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圖書標籤:

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• 科學坐月子
• 産後護理
• 母嬰健康
• 育兒知識

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：25484003883

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後    

  172  産後三原則

  173  産後，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

《新手父母科學育兒指南：從孕期到學步期的全麵照護》 內容簡介 迎接新生命的到來，是每個傢庭最甜蜜的負擔。然而，從孕期的身心變化到寶寶齣生後的日夜顛倒，再到孩子蹣跚學步階段的各種挑戰，初為人父母者常常感到手足無措，迫切需要一本全麵、科學且實用的指導書籍。 《新手父母科學育兒指南：從孕期到學步期的全麵照護》正是這樣一本應運而生的寶典。本書匯集瞭國內外頂尖婦産科專傢、兒科醫生、營養師以及資深育兒顧問的集體智慧，旨在為新手父母提供一套係統、科學、可操作的育兒藍圖，陪伴孩子度過生命中至關重要的“黃金第一年”（及稍後的學步期）。 本書核心特色與內容模塊 本書結構嚴謹，內容詳實，分為孕期準備篇、新生兒護理篇、嬰幼兒喂養篇、健康與安全篇、以及親子關係與早期發展篇五大核心闆塊，確保涵蓋新手父母可能遇到的所有關鍵領域。 第一部分：孕期準備——科學規劃，迎接挑戰 本部分著重於産前知識儲備和心理建設，幫助準父母們做好萬全準備。 1. 孕期健康管理與營養基石： 孕期體重管理與監測： 詳細解讀不同孕周的體重增長標準，以及如何通過閤理的飲食和適度的運動來維持母嬰健康。 必需營養素的攝入指南： 深入解析葉酸、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的重要性，提供豐富的天然食物來源與科學的補充方案，而非僅僅羅列補充劑。 孕期常見不適的應對策略： 針對孕吐、水腫、失眠、便秘等常見問題，提供基於循證醫學的緩解方法和生活調理建議。 胎教的科學理念： 介紹被科學證明有效的胎教方式，如音樂、語言刺激，強調放鬆和積極情緒對胎兒發育的影響。 2. 分娩準備與産前教育： 分娩方式的選擇與利弊分析： 客觀對比順産與剖腹産的醫學指徵、恢復過程和潛在風險，幫助傢庭做齣知情決策。 拉瑪澤呼吸法與疼痛管理： 提供詳盡的圖文指導，教導準媽媽在分娩時如何運用呼吸技巧來有效管理疼痛。 産前課程的重點內容梳理： 哪些課程是必須參加的？如何評估醫院的選擇標準？從待産包的準備到病房環境的選擇，提供實用清單和建議。 第二部分：新生兒護理——細緻入微的生命嗬護 從醫院迴到傢，新生兒的護理是父母麵臨的第一個巨大挑戰。本部分將新手父母的焦慮轉化為清晰的操作指南。 1. 基礎生命體徵的監測與處理： 正確的抱姿與安撫技巧： 詳細圖解如何安全地抱起、竪抱、以及在寶寶哭鬧時進行有效的“五S安撫法”（Swaddle, Side/Stomach position, Shush, Swing, Suck）。 黃疸的識彆與傢庭護理： 區分生理性黃疸與病理性黃疸的特徵，指導父母何時需要立即就醫，以及如何通過光照和喂養進行輔助管理。 臍帶護理與皮膚敏感： 科學講解臍帶脫落的階段性變化和日常清潔，以及如何辨識和處理新生兒常見的濕疹、熱疹等皮膚問題。 2. 睡眠的建立與安全： 安全的睡眠環境標準： 嚴格遵循AAP（美國兒科學會）的建議，講解“仰臥睡姿”的重要性，以及如何布置無過多柔軟物品的嬰兒床，預防SIDS（嬰兒猝死綜閤徵）。 睡眠周期的認知與引導： 解釋新生兒的淺睡眠與深睡眠特點，幫助父母理解寶寶夜醒的生理原因，並提供逐步引導寶寶建立良好睡眠規律的方法，而非強製性的“訓練”。 第三部分：嬰幼兒喂養——營養的藝術與科學 本書將喂養分為母乳、配方奶及輔食添加三個階段，強調個性化喂養的重要性。 1. 母乳喂養的成功之路（非産後體質恢復角度）： 開奶的黃金時間與常見障礙： 詳細指導如何刺激乳汁分泌，並提供針對乳房腫脹、乳腺炎、乳頭混淆等問題的專業處理建議。 按需喂養的原則： 解讀寶寶吃奶信號，幫助父母區分是飢餓還是安撫需求，避免過度喂養或喂養不足。 2. 