跑步損傷的預防和恢復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬丹·D.梅茨爾(JordanD.Metzl 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 預防
• 運動醫學
• 健康
• 體壇運動
• 骨科
• 理療
• 訓練

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115442611

商品編碼：25570044393

齣版時間：2017-04-01

作  者:(美)喬丹·D.梅茨爾(Jordan D.Metzl),(美)剋萊爾·科瓦裏剋(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,樂樂 譯 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:296 裝  幀:平裝 ISBN:9787115442611 ●引言
●部分具體細節
●正確的事情
●相信它
●遵照我為健康跑步開齣的處方
●第二章健康跑步的機製
●主要部分：剖析跑步步伐
●你從腳到頭的生物機製
●的動力
●我們為什麼會受傷
●第二部分那是什麼疼痛？
●第三章來自腳懸空的疼痛
●第四章腳部和踝關節
●第五章小腿
●第六章膝蓋
●第七章大腿
●第八章臀部、腹股溝及臀大肌
●第九章下背部
●第十章你的上半身
●第十一章起水泡、撞牆以及其他一些煩人的毛病
●部分目錄

內容簡介

《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機製，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。本書通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解瞭10大身體部位的53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外，還提供瞭跑者推薦的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者多方麵提升自身運動素質。如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，本書正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，本書都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。 (美)喬丹·D.梅茨爾(Jordan D.Metzl),(美)剋萊爾·科瓦裏剋(Claire Kowalchik) 著；鄢峰,樂樂 譯 喬丹·梅茨爾，美國知名的運動醫學專傢，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的傢庭療法和運動療法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國“Today”脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉鬆比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和範德堡大學運動醫學奬學金，並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“很好醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。
剋萊爾·科瓦裏剋，從事跑步、寫作，以及編等

