张氏武术养生共4册 易筋经+五禽戏+六字气诀+八段锦 中华传统文化武术气功体育运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：25549471543

基本信息

张氏易筋经        9787564422004       35.00

张氏八段锦        9787564421984       28.00

张氏六字气诀    9787564421991       26.00

张氏五禽戏        9787564422011       28.00

定价：117.00元

出版社：北京体育大学出版社

《中华传统养生功法精要：强身健体，颐养长寿》 一、 导言：中华养生智慧的瑰宝 浩渺的中华文明长河中，养生保健的智慧如璀璨的星辰，历经千年沉淀，至今仍闪耀着生命的光芒。古人对生命有着深刻的体悟，他们将自然规律与人体生理巧妙结合，创造出一系列行之有效的养生方法，旨在调和气血、强健筋骨、宁心安神，以期达到延年益寿、身心和谐的境界。本书便是对这些宝贵养生智慧的系统梳理与深入解读，旨在传承和弘扬中华传统养生文化，为现代人提供一套科学、实用、易于掌握的养生之道。 在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着来自工作、学业、生活等各方面的压力，身体健康和精神状态备受挑战。亚健康人群日益增多，慢性疾病的年轻化趋势也令人担忧。此时，回归传统，汲取古老智慧，便显得尤为重要。本书所辑录的养生功法，并非是空洞的理论，而是历代先贤通过无数实践检验，证明其功效卓著的宝贵财富。它们蕴含着深刻的哲学思想和医学原理，体现了“天人合一”、“形神合一”的整体观，强调通过主动锻炼来调理身体，而非被动接受。 本书不拘泥于单一的门派或理论，而是精选了在中国乃至世界范围内享有盛誉、具有广泛群众基础的经典养生功法，并对其进行深入浅出的阐释。每一部功法都经过历史的洗礼，被无数实践者证明其能够有效地提升身体素质，改善健康状况，乃至达到延年益寿的功效。本书的宗旨在于，让更多的人了解、学习并实践这些古老的养生智慧，重新找回身体的活力，拥抱健康的生活方式，体验身心和谐的宁静与美好。 二、 功法精选与深度解析 本书精选了数部极具代表性的中华传统养生功法，并对其进行了详尽的阐述，力求让读者能够全面而深入地理解和掌握。 1. 《八段锦》：千古流传的养生法宝 八段锦，作为一种古老而普及的健身术，以其动作简单易学、锻炼效果显著而闻名于世。它将人体脏腑、经络、气血的运行规律融于八段形体动作之中，通过一招一式的舒展、收纳，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨、宁心安神等多重功效。 动作解析与要领： 本书将对八段锦的八个段落进行逐一细致的讲解，包括每个动作的名称、起势、演练方法、关键要领以及身体各部位的配合。我们将深入剖析每一个动作背后所蕴含的力学原理和经络刺激点，例如“双手托天理三焦”如何帮助舒展全身、疏通上焦之气；“左右开弓似射雕”如何锻炼腰背和四肢力量，增强心肺功能；“五劳七伤往后瞧”如何通过颈部的转动来调理颈椎，缓解眼部疲劳。我们将强调动作的缓、和、匀、圆，以及呼吸与动作的协调配合，确保练习者能够安全有效地进行练习，避免损伤。 功效与机理： 深入探讨八段锦的健身原理。从传统中医的角度，阐述其如何通过调理气血、平衡阴阳来达到防治疾病的目的。例如，八段锦的动作对足三阴、足三阳经络有良好的刺激作用，能够促进全身气血循环，排出体内瘀滞。从现代医学的角度，分析八段锦对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统以及骨骼肌肉系统的积极影响。我们会引用相关的医学研究和实践案例，证明八段锦在缓解疲劳、改善睡眠、增强免疫力、预防骨质疏松、减轻关节疼痛等方面的显著作用。 适用人群与注意事项： 明确八段锦适合的人群，从青少年到老年人，无论身体强弱，都可以通过不同程度的练习来获益。同时，也会给出在练习过程中需要特别注意的事项，例如身体不适时的调整，避免过度用力，以及在特定生理时期（如女性经期、孕期）的注意事项。 2. 《五禽戏》：效仿自然，顺应天道的生命律动 五禽戏，源自华佗，是中国古代四大名医之一。它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，并将这些动作的特点与人体的生理功能相结合，创造出一种融健身、防病、疗疾于一体的功法。五禽戏以其独特的仿生学原理和深刻的养生内涵，被誉为“形似而神不离”的养生奇术。 