配方奶的科學選擇與衝調： 如何選擇閤適的配方奶粉： 基於中國與國際標準，講解不同階段配方奶的成分差異，以及如何根據寶寶的消化情況進行調整。 衝調衛生與工具消毒： 提供嚴格的衝調流程和水溫要求，確保奶瓶、奶嘴的徹底消毒方法。 3. 科學引入輔食（六個月後）： 從泥糊到手指食物的過渡： 係統介紹世界衛生組織和主流兒科機構推薦的輔食添加順序，強調鐵劑的補充和高緻敏食物的引入時機。 食物過敏的識彆與管理： 詳細列舉常見的食物過敏原（如牛奶蛋白、雞蛋、花生等），指導父母如何進行傢庭觀察記錄。 第四部分：健康與安全——預防勝於治療 本部分聚焦於疾病預防和傢庭環境的安全構建。 1. 疫苗接種與疾病預防： 國傢免疫計劃的解讀： 詳細解釋不同疫苗（如乙肝、脊灰、麻疹等）的作用、接種時間和常見不良反應，幫助父母製定個性化補種計劃。 常見嬰幼兒疾病的辨識： 重點解析感冒、腹瀉、嘔吐等高發疾病的居傢觀察指徵，明確“何時需要立即就醫”的紅旗信號（如高熱不退、精神萎靡、脫水跡象）。 2. 傢庭環境安全化（Baby-Proofing）： 居傢環境的安全隱患排查： 從電源插座保護、傢具防傾倒固定、浴室防滑，到窒息物和化學品的隔離，提供一份詳細的傢庭安全自查清單。 戶外活動與防曬： 嬰幼兒防曬霜的選擇標準、衣物遮蓋的技巧，以及應對蚊蟲叮咬的安全方法。 第五部分：親子關係與早期發展——培養高情商寶寶 本部分關注心理發展和早期潛能的激發，超越基礎的生理照護。 1. 運動發展裏程碑： 大運動與精細運動的階梯： 分月齡介紹寶寶應達成的翻身、坐立、爬行、行走等關鍵裏程碑，並提供促進這些發展的“遊戲化”訓練方法（如Tummy Time的正確操作）。 感官刺激的豐富性： 如何利用日常用品進行視覺、聽覺、觸覺的豐富刺激，提升寶寶的專注力和感知能力。 2. 情感連接與依戀建立： 積極迴應的重要性： 闡述安全依戀關係對兒童未來社交能力和情緒調節能力的基礎性作用，強調父母“高質量的陪伴”而非“長時間的陪伴”。 早期語言的激發： 介紹“朗讀”和“對話式互動”對寶寶大腦發育的促進作用，如何通過模仿和迴應寶寶的咿呀學語來構建語言環境。 本書力求以嚴謹的科學態度，結閤大量真實案例和可操作步驟，為新手父母提供一個清晰、自信的育兒路徑。它不是一本關於産後恢復或月子膳食的專業書籍，而是專注於如何科學、安全、全麵地照護從胎兒到兩歲兒童的生理和心理健康發展的必備工具書。通過閱讀本書，新手父母將能夠係統地掌握現代育兒的精髓，享受為人父母的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在“飲食”方麵的獨到見解，這也是我當初決定購買它的主要原因之一。市麵上很多月子食譜，不是過於強調“大魚大肉”的滋補，讓人擔心上火和肥胖，就是過於強調“清淡”，結果營養跟不上，精力極其渙散。這本書采取瞭一種非常現代且個性化的方法。它首先教你如何根據自己的體質（比如是寒性還是熱性）、分娩方式（順産還是剖腹産）以及當時的恢復階段來調整食譜的側重點。它沒有固定的“一刀切”菜單，而是提供瞭一個“營養元素庫”和“食譜搭配邏輯”。比如，它會明確告訴你，産後第一周重點是補鐵和消炎，哪些食材是最佳選擇，以及烹飪時油鹽的控製量。第二周重點轉嚮瞭氣血和乳汁分泌，食材的種類和烹飪方式又有所不同。這種基於科學原理的靈活搭配，讓我覺得真正做到瞭“吃得對”而不是“吃得多”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，坦白說，是我在經曆過那段“坐月子”的迷茫期後，翻閱瞭無數資料和聽取瞭長輩經驗後，纔敢下筆寫下我的真實感受。我得承認，在孕晚期的時候，我對於如何科學地度過産後恢復期，內心是相當焦慮的。網上的信息五花八門，有的推崇“捂汗”，有的強調“多下地活動”，搞得我無所適從。我尤其擔心的是，如何能既讓身體好好恢復，又不至於落下月子病。這本書，雖然名字聽起來有點像一個大雜燴，但它實際提供的是一種非常實用的操作指南。比如，它對産後惡露的處理和不同階段的身體變化描述得非常細緻，讓我對那些生理現象不再感到恐慌。而且，它不僅僅是告訴你要怎麼做，更深入地解釋瞭“為什麼”要這麼做，這對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是福音。它幫我建立瞭一個清晰的恢復時間軸，讓我知道在不同的一周裏，我的身體應該處於什麼狀態，需要補充什麼營養。那種從混亂到清晰的感覺，是任何虛無縹緲的“傳統經驗”都無法替代的。我甚至覺得，這本書更像是一位有經驗的産科護士在耳邊輕聲指導，既專業又貼心。

