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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115419095

商品编码：25560326010

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	手把手教你打乒乓球
作者：
市场价：	49.80元
ISBN号：	9787115419095
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2016-06	版次：1	页数：
印刷时间：2016-06-01	印次：1	字数：

目录

第 1 章准备 训练前的准备 场地 Step 1 球台 13 Step 2 球网 15 02 器材 Step 1 球 16 击球路线 16 第 1 章准备 训练前的准备 场地 Step 1 球台 13 Step 2 球网 15 02 器材 Step 1 球 16 击球路线 16 击球时间 17 击球部位 17 球的旋转和轨迹 18 球拍 Step 2 19 球拍的胶皮 21 球拍种类 19 03 人员 Step 1 准备姿势 22 Step 2 站位 23 横拍打法站位 23 直拍打法站位 23 双打站位 24 第 2 章基础训练 01 握拍方法 Step 1 直拍握拍法 26 中钳式握法 26 大钳式握法 27 弧圈球型握法 28 直拍削球握法 29 Step 2 横拍握拍法 29 02 引拍 Step 1 引拍姿势 31 典型的引拍方式 32 Step 2 正手引拍 32 反手引拍 32 削球引拍 33 03 挥拍 Step 1 反手挥拍 34 Step 2 正手挥拍 35 04 还原 05 步法 Step 1单步 39 Step 2 并步 41 Step 3 跨步 42 Step 4跳步 44 Step 5交叉步 45 正交叉步 45 反交叉步 46 06 球性训练 Step1 颠球练习 48 行走中颠球练习 48 借助桌台面颠球练习 50 原地颠球练习 49 双面交替变换颠球练习 51 对墙颠球练习 52 Step 2 互动练习 54 二人对颠练习 54 单人对墙练习 56 Step 3 托球练习 57 原地托球练习 57 行进中托球练习 57 Step 4 传球练习 58 第 3 章 技术 技术训练 01 发球 Step 1 平击发球 62 正手平击发球 62 反手平击发球 64 Step 2 发奔球 66 Step 3反手发急球 68 直板反手发急球 68 横板反手发急球 69 Step 4 发短球 70 Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72 直板左侧上旋 72 横板左侧上旋 73 直板左侧下旋 74 横板左侧下旋 75 Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76 右侧上旋 76 右侧下旋 77 Step 7 下蹲发球 79 Step 8 正手高抛发球 82 横板正手高抛发球 82 直板正手高抛发球 83 02

精彩内容

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内容简介

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

张星杰出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国**级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。副主编蒋国强体操项目*裁判，大学体育教研室主任，校级“优秀教师”。长期以来主要承担体育系体操、乒乓球课程以及大学体育乒乓球、网球等选修课的教学工作。研究方向为体育教学理论与实践，研究成果曾获2008年院第二届教学成果二等奖。主持并参与多项国家体育总局、省体育局、校级课题。在*和省级刊物上发表论文十余篇；参与《体操》《体操学习指导》《健美操健美运动》等全国统编教材的编写工作。曾多次担任全国及省内的各种体操比赛的裁判工作。编委钱煜文、汤思怡、杨康、张大卫