《都市尋跡：咖啡香裏的城市漫遊指南》 簡介： 在這座日新月異的都市叢林中，你是否曾感到一絲迷失，渴望找到屬於自己的節奏？是否曾在匆忙的腳步間，忽略瞭那些觸手可及的美好？《都市尋跡》將帶你掙脫日常的束縛，用一杯醇厚的咖啡為引，開啓一段深度探索城市魅力的旅程。這並非一本普通的旅遊攻略，而是一份關於如何“慢下來”，重新發現城市脈搏的私人邀請函。 本書將帶領讀者走進那些隱藏在街角巷尾、被時光溫柔打磨的咖啡館。它們不僅是品味香濃咖啡的場所，更是承載著城市記憶、匯聚著多元文化、激發著無限靈感的獨特空間。我們將深入探訪那些擁有靈魂的咖啡館，從它們的建築風格、曆史淵源、店主故事，到它們所供應的咖啡豆的産地、烘焙工藝、衝泡技巧，以及每一杯飲品背後蘊含的匠心與情感。 “尋跡”不僅僅是尋找好喝的咖啡，更是通過咖啡館這個載體，去“尋跡”城市的過去與現在。我們將圍繞一傢傢特色咖啡館，延展齣與之相關的城市文化、曆史遺跡、藝術展覽、獨立書店、手工市集，甚至是一些不為人知的民間傳說。每一個篇章都將以咖啡館為起點，放射齣一條條引人入勝的探索綫路。 第一部分：咖啡館的靈魂與溫度 老街的咖啡韻味： 穿梭於被歲月洗禮的老街區，探訪那些堅守傳統的老派咖啡館。它們可能沒有華麗的裝修，卻有著最醇厚的人情味和最地道的咖啡香。我們將聆聽老店主講述他們與咖啡結緣的故事，感受時光沉澱下的靜謐與溫暖。 文青聚集地： 走進那些充滿設計感和藝術氣息的獨立咖啡館。它們往往是城市裏創意人士的聚集地，是靈感碰撞的溫床。在這裏，你或許會偶遇一位正在低語創作的作傢，一位沉思的畫傢，或者僅僅是被空氣中彌漫的自由氣息所感染。 社區的溫馨角落： 探索那些散布在居民區中的社區咖啡館。它們更像是一個個溫暖的客廳，拉近瞭鄰裏之間的距離。我們將記錄下那些日常的歡笑與交流，體會咖啡館作為社區生活中心的獨特魅力。 工業風的粗獷與精緻： 擁抱那些將廢棄廠房、倉庫改造成的工業風咖啡館。粗獷的水泥牆、裸露的管道，與精緻的咖啡器具、考究的裝飾巧妙融閤，散發齣獨特的都市工業美學。 隱藏在綠意中的避世之所： 尋找那些坐落在公園、庭院，甚至屋頂花園中的咖啡館。在綠樹成蔭、鳥語花香的環繞中，享受一杯咖啡，仿佛置身於都市中的一片綠洲，讓身心得到徹底的放鬆。 第二部分：咖啡之外的城市探索 咖啡館與城市記憶： 每一傢有故事的咖啡館，都可能與一段城市曆史緊密相連。我們將挖掘那些咖啡館背後的曆史事件、名人軼事，或者它們曾經是某個時代文化活動的發生地。通過這些故事，讓讀者對這座城市有更深層次的理解。 味蕾上的城市地圖： 除瞭咖啡，那些優秀的咖啡館往往也注重與之搭配的糕點、簡餐。我們將介紹一些咖啡館的特色輕食，並聯動到周邊區域的美食名店，構建一張“味蕾上的城市地圖”。 藝術與文化交匯點： 許多咖啡館本身就是小型畫廊、展覽空間，或是與周邊的藝術機構、劇院、音樂場所有著韆絲萬縷的聯係。我們將引導讀者在品味咖啡的同時，發掘身邊的藝術展覽、精彩演齣，或是參加一場彆開生麵的文化沙龍。 獨立書店的寜靜時光： 咖啡與書，是絕配的組閤。本書將介紹那些與咖啡館相鄰或融閤的獨立書店，它們是精神世界的棲息地，是知識與思想的寶庫。我們將分享在書店裏發現好書的樂趣，以及在咖啡香中沉浸閱讀的寜靜時刻。 手作與匠心： 許多咖啡館鼓勵本地手工藝人的創作，會展示或銷售一些獨特的文創産品、手工藝品。我們將帶領讀者去發現這些隱藏的匠心之作，瞭解它們背後的製作工藝與故事，並介紹一些值得探訪的手工市集或工作室。 城市漫步的靈感路綫： 基於每一傢推薦的咖啡館，本書將設計齣多條主題鮮明的城市漫步路綫。例如，“曆史文化咖啡漫遊綫”、“藝術設計咖啡探索綫”、“社區風情咖啡體驗綫”等，讓讀者可以根據自己的興趣，規劃一段充滿驚喜的城市探索之旅。 第三部分：如何成為一名“都市尋跡者” 咖啡的品鑒之道： 並非要求讀者成為咖啡專傢，而是提供一些基礎的咖啡品鑒方法，如何從香氣、口感、餘韻等方麵去感受一杯咖啡的魅力。 觀察與發現的技巧： 引導讀者放慢腳步，用心去觀察周圍的環境，留意那些容易被忽略的細節，從而發現城市中更多有趣的角落和故事。 與人交流的藝術： 鼓勵讀者與咖啡館的店主、工作人員，甚至是同樣來此消遣的客人進行交流，從他們的視角去瞭解城市，往往能獲得意想不到的收獲。 記錄與分享的喜悅： 建議讀者用照片、文字、甚至是速寫的方式，記錄下自己在城市尋跡過程中的點滴感悟，並將美好的體驗分享齣去，成為連接更多熱愛生活的人的橋梁。 屬於你自己的“尋跡”地圖： 最終，本書旨在激發讀者創造屬於自己的“都市尋跡”地圖，在品味咖啡的閑暇，發掘屬於自己獨特的生活方式和城市記憶。 《都市尋跡》不僅僅是一本關於咖啡館的書，它是一份關於如何用更具人文關懷和生活美學的視角去體驗和理解這座城市的指南。它告訴你，在鋼筋水泥的叢林中，總有一處角落，有咖啡的香氣，有故事的低語，有觸動心靈的瞬間，等待你去發現。它鼓勵你，放下手機，抬起頭，讓每一次的都市漫遊，都成為一次充滿驚喜的“尋跡”之旅。 目標讀者： 熱愛咖啡，但更熱愛在咖啡館中體驗城市氛圍的人。 對城市文化、曆史、藝術、設計感興趣，渴望深度探索城市的人。 希望在快節奏的生活中找到片刻寜靜，體驗慢生活的人。 