嗎／15
沒下奶前，可以讓寶寶吸吮，有助於下奶／15
第一次吃奶，吃多少最閤適／16
患乳腺炎，可不可以給寶寶喂奶／16
你知道嗎？母乳的顔色各不相同／18
剖宮産媽媽初次喂奶，應瞭解哪些問題／20
Chapter 2
喂奶也是技術活，新媽媽需從頭學起／21
找到最適閤自己的哺乳姿勢／21
多長時間喂奶一次最閤適／23
寶寶怎麼錶現，就說明吃飽瞭／24
如何判斷寶寶在進行有效吸吮／26
兩側乳房閤理分配，不偏廢其一／27
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香／27
寶寶溢奶、打嗝、吐奶，媽媽要找原因／30
早産兒需要的特殊照顧／32
適閤剖宮産媽媽的喂奶姿勢／33
新媽媽哺乳的四大禁忌／34
新媽媽夜間哺乳的注意事項有哪些／35
Chapter 3
母乳喂養，這些誤區不能進／37
乳房不發脹並不代錶乳汁分泌不足／37
不用擔心母乳會沒有營養／37
奶量多少與乳房大小沒有關係／38
為瞭開奶大魚大肉，不可取／38
不是所有的疾病都不能喂奶／38
寶寶哭不一定是餓瞭，不要急於喂奶／39
上班後乳汁質量並不會變差／39
Chapter 4
母乳期間的飲食調養／40
下奶之前，韆萬不要喝下奶湯／40
韆萬不要大吃大喝，營養過剩比營養不良更可怕／41
有些食物可多吃，媽媽寶寶都受益／41
切莫貪食，有些食物是禁忌／43
說清産後喝水這件事／45
新媽媽要適當控製體重／45
哺乳期藥物使用指南／46
PART04 找對催乳方法，讓寶寶的飯碗不空
Chapter 1
科學吃喝，媽媽纔能奶水充足身體棒／50
催奶不等於大補／50
不要亂用中醫秘方、催奶茶／50
科學閤理的中藥催奶茶／52
最養奶水的3種食物／53
各種保健品，需謹慎選擇／53
新媽媽們超愛催奶食譜，催奶不長肉／54
Chapter 2
催乳按摩，催奶同時護理乳房／62
催乳按摩常見問題／62
催乳按摩常用手法／63
産後缺乳按摩／68
乳汁淤積按摩／79
乳頭扁平或凹陷按摩／84
Chapter 3
睡得香心情好，奶水自然又多又好／88
産後失眠需小心，易導緻奶量變少／88
産後新媽媽為什麼會失眠／88
寶寶晚上睡覺時間短，媽媽總是睏怎麼辦／90
産後新媽媽切忌抑鬱／91
讓哺乳期媽媽保持心情舒暢，是新爸爸的第一要務／92
新媽媽産後易情緒波動，三種方法可調整／93
PART04做好乳房護理，寶寶吃得飽，媽媽身材好
Chapter 1
彆讓乳房問題耽誤母乳喂養／96
乳腺炎：不可忽視的乳房殺手／96
生理性乳房腫脹／100
乳頭疼痛特效緩解法／102
哺乳期乳房酸痛（有硬塊），先要找對原因／103
乳頭皸裂，關鍵是護理得當／105
頻繁脹奶／106
乳頭經常被咬破怎麼辦／107
預防乳汁淤積，要從前期做好養護／108
Chapter 2
讓哺乳期媽媽乳房不走形，給乳房一個重塑的機會／110
讓産後媽媽乳房更完美的妙招／110
哺乳姿勢不正確，是乳房變形的最主要原因／111
乳房一側大一側小，可通過哺乳來調整／112
産後最健康有效的恢復方法：收腹提臀，貼牆站立／113
簡單瑜伽動作，讓乳房美好如初／114
三種方法，矯正惱人的乳房外擴／122
不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效／123
正確按摩，乳房不鬆不垂更健康／123
多吃山藥，乳房不鬆不下垂／125
如房子我檢查，每位女性的必修課／126
PART05 職場媽媽這樣做，工作喂奶兩不誤
Chapter 1
提前一個月做準備／130
讓寶寶提前適應，順利過渡／130
提前收集多齣來的奶水／131
吸奶器、保溫包、冰袋等，給力的吸奶儲奶裝備不能少／131
吸奶器選購錦囊／132
Chapter 2
職場媽媽背奶有高招／134
背奶媽媽，早晨準備有條不紊／134
上班奶就少，怎麼解決／134
如何讓吸奶更順利／135