《乒坛新星：青少年全面技能培养指南》 前言 乒乓球，这项以速度、旋转、力量和智慧著称的运动，自诞生以来便以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不仅是一项考验个人反应能力和身体协调性的运动，更是培养专注力、毅力、团队精神和良好心态的绝佳载体。对于广大青少年而言，乒乓球训练不仅仅是为了掌握几项运动技能，更是他们成长过程中宝贵的财富。它能够帮助他们在紧张的学习之余，释放压力，强健体魄，塑造坚韧不拔的品格。 本书旨在为青少年乒乓球爱好者提供一套系统、全面、科学的训练方法。我们深知，每一个孩子都有着无限的潜能，而正确的引导和科学的训练，将是他们踏上乒坛之路、绽放运动光彩的关键。本书摒弃了枯燥乏味的理论说教，力求以生动有趣、循序渐进的方式，带领小读者们一步步走进乒乓球的世界，从零开始，逐步掌握各项基本功，直至能够灵活运用各种战术，在赛场上挥洒汗水，享受比赛的乐趣。 我们相信，阅读本书的孩子们，将不仅仅是学会如何“打”乒乓球，更是学会如何“爱”乒乓球，如何在运动中找到自我，如何在挑战中不断超越。让我们一同开启这段精彩的乒乓球探索之旅吧！ 第一章：乒乓球的入门礼——装备与基础认知 在踏入乒乓球的殿堂之前，了解并熟悉这项运动的“语言”至关重要。本章将带您认识乒乓球的“好朋友”——球拍和乒乓球，以及它们各自的“脾气”与“性格”。 1.1 你的第一支球拍：选择与握持的艺术 球拍的组成： 让我们先来认识一下球拍的“身体”。球拍主要由拍柄、拍面（木板）和胶皮组成。 拍柄： 俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。拍柄的舒适度直接影响到握持的手感和挥拍的流畅度。常见的拍柄形状有直拍柄（适合直拍选手）、横拍柄（分为收腰形、葫芦形等，适合横拍选手）。初学者建议选择手感舒适、不易滑脱的拍柄。 拍面（木板）： 拍面是球拍的“大脑”，它的材质和结构决定了球拍的弹性和速度。初学者通常选择较软、容错性较好的木板，以便更好地控制来球。 胶皮： 胶皮是球拍的“能量块”，它与球的接触直接产生击球的旋转和力量。初学者可以选择易于上手、摩擦力适中的反胶胶皮。 握拍的奥秘： 握拍是连接人与球拍的桥梁，正确的握拍方式是掌握各项技术的基础。 直拍握法： 基础握法： 将食指和中指并拢，轻搭在拍面的反面，拇指和无名指（或小指）呈“V”字形夹住拍柄。注意手指的放松，不要过分用力。 变化握法： 随着技术的深入，直拍握法也会有各种变化，如“扣杀握法”、“削球握法”等，这些将在后续章节中逐步介绍。 横拍握法： 大陆式握法（V形握法）： 拇指和食指分别放在拍柄两侧，其余三指自然弯曲握住拍柄。 西方式握法（深弯握法）： 拇指和食指形成一个“V”形，握住拍柄的下方，其余三指则更加贴合拍柄。 初学者建议： 无论选择哪种握拍方式，核心在于“放松”和“灵活”。握拍时，手腕应保持一定的活动空间，以便进行转拍和发力。 如何选择你的第一支球拍？ 考虑年龄和力量： 年龄较小的选手，力量较弱，可以选择轻巧一些的球拍。 咨询教练或有经验的球友： 他们能够根据你的具体情况，提供专业的建议。 试打体验： 如果可能，尝试一下不同球拍的手感，选择最适合自己的。 1.2 那个橙黄色的精灵：乒乓球的特性与规则 乒乓球的“身份证”： 了解乒乓球的规格（直径40毫米，重量2.7克）和材质，它们对球的飞行轨迹和旋转起着决定性作用。 赛场上的“通行证”： 简单的规则，是享受比赛的前提。 发球规则： 球应放在不执拍手的手掌上，抛起高度至少16厘米，击球时球不能有遮挡，且必须从球台的端线后发。 接发球规则： 接发球方必须在球触碰己方球台后击回。 击球规则： 球在过网后，必须先触碰对方的球台。 判分规则： 以11分为一局，得分多者获胜；10平后，需连赢2分方可获胜。 1.3 你的“战场”：乒乓球台与场地 球台的标准： 了解球台的尺寸、高度和颜色，以及球网的高度，它们共同构成了比赛的“舞台”。 