看图学24式杨氏太极拳 太极拳视频教程 杨式太极拳简易二十四式入门教学书 太极拳拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 24式太极拳
• 入门教学
• 武术
• 健身
• 养生
• 视频教程
• 图解
• 运动

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：25540885577

包装：01

开本：04

商品参数

			书    名	看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）(彩印)
			定    价	49.80元
			作    者	高崇、灌木体育编辑组
			重    量
			开    本	小16开
			装    帧	平装
			页    数	172页
			出版时间	2016年6月
			出 版 社	人民邮电出版社
			条 形 码	9787115416834
内容简介
《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能guan军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。       《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。
目录
第壹章   什么是杨氏太极拳 1杨氏太极拳的起源 7 2杨氏太极拳的发展 7 3杨氏太极拳的实用功能 8 *二章   杨氏太极拳的基础认知 1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10 太极服10 太极鞋12 2杨氏太极拳热身 13 1头部运动13      2上肢运动15     3肩部运动16 4提膝运动17 5伸展运动 18 第三章   杨氏太极拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸  20           身形  21           胳膊  22           拳      22 掌      23 钩      24 2基本步法分解 25 进步 25             退步 27 跟步   29 侧行步 32 3基本桩法分解 34 开合桩 34         起落桩35          抱球桩 36         无极桩 37 独立桩 39 虚实桩 41  4基本动作练习（上半身）分解 42 起势       42 抱球       43 野马分鬃45 倒卷肱    48 白鹤亮翅  52 左右穿梭  56 搂膝拗步 60 云手        65 5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69 野马分鬃    69 倒卷肱       72 左右玉女穿梭 75 搬拦捶       79 左右云手   83 搂膝拗步 86 捋挤式    90 掩手肱捶（进） 94 第四章   太极拳的连贯套路24式 24式太极拳练习时的姿势要求 100 24式太极拳的入门——预备式101 1起势102 2野马分鬃104 3白鹤亮翅109 4搂膝拗步 111 5手挥琵琶 117 6倒卷肱 118 7左揽雀尾 125 8右揽雀尾 130 9单鞭135 10云手138 11单鞭140 12高探马142 13右蹬脚144 14双峰贯耳147 15转身左蹬脚149 16左下势独立151 17右下势独立 154 18左右穿梭 157 19海底针 160 20闪通臂162 21转身搬拦捶 163 22如封似闭 166 23十字手 168 24收势 170