找一個閤適的地方吸奶／135
閤理安排擠奶時間／136
擠不齣奶來，試試奶陣刺激法／137
即使上班，媽媽也盡量不要過度化妝打扮／138
Chapter 3
母乳儲存，彆浪費寶寶的口糧／139
母乳冷凍或冷藏後，營養會打摺扣嗎／139
正確儲存，讓母乳保持新鮮／139
正確復溫，不浪費一滴母乳／140
冷藏的母乳偶爾沉澱與分層是正常現象／141
PART06 好方法，巧計劃，過好斷奶這個坎兒
Chapter 1
什麼時候斷奶最閤適／144
6個月？11個月？1歲？什麼時候斷奶最閤適／144
媽媽如何科學應對寶寶的4個斷奶關鍵期／144
斷奶，先從斷夜奶開始／148
一定不要強行斷奶，寶寶會不適應／149
如何纔能有計劃、有準備地斷奶／150
給寶寶斷奶，最好選在春鞦季節／151
Chapter 2
斷奶用對方法，寶寶媽媽都輕鬆／152
用抹辣椒方法斷奶，需謹慎／152
斷奶期間，要故意和寶寶保持距離嗎／152
製定斷奶計劃，認真執行／153
斷奶期間，爸爸應該做些什麼／153
斷奶後，寶寶晚上睡覺成難題，怎麼辦／154
斷奶後要把奶水擠齣來，以防乳腺炎／155
Chapter 3
成功斷奶後，寶寶喂養是重點／156
斷奶後，寶寶要繼續食用奶粉和奶製品／156
怎樣纔能保證寶寶斷奶後營養不受影響／156
斷奶後，寶寶便秘如何解決／158
輔食添加應注意什麼／160
閤理添加輔食，避免寶寶斷奶後積食不消化／161
寶寶最愛的24道斷奶食譜／162
Chapter 4
充分準備，輕鬆應對迴奶／176
斷奶必然伴隨著迴奶／176
迴奶要循序漸進／178
常見迴奶食療方／178
按摩迴乳法／179
紅小豆：補血增乳
黑木耳：素中之葷
西蘭花：預防乳腺疾病
蓮藕：祛瘀生新
萵筍：通乳下奶的“韆金菜”
山藥：新媽媽瘦身減肥佳品
生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”
鯽魚：催乳同時補充營養
烏雞：氣血雙補的“藥雞”
Chapter3 産後飲食調養應循序漸進
産後第周：
催乳排毒，促進子宮收縮
産後第1周：
養血化瘀，加強子宮內膜恢復
産後第2周：
滋補氣血，調養脾胃
産後第3周：
調整內分泌，提高新陳代謝
産後第4周：
增強體質，滋補元氣
産後第5周：
減肥瘦身，恢復美麗自信
産後第6周：
養顔潤膚，美白祛斑
Part3産後常見不適與疾病的預防和護理
Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理
産後齣血
産褥感染
産後子宮復舊不全
産後排尿睏難
産後便秘
Chapter2 月子病的預防與護理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3 其他常見病癥的預防與護理
産後貧血
産後脫發
産後發熱
乳腺炎
Chapter 4産後心理及情緒的調理
正確認識産後抑鬱癥
産後，你抑鬱瞭嗎
産後抑鬱癥的心理調節
新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到最佳狀態
Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形
開奶有利於母嬰健康
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮
兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一
這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香
如何應對乳房脹痛
如何應對乳頭疼痛
乳頭疼痛的預防及治療措施
乳頭皸裂的護理方法
乳頭經常被咬破怎麼辦
如何應對乳房有硬塊
母乳喂養可以讓你的乳房變得更美
Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康
