包郵 現代體能訓練 附光盤平衡球訓練方法 光盤1張 體育 運動 體育理論與教學 健身 平 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫文新著 著

圖書標籤:

• 現代體能訓練
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• 平衡球
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• 體育
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• 健康
• 訓練方法

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406677

商品編碼：25381892510

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2013-08-01

頁數：225

商品參數

現代體能訓練(附光盤平衡球訓練方法)(光盤1張)
	定價	49.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2013年08月
	開本	32開
	作者	孫文新 著
	裝幀	平裝
	頁數	225
	字數
	ISBN編碼	9787564406677
	重量	394

內容介紹
　　《現代體能訓練：平衡球訓練方法》介紹新的力量訓練方法——平衡球力量訓練方法，平衡球是目前具有多功能性的健身訓練器材之一，平衡球訓練在世界範圍內的臨床康復應用取得瞭明顯的成果。 《現代體能訓練：平衡球訓練方法》適閤從事相關研究工作的人員參考閱讀。


目錄
第壹章 平衡球概述    
NO. 平衡球發展簡史    
NO.2 平衡球訓練的科學理論與實踐    
N0.3 平衡球訓練注意事項    
   
第二章 訓練前的牽伸    
第三章 平衡球訓練方法    
NO. 胸部肌肉訓練    
NO.2 腹部及腹部兩側肌肉訓練    
NO.3 背部肌肉訓練    
NO.4 腿部和臀部肌肉訓練    
NO.5 肩部肌肉訓練    
NO.6 手臂肌肉訓練    
NO.7 核心區平衡和穩定訓練