五禽之法，各具神韵： 本书将逐一解析虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五种戏法。 虎戏： 侧重于腰背的伸展与力量的爆发，如“虎踞”、“虎扑”，旨在强壮腰肾，激发阳气。 鹿戏： 模仿鹿之灵动，侧重于身体的扭转与头部运动，如“摇头摆尾”、“鹿跃”，有助于舒展脊柱，调理肝脏。 熊戏： 模仿熊之沉稳，侧重于下肢的稳固与腹部的运动，如“熊爬”、“熊坐”，能增强脾胃功能，固摄精气。 猿戏： 模仿猿之敏捷，侧重于上肢的伸展与腾挪，如“猿摘”、“猿攀”，能疏通肺经，扩张胸腔。 鸟戏： 模仿鸟之轻盈，侧重于全身的协调与平衡，如“鸟伸”、“鸟飞”，能促进心肺功能，增强身体的灵活性。 天地人合一的哲学： 深入解读五禽戏背后所蕴含的“效法自然，顺应天道”的哲学思想。五种动物的习性与动作，都与自然界的运行规律紧密相连，而人体的生理功能也同样遵循着这些规律。通过模仿五禽的动作，实际上是在调动人体自身的生命潜能，激发身体的自愈能力。 防病治病的实践： 阐述五禽戏在预防和治疗疾病方面的具体应用。例如，虎戏对腰背疼痛、肾虚等有很好的缓解作用；鹿戏对肝气郁结、颈椎不适有积极的改善效果；熊戏对消化不良、腹胀等有益处；猿戏对呼吸系统疾病、肩臂疼痛有帮助；鸟戏则能提升整体的活力与平衡感。 3. 《六字气诀》：吐故纳新，以声传气的养生妙法 六字气诀，是中国古代一种独特的内养功法，它通过发出特定的字音，配合呼吸和意念，来达到调理脏腑、疏通经络、祛病延年的目的。这六个字分别是“嘘”（属肝）、“呵”（属心）、“呼”（属脾）、“呬”（属肺）、“吹”（属肾）、“嘻”（属三焦）。 字音、呼吸与意念的和谐统一： 本书将详细讲解每个字诀的发声方法、口型、舌位、呼吸方式（吸气与呼气）以及配合的意念导引。例如，“嘘”字诀，声音要绵长，舌尖抵上颚，配合深长均匀的呼气，意念集中于肝部，以达到平息肝火、疏肝理气的效果。我们将强调“字正腔圆，气息深长，意念专注”的练习要领。 调理脏腑，疏通经络的奥秘： 深入解析六字气诀如何通过特定的发声振动，对体内相应的脏腑产生特定的影响，从而达到调理和保健的目的。 “嘘”字诀：疏肝理气，活血散瘀。 “呵”字诀：泻心火，安心神。 “呼”字诀：健脾益胃，消食导滞。 “呬”字诀：补肺益气，清热化痰。 “吹”字诀：补肾助阳，固精培元。 “嘻”字诀：调和三焦，疏通水道。 循序渐进的练习指导： 提供循序渐进的练习指导，从初学者容易掌握的单字练习，到熟练后将六字串联练习，以及结合八段锦等其他功法进行整体练习的方法。强调练习的时间、频率和环境，以及在练习过程中可能出现的各种反应及其应对方法。 三、 实践指导与身心合一 本书不仅提供功法的理论知识，更注重实际操作的指导，帮助读者将这些古老的智慧融入日常生活。 图文并茂的示范： 配备高清、规范的动作示范图片或插画，确保读者能够准确地模仿动作，避免走形。对于每个动作的关键点和易错点，都会进行特别提示。 循序渐进的学习路径： 根据读者的身体状况和学习进度，提供不同的练习建议。初学者可以从基础动作开始，逐步过渡到完整的套路；有一定基础的学习者可以进一步深入练习，体会功法的精妙之处。 呼吸与意念的融合： 强调呼吸在养生功法中的重要性，以及如何通过意念引导来提升练习效果。指导读者如何在练习中做到“气沉丹田”、“内视”、“精神内守”，从而实现形神合一。 养生理念的阐释： 结合传统中医的养生理论，阐述“药食同源”、“起居有常”、“情志养生”等理念，将功法练习与日常起居、饮食习惯相结合，形成全面的养生体系。 常见问题解答与纠偏： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如“感觉不到气感”、“动作不协调”、“练习后身体不适”等，提供专业的解答和纠偏方法。 四、 结语：开启健康长寿的智慧之门 中华传统养生功法，是先人留给我们的宝贵财富。它们不仅是强身健体的技艺，更是涵养生命、体悟人生的大智慧。《中华传统养生功法精要》一书，正是为了帮助您开启这扇通往健康长寿的智慧之门。通过学习和实践本书所介绍的功法，您将能够： 强健体魄： 提升身体的柔韧性、力量和耐力，改善心肺功能，增强免疫力。 调和身心： 缓解压力，舒缓情绪，提高睡眠质量，达到身心平衡与和谐。 预防疾病： 通过主动的锻炼，调节身体机能，预防和改善多种慢性疾病。 延年益寿： 坚持练习，激活生命潜能，实现健康、活力、有品质的老年生活。 愿本书能成为您在追求健康道路上的良师益友，助您拥抱一个充满活力、健康长寿的美好人生。让我们一起，传承这份古老的智慧，开启属于自己的养生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

