奔跑吧，足球小將:青少年足球訓練wan全圖解 足球訓練圖解書籍 青少年足球訓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】保阪信之 著

圖書標籤:

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• 技巧
• 全圖解

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448323

商品編碼：25574364646

包裝：01

開本：04

齣版時間：2017-02-01

商品參數

奔跑吧，足球小將:青少年足球訓練wan全圖解
	定價	49.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年3月
	開本	04
	作者	【日】保阪信之
	裝幀	平裝
	頁數	179 頁
	字數	190 韆字
	ISBN編碼	9787115448323

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內容介紹

我們到底該如何教孩子們踢足球？這是睏擾許多足球教練、體育老師以及想培養孩

子踢球的傢長們的問題。

《奔跑吧，足球小將》作者是一名專業球員，也是一位足球學校的校長兼主教

練，他指導過日本各地的青少年足球運動員，擁有極其豐富的執教經驗。本書包括教

授青少年如何掌握個人控球技術、贏得對抗等內容，適閤青少年足球教練、球員及傢

長參考使用。

作者介紹

保阪 信之 1970年齣生於日本的琦玉縣。畢業於帝京高中，畢業後直接進入瞭讀賣足球俱樂部，日本足球J聯賽啓動後，先後效力於綠茵川崎俱樂部（現為東京綠茵1969），浦和紅鑽俱樂部，司職中場。此後有過日本五人製足球的國腳經曆，現在擔任“FODS足球學校”的校長兼主教練，同時往返於日本各地，緻力於嚮少年兒童傳播快樂足球的理念。2002年到今，北到北海道，南到奄美諸島與衝繩縣，足跡遍布瞭日本的各個角落，除山形縣外，指導過日本全國各地的青少年足球，擁有著極其豐富的經驗。2009年留學巴西，與五人製足球專業隊一同學習教練資格證書。為瞭承載著未來足球界希望的青少年，不辭辛勞地往返奔波於世界各地。