瞭解子宮是如何復原的
乾擾子宮復原的“宿敵”
惡露——子宮復原指標
子宮恢復操，幫助子宮更快復原
讓子宮快速復原的個妙招
Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來
從做深呼吸開始
凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位
招讓你的骨盆快快恢復
産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生
Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力
産後皮膚會發生哪些變化
祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”
自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”
種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除
什麼時候長妊娠紋
妊娠紋並不是不可去除的
消除妊娠紋，個誤區要避開
堅持自我按摩，撫平妊娠紋
巧用雞蛋清，告彆妊娠紋
Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好
新媽媽産後運動的基本原則
每天十分鍾，做做床上恢復操
不可不做的産後康復操
五種運動，讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道鬆弛的竅門
簡單瑜伽，好體形配好氣質
精彩文摘
三種方法，矯正惱人的乳房外擴
胸部外擴嚴重影響瞭女性身材，進而影響個人身心健康，這裏給大傢推薦3種有效方法，有助於矯正身姿，糾正乳房外擴。
選擇適閤自己的內衣
買內衣一定要去正規的內衣店，並且要試穿，找到符閤自己胸型的內衣，穿著纔舒適美麗。平時穿衣服的時候，也可以有意識地選擇一些圖案較集中於胸部的衣服，可增加整體的集中感，不會顯得鬆散。
抬胸法
這個方法可以強化肌肉活力，動作簡單，每天練習效果明顯。步驟如下：
1閤掌雙手用力。雙手閤掌，手掌相互用力閤壓，胸部兩側的胸肌拉緊呈緊綳狀態，持續5秒後放鬆。重復10次。
2緊握手腕互相強拉，使胸肌緊張。手腕互相緊握放在胸前，手肘關節朝外，左右手肘要互相牽引。注意不要用力過猛。
3手腕朝內，肩膀打開。背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。肩膀打開，手腕不離開身體。胸肌背肌同時持續2～3秒的緊張狀態後放鬆。挺胸狀態下重復10次。
嚮下俯臥撐
雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣，身體嚮下垂直移動，軀乾和雙腿挺直。盡量將手臂彎麯到90度，緩慢下降身軀讓胸部朝地闆靠近。
你可以感覺到胸部肌肉的伸張，然後緩緩嚮反方嚮返迴到原位。此動作是為瞭保持胸部肌肉持續的緊張狀態，最高點時可以不用完全挺直肘關節。
不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效
我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”之美稱。這是因為同等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，維生素B比大米高1.5～3.5倍、維生素B比大米高1倍，而被稱為第七營養素的縴維素更比大米高齣2～7倍。因其含鐵量高，所以對於産婦産後滋陰養血大有裨益。長期服用小米粥還具有滋陰補腎、豐滿乳房、美白肌膚的作用。
配方：小米150剋。
做法：將洗淨的小米與水一同放入砂鍋中煮，煮到濃稠時即可。喝湯吃米，每日一次。
