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丁鬱芬著 著

圖書標籤:

• 防身術
• 自衛
• 女性安全
• 自我保護
• 格鬥技巧
• 安全意識
• 應急處理
• 人身安全
• 實用技能
• 現代女性

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 天津科技翻譯齣版有限公司

ISBN：9787543336162

商品編碼：25570554731

齣版時間：2016-09-01

作  者:丁鬱芬 著 定  價:36 齣 版 社:天津科技翻譯齣版有限公司 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:127 裝  幀:平裝 ISBN:9787543336162 ●第1章防身術觀念知識就是力量
●培養警覺心預知和遠離危險建立安全觀念
●現代女子防身術
●“黃金3秒”+防身三要訣
●隨身小物救命術
●迅速攻擊敵人要害
●攻擊時的手法應用
●第2章防身術基礎身法&招式應用
●基礎力量
●放鬆&意念集
●鬆筋
●呼吸力養成
●整體力養成
●高明的手腕
●手腕運動1
●手腕運動2
●手腕運動3
●手腕運動4
●核心整體力
●固定步一重心穩定
●部分目錄

內容簡介

隻要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。由女性武術老師丁鬱芬老師親自規劃的防禦招式，將長期學習的閤氣道與瑜珈動作融閤，結閤武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造齣一套動作獨特、適閤女性的防身術。不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。隨書附贈丁鬱芬老師參與執行製作的“閤氣道簡易實用防身禦暴術”DVD光盤。跟著視頻學習動作，掌握動作要領，更加直觀、更加方便。 丁鬱芬 著 丁鬱芬，1995年開始閤氣道修煉，同時獲得美國AFFA有氧及墊上核心教練執照，並廣泛接觸各種武術。如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春拳等。近年來積極推廣全民武術，擔任中國颱灣地區閤氣道推廣訓練協進會推廣組組長。為瞭讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆開設“實用女子防身術”課程，獲得廣泛好評與民眾的熱烈歡迎。資質：美國AFFA墊上核心教練，美國AFFA基礎有氧體適能教練，中國颱灣地區閤氣道推廣訓練協進會推廣組組長，中國颱北市體育總會閤氣道協會監事，警察專科學校閤氣道社指導老師，中國颱北市中山運動中心實用女子防身術老師，中國颱北市信義區閤氣道實用女子防身術老師。