目錄

*1章　掌握個人控球技術 008

什麼是個人控球技術？　010

球性　028

基本技術動作訓練　046

培養柔和的球感與帶球的節奏感　070

假動作　100

*2章　贏得對抗　114

搶球　116

傳接球　120

過掉對手　130

終結比賽　150

緻教練與安全保護人員　166

te彆鳴謝　176

zui後想要和大傢說　178

《綠茵逐夢：青少年足球技戰術精解與身心成長指南》 一、 引言：點燃綠茵激情，鑄就明日之星 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是奔跑、射門、得分的競技，更是一種激情、一種夢想、一種團隊協作精神的體現。對於無數懷揣足球夢想的青少年而言，綠茵場是他們揮灑汗水、釋放活力、磨礪意誌的舞颱。然而，要在這片綠茵場上脫穎而齣，成為一名齣色的足球小將，絕非易事。它需要科學的訓練方法、紮實的基本功、深刻的戰術理解，以及健全的身心發展。 本書並非簡單的技巧羅列，更不是對零散知識的堆砌。它是一本係統、全麵、深入的青少年足球訓練與成長指南，旨在為每一位熱愛足球的少年、每一位悉心栽培的傢長、每一位盡心盡責的教練，提供一份寶貴的參考。我們相信，通過科學、係統的指導，每一個孩子都能在足球的道路上，釋放無限潛能，點燃心中最炙熱的綠茵夢想。 二、 基礎為王：打造堅實的技術基石 足球運動的基礎技術，是球員一切發展的根基。沒有牢固的“地基”，再宏偉的“高樓”也難以聳立。本書將以最詳實、最易於理解的方式，深入剖析青少年足球必備的各項基礎技術，並輔以豐富的圖例和動作分解，幫助小將們將每一個動作刻入肌肉記憶。 1. 控球與停球： 腳內側停球： 這是最基本也是最重要的停球方式。我們將詳細講解如何利用腳內側的緩衝區域，柔和地控製來球，使其停在腳下，為下一步的動作做好準備。從靜態停球到動態停球，從地麵球到半高球，循序漸進，確保小將們能夠自如應對各種情況。 腳外側停球： 適用於球的側麵來球，掌握好角度和力度，能幫助小將們快速改變方嚮，擺脫防守。 腳背停球： 針對高空球或速度較快的來球，腳背的運用需要精準的預判和協調性。我們將講解如何運用腳背的“粘性”，控製球的落點。 胸部與大腿停球： 對於角度較大的來球，胸部和腿部的停球是不可或缺的技能。我們將詳細分析不同情況下，如何運用身體的不同部位，安全有效地控製球。 不同球感訓練： 除瞭技巧本身，本書還強調“球感”的培養，即與球的默契程度。我們將提供一係列有趣的訓練小遊戲，幫助小將們在玩樂中提升控球的靈活性和細膩度。 2. 運球： 原地運球： 熟悉球的觸感，掌握用腳內側、外側、腳背等不同部位撥球的技巧，保持球與身體的近距離，提高運球的穩定性。 直綫運球： 在開闊地帶，掌握保持速度的同時，用腳內側或外側穩定帶球，為進攻創造空間。 變嚮運球： 這是突破防守的關鍵。我們將深入講解各種經典的變嚮運球技巧，如馬賽迴鏇、油炸丸子、內腳背扣球、大幅度變嚮等，並分析其在實戰中的應用場景。 變速運球： 突然的加速或減速，是晃過對手的有效手段。本書將指導小將們如何將速度的變化與運球結閤起來。 盤帶訓練： 通過設置障礙，模擬比賽情境，讓小將們在壓力下熟練掌握運球技巧。 3. 傳球： 腳內側短傳： 精準、快速的短傳是中場組織和配閤的基礎。我們將講解如何運用腰腹力量，通過腳內側將球準確地傳給隊友，注意傳球的弧度和力度。 腳背長傳： 適用於長距離傳遞，需要更大的力量和準確性。我們將指導小將們如何發力，控製傳球的落點和弧度，實現精準的長傳轉移。 腳背淩空傳球： 難度較高，但在關鍵時刻能迅速改變比賽節奏。我們將講解動作要領和時機選擇。 弧綫傳球： 越過防守隊員的傳球，需要巧妙運用腳內側或外側，製造球的鏇轉。 傳球意識培養： 不僅要會傳，更要懂何時傳、傳給誰。本書將引導小將們觀察場上情況，提高傳球的決策能力。 4. 射門： 腳內側推射： 適閤近距離、角度較小的情況，強調精準度。 腳背抽射： 力量大、速度快，是破門的利器。我們將詳細講解擺腿、觸球點、身體協調性等關鍵要素。 淩空射門： 極具觀賞性和威脅性的射門方式，需要良好的彈跳和擊球時機。 頭球攻門： 爭頂頭球是定位球進攻的重要環節。我們將講解起跳時機、頂球部位和發力技巧。 點球與任意球： 針對專項訓練，講解罰球的心理準備、助跑方式和射門技巧。 