内容介绍

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目录

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《太极之韵：身心合一的古老智慧》 太极拳，一项古老而神秘的东方健身术，早已超越了单纯的体育范畴，演变为一种融合了哲学思辨、养生之道与艺术美学的独特文化符号。它并非一套简化的套路，而是一部生命的哲学，一种关于平衡、和谐与顺应自然的修行。当人们在繁华都市的喧嚣中寻求解脱，在快节奏的生活压力下渴望宁静时，太极拳便如同一泓清泉，滋养着干涸的心灵，重塑着疲惫的身躯。 本书《太极之韵：身心合一的古老智慧》并非旨在教授具体的拳法招式，而是深入探究太极拳背后深邃的文化内涵、哲学精髓及其对现代人身心健康的独特价值。我们将一同穿越时空的阻隔，追溯太极拳的起源，了解其在中华文明长河中的演变轨迹，以及它如何从武术技击逐渐升华为一种普世的健身养生方法。 一、 溯源与哲学：太极拳的文化基因 太极拳的诞生，离不开深厚的中国传统哲学思想的滋养。书中将详细阐述“太极”这一概念在儒、道、释思想中的多重意蕴。“太极”既是宇宙的本源，也是万物运行的规律。道家思想中的“道法自然”、“无为而治”等理念，深刻地影响了太极拳的动作要领，强调顺势而为，不强求，不对抗，以柔克刚，以静制动。这种“无为”并非消极避世，而是积极地顺应事物发展的规律，在看似不动声流中蕴含着无穷的力量。 阴阳学说是理解太极拳精髓的关键。书中将深入剖析阴阳在太极拳中的体现：虚实分明，开合相济，刚柔并蓄，进退有度。每一个动作，每一个呼吸，都贯穿着阴阳转化的辩证统一。例如，在“起势”的动作中，身体的重心从双脚均匀分布，到逐渐虚实转换，便蕴含着阴阳的变化。而“揽雀尾”中的掤、捋、挤、按四种劲力，更是阴阳在攻防中的完美体现。 儒家思想中的“中庸之道”也在太极拳中得到印证。太极拳追求的是身体各部位的协调统一，动作的幅度适中，用力均匀，避免过犹不及。这种“中庸”的状态，不仅体现在动作的幅度上，更体现在内心的平静与安稳。 二、 身与心：太极拳的养生之道 太极拳之所以被誉为“国宝”，在于其卓越的健身养生功效，这并非空穴来风，而是建立在深厚的生理学和心理学基础之上。 1. 身体层面的精妙调理： 经络疏通与气血循环： 书中将详细介绍太极拳如何通过缓慢、流畅、连贯的动作，配合深长的腹式呼吸，来激发身体的内在能量——“气”。长期的练习能够疏通全身经络，促进气血的良性循环。当气血充盈，身体的各项机能便能得到有效的改善。例如，腰腹的转动带动内脏的轻微按摩，有助于消化系统的健康；肩部的放松与上举，能够缓解肩颈的僵硬与酸痛；腿部的沉稳与移动，则锻炼了下肢的力量与稳定性，对预防骨质疏松、改善关节功能具有显著作用。 关节的温和保护与强化： 与许多剧烈运动不同，太极拳的动作幅度舒展而不过度，强调关节的“松”与“活”。在保持身体放松的前提下，通过圆活的运动轨迹，温和地活动全身大大小小的关节，增强关节的润滑度，延缓关节的退化。同时，稳定的重心和下肢力量的训练，也为关节提供了有力的支撑，减少了运动损伤的风险。 平衡感与本体感觉的提升： 太极拳的重心转移与独立支撑的动作，对于锻炼身体的平衡感至关重要。通过反复练习，大脑对身体各部位的空间位置和运动状态的感知能力（本体感觉）会显著提高。这对于老年人预防跌倒，以及各年龄段人群提高运动协调性都大有裨益。 心肺功能的温和增强： 虽非剧烈运动，但太极拳的持续练习，配合深长的呼吸，能够有效增强心肺功能。