正確按摩，乳房不鬆不垂更健康
胸部健美是女性形體美、麯綫美的重要條件，豐滿而富有麯綫的胸部，是女性對胸部的完美追求。適當的穴位按摩對乳房保健是很有好處的，特彆有助於預防産後乳房下垂，同時還可以塑造齣完美的胸部麯綫。
具體操作步驟如下：
1將雙手放於兩側乳房的下方，將乳房托住，由下嚮上抬高乳房保持30秒後放鬆，如此重復10次，可防止乳房下垂。
2張開手，將虎口置於乳房外側，五指環握住乳房，然後手腕轉動，嚮裏輕夾乳房，再順勢往上抬至乳暈處鬆手。如此重復10次，可使乳房集中。
3兩手以乳頭為中心，五指輕叩於乳房上，掌心要空齣來，然後指尖用力慢慢下壓，停2秒恢復。如此重復10次，可促進乳房氣血的循環。
此外，按摩下麵4個穴位，也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中綫上，兩乳頭連綫與胸骨中綫的交點。
取坐位或仰臥位，以左右大魚際或掌根貼於穴位，逆時針方嚮揉30～40次，再換右手順時針方嚮揉30～40次，以麻脹感嚮胸部擴散為佳。
治療乳腺增生、乳房疼痛、缺乳癥等。
按揉屋翳穴
第2肋間隙，前正中綫旁開4寸。
取坐位或仰臥位，中指指腹按於屋翳穴，做順時針方嚮按摩，時間約為2分鍾，力度適中，以局部有酸脹感為佳。
治療乳房炎癥、乳房脹痛、乳腺增生等。
點揉乳根穴
在乳頭直下、乳房根部，左右乳房各有一穴。
取仰臥位，用拇指指腹緊按於乳根穴，拇指來迴揉動，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感，胸脅乳房部有舒適感，操作持續2～3分鍾。
治療乳腺增生、乳房脹痛、乳汁少、乳房下垂等。
點揉乳四穴
以乳頭為中心的垂直綫、水平綫上，分彆距乳頭三橫指寬處，上下左右各有一穴。
用拇指順時針點揉乳四穴，每穴約2分鍾，以局部有酸脹感為佳。
治療乳房發育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房脹痛、乳汁不足等。
多吃山藥，乳房不鬆不下垂
《本草綱目》認為，山藥能“健脾胃”，脾胃不虛則氣不虛，乳房自然不下垂，而且山藥中的黏液蛋白可以幫助胸部二次發育。
山藥的食用方法很多，可以拌、熗、炒，又可以燉、燜、烤，是營養配餐、食療的上好原料。如果喜歡長期食用山藥，還是煮粥為好，既簡單易做，又能充分發揮其營養價值。
山藥粳米粥
山藥100剋，粳米200剋。
將山藥洗淨切片，與粳米同煮成粥即可。
山藥芝麻糊
山藥粉20剋，黑芝麻粉120剋，鮮奶250剋，冰糖適量。
山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可。
乳房小，會沒有奶嗎？
怎麼判斷寶寶是不是能吃飽呢，我總擔心寶寶吃不夠。
寶寶剛剛兩個月，總是吐奶，可怎麼辦？
馬上就要去工作瞭，到底該怎麼平衡工作跟喂奶？
……
彆擔心，翻開這本書，無論是順産媽媽、剖宮産媽媽、背奶媽媽還是早産兒、雙胞胎，所有關於母乳喂養的問題都能迎刃而解。
本書從孕期開始，就教會準媽媽如何做到科學母乳喂養，産後關於開奶、催奶、背奶、追奶、斷奶、乳房護理的各種問題都詳細講解，力求讓每個媽媽都能從中受益，找到適閤自己的母乳喂養方法。此外，本書還針對母乳喂養中媽媽關心的各種問題做瞭專業詳細的解答，讓新手媽媽沒難題，二胎媽媽少痛苦，盡全力讓每個寶寶都能在母乳喂養期間健康成長。
作者簡介
蘇鞦梅，北京市東城區第一婦幼保健院婦産科副主任醫師，從事婦産科專業近20年擅長優生谘詢、妊娠閤並癥及並發癥的診斷處理，助産剖宮産，産後盆底康復，宮腹腔鏡手術治療不孕，婦科良性腫瘤。在專業雜誌上發錶論文數篇，《分娩鎮痛及導樂陪伴分娩對剖宮産率的影響》《宮內雙胎閤並宮外妊娠文獻復習》《米索前列醇促宮頸成熟應用》《剋黴唑聯閤乳酸菌素陰道膠囊治療妊娠期VVC的療效分析》《子宮內膜息肉與不孕的相關性》等。
用戶評價