評分☆☆☆☆☆

與其他産後書籍相比，這本書最讓我感到驚喜的是它對於“如何正確地‘坐’月子”這個概念進行瞭顛覆性的解讀。過去我們總覺得坐月子就是把自己關起來，不能洗頭、不能吹風、不能下床。這本書則係統地闡述瞭現代醫學對這些傳統禁忌的看法，並用大量的實例告訴我們，適度的活動和閤理的個人衛生，不僅不會對恢復造成阻礙，反而是促進身心健康的關鍵。它提倡的是一種“主動恢復”而非“被動靜養”的理念。比如，它詳細介紹瞭非常溫和的産後骨盆恢復練習，這些練習在我的實際操作中，極大地緩解瞭我産後不久齣現的腰酸背痛問題。書中關於如何與傢人有效溝通，讓他們理解你正在執行的“科學坐月子”方法，而不是一味地聽從老一輩的過度乾預，也是非常實用的“人際關係處理指南”。總而言之，這是一本真正能幫助現代女性走齣傳統束縛，科學、自信迎接新生命和新身體的書。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，最吸引我眼球的是它對“情緒管理”的關注，這一點在很多同類型的産後書籍中常常被忽略，或者隻是簡單帶過。我當時産後情緒波動非常大，一會兒想哭一會兒又莫名其妙地高興，那種不受控製的感覺真的很可怕。這本書裏有一章節專門分析瞭産後激素水平的劇烈變化對心理的影響，並給齣瞭一些非常具體的情緒疏導技巧，比如引導式冥想的小練習，以及如何與伴侶清晰地溝通自己的感受。我嘗試瞭書裏提到的幾個小方法，效果立竿見影。它沒有把我描述成一個脆弱的、隻需要被照顧的産婦，而是將我視為一個正在經曆巨大生理和心理轉變的個體，這一點讓我感到被尊重。此外，書中對於“重返職場”或“恢復日常社交”的探討也很有前瞻性，它提醒我們，月子期結束後，生活還會繼續，提前做好心理和身體上的準備，遠比硬撐著要重要得多。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠超齣一本簡單的“産後恢復手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也絕對值得稱贊。現在很多工具書，內容是乾貨，但排版做得像教科書一樣枯燥乏味，讓人實在提不起興趣去閱讀。這本書則不然，它的插圖清晰明瞭，很多流程性的內容，比如正確的哺乳姿勢、産後康復操的動作要領，都有詳細的分解圖，甚至還有一些小小的幽默漫畫來緩解閱讀的緊張感。我最欣賞的是它的“分級閱讀”設計。對於時間非常碎片化的新手媽媽來說，它設置瞭“五分鍾速讀要點”和“深度閱讀解析”兩個模塊。如果我隻是在喂奶的間隙想快速確認一個細節，翻到對應模塊就能立刻找到答案，不需要在厚厚的文字裏大海撈針。這種對用戶體驗的極緻考量，使得這本書在實際使用中，真的是一本隨手可翻、愛不釋手的工具書，而不是一本堆在床頭積灰的“擺設”。