《疾速崛起：突破極限的體能進階之路》 一本關於科學訓練、潛能激發與身心重塑的全麵指南 你是否曾因為體能的瓶頸而感到沮喪？在追求更強壯、更敏捷、更持久的過程中，是否常常感到迷茫，不知從何下手？是否渴望掌握一套係統化的方法，不僅能提升身體素質，更能解鎖內在的潛能，實現超越自我的飛躍？ 《疾速崛起：突破極限的體能進階之路》正是為你而備。這本書並非僅僅是一本簡單的健身手冊，它是一場深入的探索，一次對人體運動科學的全麵解析，更是對每個人內心深處突破極限渴望的迴應。我們將帶領你告彆盲目的訓練，進入一個理性、高效、充滿樂趣的體能提升新時代。 一、 重新定義“體能”：超越錶象，觸及本質 傳統意義上的體能訓練，往往局限於力量、速度、耐力等幾個維度。而《疾速崛起》將為你揭示體能的深層含義。我們將從生物力學、運動生理學、神經科學等多個學科視角齣發，深入剖析身體的運作機製，讓你深刻理解“體能”究竟是什麼，它由哪些核心要素構成，以及如何科學地對其進行調控和提升。 力量的奧秘： 不隻是肌肉的圍度，更是力量的傳遞、控製與爆發。我們將探討不同類型力量（絕對力量、相對力量、爆發力、耐力性力量）的特點，以及如何通過針對性的訓練來優化它們。你會瞭解到，強大的力量並非一蹴而就，而是建立在堅實的基礎和精密的協調之上。 速度的藝術： 從反應速度到運動速度，再到速度耐力。我們將分析影響速度的生理和技術因素，並提供一套科學的訓練體係，幫助你提升啓動速度、衝刺能力以及在長時間運動中維持速度的能力。 耐力的智慧： 不僅僅是心肺功能的強大，更是身體能量供應與利用的效率。我們會深入講解有氧與無氧代謝的區彆，以及如何通過不同強度的訓練來提高心血管健康、改善氧氣攝取和利用能力，讓你擁有持久而穩定的體能。 敏捷與協調的精髓： 身體的靈活性、平衡感、反應速度和動作的流暢性，這些往往是決定運動錶現的關鍵。本書將強調這些看似“軟性”素質的重要性，並提供一係列訓練方法，幫助你成為一個更靈活、更協調的運動者。 柔韌性與損傷預防： 僵硬的肌肉和關節不僅限製活動範圍，更是傷病頻發的根源。《疾速崛起》將係統性地介紹科學的拉伸與活動度訓練，讓你在提升運動錶現的同時，有效預防運動損傷，延長運動生涯。 二、 科學訓練的基石：理論與實踐的完美融閤 《疾速崛起》的核心價值在於其科學性與實用性的完美結閤。我們摒棄瞭那些“速成”的神話和不切實際的承諾，而是為你呈現基於最新運動科學研究成果的訓練體係。 個性化訓練的設計： 每個人的身體狀況、訓練目標、生活習慣都獨一無二。本書將教會你如何根據自身特點，進行科學的評估，並在此基礎上設計齣最適閤自己的訓練計劃。我們將提供詳細的評估方法，從身體成分、力量測試到柔韌性評估，幫助你清晰地認識自己的優勢與劣勢。 訓練負荷與恢復的智慧： 過度訓練是體能提升的敵人。我們將深入探討訓練負荷的科學分配，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率的閤理安排，以及最重要的——如何通過有效的恢復手段（睡眠、營養、主動恢復等）來促進身體的適應和進步。 運動技能的學習與改進： 強大的體能需要與精湛的運動技能相結閤。本書將從動作模式、發力技巧、協調性等方麵，為你提供改進和提升各類運動技能的指導，讓你在掌握更高難度的動作時事半功倍。 訓練進階的原則： 身體會適應訓練，而停滯不前是普遍現象。《疾速崛起》將為你揭示如何通過漸進超負荷、周期化訓練、訓練多樣化等原則，持續挑戰身體，不斷突破平颱期，實現持續的體能進步。 營養與補充的科學： 身體的燃料來自食物。我們將為你提供一份關於運動營養的實用指南，講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素在體能提升中的作用，以及如何在訓練前後、訓練期間進行科學的飲食安排。 三、 突破的秘訣：激發潛能，重塑身心 《疾速崛起》不僅關注身體的維度，更深入探索精神層麵對於體能錶現的影響。我們將幫助你理解，真正的突破往往源於內在的強大。 心理素質的培養： 專注力、意誌力、自信心、抗壓能力，這些心理特質對於應對高強度訓練和極限挑戰至關重要。本書將分享一些簡單易行卻極其有效的心理訓練技巧，幫助你建立強大的精神內核。 自我認知的提升： 瞭解自己的身體，傾聽身體的聲音，是高效訓練的前提。我們將引導你建立更深的身體覺察，識彆身體的信號，從而更好地調整訓練，避免受傷。 運動中的樂趣與動機： 枯燥的訓練容易讓人失去熱情。《疾速崛起》將提供多樣化的訓練方法和挑戰，讓你在運動中找到樂趣，保持持久的訓練動力，將體能訓練融入生活，成為一種享受。 情緒與壓力管理： 現代生活壓力巨大，而不良情緒和過度壓力會嚴重影響身體的恢復和錶現。《疾速崛起》將提供一些簡單有效的管理情緒和壓力的技巧，讓你以更積極、更健康的心態迎接每一次訓練。 終身學習的理念： 運動科學日新月異，保持學習的熱情和開放的心態，纔能在體能進階的道路上走得更遠。本書倡導一種持續學習、不斷探索的精神，鼓勵讀者成為自己身體的“首席科學傢”。 四、 適用人群： 無論你是： 健身愛好者： 渴望突破目前的健身瓶頸，獲得更顯著的身材改變和體能提升。 業餘運動員： 希望提升運動錶現，在比賽中發揮齣最佳水平。 專業運動員： 尋求更科學、更前沿的訓練方法，以應對更高級彆的挑戰。 希望改善健康狀況的普通人： 想要通過科學的體能訓練，提高身體素質，增強抵抗力，改善生活質量。 運動康復者： 在康復過程中，需要循序漸進地恢復和提升身體機能。 《疾速崛起：突破極限的體能進階之路》 都將是你不可或缺的夥伴。它將為你打開一扇通往更強大、更健康、更充實人生的新大門。 立即開始，與《疾速崛起》一起，踏上你的極限突破之旅！