张氏武术养生这套书真是太给力了！我最近刚入手，简直是相见恨晚。作为一名对传统武术和养生有浓厚兴趣的人来说，这四册书简直就是打开了一个新世界的大门。光是看到“易筋经”这三个字就让人心潮澎湃，我一直听说这套功法对改善身体柔韧性和内劲有奇效，但苦于找不到系统、可靠的入门资料。这套书的讲解非常细致，图文并茂，即便是像我这种初学者也能很快上手。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在动作的表面，对于每一个动作背后的原理、呼吸的配合、意念的引导都有深入的阐述，让人感觉自己不是在机械地模仿，而是在真正地与身体进行沟通。我尝试着练了几天，感觉身体深层的筋骨好像都被温柔地拉伸和唤醒了，那种久违的舒畅感让人欲罢不能。这本书的编排很有条理，无论是武术爱好者还是单纯想通过锻炼强健体魄的朋友，都能从中找到适合自己的切入点。强烈推荐给所有追求身心和谐的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这四册书会是各自为政的独立功法介绍，没想到《八段锦》这部分和前三者结合起来，形成了一个完美的闭环。八段锦作为“武术体育运动”的代表，其动作舒展大方，非常适合日常保健。张氏的版本，似乎更加侧重于实用性和运动量上的平衡。我发现它不像有些版本那样过于强调僵硬的“功架”，而是鼓励练习者根据自身情况进行微调，强调“顺势而为”。这本书在图解上做得极其出色，每一个分步动作的侧重点都标示得清清楚楚，比如“双手托天理三焦”，哪里该用力，哪里该放松，讲解得细致入微。我将八段锦作为日常晨练的固定项目后，发现对颈椎和肩部的改善非常明显，气血运行似乎也更加顺畅了。这套书的整合能力很强，它让原本看似零散的养生功法，有了一个清晰的修炼路径，真正体现了中华武术养生的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些“速成秘籍”式的养生书已经看腻了，总觉得少了点底蕴和实操性。但《张氏武术养生》这套书，尤其是关于“五禽戏”的部分，彻底颠覆了我的看法。它没有那种夸张的宣传，而是用一种非常朴实和科学（从传统角度来说）的方式，将模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作，与人体的脏腑机能紧密结合起来。我以前总觉得这只是小孩子过家家的游戏，但读完书里对每一个动作与经络走向的对应分析后，才明白这其中的奥妙。我特别喜欢作者对“意”的强调，强调动物神态的模仿，这让练习过程变得生动有趣，完全不是枯燥的体能训练。坚持练习下来，感觉精神状态明显好了很多，尤其是消化系统，有了明显的改善。这本书的价值在于，它把古老的智慧，用现代人容易理解的方式呈现了出来，让人愿意去实践，并且能感受到实实在在的效果。

评分☆☆☆☆☆

这套书里的“六字气诀”部分，简直就是我寻找已久的“静功”精髓。在如今这个信息爆炸、心神不宁的时代，能找到一套真正能让人沉静下来的功法太难得了。不同于那些要求盘腿打坐、长时间入静的硬核功法，六字诀的特点是“动静结合，出声导引”，非常适合我这种坐不住的人。作者对“嘘、呵、呬、嘶、吹、嗨”六个音节的发声位置、气流的控制以及它们对应的心肺、肝脾肾的调理关系，讲解得非常到位。我发现，只要跟着书上的指导，认真地发出那个特定的声音，一股气流就会很自然地在体内运行开来，身体内部仿佛被清洗了一遍，那种清爽感是任何深呼吸都比不上的。这本书的排版也非常清晰，即便是像我这样对中医理论知之甚少的门外汉，也能很快掌握要领，真正做到“听声调气”，达到了放松身心的效果。

评分☆☆☆☆☆

从整体上看，《张氏武术养生》这套书的编纂水平非常高，它不仅仅是一套功法教程，更像是一部系统性的中华传统文化武术气功体育运动的入门指南。最让我欣赏的是，作者在阐述每一个功法时，都融入了深厚的文化背景和历史传承，这使得练习者在动手的同时，也能在精神层面获得滋养。它不像市面上很多武术书籍那样故弄玄虚，而是秉持着一种实事求是的态度，告诉我们这些功法是如何从古代流传下来，又如何在现代生活中发挥作用的。四册书的逻辑衔接自然流畅，从易筋的筋骨调整，到五禽的气机模拟，再到六字的声波导引，最后到八段锦的整体调理，形成了一个由浅入深、由内而外的全面养生体系。对于想要系统学习和长期坚持传统武术气功的朋友来说，这套书无疑是值得珍藏和反复研读的宝典。