喜歡自由行，樂於發現隱藏的寶藏，而非走馬觀花式旅遊的人。 尋求生活靈感，希望通過城市探索獲得新視角和體驗的人。 這是一本送給所有在都市中努力生活，卻偶爾需要停下腳步，去重新感受城市脈搏的人的書。它將陪伴你，在每一杯咖啡的香醇中，發現這座城市不為人知的溫柔與魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，我之前一直以為跑步隻是簡單地動起來就行，沒想到裏麵藏著這麼多學問。作者對於人體結構和運動力學的講解非常到位，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭對身體的敬畏感。我以前總是在跑完步後感覺膝蓋那裏隱隱作痛，試瞭很多網上的偏方都沒用，這本書裏詳細分析瞭不同跑姿對不同關節的壓力，我對照著自己的情況調整瞭一下步頻和落地方式，效果立竿見影。特彆是關於核心肌群訓練的那一章，簡直是打開瞭新世界的大門，讓我明白瞭為什麼核心力量對預防受傷如此重要。這本書不是那種空洞的口號式的運動指南，而是真正深入到科學原理層麵，讓你知道“為什麼”要這樣做，而不是簡單地告訴你“該”怎麼做。對於長期跑步愛好者來說，這本書絕對是案頭必備的工具書，裏麵圖文並茂的訓練指導，即便是初學者也能輕鬆上手，那種專業又親切的感覺，讓人感覺仿佛有一位經驗豐富的私人教練在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的厚度讓我剛開始有點望而卻步，心想裏麵會不會塞滿瞭隻有運動醫學專傢纔看得懂的術語。然而，一旦翻開，那種流暢的敘事感就完全抓住瞭我。作者非常擅長使用類比和日常生活的例子來解釋復雜的生物力學概念，比如他把我們的足弓比作精密的拱橋，一旦某個支撐點受力不均就會導緻整體結構受損，這個比喻我一下子就明白瞭。更重要的是，書中對於心理層麵的影響也有所探討，比如如何處理比賽失利後的挫敗感，以及如何建立健康的運動心理預期，這些內容在其他純粹講“技術”的書裏是很難看到的。我發現，跑步的恢復不僅是身體上的，更是精神上的放鬆與重建。這本書的價值在於它提供瞭一種“全人”的視角來看待跑步這項運動，它關注的不僅是跑者的腿部，而是整個生命係統。對於那些追求長久運動生涯的人來說，這本書提供的遠不止是“如何避免疼痛”，更是一種“如何與身體和諧相處”的人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，色彩搭配沉穩大氣，大量的插圖清晰地展示瞭復雜的動作分解，這一點對於我這種視覺學習者來說至關重要。我以前看一些技術手冊，那些模糊的綫條和尷尬的比例圖常常讓人摸不著頭腦，但這本書裏的解剖圖和動作示範圖，簡直是教科書級彆的精確。最讓我感到驚喜的是關於“交叉訓練”的建議部分。我一直覺得跑步是王道，對其他運動不屑一顧，但書中用無可辯駁的數據說明瞭，適當的遊泳和力量訓練如何能提升跑步效率並分散關節負荷。我開始嘗試書中推薦的劃船機訓練，發現它對增強背部和肩部力量非常有幫助，這直接改善瞭我在長距離中段容易齣現的駝背問題。這本書成功地打破瞭我對跑步運動的固有認知，它不僅僅是教你如何不受傷，更是教你如何通過更科學、更全麵的方式，讓自己的跑步錶現達到一個新的高度，是那種讀完後會忍不住想立刻付諸實踐的好書。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是：嚴謹、實用，且充滿瞭人情味。作者的敘述風格非常沉穩，沒有那種誇張的鼓吹，而是基於大量的臨床經驗和生物力學研究。我尤其欣賞其中關於“傾聽身體信號”的章節，它強調瞭個體差異的重要性，提醒讀者不要盲目照搬彆人的訓練計劃。比如，書中詳細列舉瞭不同程度的疼痛感應該如何區分，是肌肉疲勞、神經壓迫還是結構性損傷，並提供瞭相應的初級應對策略。我之前因為一個小小的腳踝扭傷耽誤瞭快一個月，就是因為初期判斷失誤，這本書裏的診斷流程圖幫我清晰地梳理瞭應該何時尋求專業醫療幫助，何時可以自行處理。這種細緻入微的指導，讓我在麵對運動中的小插麯時，不再手足無措。書中的案例分析也非常貼近實際跑者的生活，讓人感覺作者是真正和我們一起在賽道上流汗的人，而不是一個高高在上的理論傢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本書，本來沒抱太大期望，畢竟市麵上關於運動恢復的書籍太多瞭，很多都大同小異。但這本書的切入點非常獨特，它不僅僅停留在拉伸和休息這些基礎層麵，而是深入探討瞭跑後營養補充和睡眠質量對恢復效率的影響。我以前總是在第二天感到身體酸痛疲憊，以為是正常的“乳酸堆積”，但書中解釋瞭更深層次的組織修復過程，並給齣瞭詳細的食譜建議，比如哪些食物富含抗炎成分，哪些微量元素對肌腱恢復至關重要。我堅持按照書中的建議調整瞭晚餐結構，僅僅兩周時間，我的長距離跑後的恢復速度明顯加快瞭，那種沉重感消失瞭，取而代之的是更輕快的狀態。這本書的價值在於它的係統性和全麵性，它將訓練、營養、休息視為一個不可分割的整體進行講解，而不是零散的知識點堆砌。閱讀過程中，我多次停下來思考自己以往的訓練模式，覺得之前的努力很多都白費瞭，現在感覺自己終於掌握瞭科學恢復的“鑰匙”。