射門訓練： 在不同角度、距離、有或無門將的情況下進行模擬訓練，提高射門成功率。 5. 顛球： 顛球是培養球感、熟悉球性的絕佳方式，本書將提供多種有趣的顛球挑戰，讓小將們在快樂中提升控球能力。 三、 戰術智慧：洞悉綠茵博弈的藝術 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是智慧的較量。深刻的戰術理解，能夠讓一支球隊發揮齣遠超個人能力之和的戰鬥力。本書將帶領小將們走進足球戰術的殿堂，理解不同陣型、戰術配閤以及比賽中的決策。 1. 陣型解讀： 4-4-2： 經典的平衡陣型，攻守兼備。我們將講解其優點、缺點以及在不同情況下的應用。 4-3-3： 強調進攻，邊路突破和中場壓迫是其核心。 3-5-2： 犧牲後防人數，加強中場控製和進攻寬度。 其他常見陣型（如4-2-3-1）： 介紹其特點和戰術意圖。 陣型演變與選擇： 解釋不同陣型如何針對不同對手進行調整，培養小將們的戰術適應性。 2. 攻防轉換： 快速反擊： 在斷球後，如何迅速組織進攻，利用對手防綫空檔。 就地反搶： 失球後，立刻對持球者進行壓迫，爭取第一時間奪迴球權。 陣地進攻： 如何通過短傳滲透、邊路傳中、中路配閤等方式，打破對方密集防守。 防守反擊： 在穩固防守的基礎上，抓住機會發動緻命一擊。 3. 團隊配閤： 二過一配閤： 最基礎也是最有效的配閤方式之一，通過兩人連續的傳跑，撕開防綫。 三角傳遞： 創造人數優勢，保持球的流暢傳遞，尋找破門機會。 邊中結閤： 邊路球員與中路球員的配閤，利用寬度和縱深製造威脅。 無球跑動： 強調球員在沒有球權時，如何通過跑動為隊友創造空間，拉扯防綫。 壓迫與協防： 如何形成整體的壓迫，以及後衛之間的默契補防。 4. 關鍵區域的戰術理解： 中場區域： 組織進攻、攔截傳球、控製節奏。 邊路區域： 傳中、內切、突破。 禁區區域： 射門、爭頂、搶點。 5. 比賽閱讀能力： 培養小將們在比賽中觀察局勢、預判對手意圖、做齣正確選擇的能力。 四、 體能與身心：全麵發展的守護者 足球運動對體能的要求極高，而強大的心理素質，則是支撐球員在壓力下發揮的內在動力。本書將指導小將們如何科學訓練體能，並培養積極健康的心態。 1. 體能訓練： 耐力訓練： 長跑、間歇跑，提高心肺功能，支撐整場比賽的奔跑。 速度訓練： 短跑、衝刺跑，提高爆發力和啓動速度。 力量訓練： 核心力量、腿部力量、上肢力量，提升射門力量、對抗能力和跳躍能力。我們將提供適閤青少年的安全力量訓練方法。 靈敏性與協調性訓練： 敏捷梯、標誌桶等，提高反應速度和身體控製能力。 柔韌性訓練： 拉伸運動，預防運動損傷，提高動作幅度。 2. 傷病預防與康復： 常見傷病講解： 如肌肉拉傷、韌帶扭傷等。 預防措施： 賽前熱身、賽後放鬆、科學訓練量。 基礎康復指導： 在專業指導下，進行初步的傷病恢復訓練。 3. 心理素質培養： 自信心的建立： 通過成功的體驗和積極的鼓勵，讓小將們相信自己。 抗壓能力的提升： 如何麵對失誤、輸球和批評，保持積極心態。 團隊精神的塑造： 強調溝通、尊重、協作，理解個人利益服從集體利益。 專注力的訓練： 如何在比賽中保持高度集中，不受外界乾擾。 足球禮儀與體育道德： 培養尊重對手、尊重裁判、尊重比賽的良好品質。 五、 訓練方法與計劃：循序漸進，持之以恒 科學的訓練計劃是實現進步的關鍵。本書將提供不同年齡段、不同水平的青少年足球訓練建議。 1. 年齡段劃分與訓練重點： 啓濛期（6-8歲）： 以興趣培養和基礎動作模仿為主。 發展期（9-12歲）： 鞏固基礎技術，開始學習基礎戰術，培養球感。 提升期（13-16歲）： 強化技術動作，深入理解戰術，提高體能和意誌力。 2. 周訓練計劃示例： 提供一周訓練的詳細安排，包括技術訓練、體能訓練、戰術演練、模擬比賽等。 3. 訓練中的注意事項： 循序漸進： 避免一次性過多的訓練量，逐步增加難度。 趣味性： 將枯燥的訓練融入遊戲，激發小將們的積極性。 個體差異： 尊重每個孩子的身體和能力差異，進行個性化指導。 反饋與糾正： 教練和傢長的及時反饋至關重要。 六、 結語：綠茵之上，夢想啓航 《綠茵逐夢：青少年足球技戰術精解與身心成長指南》不僅僅是一本足球訓練手冊，它更是關於成長、關於夢想、關於拼搏的青春篇章。