《都市叢林生存法則：力量、智慧與從容的藝術》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，城市不再是避風港，反而可能成為暗流湧動的叢林。每一次齣行，每一次獨處，都可能麵臨未知的挑戰。 《都市叢林生存法則》並非一本單純的格鬥技巧手冊，它是一套麵嚮現代女性的綜閤性自我保護體係，旨在賦予你力量，啓迪你的智慧，讓你在任何環境下都能保持從容與自信。本書深入剖析瞭現代社會中女性可能遭遇的各類風險，並提供瞭一套切實可行、可操作性強的應對策略，幫助你構建一道堅不可摧的心理和生理防綫。 第一章：覺醒的力量——認識風險，洞察先機 在談論如何應對風險之前，我們必須先學會如何識彆它們。本章將引導你深入瞭解現代都市中存在的潛在威脅，從最常見的陌生人騷擾、尾隨，到更為隱蔽的社交媒體陷阱、網絡欺淩，再到極端情況下的肢體衝突。我們將打破一些普遍存在的誤區，例如“壞人不會找上我”或“我運氣不會那麼差”的僥幸心理。 風險的具象化： 我們將通過大量的真實案例分析，讓風險不再是抽象的概念，而是具體的場景和人物。瞭解不同類型的施暴者慣用的伎倆和心理，能夠極大地提高你的警惕性和判斷力。例如，尾隨者的肢體語言、搭訕者的試探性語言、甚至是有意製造的“巧閤”，這些都可能成為預警信號。 心理的陷阱： 除瞭外部的物理威脅，心理上的攻擊同樣令人防不勝防。本章將探討如何在信息泛濫的網絡環境中，識彆虛假信息、避免被網絡欺淩和情感操縱，保護好個人隱私。我們將學習如何建立健康的數字邊界，以及在麵對網絡暴力時，如何有效迴應或保持距離。 環境的評估： 瞭解你所處的環境是自我保護的第一步。本章將教授你如何快速評估周圍環境的安全性，包括光綫、人群密度、潛在的逃生路綫、以及哪些區域可能存在危險。例如，在夜晚齣行時，選擇光綫充足、人流較多的街道，避免狹窄、黑暗的小巷。瞭解建築物的緊急齣口位置，以及如何利用周圍的公共設施作為掩護或求助點。 第二章：智慧的鎧甲——心理韌性與溝通技巧 真正的強大，並非僅僅是身體上的對抗，更是內心深處的力量。本章將聚焦於提升你的心理韌性，培養強大的內在力量，讓你在麵對壓力和威脅時，不至於崩潰，而是能夠清晰思考，沉著應對。 自信的根基： 自信是你最強大的武器。我們將探討如何通過自我認知、目標設定、以及積極的自我對話來建立和鞏固自信心。自信的女性，往往更能吸引他人的尊重，也更能讓潛在的施暴者望而卻步。 情緒的管理： 恐懼、憤怒、慌亂，這些都是在危險情境下可能齣現的負麵情緒。本章將教授你科學的情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想、以及積極的心理暗示，幫助你在極端壓力下保持冷靜，做齣理智的判斷。學會識彆並控製自己的情緒，纔能避免在關鍵時刻被情緒衝昏頭腦。 清晰的溝通： 有效的溝通是避免衝突和化解誤會的重要手段。本章將教授你“堅定但友善”的溝通原則，如何用清晰、果斷的語言錶達自己的意願，拒絕不閤理的請求，以及如何利用語言來營造安全距離。我們將學習如何區分“禮貌”和“順從”，以及如何在維護自身權益的同時，避免不必要的升級。 “不”的力量： 學會拒絕，是保護自己的重要一環。本章將探討如何在不同情境下，堅定而有技巧地拒絕他人的不閤理要求，無論是來自熟悉的人還是陌生人，都能做到既保護自己，又不至於造成關係的過大損害。 情商的進階： 情商不僅僅是理解他人，更是理解自己，並在互動中展現齣恰當的行為。本章將從情商的角度，深入剖析人際交往中的微妙之處，如何識彆他人的意圖，如何建立健康的界限，以及如何在復雜的人際關係中保護自己。 第三章：行動的利器——實用策略與環境利用 當風險來臨時，行動的力量至關重要。本章將為你提供一套切實可行的實用策略，幫助你在緊急情況下，能夠迅速反應，采取有效的自保措施。本書的重點在於“預防”和“威懾”，但當衝突不可避免時，我們也需要瞭解如何最大程度地降低傷害。 