理想的训练环境： 良好的场地照明、足够的活动空间，能够让你全身心地投入到训练中。 第二章：动作的基石——身体素质与基本功训练 掌握扎实的基本功，是通往高水平乒乓球的必经之路。本章将带你走进运动员的“训练房”，从身体素质的提升到每一个基础动作的精雕细琢。 2.1 强健体魄，挥洒汗水：身体素质的培养 灵敏性训练： 乒乓球瞬息万变的赛场，要求运动员具备超强的反应速度和变向能力。 跑跳练习： 各种变向跑、折返跑、敏捷梯训练，能够有效提升腿部力量和协调性。 协调性练习： 单脚跳、后踢腿跳、交叉步跳等，有助于提高身体各部分的协调配合。 力量训练： 强有力的击球、稳定的下盘，都离不开良好的力量基础。 核心力量： 仰卧起坐、平板支撑等，能够增强腰腹力量，为击球提供支撑。 上肢力量： 俯卧撑、引体向上（辅助）、哑铃练习等，能够提升手臂和肩膀的力量。 下肢力量： 深蹲、弓步蹲等，能够增强腿部力量，提高移动速度和稳定性。 耐力训练： 保持体能，才能在漫长的比赛中保持最佳状态。 慢跑： 提高心肺功能。 间歇训练： 模拟比赛中的高强度运动和短暂休息。 2.2 动作的“DNA”：站姿与移动 正确的准备姿势： 重心稳定： 双脚与肩同宽，膝关节微屈，身体重心略向前倾，以便随时做出反应。 身体放松： 保持身体的自然放松，为快速启动和挥拍创造条件。 目光专注： 眼睛紧盯来球，提前预判球的落点。 灵活的步法： 并步： 快速向前或向后移动时常用，前脚迈出后，后脚跟上。 交叉步： 需要大幅度移动时使用，如向前或向侧方大幅度移动。 小碎步： 在球台前进行微调，保持与球的距离。 正反手移动： 针对不同的来球方向，进行灵活的步法切换。 2.3 挥拍的“灵魂”：基本击球动作 正手攻球： 动作分解： 准备姿势 -> 身体转动，引拍 -> 摩擦与撞击结合，拍面角度与来球方向、旋转相适应 -> 随球挥拍，收拍。 发力要点： 运用腰腹力量带动身体转动，通过前臂的快速挥动，配合手腕的爆发力，将力量和旋转传递给球。 关键技巧： 击球瞬间，拍面应略微前倾，摩擦球的侧上方，制造向前下旋或上旋。 反手攻球： 动作分解： 准备姿势 -> 身体重心前移，拍面向前伸展 -> 击球时，拍面略微后仰，快速向前上方摩擦球 -> 随球挥拍，收拍。 发力要点： 反手攻球更侧重于前臂和小臂的力量，手腕的配合尤为重要。 关键技巧： 击球点应在身体侧前方，利用手腕的快速转动，制造强烈的旋转。 推挡： 动作分解： 准备姿势 -> 拍面略微后仰，用前臂和手腕的配合，将球“挡”回。 发力要点： 推挡是一种以控制为主的击球技术，力量不需要太大，关键在于掌握好拍面角度和击球时机。 关键技巧： 适用于对付速度不快、旋转不强的来球，能够有效地减缓对方的攻势。 第三章：旋转的魔力——制造与应对 乒乓球的奥秘，很大程度上在于“旋转”。本章将带您深入了解旋转的原理，以及如何制造出令对手头疼的旋转，并学会如何有效应对各种旋转球。 3.1 旋转的“DNA”：摩擦的艺术 上旋： 球的旋转方向是向前上方，触碰球台后会向上弹起。 制造方法： 击球瞬间，拍面稍前倾，从球的底部向上摩擦。 下旋（切球）： 球的旋转方向是向后下方，触碰球台后会向下弹起，且容易出台。 制造方法： 击球瞬间，拍面后仰，从球的上方往下摩擦。 侧旋： 球的旋转方向是向侧面，触碰球台后会向侧面弹起。 制造方法： 击球瞬间，拍面倾斜，摩擦球的侧面，根据想要的侧旋方向调整拍面角度。 3.2 旋转的“战场”：正反手拉球的技术 正手拉球： 动作要点： 降低重心，充分引拍，发力向上向前的摩擦，将腰腹、手臂的力量完美结合。 不同类型的拉球： 考虑不同旋转、速度的拉球，如加转弧圈、前冲弧圈等。 反手拉球： 动作要点： 身体重心前移，手腕的快速发力，形成强烈的摩擦。 关键技巧： 反手拉球对发力点和手腕的控制要求更高，需要反复练习。 3.3 破解旋转的“密码”：接发球与搓球 发球： 发不同旋转的球： 练习发上旋、下旋、侧旋球，让对手难以适应。 