缓慢而深沉的呼吸，增加了肺活量，改善了气体交换效率；而整体运动带来的微循环改善，也为心肌提供了充足的氧气，有助于降低心率，平稳血压。 2. 心理层面的深度抚慰： 压力的释放与情绪的调节： 在太极拳的练习过程中，高度的专注与沉浸，要求练习者将注意力从日常的烦恼与压力中暂时抽离。流畅的动作与规律的呼吸，能够有效缓解紧张情绪，降低焦虑感。每一次的出拳、收招，都仿佛将内心的郁结随之释放，达到一种身心舒畅的状态。 专注力与定力的培养： 太极拳要求“意念”与动作的统一，练习者需要集中精神，体会身体的每一个细微变化。这种长期的专注训练，能够显著提高大脑的专注能力，减少思绪的纷扰，培养内心的“定力”，使人在面对外界纷扰时，能够更加沉着冷静。 自我认知的深化与内观： 在一遍遍的习练中，练习者开始关注自己的身体感受，体察自己的呼吸变化，倾听内心的声音。这种由外向内的观察，逐渐深化了自我认知，让人们更好地理解自己的身体，也更深刻地认识自己的情绪与思想。太极拳成为了一种“内观”的修行，帮助人们与真实的自我建立更深的连接。 平和心态的养成： “以柔克刚”、“无为而治”的哲学思想，在太极拳的练习中得到了身体力行的体现。面对“困难”的招式，不会强求，而是以耐心和毅力去体会；面对“变化”的局面，不会慌乱，而是顺势而为。长此以往，这种平和、包容、顺应的生活态度，自然而然地渗透到生活的方方面面。 三、 艺术与美学：太极拳的独特魅力 太极拳不仅仅是一种健身方法，更是一种流动的艺术。书中将从美学的角度，解读太极拳的韵味。 流动的雕塑： 观察太极拳的练习者，仿佛看到一组组流动的雕塑。身体的舒展，动作的圆活，姿态的优美，都展现出一种静态下的动态美，以及动态中的静态美。每一个定格的瞬间，都可能成为一幅动人的画面。 节奏与韵律： 太极拳的动作具有独特的节奏感和韵律感。舒缓的起势，渐进的转折，到最后的收势，构成了一首无声的乐章。呼吸与动作的配合，更是赋予了这种乐章以生命和灵性。 阴阳之美： 身体的虚实转换，劲力的开合起伏，都蕴含着阴阳变化的哲学之美。这种阴阳交融、和谐统一的状态，正是太极拳最引人入胜之处。 意境的表达： 太极拳的每一个动作，都不仅仅是肢体的运动，更是一种意境的表达。从“起势”的迎接万物，到“揽雀尾”的蓄势待发，再到“单鞭”的凌厉出击，都饱含着深刻的意境，让练习者在动作中体会天地万物的变化，与自然融为一体。 四、 现代生活中的太极实践 在快节奏的现代社会，太极拳的价值愈发凸显。本书将探讨如何在日常生活中，将太极拳的理念与实践融入其中。 碎片化时间的利用： 即使没有大块的时间，也可以在工作间隙、午休时间，进行简单的站桩、调息，体会太极拳的呼吸与意念。 家庭健康的选择： 太极拳是一种适合全家老少共同参与的健身活动，不仅可以增进家人之间的感情，更能共同营造健康的家庭氛围。 精神压力的解压阀： 在忙碌的工作之余，通过练习太极拳，可以有效地释放工作压力，调整心态，提高工作效率。 连接自然，回归本真： 在公园、绿地等自然环境中练习太极拳，能够更好地感受自然的气息，放松身心，回归生命的本真状态。 结语： 《太极之韵：身心合一的古老智慧》并非一本枯燥的理论书籍，更非一套机械的教学指南。它是一次心灵的邀请，一次对古老智慧的探索，一次对健康生活方式的倡导。我们希望通过本书，能够帮助读者拨开层层迷雾，真正理解太极拳的博大精深，感受它带给身心的滋养，并在日常生活中，将这份古老而美好的智慧，融入自己的人生旅程，体验那份“身心合一”的宁静与力量。太极拳的修行，是一场永无止境的旅程，而这场旅程的终点，便是那份内心的平和、身体的健康，以及与万物和谐共处的美好境界。