我們希望通過這本書，能夠點燃更多青少年心中的足球火焰，幫助他們掌握綠茵場上的技藝，理解足球的魅力，更重要的是，在奔跑與拼搏中，塑造堅韌的品格，收獲寶貴的友誼，實現屬於自己的綠茵夢想。綠茵場上的每一滴汗水，都將澆灌齣最絢爛的花朵；每一次跌倒，都將成為下一次騰飛的積蓄。願每一位小將，都能在這片熱愛的土地上，盡情奔跑，逐夢前行！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配大膽而富有活力，那種動感的綫條仿佛能讓人瞬間感受到球場上的熱烈氣氛。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，即便是那些復雜的戰術圖錶，看起來也絲毫沒有重影或模糊的情況，這對於一本需要大量視覺參考的教材來說至關重要。更值得稱贊的是，全書的排版布局非常人性化，文字與圖片的穿插得當，閱讀起來毫無壓迫感。我特彆喜歡它在關鍵技術點旁留齣的空白區域，這簡直是為實戰操作者考慮周全，方便隨時記錄自己的心得體會或者臨場調整的筆記。總而言之，光是捧著這本書，就能感覺到作者和齣版社對細節的極緻追求，這不僅僅是一本訓練手冊，更像是一件精心打磨的工藝品，讓人愛不釋手，迫不及待地想翻開學習其中的每一個章節，感受那種專業與熱忱交織的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書裏介紹的“三段式核心力量訓練”模塊進行瞭為期一周的自我練習，說實話，最開始我對這種理論性描述很強的部分有些望而卻步。但這本書的厲害之處在於，它沒有停留在空洞的理論說教上，而是將抽象的運動科學原理，通過極其詳盡的分解動作圖和‘常見錯誤糾正’的對比插畫，轉化成瞭實實在在、可以被身體理解的指令。比如在講解擺臂和抬腿的協調性時，它不僅給齣瞭標準的姿勢，還用側視圖和俯視圖的不同角度來展示肌肉群的發力軌跡，這比我之前看過的任何一本側重於體能的書籍都要直觀得多。練習結束後，我特意去對比瞭書中提到的‘疲勞狀態下的跑動模式’，驚喜地發現自己的跑動效率確實有瞭肉眼可見的提升，動作不再像以前那樣鬆散和拖遝，這都歸功於書中對細節的近乎偏執的捕捉。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的足球教練，我平時會收集各種訓練資料，但很多書籍的“時效性”是個大問題，往往是幾年前的理念，在現代足球快速迭代的今天，顯得有些脫節。然而，這本書在引入新概念時，展現齣瞭對當代足球戰術演變的高度敏感性。它並沒有固守傳統的“4-4-2”或“4-3-3”的刻闆套路，而是深入探討瞭高位逼搶體係下對邊後衛和中場球員的無球跑動要求，以及如何在小場地內模擬高強度的攻防轉換場景。我特彆欣賞其中關於“決策速度”訓練的部分，它通過設置各種動態的“壓力點”，迫使年輕球員在毫秒之間做齣最優選擇，這種訓練方法明顯比傳統的“傳接球練習”更貼近真實比賽環境，為我的日常訓練計劃提供瞭非常及時的靈感和革新方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書前，對“圖解”這個詞其實有點不以為然，總覺得可能隻是簡單地畫幾個箭頭錶示方嚮，缺乏深度。但實際閱讀後，我發現這種圖解是建立在極強的生物力學基礎上的。比如，在講解“淩空抽射”時，書中不僅展示瞭身體的重心轉移過程，還用剖麵圖模擬瞭踢球瞬間踝關節的鎖定角度和支撐腿的彎麯弧度，這些精細到骨骼層麵的解析，對於教練員理解球員動作變形的原因至關重要。我甚至發現，以前我隻是憑經驗判斷球員的某些技術缺陷，但通過書中提供的這些‘標準力學模型’進行比對，我能更精準地診斷齣問題根源，從而製定齣更具針對性的矯正方案。這本書的圖解不是裝飾，而是嚴謹的科學佐證。

評分☆☆☆☆☆

我對體育書籍的評價往往很苛刻，因為很多作者似乎隻關注瞭“做什麼”，卻忽略瞭“為什麼”。這本書最讓我感到驚喜的是它在技術教學的背後，植入瞭豐富的“運動心理學”的思考維度。例如，在處理‘點球的心理準備’那一章節，作者並沒有簡單地教球員如何瞄準球門，而是花瞭相當大的篇幅去解析如何管理比賽中的焦慮情緒，如何利用呼吸節奏來控製心率，以及在麵對主場噓聲時如何保持“心流”狀態。這種關注球員內在成長的敘事方式，讓我覺得這本書不僅僅是在塑造技術動作，更是在培養一個成熟的、能夠應對高壓環境的未來運動員的全麵素質，這一點遠超我的預期。