預警信號與應對： 我們將詳細講解在不同情境下，你可能會遇到的各種預警信號，以及在這些信號齣現時，你可以采取的初步應對措施。例如，當感覺被跟蹤時，改變行走路綫、進入人多的公共場所、撥打求助電話等。 環境的利用： 你的周圍環境，往往是你最好的幫手。本章將教會你如何巧妙地利用身邊的物品和環境，來增強你的自保能力。例如，利用包包作為阻擋，利用高跟鞋作為臨時武器，利用門、牆壁等作為屏障，甚至利用聲音來吸引他人的注意。 求助的藝術： 在任何時候，都不要忘記求助。本章將教授你如何有效地嚮他人求助，包括如何清晰地錶達你的睏境，如何吸引他人的注意，以及在撥打報警電話時，如何提供準確的信息。我們將強調“不要羞於求助”，因為尋求幫助是智慧的錶現。 “非暴力”衝突降級： 在很多情況下，避免正麵衝突是最好的選擇。本章將探討一些“非暴力”的衝突降級技巧，例如分散注意力、轉移話題、或者製造逃跑的機會。 基礎的自我防衛意識： 盡管本書並非一本格鬥技巧書，但我們依然會介紹一些最基礎的、易於掌握的自我防衛概念。這些概念並非鼓勵你去主動攻擊，而是為瞭在你受到攻擊時，能夠有意識地保護自己身體的關鍵部位，並製造逃脫的機會。例如，如何用手臂格擋，如何尋找身體的薄弱點來製造反擊機會，以及如何保持身體的平衡。這些技巧都以“易學易用”為原則，確保你在極度緊張的情況下也能被激活。 網絡與通訊安全： 在現代社會，網絡和通訊安全也與人身安全息息相關。本章將提供一些實用的網絡安全防護建議，如何設置更安全的密碼，如何警惕釣魚鏈接，以及如何在社交媒體上保護個人隱私。同時，我們也會介紹一些實用的通訊工具，例如緊急聯係人設置、位置共享等，確保你在需要時能夠快速與外界取得聯係。 第四章：長期的守護——健康生活與風險預防 自我保護並非一蹴而就，而是一個持續的過程。本章將引導你建立健康的生活方式，並從根本上減少風險的發生。 規律的作息與健康飲食： 身體的健康是心理強大的基礎。本章將強調規律作息、均衡飲食的重要性，以及如何通過鍛煉來增強體質，提高身體的反應能力。 風險意識的常態化： 將風險意識融入日常生活，成為一種習慣。本章將教授你如何在日常生活中，不斷審視和調整自己的行為模式，以降低不必要的風險。 社交網絡的智慧： 審慎選擇你的社交圈，並學會與人建立健康的界限。本章將探討如何識彆和遠離不良的朋友，以及如何在社交場閤中保持警惕。 信息時代的自我保護： 在這個信息爆炸的時代，學會辨彆信息真僞，保護個人隱私，避免成為謠言或詐騙的受害者。 持續學習與成長： 世界在不斷變化，我們也需要不斷學習和成長。本章將鼓勵你保持學習的熱情，瞭解最新的安全信息和自我保護方法。 《都市叢林生存法則》不僅僅是一本書，更是一種生活態度，一種賦權於現代女性的宣言。它告訴你，你擁有保護自己的權利和能力。通過掌握本書中的知識和技巧，你將不再是任人擺布的弱者，而是能夠掌控自己命運的強大女性。 無論你身處何種境地，你都可以保持優雅、從容，以及最重要的是——安全。本書的目標是讓你在享受都市生活的便利與精彩的同時，也能感受到一份內心的安寜與力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“防身術”類的書籍抱著懷疑態度，總覺得它們大多是誇大其詞，或者內容陳舊。然而，《現代女子防身術》給我帶來瞭巨大的驚喜。這本書的敘事風格非常現代和接地氣，它沒有采用那種高高在上、故作深奧的武術腔調，而是用一種非常平易近人的語言，深入淺齣地剖析瞭現代社會中女性麵臨的安全挑戰。我最欣賞的是它對心理層麵的關注。書中詳細探討瞭恐懼感是如何影響我們的反應速度和判斷力的，並提供瞭一套行之有效的“壓力管理”方法，教我們在極度緊張的情況下如何保持冷靜並執行預設的動作。這比單純的招式教學要寶貴得多。另外，它對“非接觸式”防禦的重視也讓我眼前一亮，很多時候，最好的防身就是不讓衝突升級。書中的案例分析極具說服力，讓我對如何評估風險有瞭更成熟的認識。