发短球与长球： 结合旋转，变化发球的落点和长度。 接发球： 观察判断： 击球前，仔细观察对方的动作和拍面角度，判断球的旋转。 搓球： 动作要点： 降低重心，用拍面迎球，以轻柔的摩擦为主，控制球的落点和旋转。 关键技巧： 搓球是控制节奏、破坏对方进攻的重要手段。 挑打： 动作要点： 适用于接对方发过来的短下旋球，拍面角度稍大，用力向前上方摩擦。 关键技巧： 挑打可以快速转守为攻，打乱对方的节奏。 第四章：战术的“博弈”——进攻与防守的艺术 掌握了基本功和旋转的奥秘，我们便可以开始探索乒乓球的战术智慧。本章将带您了解如何将技术转化为比赛中的战术，实现攻守兼备。 4.1 进攻的“利剑”：各种进攻性击球 扣杀： 时机选择： 寻找来球较高、速度较慢的时机。 动作要点： 充分发力，手臂大幅度挥动，拍面垂直于来球方向，制造强大的杀伤力。 攻对攻： 变化与衔接： 在连续的攻球中，通过落点、旋转、速度的变化，寻找机会。 反攻： 在对方进攻的间隙，抓住机会进行反击。 4.2 防守的“盾牌”：稳固的防守体系 削球： 动作要点： 降低重心，用较大的拍面角度，自上而下地摩擦球，制造强烈的下旋。 战术运用： 削球可以有效地消耗对方的体能，为自己创造反攻的机会。 挡球与撇挡： 控制落点： 通过精准的挡球，将球控制在对方的弱点区域。 节奏变化： 结合快速的挡球和慢速的控制，打乱对方的进攻节奏。 4.3 战术的“智慧”：如何布局比赛 发抢结合： 利用发球的优势，在对方接发球不适应时，立即发动进攻。 多拍相持： 在回合数较多的情况下，保持耐心，寻找机会。 针对性战术： 根据对手的特点，制定不同的比赛策略。例如，对手反手较弱，则多调动其反手。 心理素质： 保持冷静，不被比分影响，专注于比赛本身。 第五章：从新手到“乒坛健将”——训练方法与比赛经验 理论知识需要通过实践来检验和升华。本章将为您提供科学有效的训练方法，以及宝贵的比赛经验，帮助您在球场上不断进步。 5.1 科学的训练方法：让进步看得见 循序渐进： 从基础动作开始，逐步掌握更高级的技术。 针对性训练： 针对自己的弱项，进行专项训练。 多球训练： 提高击球的频率和效率，巩固技术。 实战模拟： 尽可能多地与不同水平的球友进行比赛。 录像分析： 观看自己的比赛录像，发现问题并加以改进。 5.2 比赛中的“制胜秘籍” 赛前准备： 保证充足的睡眠，合理饮食，做好热身。 比赛心态： 积极乐观，敢于拼搏，即使落后也要保持信心。 临场应变： 根据比赛情况，及时调整战术。 总结经验： 赛后认真总结比赛得失，为下次比赛积累经验。 结语 乒乓球的魅力，在于它的无穷变化，在于它带给我们的挑战与乐趣。希望本书能够成为您乒乓球道路上的良师益友，陪伴您一路成长，在每一次挥拍中，感受乒乓球带来的纯粹快乐。愿您在乒乓球的世界里，发现一个更强大、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和印刷细节处理得非常到位，这对于一本需要经常翻阅和携带的运动教学书来说至关重要。我试着把它带到球馆，放在球包里，来回几次，书页都没有出现明显的卷边或松散的迹象。纸张的选取偏向于哑光处理，这一点我非常欣赏，因为在强烈的室内灯光下，高光泽度的纸面很容易反光，干扰阅读图解。更不用说那些动作分解图了，线条清晰锐利，人物的肌肉走向和关节角度都勾勒得非常明确，即便是那些需要精细调整的发力细节，也能通过高分辨率的插图看得一清二楚。我甚至发现，书里有一些关于握拍力度和手腕松紧度的微调建议，这些细微的差别往往是决定一次进攻是否“吃球”的关键。很多时候，教练用语言描述这些“松紧度”是很抽象的，但这本书用图示和文字的结合，成功地将这种“无形”的感觉具象化了，让我对技术细节的理解达到了前所未有的精确度。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个已经打了几年业余球、但总感觉瓶颈期过不去的“中级爱好者”，这本书对我最大的价值在于它对“变化”和“实战应用”的深入剖析。