评分☆☆☆☆☆

这本关于杨氏太极拳的教程，从一个完全的新手角度来看，简直是打开了一扇通往宁静与力量的大门。我一直对太极拳心生向往，但总觉得那些慢动作和深沉的哲学让人望而却步，直到我翻开了这本书。它的最大优点在于，它没有用晦涩难懂的术语来吓唬人。每一式都被拆解得极其细致，配合着清晰的图解，即便是像我这样四肢不太协调的人，也能大致摸到门道。尤其欣赏它对“意念”的引导，不只是告诉你手该往哪儿放，更告诉你“气”应该往哪里走，这让练习不再是简单的肌肉运动，而变成了一种身心的对话。我试着按照书上的步骤，在客厅里比划着“野马分鬃”，虽然初时僵硬得像个木偶，但跟着书上的节奏和呼吸提示反复练习后，身体的协调性确实有了一个肉眼可见的提升。当然，对于一些更精微的内劲要求，书本的文字描述还是有其局限性，这时候，如果能辅以配套的视频演示，那就完美了，光靠图文想象那个“松沉”的状态，确实需要花一番功夫揣摩。总体来说，这是一本极具诚意和实操性的入门读物，为我迈入太极的世界打下了坚实的基础，让我对未来的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化抱有敬畏心的人，选择学习太极拳也是为了寻求一种身心平衡的途径。这本书的排版设计和整体风格，给我一种非常正统而又亲切的感觉。它没有使用那种过于现代或花哨的图片，而是选择了经典、耐看的图示，让人一看就觉得这是经过时间沉淀下来的东西。对于初学者来说，掌握二十四式是最实用的目标，这本书完美契合了这个需求。它将每一式的分解步骤控制在三到四步之内，避免了信息过载。我个人尤其欣赏它在讲解中穿插的那些关于“松紧转换”的哲理小注，比如“松非懈怠，紧非僵硬”，这些看似简单的文字，却蕴含着太极中阴阳转换的奥妙。阅读这本书的过程，本身就是一种精神上的放松和梳理。虽然文字描述非常详尽，但我感觉，如果能增加一些关于不同流派对这二十四式的微小差异的简要对比，对于我这种喜欢钻研细节的读者来说，会更加丰富和有趣。总的来说，这是一本能让人静下心来，一步步跟随的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本太极拳书籍的初衷，是想找一本能真正让我“动起来”的指南，而不是一本堆砌着历史典故和理论高谈的厚重典籍。我很庆幸，这本“二十四式”的教程精准地抓住了初学者的痛点。它的编排逻辑非常流畅，从最基础的预备势开始，步步为营，像一个经验丰富的师傅在身边手把手地教导。我特别喜欢它对每一个动作的“要领”总结得非常精炼，寥寥数语就能点明关键，比如某个关节的放松程度，或是重心的转移方向。我最大的困扰一直是“分清左右”，书中的图文对比做得很好，左右侧的细节差异都有详细标注，大大减少了我自我纠正的难度。唯一的遗憾是，某些需要身体大幅度转动或下蹲的动作，比如“搂膝拗步”，书上的静态图片很难完全展现出运动轨迹的连贯性。我能感受到那个“捋劲”的感觉，但总觉得自己的身体曲线和书上画的那个优美弧度还有十万八千里的距离。这本书无疑是块敲门砖，帮我理解了架势的框架，但要真正达到“行云流水”的境界，可能还需要更多的实战演练和感悟。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我的肩颈问题日益严重，急需一种温和的锻炼方式。我尝试了瑜伽和一些简单的拉伸操，但效果都不如这本太极拳教程带给我的即时放松感。这本书的实用性在于它的“高度适配性”——它承认我们不是武术家，而是需要在有限空间和时间内锻炼的普通人。因此，它对动作幅度的要求相对宽松，更注重内在的连贯性和身体的对齐。我最喜欢的地方是，它没有把太极拳塑造成一种需要极强体能才能完成的运动。相反，它强调“以意引形”，这让我这个缺乏力量的人也能体会到动作的美感和控制力。每一次练习完，我都能明显感觉到后背和腰部僵硬的肌肉得到了舒展。要说缺点，可能是部分动作的起承转合处，文字的描述略显单薄，比如从“揽雀尾”过渡到下一式的衔接，我常常会迷失在那个换步的过程中，需要反复阅读才能找到那个“势”的延续点。但总体而言，它提供了一个清晰、可执行的路径，让我把一个原本遥不可及的“武术”变成了一种触手可及的“养生术”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的气功爱好者，我接触过不少武术入门书籍，但大多都过于强调“形似”而忽略了“神韵”。然而，这本针对杨氏太极拳简易二十四式的教材，却在保持动作清晰度的同时，巧妙地融入了对内在感受的描述。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是引导你“怎么感觉”。比如在描述“白鹤亮翅”时，它用了“仿佛双翼初展，轻盈而不失稳重”这样的语句，这种文学性的表达一下子提升了练习的境界，让我不再只是机械地重复动作。书中对呼吸与动作配合的解析也颇为到位，它没有采用那种生硬的“吸气、呼气”指令，而是结合了动作的开合来引导自然呼吸，这对于长期习惯憋气的初学者来说，是一个非常友好的设计。我发现，当我真正尝试去体会那种“气沉丹田”的感觉时，原本酸痛的膝盖似乎也找到了一个更舒适的支撑点。如果说有什么可以改进的地方，或许是对常见错误姿势的“反面教材”可以增加一些篇幅，让我能更直观地识别自己哪里做错了，而不是光看正确的示范。