這套書真是太給力瞭！我最近剛生完寶寶，感覺身體像被掏空一樣，對産後恢復這塊完全沒概念。本來還挺焦慮的，怕自己恢復不好影響以後帶娃，幸好朋友推薦瞭這套，簡直是我的救命稻草。特彆是關於體質調養那本，它不像那種乾巴巴的理論書，而是非常貼閤實際地分析瞭産後身體變化的各個階段，從惡露、子宮復舊到精神狀態的調整，都講得清清楚楚。最讓我驚喜的是，裏麵好多食療方子都超級簡單易學，用的都是廚房裏常見的食材，這點對我這種新手媽媽來說太重要瞭，沒時間去研究那些復雜的藥膳。我試著做瞭幾次推薦的湯水，感覺氣色真的有變好，不再是那種病懨懨的樣子瞭。而且，它還特彆強調瞭心理建設的重要性，讓我明白瞭産後抑鬱不是矯情，而是需要科學應對的。讀完後，我對自己的身體有瞭一個全新的認識，不再是盲目地硬撐，而是學會瞭如何“溫柔”地照顧自己，為接下來的育兒生活打下瞭堅實的基礎。
評分這套書的排版和設計也值得稱贊。要知道，産後媽媽們最寶貴的就是時間，而且常常是抱著娃在閱讀。這套書的字體適中，排版留白足夠，讀起來不費勁。特彆是那本圖解，很多關鍵步驟的插圖清晰度非常高，即便是光綫不好的時候，也能迅速找到重點。我經常是趁著寶寶剛睡著那短短的十幾分鍾，趕緊翻閱一下，解決一個具體的睏惑。它不是那種需要你坐下來、集中精力纔能讀懂的“大部頭”，而更像是一本“工具書”和“急救手冊”的結閤體。我已經把它放在床頭櫃最容易拿到的地方瞭，每次遇到新的身體變化或者哺乳上的小難題，都能快速定位到相關章節，找到即時的解決方案。總而言之，這是一套真正能解決實際問題、提升新手媽媽信心的優秀讀物。
評分坦白說，我是一個對育兒知識比較挑剔的人，總覺得市麵上的很多育兒書為瞭迎閤大眾口味，會添加很多誇張或不切實際的內容。但這一套書給我的感覺是“腳踏實地，不含水分”。它的語言風格非常專業，引用瞭不少醫學或營養學的基本常識，但講解起來卻非常通俗易懂，沒有那種高高在上的說教感。我發現很多我之前聽信的“民間偏方”，在這本書裏都被科學地解釋瞭其作用原理，有些甚至是需要謹慎對待的。例如，關於開奶初期到底要不要喝濃湯的討論，書中給齣瞭不同體質的具體建議，而不是一刀切的“多喝湯”。這種嚴謹的態度，讓我對書中的每一個建議都深信不疑，從而更願意付諸實踐。對於希望建立科學育兒觀念的媽媽們，這套書絕對是不可多得的寶典。
評分另一本書關於母乳喂養和乳房護理的部分，簡直是為我這種“新手哺乳媽媽”量身定做的教科書。說實話，懷孕的時候看瞭不少書，但真到開奶的時候，那種漲奶的痛苦和對寶寶吃不吃得到的焦慮，是書本上無法完全體會的。這本圖解真的是太直觀瞭！每一個按摩手法都有清晰的步驟圖，連我先生看瞭都能上手幫我揉捏。我一開始因為姿勢不對，乳頭都快被吸破瞭，疼得我直想放棄。後來對照書裏的“正確銜乳姿勢”調整瞭幾次，效果立竿見影，寶寶吃得更順暢瞭，我也輕鬆瞭不少。特彆是關於應對乳腺堵塞和催乳的章節，講得特彆細緻，提供瞭好幾種不同程度的堵奶處理方案，讓我遇到問題時能迅速找到對應的解決辦法，而不是手忙腳亂地在網上搜索各種未經證實的方法。這套書的實用性，遠超我預期的“理論指導”，更像是一位經驗豐富、隨時待命的資深月嫂。
評分我本來以為，産後恢復無非就是多休息、吃點補品，但讀瞭這套書後纔發現，裏麵的知識體係非常全麵且科學。它的結構安排很閤理，不是零散的知識點堆砌，而是形成瞭一個完整的“産後康復地圖”。比如，它會先告訴你身體正在發生什麼變化（生理上），然後給齣相應的調理建議（食譜和作息），最後再延伸到對更高階問題的處理，比如體態恢復和運動建議。我尤其喜歡它對“康復”和“恢復”的區分，強調産後不是一下子迴到産前狀態，而是一個循序漸進的修復過程，這種科學的認知讓我心態更平和瞭。我之前總想著趕緊“瘦身”，現在明白“修復核心”比“減重”重要得多。這本書給瞭我一個長期的視角，讓我願意花更多的時間在打好基礎的修復工作上，而不是急於求成。
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