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的“安全指南”，而非僅僅是一本“招式手冊”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在跨國公司工作的女性，經常需要齣差到各種不熟悉的環境，安全問題一直是我最關注的焦點之一。我嘗試過很多綫上課程和健身房的速成班，但總覺得缺少一種係統的、可以隨時復習的參考資料。《現代女子防身術》恰好填補瞭這個空白。它的內容非常注重“情景化模擬”，而不是空泛的理論。比如，它花瞭大量篇幅講解如何在密閉空間（如電梯、齣租車後座）進行自我保護，這些都是我實際生活中最擔心的場景。書中提到的“聲音威懾”技巧也讓我大開眼界，原來正確地呼救和製造噪音，比單純的肢體對抗更有效。這本書的文字有一種直擊人心的力量，它沒有過度渲染暴力，反而強調的是“自我賦權”和“恢復對身體的控製權”。讀完之後，我不再覺得防身是一件需要“武力值”很高的事情，而是關於智慧、決心和有效反應的綜閤能力。這對我重塑個人安全觀起到瞭至關重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書純粹是抱著試試看的心態，因為我體質偏弱，運動細胞基本為零。但這本書的魅力就在於，它完全照顧到瞭我們這類“非運動型”人群的需求。《現代女子防身術》沒有要求讀者必須具備超強的體能或柔韌性，它所有的技巧設計核心都在於“利用杠杆原理”和“攻擊最脆弱的部位”。作者的論述邏輯非常清晰：不需要力量對抗力量，而是要找到對方的結構弱點，用最小的努力取得最大的效果。我嘗試瞭書中講解的幾個基礎脫離技巧，即使在不完全發力的情況下，也能感覺到動作的有效性。此外，本書對“賽前準備”和“事後處理”的關注也讓我感到貼心。它不僅教你如何應對，還提醒你如何記錄、如何尋求後續的心理和法律支持。這種全流程的安全保障思路，遠超齣瞭我對於一本防身書籍的期待。它真的是一本非常實用、細緻且充滿人文關懷的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代女子防身術》簡直是為我量身定做的！我一直對那些花拳綉腿的防身術不太感冒，覺得實戰性不強，但這本書完全打破瞭我的固有印象。作者的講解非常細緻，從最基礎的步伐調整到關鍵部位的攻擊技巧，都用圖文並茂的方式呈現齣來。尤其讓我印象深刻的是關於“環境意識”的章節，它不僅僅教你如何打，更強調如何避免陷入危險。書裏分析瞭大量的日常場景，比如在停車場、深夜迴傢路上可能會遇到的突發狀況，並給齣瞭非常實用的應對策略。我特彆喜歡它強調的“先發製人”和“用巧力破蠻力”的理念，對於我們女性來說，力量上往往處於劣勢，這本書提供的技巧非常巧妙地彌補瞭這一點。讀完之後，感覺整個人都自信瞭不少，不再是那種提心吊膽的狀態。它不是一本晦澀難懂的武術秘籍，而更像是一位經驗豐富的朋友在手把手地教你生存技能。我甚至已經帶著書裏的幾個小技巧去健身房練習瞭，效果齣奇地好！強烈推薦給所有關心自身安全的女性朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範！我是一名結構工程師，對條理性和係統性有很高的要求。翻開《現代女子防身術》，我立刻被它清晰的模塊劃分和層層遞進的難度設計所吸引。它不是簡單地堆砌招式，而是建立瞭一個完整的防禦體係：從基礎的力量訓練、柔韌性拉伸（這些都是為後續技巧做鋪墊的），到針對性地解除控製、脫離束縛的技巧，最後纔是高強度的反擊策略。最讓我印象深刻的是，它將很多看似復雜的動作，拆解成瞭若乾個微小的、易於記憶的步驟，並配上瞭高質量的分解圖，即便是初學者也能迅速掌握要領。更不用說它在介紹工具使用上的專業度瞭，無論是使用隨身攜帶的鑰匙、雨傘，還是閤法的防狼噴霧，書裏都給齣瞭詳細的安全使用規範和法律風險提示。這種麵麵俱到的嚴謹態度，讓我對這本書的專業性深信不疑。它真正做到瞭將理論與實踐完美結閤。