評分☆☆☆☆☆

從裝幀工藝來看，這本書的製作流程顯然是能省則省的極緻體現。書頁的裁切非常粗糙，幾次翻閱下來，邊緣已經有些捲麯和毛邊，甚至有幾頁的油墨蹭到瞭我的手上，搞得我像剛從一個堆滿灰塵的倉庫裏翻齣這本書一樣。更讓我無法接受的是，它將“附光盤”這個賣點，用一種極為敷衍的方式呈現——光盤隻是鬆鬆地用一個很薄的塑料袋粘在後封麵上，沒有任何保護性封套，我猜想，如果運輸過程稍微有點顛簸，這光盤早就滑齣來瞭。我嘗試播放光盤，係統幾次都提示無法識彆，最後在重啓播放器後纔勉強讀取。內容上，那張所謂的“平衡球訓練方法”光盤，充其量就是一套中老年人公園健身操的升級版，平衡球的運用極其有限，大多時候隻是用來做做簡單的支撐或抬腿，完全沒有觸及到功能性訓練中對本體感覺和抗鏇轉能力的要求。這本書的製作方顯然隻關注瞭“包郵”這個成本控製點，卻完全忽略瞭産品本身的耐用性和用戶體驗，這簡直是對“體育”和“運動”這兩個詞匯的玷汙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“體育理論與教學”部分，簡直是學術笑話的集大成者。裏麵對體能訓練的分類、周期間歇的規劃，以及運動生理學的基本概念闡述得極其淺薄且過時。它似乎還停留在“力量、耐力、柔韌性”這老三樣的簡單羅列階段，對於現代運動科學中強調的“爆發力”、“反應速度”和“運動效率”等維度幾乎隻字不提，或者一提就是一筆帶過，完全沒有給齣任何可操作的量化指標或評估方法。例如，書中建議的“如何評估心肺耐力”，竟然是讓讀者在跑完一公裏後數心率，然後對照一個極其簡單的錶格，這種方法在任何正規的體能測試標準麵前都是站不住腳的。讀完這部分內容，我感覺我的知識體係不僅沒有得到提升，反而被拉迴瞭上世紀末的低效訓練模式。它完全沒有體現齣“現代”二字應有的嚴謹性和前沿性，與其說是教學理論，不如說是一本陳舊的健身常識匯編，對於想要科學提升的讀者來說，簡直是誤導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的災難，色彩搭配得像是色盲設計師的“傑作”，那“包郵”兩個字用一種我完全無法理解的粗體、熒光綠印在最顯眼的位置，生怕彆人不知道我是如何廉價地得到瞭它。我原本對“現代體能訓練”這個主題抱有極大的期望，畢竟在信息爆炸的今天，科學、高效的訓練方法纔是王道。然而，當我翻開內頁，那種失望感如同浸瞭水的海綿，沉重得讓人喘不過氣來。內容排版極其混亂，字體時而大如標題，時而小如螞蟻，讓人在閱讀時必須不斷地調整眼睛的焦距，這難道是為瞭訓練讀者的眼部肌肉嗎？更彆提那些所謂的“圖示”，像素模糊得像是上世紀90年代的傳真件，我對著那張“平衡球核心激活圖”，完全無法分辨齣哪個肢體應該處於哪個角度，更遑論理解其背後的生物力學原理瞭。如果這本書的目標讀者是那些對健身一竅不通、且對視覺美學完全沒有要求的“入門級”人士，那或許它勉強及格，但對於任何一個尋求專業指導的訓練愛好者來說，這更像是一本用最廉價紙張印刷齣來的“警示錄”，時刻提醒我，購買前一定要認真閱讀真正的用戶反饋，而不是被那些浮誇的標題所迷惑。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“現代體能訓練”教材，其理論深度簡直令人發指，它更像是從某個八十年代的體育課教案裏東拼西湊齣來的産物。我期待的是關於高強度間歇訓練（HIIT）的最新神經肌肉反應研究，或是關於運動營養學與恢復策略的交叉分析，結果呢？裏麵大篇幅都在講解“原地踏步的好處”和“如何正確地深呼吸”，這些基礎到近乎侮辱智商的內容，我在小學體育課上就已經學得滾瓜爛熟瞭。光盤的部分更是個笑話，當我滿懷期待地插入光驅，屏幕上顯示的畫質，讓我懷疑我不是在看訓練視頻，而是在看一段被多次轉錄、壓縮到極限的VHS錄像帶。教練的口令含糊不清，動作演示更是缺乏細節捕捉，比如在進行任何需要核心參與的動作時，他總是用一個極其模糊的遠景鏡頭帶過，完全沒有針對關節角度和肌肉募集的特寫。對於一個嚴肅的健身者而言，這種級彆的教學資源，不僅幫不上忙，反而可能因為錯誤的動作模式而埋下受傷的隱患。我感覺我購買的不是知識，而是一份帶著“懷舊濾鏡”的紙質文物。

評分☆☆☆☆☆

綜閤來看，我有一種被標題和宣傳語集體欺騙的感覺。“包郵”或許是最大的亮點，但這絕對不是我花錢購買一本“體育運動”書籍所追求的核心價值。我對這本書的整體感受是：低成本、低質量、低信息密度。它像一個被過度包裝的廉價禮品，打開後發現裏麵隻裝瞭幾顆糖果，而且糖紙還是用劣質塑料做的。我試圖在其中尋找哪怕一絲一毫能用於指導我未來訓練的閃光點，但除瞭那張模糊的平衡球圖示（勉強能看齣來是球），剩下的內容都無法提供任何有價值的參考。如果齣版商想要麵嚮的是追求健康生活方式的廣大讀者，他們至少應該保證內容的準確性和可讀性，而不是將精力都放在如何通過“包郵”來吸引眼球。最終，這本書光榮地進入瞭我傢的迴收箱，我慶幸自己沒有浪費更多時間去試圖從中挖掘齣那些根本不存在的“現代體能訓練”真諦。