很多市面上教基础动作的书，讲完发球和推挡就结束了，但真正的比赛是瞬息万变的。这本书可贵之处在于，它没有停留在“你会打”的层面，而是着重探讨了“如何赢”。我特地对比研究了它关于中远台相持和拧拉技术的章节，发现作者对不同旋转球的处理思路非常精妙。它不仅告诉我们应该怎么做技术动作，更重要的是解释了“为什么”要这样做——比如在面对下旋球时，为什么要选择“拉”而不是“挑”，以及如何根据对手的回球落点来预判下一步的防守站位。书里给出的战术组合建议，比如“发短球结合侧旋，接对手反手位浅球后，立刻转正手进攻底线”，这些都是在实战中极具参考价值的“战术模块”。读完这些章节，我感觉自己的“球商”一下子提升了一个档次，不再是只会机械地回击来球，而是开始有意识地去构建得分套路了。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是——“实用主义的典范”。它完全没有那种拖沓的、充满不必要引言的篇幅，每一页都充满了干货。我最欣赏的是它对于“心理建设”和“训练计划制定”这部分的讲解。很多人学习技术时都忽略了这一点，只顾着练动作，却不知道如何科学地安排训练的强度和频率。这本书提供了一个非常务实的入门训练计划表，从最初的颠球、定点对攻，到后期的多球训练模拟，步骤清晰，目标明确。更重要的是，它还探讨了如何在比赛中调整心态，比如在连丢几分后如何“叫暂停”来重置自己的节奏，以及如何利用发球的节奏变化来扰乱对手的专注力。这种将技术、体能、战术和心理融为一体的教学方法，让我意识到乒乓球绝不仅仅是手上的技术，更是一场全面的对抗。这本书就像一位经验丰富的老教练，不仅教你如何挥拍，更教你如何像一个真正的运动员一样思考和准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击我的心房！那种充满活力的橙色和深蓝色搭配，一下子就让人联想到球台上的激烈碰撞和汗水挥洒的场景。我是一个对乒乓球心生向往的初学者，之前光是看网上的零散教学视频，总感觉抓不住重点，动作总是僵硬不协调。但是翻开这本书的第一页，那种系统性和条理性就让我感到无比踏实。它不像那种晦涩难懂的专业教材，而是用非常生活化、易于理解的语言，把每一个基本功的细节都掰开了揉碎了讲。比如正手攻球的引拍幅度、击球瞬间的发力方向，书里通过大量的图例和分解动作说明，让我能清晰地知道自己的手腕、手臂和身体重心应该如何配合。我特别喜欢它对于“感觉”的描述，文字里仿佛带着一种能被传递的触感，让我能在脑海中预演正确的发力轨迹。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，行距合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。对于我们这种渴望从零开始建立正确技术体系的人来说，它提供了一个坚实的地基，让人觉得拿起球拍的那一刻，自己就拥有了进步的“说明书”，而不是盲人摸象。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期在体育用品店里翻阅各种教学资料的“老顾客”的角度来看，这本书最大的亮点在于它对不同风格打法的兼容性描述。很多人可能先入为主地认为自己属于某种固定风格，比如“削球手”或“快攻手”，然后只学习与之匹配的技术。然而，这本书没有给我们设限，而是像一个百科全书一样，系统地展示了不同技术流派的优缺点，并鼓励读者根据自己的身体条件和反应速度去“定制”自己的打法。例如，它在讲解步法时，不仅分析了传统的交叉步和滑步，还加入了针对现代快节奏比赛中“小碎步调整”的细节说明。这种“授人以渔”的理念，让这本书的生命周期大大延长了，它不仅仅是入门阶段的拐杖，更是中高级阶段的“参考手册”。读完之后，我不再固执于自己最初的设想，而是开始尝试融合几种技术特点，寻求最适合我的“个性化”打法，这对我目前的球技突破起到了决定性的作用。